Дзен гимнастика для женщин

Подтягиваем обвисшую кожу на руках за 14 дней. 3 простых упражнения для женщин

Добро пожаловать на Фитнес «по-домашнему»👋

В одной из своих прошлых статей я рассказывал Вам о том, как избавиться от «галифе» на бёдрах . Советую почитать! Уверен, что Вам понравится!

Сегодня мы от ног перейдём к рукам. В данной статье я расскажу Вам как подтянуть обвисшую кожу на руках за 2 недели с помощью простого комплекса упражнений для женщин.

Упражнения очень простые и найдут применение даже среди тех, кто несильно развит физически.

Если данный материал будет для Вас полезен или интересен, то не забудьте поставить «палец вверх» и подписаться на канал! Мне будет очень приятно!

Всё что нам понадобится: хорошее настроение и 10 минут свободного времени.

Давайте поскорее переходить к упражнениям:

⭕»Уточка»

Видели хоть раз как утка гребёт лапами во время плавания? Отлично!

Занимаем положения стоя, руки немного заводим на спину. Наша задача: выполнять махи предплечьями. Плечи в этот момент находятся в зафиксированном положении. Можете представить, что Вы толкаете что-то за спину при помощи своих предплечий.
Выглядит это следующим образом:

Для первого раза будет достаточно 50 повторений. С каждой тренировкой старайтесь добавлять ещё по 5 повторений к данному упражнению (или комфортное для Вас количество).

⭕»Ножницы»

Уверен, что каждый из Вас хотя бы раз, но делал это упражнение на уроках физкультуры.

Занимаем положение стоя, руки направлены в стороны. Начинаем выполнять махи руками перед собой. Во время выполнения должно ощущаться напряжение и растяжение мышц внутренней поверхности руки.

Источник

Упражнения для рук для женщин – руководство к действию

Убрать дряблость мышц рук – вполне под силу самостоятельно при правильном подходе.

Видимые результаты порадуют уже через неделю после начала тренировок. Главное, выполнять комплекс регулярно и не устраивать эксперименты с моментальным похудением.

Выпрямление рук с гантелями перед собой

Тренируются мышцы рук и груди.

• Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
• Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
• Вернуться в исходное положение на вдохе.

Упражнения для рук для женщин – растяжка

Способствует растяжке мышц, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет пальцы.

• Выполнять стоя: поднять правую руку вверх, согнуть в локте и отвести за голову. Левую руку завести за спину и попытаться пальцы левой руки соединить с пальцами правой.
• Поменять положение рук и выполнить упражнение.

Скажу сразу: упражнение довольно трудное и требует хорошей подвижности плечевых суставов. Сначала может не получиться. Не страшно, получиться после некоторых тренировок. Только начав его выполнять, нужно стараться хотя бы дотронуться за спиной пальцами левой и правой руки.

Важно: делать не в ущерб своему здоровью! Не надо через силу тянуть руки, это может привести к травмам и болевым ощущениям.

Упражнения для рук для женщин – полезные советы

• Регулярность – залог успеха. Не надо пропускать тренировки: их следует делать регулярно.
• При низкой тренированности рекомендуется выполнять каждое упражнение 3 – 5 раз. Нагрузку увеличивать постепенно.
• Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, без рывков.
• После тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не перенапряжения.
• Количество времени на тренировки: от 30 минут до часа. Это подбирается индивидуально.

Добиться красивой формы рук не так сложно, как кажется. Надо всего лишь учесть два момента: питание и физические нагрузки.

Питание

• Как ни банально звучит: для того, чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться . Имеется в ввиду, что важно сбалансированное питание, а не перекусы фастфудом на бегу.
• В питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы. При этом нужно учитывать расход калорий. Все то, что не ушло на выработку энергии, отложиться лишним жиром.
• Необходимо отказаться от сладостей, гамбургеров, газированных напитков. Кроме вреда, они ничего не дают организму. Полезную еду можно приготовить, не затрачивая много времени и средств.
• Немаловажно употребление чистой питьевой воды не менее 1,5 л в день. Вода способствует обмену веществ, очищению от шлаков и токсинов, предотвращает сухость кожи.

Комплекс физических нагрузок представлен выше и в предыдущих статьях.

Подписывайтесь на канал и заходите на мой сайт — там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.

Источник

Упражнения для рук для женщин – руководство к действию

Убрать дряблость мышц рук – вполне под силу самостоятельно при правильном подходе.

Видимые результаты порадуют уже через неделю после начала тренировок. Главное, выполнять комплекс регулярно и не устраивать эксперименты с моментальным похудением.

Выпрямление рук с гантелями перед собой

Тренируются мышцы рук и груди.

• Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить вниз, ладонями к себе.
• Поднять на выдохе выпрямленные руки перед собой, гантели близко друг к другу, держать на уровне глаз. Ладони смотрят вниз.
• Вернуться в исходное положение на вдохе.

Упражнения для рук для женщин – растяжка

Способствует растяжке мышц, улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет пальцы.

• Выполнять стоя: поднять правую руку вверх, согнуть в локте и отвести за голову. Левую руку завести за спину и попытаться пальцы левой руки соединить с пальцами правой.
• Поменять положение рук и выполнить упражнение.

Скажу сразу: упражнение довольно трудное и требует хорошей подвижности плечевых суставов. Сначала может не получиться. Не страшно, получиться после некоторых тренировок. Только начав его выполнять, нужно стараться хотя бы дотронуться за спиной пальцами левой и правой руки.

Важно: делать не в ущерб своему здоровью! Не надо через силу тянуть руки, это может привести к травмам и болевым ощущениям.

Упражнения для рук для женщин – полезные советы

• Регулярность – залог успеха. Не надо пропускать тренировки: их следует делать регулярно.
• При низкой тренированности рекомендуется выполнять каждое упражнение 3 – 5 раз. Нагрузку увеличивать постепенно.
• Выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, без рывков.
• После тренировки должно оставаться чувство приятной усталости, а не перенапряжения.
• Количество времени на тренировки: от 30 минут до часа. Это подбирается индивидуально.

Добиться красивой формы рук не так сложно, как кажется. Надо всего лишь учесть два момента: питание и физические нагрузки.

Питание

• Как ни банально звучит: для того, чтобы иметь красивое тело, нужно правильно питаться . Имеется в ввиду, что важно сбалансированное питание, а не перекусы фастфудом на бегу.
• В питании должны присутствовать белки, жиры и углеводы. При этом нужно учитывать расход калорий. Все то, что не ушло на выработку энергии, отложиться лишним жиром.
• Необходимо отказаться от сладостей, гамбургеров, газированных напитков. Кроме вреда, они ничего не дают организму. Полезную еду можно приготовить, не затрачивая много времени и средств.
• Немаловажно употребление чистой питьевой воды не менее 1,5 л в день. Вода способствует обмену веществ, очищению от шлаков и токсинов, предотвращает сухость кожи.

Комплекс физических нагрузок представлен выше и в предыдущих статьях.

Подписывайтесь на канал и заходите на мой сайт — там вы найдете очень много полезных рецептов, советов и подсказок по уходу за собой.

Источник