Гимнастика до занятий.
методическая разработка по физкультуре по теме
5 примерных комплексов гимнастики до занятий.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| gimnastika_do_zanyatiy.doc | 37.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Гимнастика до занятий
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ
учитель физической культуры
Гимнастика до занятий. 1-й комплекс.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
2-е упражнение. (повторить 10 -12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-подняться на носки, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-е упражнение (повторить 10 — 15 раз).
И.п. – основная стойка.
1-руки вверх, левую ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с левой ноги.
4-е упражнение (повторить 8 — 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, левая рука в сторону.
2-вернуться в и.п.
3-4 то же с правой руки.
5-е упражнение. (повторить 10-20 раз).
И.п. ноги врозь, руки на поясе.
1-пружинящие наклоны вперед, касаясь пола.
2-вернуться в и.п.
6-е упражнение. (повторить 10-25 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-присесть, руки вперед.
2-вернуться в и.п.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе. (повторить 10-15раз).
1-наклон влево, руки вверх
2-вернуться в и.п.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполнять по самочувствию.
И.п. – исходное положение
О.С.(Основная стойка) – ноги вместе, руки внизу.
Гимнастика до занятий. 2-й комплекс.
Ходьба на месте -15-20 секунд.
2-е упражнение (повторить 10- 15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поднять левую ногу на носок.
2- вернуться в и. п.
3-4 – тоже с правой ноги.
3-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги вместе, руки на поясе.
1-поставить левую ногу влево на носок (носок оттянут).
2-вернуться в и.п.
3-4-то же с правой ноги.
4-е упражнение. (повторить 8 — 10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-поворот влево, голову повернуть максимально назад.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
5-е упражнение (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги врозь, пальцы скрестить «в замок».
1-руки выпрямить вперед, ладонями наружу.
2-вернуться в и. п.
6-е упражнение (повторить 10-20 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
7-е упражнение (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-накло влево, руки вверх.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
Количество повторений зависит от возраста и подготовленности детей.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 3
Ходьба на месте 15-20 секунд.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки, посмотреть вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
И.п. – левая нога в сторону, на носок, руки на поясе.
1-поднять левую ногу, согнутую в колене, вправо.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-отвести локти назад.
2-вернуться в и.п.
3-повернуть локти вперед.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15раз).
И.п. – ноги врозь, руки скрестить «в замок».
1-руки вверх, ладонями наружу, подняться на носки, посмотреть на руки.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-левая рука к плечу.
2-правая рука к плечу.
3-левая рука вверх.
4-правая рука вверх.
5-левая рука к плечу.
6-прпвая рука к плечу.
7-левая рука на пояс.
8-правая рука на пояс. (повторить 8 -10 раз).
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1-2- два пружинящих наклона влево, руки вверх.
3-4- то же вправо. (повторить 10-12 раз).
Ходьба 15-20 секунд.
Каждое упражнение выполняется с максимальным напряжением мышц.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 4
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
И.п. –ноги врозь, руки на поясе.
1-подняться на носки.
2-вернуться в и.п.
3-поднять носки ног вверх.
4-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. –левая нога вперед, на носок, руки на поясе.
1- ногу назад на носок.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-12 раз).
3-4 – то же с правой ноги.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- поднять плечи вверх.
2-вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. – ноги врозь, руки к плечам.
1-круговые вращения вперед (10-15 раз).
2-то же, но вращения назад.
И.п. – ноги врозь, руки внизу.
1-поднять руки через стороны вверх, посмотреть на ладони рук.
2-вернуться в и.п.
И.п. – ноги врозь, руки на поясе.
1- наклон влево, правая рука к плечу.
2-вернуться в и.п.
3-4 – то же в правую сторону.
Ходьба на месте 15-20 секунд.
Гимнастика до занятий. Комплекс № 5
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
И.п. – руки вверху, пальцы сплетены «в замок», подняться на носки, мышцы напряжены.
1- чуть расслабив руки, опуститься на пятки. (повторить 8-12 раз).
И.п. – ноги врозь, руки за голову, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернуться в и.п. (повторить 8-12 раз).
И.п. – ногти врозь, руки на поясе, локти максимально отведены назад.
1-чуть ослабив руки, повернуть локти вперед.
2-вернутьсч в и.п. (повторить 10-15 раз).
