Физические упражнения для похудения для детей

Физические упражнения для похудения

Такой тип тренировки подходит для тех, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, психоэмоциональное состояние, укрепить свой организм и сделать его более выносливым, повысить его стрессоустойчивость, облегчить восстановление после напряженной умственной деятельности.

Принципы аэробной тренировки для похудения:

1. Увеличивайте нагрузку не резко, а постепенно.
2. Лучше всего тренироваться ежедневно. Если это невозможно, старайтесь выделять время на тренировки трижды в неделю.
3. Предпочтительно отводить для аэробной нагрузки утро, поскольку именно в это время суток метаболизм ускоряется из-за воздействия катехоламинов и глюкокортикоидов. По наблюдениям ученых, одинаковая по времени и нагрузке тренировка в утренние часы поможет сжечь на 20% больше жира по сравнению с вечерней.
4. Идеальная продолжительность тренировки – 1 час, минимум вы должны заниматься 30 минут.
5. Если ваша цель – избавление от лишних килограммов, сосредоточьтесь именно на аэробных тренировках, так как они позволяют сжечь в два раза больше калорий, чем силовые.
6. Не ешьте за 2 часа до занятия спортом, так как иначе вы будете сжигать энергию, полученную из еды, а не избытки жира. Также воздержитесь от приема пищи на 2 часа после тренировки, так как в течение этого времени в крови будет присутствовать много свободных жиров, которые возвратятся в жировую ткань, стоит вам поесть. Если же вы сумеете отказаться от еды на 2 часа, эти жиры преобразуются в воду и энергию.
7. Для похудения важна интенсивность тренировки, которая взаимосвязана с пульсом. Для эффективного снижения веса частота пульса не должа быть меньше 120 ударов в минуту. Однако если вы занимаетесь менее 3 недель, ваш организм еще не адаптировался к физической нагрузке, поэтому не доводите пульс выше, чем 140 ударов в минуту.
8. Лучшие результаты дает волнообразная тренировка: низкая нагрузка вначале, нарастающая и понижающаяся каждые 10 минут. В конце нагрузка также постепенно снижается.

Виды физической нагрузки

1. Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. При этом ходьба – естественное для человека движение, поэтому она практически не травмоопасна, не приводит к чрезмерному напряжению сердечно-сосудистой системы, а также подходит людям, страдающим от некоторых болезней опорно-двигательного аппарата. Для похудения скорость ходьбы должна составлять не менее 120 шагов в минуту, лучше всего интервальный тип тренировки (чередование быстрого и медленного темпа, ровной поверхности и спусков/подъемов).
2. Бег – как и ходьба, доступный вид аэробной нагрузки, не требующий каких-либо тренажеров или посещения фитнес-центра. Но в отличие от ходьбы, увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, кроме того, для бега нужно приобретать форму, беговую обувь, выбирать маршрут.
3. Футбол, баскетбол, волейбол и другие активные спортивные игры.
4. Плавание – как самостоятельный вид тренировки, так и в комбинации с другими типами нагрузки. С помощью плавания вы сможете улучшить осанку, укрепить мышцы спины, это очень полезный вид спорта, но следует помнить, что он относится к условно-аэробным.
5. Велосипед, ролики – возможно, такое времяпрепровождение понравится вам куда больше, чем просто ходьба и бег, но не забывайте, что таким образом вы сожжете меньше калорий.
6. Чередование силовой и аэробной нагрузки. Жир сгорает исключительно в митохондриях мышечных клеток, поэтому необходимо поддерживать мышечную массу.

Эндокринологический научный центр

Адрес: г. Москва, ул. Москворечье, д. 1 (метро «Каширская»)

Источник

Как помочь похудеть ребенку

Большинство родителей и бабушек стремятся накормить своих малышей, ведь они должны расти и набираться сил. Но не многие из них знают, что чрезмерное употребление пищи способно навредить ребенку и порой может быть хуже, чем голодание.

