Джанет дженкинс комбинированная тренировка

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка»: программа с видео

Каждое современное направление фитнеса имеет какой-то спектр действия – например, кардиотренинг прокачивает сердце и сосуды, пилатес делает сухожилия, связки и мышцы эластичными, йога учит правильно дышать, а кикбоксинг делает тело крепким, подтянутым и динамичным.

Соединив эти несколько направлений в единую систему и взяв только нужное, свою особую и очень эффективную программу создала популярный тренер Джанет Дженкинс – комбинированная тренировка, видео с записью которой мы предлагаем сейчас вашему вниманию, позволяет решить множество задач за одно продуктивное занятие.

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка»: программа с видео

Что подарит Вам тренировка с Джанет Дженкинс?

Мышцы становятся более крепкими, но в то же время достаточно податливыми к растяжению, лишний вес стремительно уходит, и общая выносливость тела повышается от одного занятия к другому.

Чтобы освоить эту программу, не нужно прилагать чрезмерных усилий – нужно просто повторять движения, которые демонстрирует Джанет Дженкинс.

Комбинированная тренировка доступна даже тем, кто никогда не дружил со спортом, при чем особенность ее построения позволяет делать остановки в течение занятия и даже ставить видео на паузу. Наращивание частоты пульса здесь не имеет ключевого значения.

Комбинированная тренировка доступна для всех

Как начать заниматься по программе?

Чтобы получить от занятия реальный результат, главное – проводить его регулярно, по меньшей мере, пару раз в неделю, и следить за системой своего питания, не поглощая избыточного количества калорий. Чистая питьевая вода, пара гантелей и хорошее настроение – вот все, что нужно, чтобы приступить к серьезной работе над собой.

Чтобы получить от занятия реальный результат, главное – проводить его регулярно и следить за системой своего питания.

Джанет Дженкинс комбинированная тренировка: видео

Джанет Дженкинс «Комбинированная тренировка» отзывы:

Правильный подход — все соединить воедино. (Настя)

Простые и доступные объяснения. (hou)

Источник

Комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс для упругого тела

Комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс — это комплекс упражнений, который поможет вам усовершенствовать формы вашего тела. Если вы хотите похудеть и укрепить мышцы, то великолепная программа от Голливудского тренера как раз то, что вам нужно.

Описание Комбинированной программы

Джанет особенно любит сочетать несколько видов нагрузок в одной программе. Благодаря этому ее занятия проходят максимально полезно для всего тела. За основу Комбинированной тренировки (Ultimate Cross Training) Джанет Дженкинс берет сразу несколько фитнес-направлений: кикбоксинг, пилатес, йога, аэробный и силовой тренинг. Вы будете одновременно работать над мышцами всего тела, сжигать жир, улучшать растяжку и координацию. Тренер использует комплексный подход для развития тела, который поможет вам провести занятие насыщенно и эффективно.

Программа длится 45 минут. Вы начнете с упражнений для рук, бедер и ягодиц, которые будут чередоваться с элементами из кикбоксинга. Во второй половине комбинированной тренировки вас ждут упражнения из йоги и пилатеса, которые способствуют тонусу мышц и развитию гибкости. В заключительной части Джанет приготовила качественные упражнения для пресса и спины. За одно занятие вы сможете сжечь около 400 ккал и улучшить все проблемные зоны тела.

Для выполнения тренировки вам понадобится коврик на пол и набор гантелей. Занятие подойдет для любого уровня подготовки, но начинающим не стоит гнаться за высоким темпом тренера: лучше придерживаться собственного ритма. Комбинированную тренировку рекомендуется совмещать с другими программами, это поможет избежать однообразия и увеличить эффективность занятий. Рекомендуем прочитать: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С комбинированной тренировкой, которую предлагает Джанет Дженкинс, вы сможете похудеть, улучшить рельеф тела и сделать ваше тело более гибким.

2. В программе сочетается сразу несколько фитнес-направлений: кардио-тренинг, силовая нагрузка, кикбосинг, йога и пилатес. Такое разнообразие делают занятие не только интересным, но и эффективным.

3. Тренировка включает в себя аэробную и силовую нагрузку. Благодаря этому, вы будете сжигать жир и работать над мышцами одновременно.

4. Упражнения из йоги и пилатеса помогут вам улучшить вашу растяжку и задействовать дополнительные мышцы тела.

5. Программа переведена на русский язык.

6. Для занятий вам понадобится только набор гантелей и коврик.

7. Почти все упражнения, которые использует Джанет, очень доступны и понятны. Она старается придерживаться классического фитнеса.

Минусы:

1. Это одиночная программа. Нет ни прогрессирующих уровней, ни разделения на отдельные группы мышц.

Комбинированная тренировка с Джанет Дженкинс поможет вам проработать все проблемные зоны и сделать ваше тело упругим и рельефным. Разнообразная нагрузка, качественные упражнения, элементы из йоги и пилатеса сделают программу интересной и полезной.

Также рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс.

Источник

Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

5. Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Для пресса

1. Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

Для бедер

1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Йога и пилатес

1. Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

2. Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

3. Power Yoga (Силовая йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

Источник