Меню

Фейс гимнастика для глаз

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

  • вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
  • -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

  • опущенные уголки рта и носогубная складка,
  • брыли,
  • второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

  • витаминов и микроэлементов,
  • гимнастики,
  • услуг косметолога,
  • поддержании тела в хорошей физической форме,
  • правильном питании.
Читайте также:  Мастера спорта по спортивной гимнастике елены супрун

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник

Не будь как Вий: 5 эффективных упражнений от нависшего века

С возрастом лицо стареет. И если заломы на лбу можно прикрыть челкой — нависшие веки спрятать нельзя. Они придают вам угрюмый вид и очень старят. Но это поправимо! От нависшего века спасут упражнения из фейсфитнеса, которые показала нам приглашенный эксперт — тренер по естественному омоложению Ольга Кабузан.

Причины опущения верхних век: врожденная особенность, отеки, тонус или перенапряжение мышц лица.

Веки нависают, когда мышцы слабеют: они опускаются и тянут за собой все ткани, в том числе и кожу. Врожденные опущенные веки можно поднять на 30-50%, а приобретенные, вне зависимости от причины, на 80-100%. Главное — правильный выбор упражнений. Если все делать правильно, улучшится кровообращение, за счет чего кожа станет более упругой. Если вы сомневаетесь в правильном выполнении упражнений, обратитесь к специалисту.

Разминка

Разминка нужна для хорошего кровотока и разогрева мышц лица. Сядьте перед зеркалом, широко раскройте глаза и не морщите лоб. Вращайте глазами в разные стороны, справа налево, 30 секунд. После этого быстро поморгайте, тоже 30 секунд. Разминка окончена, приступаем к упражнениям.

Замечания эксперта. Для лучшего эффекта сделайте разминку шейного отдела и плечевого пояса. Шея — это «мостик» между головой и телом. Сейчас распространена «болезнь гаджетов»: шея постоянно вытянута вперед, а голова опущена вниз. Сосуды пережимаются, образуется застой и ухудшается питание тканей. Наша задача — обеспечить хороший приток крови к мышцам. Это усилит эффект упражнений.

Упражнение 1

Широко раскройте глаза. Выберите одну точку перед собой, сфокусируйте взгляд на ней. Почувствуйте напряжение в веках. Мысленно досчитайте до пяти. Закройте глаза, но не жмурьтесь, досчитайте до пяти. Повторите упражнение 10 раз без передышки.

Замечания эксперта. Следите за тем, чтобы лоб не напрягался. Со временем упражнение можно увеличивать с 5 до 30 секунд. Но не забывайте моргать, чтобы избежать слез.

Упражнение 2

Положите указательные пальцы на самый верх бровей. Поднимите брови на 2 секунды — почувствуйте, что мышцы работают. Но аккуратно: заломов на переносице быть не должно. Сведите брови еще 10 раз, отдохните 10 секунд. Повторите подход еще 2 раза.

Замечания эксперта. Тем, у кого есть межбровные заломы, нельзя делать это упражнение. Во время него мышцы, ответственные за сведение бровей, находятся в постоянном спазме. И упражнение его увеличивает. Круговые массажные движения от начала до середины бровей снимут спазм и избавят от напряжения в этой зоне.

Упражнение 3

Положите средние пальцы на переносицу, ближе к внутренним уголкам глаз. Указательные пальцы расположите в местах, где образуются «гусиные лапки». Закройте глаза, слегка надавите пальцами на кожу. Вы должны почувствовать натяжение круговой мышцы. Задержитесь в таком положении 40 секунд. Отдохните 15 секунд, затем повторите подход еще 2 раза.

Замечания эксперта. Прикладывайте пальцы к уголкам глаз очень аккуратно. Если у вас сильные руки, следите, чтобы пальцы не разъезжались в стороны и не растягивали тонкую кожу вокруг глаз. Закрывая глаза, прилагайте небольшое усилие, но не жмурьтесь.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения бедер

Упражнение 4

Прикройте глаза, положите указательные пальцы на верхние веки. Попробуйте открыть глаза, оказывая сопротивление пальцами, — вы почувствуете напряжение века. Сделайте так 20 раз, отдохните 10 секунд. Повторите подход еще 2 раза.