И.п. – стоя па правой ноге, левую максимально отвести назад.
1- чуть ослабить ногу.
2- вернуться в и.п. (повторить 10-15 раз).
3-4 – то же с левой ноги.
И.п. – полуприсед, руки на коленях.
1-чуть выпрямить ноги.
2- вернуться в и.п.
Ходьба на месте – 15-20 секунд.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Проводя уроки физической культуры в старших классах, приходиться сталкиваться с отсутствием заинтересованности в исполнении физических упражнений девушек старшеклассниц.Зачастую мальчики желая показат.
темы занятий для секции по атлетической гимнастике для студентов СПО.
В данной статье рассматривается необходимость проведения занятий оздоровительной гимнастики на занятиях хореографии. Рассматриваются проблемы нарушения осанки, плоскостопия, слабости мышечного ко.
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастикаГимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из .
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика.
Воспитание у учащихся интереса к занятиям физическими упражнениями является одной из основных задач современного урока физической культуры. В настоящий момент в крупных странах дальнего и ближне.
Активный отдых, переключение на другую деятельность, не вызывающую утомление, обеспечивает снижение функциональной активности занимающихся. Проведение дыхательной гимнастики со школьниками позвол.
Источник
Примерные комплексы гимнастики до занятий.
Гимнастика до начала занятий будет эффективна лишь в том случае, если обучающиеся будут понимать ее смысл и относиться к ней ответственно. Для повышения интереса со стороны учащихся к этому виду занятий можно применять форму соревнования между классами. Школьники, отнесенные к специальной медицинской группе, могут быть освобождены от гимнастики до уроков или допущены с разрешения врача к выполнению упражнений при условии умеренной дозировки нагрузки.
Просмотр содержимого документа
«Примерные комплексы гимнастики до занятий.»
Примерные комплексы гимнастики до занятий
1. Для учащихся I—II классов
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с). 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).
Упр. 4. «Петрушка». И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены, 2 — и. п. (6— 8 повт.). При четвертом повторении — руки вверх-наружу, при 5—6-м — руки вперед.
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (I—2 — вдох, 3—4 — выдох).
Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — руки через стороны вверх, 2 — руки в стороны, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (4—6 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками назад, 3—4 — рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо, 5—8 — то же с поворотом влево (4—6 повт.).
Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, 2 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. И. п.— о. с. 1 — правая рука вперед, 2 — то же левой, 3 — правая рука вверх, 4 — то же левой, 5 —правая рука в сторону, 6 — то же левой, 7 — правая рука вниз, 8 — то же левой (4—6 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2, «Гиревики». И. п.— о. с. 1 — с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, 2— то же левой, 3 — с усилием правую руку вверх, 4 — то же левой, 5 — правую руку к плечу, 6 — то же левой, 7— правую руку вниз, 8 — то же левой (4— 6 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1—наклон влево, 2 — и. п., 3 — наклон вперед, 4 —и. п., 5 — наклон вправо, 6 — и. п., 7 — наклон назад, 8 — и. и. (4—6 повт.).
Упр. 4. И. п.— о. с. 1—выпад правой вперед, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку, (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте сохранять ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. «Косари». И. п.— стойка ноги врозь, руки как бы держат косу. Поворот туловища, имитирующий движение косаря.
1 — взмах косой, 2— «скашивание травы» (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.—о. с. 1 — выпад правой вперед, руки на пояс,
2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— о. с. 1—руки в стороны, 2—3 — два пружинящих наклона вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п. (6— 8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. И. п.— о. с. 1—шаг левой вперед, руки вверх, 2 — шаг правой вперед, руки на пояс, 3 — шаг левой назад, руки в стороны, 4 — шаг правой назад, руки вниз (4—6 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. «Ванька-встанька». И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, 2 — наклон влево (6—8 повт.).
Упр. 3. «Штангисты». И. п.— стойка ноги врозь. 1—согнуть руки вперед, локти вниз, пальцы сжать в кулаки, 2 — руки вверх,
3 — руки к плечам, локти вниз, 4 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 4. «Пружина». И. п.— о. с. 1—3 — приседания, 4— прыжок вверх, руки вверх (4—6 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 3. «Дровосек». И. п.— стойка ноги врозь, руки в «замок». 1—наклон вперед («колка дров»), 2 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — присед, руки вперед, 2 — и. п., 3 — присед, руки в стороны, 4 — и. п., 5 — присед, руки вверх, б— и. п., 7 — присед, руки вперед, 8 — и. и. (4—6 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2 — шаг правой вправо, подняться на носки, прогнуться, 3—4 — и. п., 5—8 — то же в другую сторону (4—6 повт.).
Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1 — наклон вправо, левую руку вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево со сменой положения рук (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, подняться на носки, руки через стороны вверх, 2 — и. п. (8—10 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
2. Для учащихся III—IV классов
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку и высоко поднимая согнутую ногу (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— о. с. 1—руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести, 2 — и. п. (8—10 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины, 2 — и. п., 3—4— то же влево (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки в стороны ладонями вверх, правую вперед на пятку, 2— и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— руки на пояс. I—2 — выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой, 3—4 — и. п., 5—8 — то же влево (4—6 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь руки на пояс. 1 — наклон вперед, руки в стороны, 2 — и. п., 3 — правая рука вверх, наклон влево, 4 — и. п., 5 — левая рука вверх, наклон вправо, 6 — и. п.,
7 — наклон вперед, руки в стороны, 8 — и. п. (4—6 повт.).
Упр. 4. И. п.— руки за голову. 1 — поднять правую, согнутую в колене и прижать ее руками к груди, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32— 48 счетов): 8 шагов — на всей стопе, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. И. п.— руки за голову. 1 — правую руку в сторону, 2 — левую руку в сторону, 3 — правую руку вперед, 4 — левую руку вперед, 5 — правую руку вверх, 6 — левую руку вверх, 7 — правую руку за голову, 8 — и. п. (2—4 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— руки в стороны. 1—руки за голову, 2 — руки вверх, 3 — руки за голову, 4 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища: 1—4 — в правую сторону, 5—8 — в левую (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— упор присев. 1 — встать, руки вверх, правую назад на носок, прогнуться, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4— 6 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— о. с. 1—2— руки через стороны вверх, подняться на носки, 3—4 — и. п. (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—поворот туловища вправо, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повг.).
Упр. 4. И. п.— о. с. 1 — выпад правой, руки на пояс, 2—3— пружинящие покачивания, 4 — и. п., 5—8 — то же левой (4— 6 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, 2 — то же влево (8—10 повт.).
Упр. 3. И. п.— о. с. 1—шаг правой в сторону, 2—3 — наклон вперед, руками коснуться пола, 4 — и. п., 5—8 — то же шагом левой (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— руки на пояс. 1 — присед, руки в стороны, 2— и. п. (10—12 повт.). При повторениях менять положение рук: вперед, вверх, в стороны.
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32 — 48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов — на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. И. п.— о. с. 1—правую руку к плечу, 2 — левую руку к плечу, 3 — правую руку вверх, 4 — левую руку вверх, 5—8 — хлопки над головой, 9 — левую руку к плечу, 10 — правую руку к плечу, 11—левую руку вниз, 12 — правую руку вниз (2—
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—6 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же влево (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.— руки на пояс. 1—выпад правой в сторону, руки вперед, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (4—6 повт.).
Упр. 4. И. п.— о. с. 1—упор присев, 2 — наклон вперед, не отрывая рук от пола, 3 — упор присев, 4—и. п. (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов): 8 шагов — ходьба обычная, 8 шагов —на носках и т. д. Во время ходьбы на месте соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. И. п.— руки к плечам. 1—руки в стороны, 2— руки вверх, 3 — руки вперед, 4 — и. п. (6—8 повт.).
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 секунд.
Упр. 1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов).
Упр. 2. И. п.— о. с. 1 — правую назад на носок, руки вверх, 2 — и. п., 3—4 — то же левой (6—8 повт.).
Упр. 3. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища вправо, руки в стороны ладонями кверху, 2 — и. п., 3—4 — то же с поворотом влево (6—8 повт.).
Упр. 4. И. п.— широкая стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — полуприсед на правой, левая прямая, руки в стороны, 2 — и. п., 3—4 — то же на левой (6—8 повт.).
Упр. 5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32—48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
Упр. 6. Игра «Запрещенное движение» (2—3 повт.).
Источник