Замечания эксперта. Это упражнение, как и первое, направлено на лифтинг верхних век. Опять же, следите за лбом: если напряжение будет уходить в лобную мышцу, веки проработаются менее эффективно. Тренируйтесь регулярно, и со временем вы научитесь расслаблять лоб без труда.

Упражнение 5

Приложите руки ко лбу так, чтобы брови слегка из-под него выглядывали. Это положение и небольшое давление на лоб должны сохраняться на протяжении всего упражнения. Так вы зафиксируете кожу, не давая ей собираться в морщины. Теперь широко раскройте глаза, подняв брови. Почувствуйте напряжение на веках. Создавайте пальцами сопротивление, мешая бровям подняться. Держите глаза открытыми 5 секунд, потом закройте их на 5 секунд. Отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 подхода.

Замечания эксперта. Работать с этой зоной нужно регулярно, но без фанатизма. Если вы будете выполнять упражнения для глаз 4-5 раз в день, лучше не станет. Мышцам нужна умеренная нагрузка. В зависимости от возраста, заниматься фейсфитнесом нужно от 3 до 6 раз в неделю.

Источник

Комплекс гимнастических упражнений для глаз

25 Окт Комплекс гимнастических упражнений для глаз

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №1

1. Выполняется сидя . Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз Упражнение укрепляет мышцы мышцы век, способствует улучшению кровоснабжения и расслабляет мышцы глаз.
2. Выполняется сидя . Быстро моргать в течение одной минуты. Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя
. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец руки по средней линии напротив переносицы на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снимает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя.
Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
5. Выполнятся стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальцы 3-5 сек. Закрыть ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Затем аналогичное упражнение выполняется при фиксации пальца левой руки с прикрыванием правого глаза. Повторить 5-6 раз.Упражнение способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя.
Голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигать палец справа налево и слева направо и следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
7. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Выполняется сидя.
Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взгляд на близком расстоянии.
9. Выполняется стоя.
Голова неподвижна, поднять полусогнутую правую руку вверх. Медленно передвигать руку сверху вниз и следить за пальцами глазами. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.
10. Выполняется сидя.
Голова неподвижна. Вытянуть полусогнутую правую руку вперед и вправо. Производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиками пальцев. Проделать то же упражнение левой рукой, совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз. Упражнение развивает координацию вестибулярного аппарата.
11. Выполняется стоя. Голова неподвижна. поднять глаза кверху. опустить книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону, повторить 6-8 раз. Упражнение совершенствует сложные движения глаз.
12. Выполняется сидя.
Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке. против часовой стрелки 5-6- раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и повышает устойчивость вестибулярной реакции.
13. Выполняется сидя. Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Повернуть глаза направо, налево, повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет способность глазных мышц к статическому напряжению.
14. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги. Поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты. Опустить голову, посмотреть на носок правой ноги, поднять голову, посмотреть в левой угол комнаты. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует улучшению координации движения глаз и головы.
15. Выполняется стоя.
Вытянуть руки вперед на ширине плеч на уровне глаз. Посмотреть в правый верхний угол комнаты, перевести взгляд на кончики пальцев левой руки. Посмотреть в левый верхний угол комнаты. Перевести взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза. Упражнение развивает сложные координационные движения глаз.
16. Стать перед окном. На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку — кружок 2-3 см диаметром. Поочередно фиксировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне этой метки на расстоянии не менее 30 метров . Повторить 8-10 раз. Упражнение развивает способность к оценке расстояний, координирует работу внутренних и наружных мышц глаз.
Если больному назначено постоянно ношение очков, то все упражнения, за исключением 4,7, выполняются в очках.

Читайте также:  20 минутная круговая тренировка

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ №2

1. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно в положении сидя — 8-12 раз (голова неподвижно).

2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно — 8-10 раз.

3. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении по 4-5 раз.

4. Частые моргания в течении 15-30 сек.

5. Стать у окна на расстоянии 30-35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне глаз укрепить круглую метку диаметром 3-5 мм. Вдали, на линии взгляда. проходящей через метку, найти какой-либо предмет для фиксации, затем поочередно переводить взгляд на эту метку на стекле, то на предмет.

Упражнения выполняются два раза в день в течении 25-30 дней. При отсутствии стойкой аккомодационной способности такие упражнения повторяют систематически с перерывом 10-15 дней. первые два дня — 5 мин., а в остальные — 8 мин.

Источник