Бабушки любят и умеют готовить калорийные завтраки, обеды и ужины. Но чрезмерное употребление разных вкусностей может привести к избыточному весу. А ещё проблемой стало и то, как современные дети проводят свое свободное время. Чаще всего они сидят за компьютерами или с телефонами без какой-либо физической активности. И только когда проблема становится очевидна окружающим, родные начинают задаваться вопросом: «как же помочь ребенку похудеть и какие действия необходимо предпринять?» А ведь малышу едва исполнилось 5-6 лет.

Лишний вес — это проблема

Когда ребенок маленький, так и хочется целовать его пухлые щечки и складочки. А когда он подрастает, лишний вес становится проблемой. Каковы же реальные причины избыточного веса у дошкольников?

• ребёнок питается неподходящей пищей. В его меню часто наблюдаются фастфуд и полуфабрикаты. Вроде, взрослому проще нужно меньше готовить, но это все потом скажется на здоровье вашего ребёнка;
• нерегулярные и неправильные приемы пищи. Очень часто дети не завтракают, а живут перекусами между обедом и ужином. А бывает, что ребёнок просто наедается перед сном;
• минимальные физические нагрузки или их отсутствие. Современные дети очень мало двигаются, ведь их основными хобби стали гаджеты;
• стресс;
• плохая наследственность. Часто бывает, что родители малыша склонны к полноте, тогда есть вероятность, что и малыш будет страдать от лишнего веса;
• Заболевания (врожденные или приобретенные). Часто проблемы с ЖКТ приводят к ожирению;
• гормональные сбои организма. Обычно в 10-12 лет у ребят начинается переходный возраст и всплеск гормонов может вызывать проблемы ожирения.

Многие считают, что лишний вес— это просто лишний жир под слоем кожи. Но на самом деле ожирение нарушает многие функции организма.

• нарушена работа внутренних органов. Страдают сердце и эндокринная система, желудок, кишечник и печень;
• у полных детей развивается плоскостопие. Они часто сутулятся, а из-за этого развивается искривление позвоночника;
• дети страдают от чрезмерной потливости;
• полные дети чаще других страдают от кожных высыпаний;
• развиваются также психологические проблемы. Детей с лишним весом часто не воспринимает детский коллектив. Толстяки проводят много времени в одиночестве, у них развивается комплекс неполноценности и может наступить депрессия;
• половое созревание девочек происходит раньше обычного.

Как мотивировать полных деток к похудению

Тинейджеры понимают, что лишний вес может вызвать кучу проблем. Поэтому многие подростки самостоятельно стремятся похудеть. А вот как объяснить малышу в 7-9 лет, что он должен поменять образ жизни, отказаться от привычного меню и начать заниматься спортом регулярно. В таком возрасте мальчики и девочки ещё не имеют достаточного самоконтроля. Однако есть несколько практических советов, как мотивировать малышей начальной школы к похудению.

• будьте примером для вашего ребёнка. Начните делать зарядку по утрам вместе, завтракайте овсянной кашей и откажитесь от полуфабрикатов. Согласитесь, так будет проще убедить ребенка следовать здоровому образу жизни;
• превратите процесс похудения в игру: начните соревнование, кто похудеет быстрее. Пусть для начала это будет соревнование между мамой и папой. А потом пригласите ваших сына или дочку принять участие.
• дети любят помогать взрослым. Попросите вашего малыша о помощи и поддержке. Скажите ему, что мама или папа без него просто не справятся;
• предложите какой-нибудь подарок вашему ребёнку за достигнутый результат. Например, как только стрелка на весах покажет на 1-2 кг меньше, купите ему велосипед или коньки. А ещё можно отправиться на выходные в горы всей семьей. Следите, чтобы вознаграждение было полезным и не вредило процессу похудения;
• пусть каждый скинутый килограмм будет праздником. Объясните малышу, что это полезно для его здоровья и что он прекрасно справляется.

Стоит ли худеть детям быстро?

Родители думают, что стройным малыш станет уже через месяц после начала диеты и занятий спортом. А на самом деле скорость похудения зависит от разных факторов: пола и веса ребёнка, его метаболизма, эффективности упражнений и сопутствующих заболеваний.

Обычно дети худеют быстрее, чем взрослые. Порой мамы ускоряют процесс похудения, ведь они не видят желанного результата. Но они не понимают, что быстрая потеря веса может навредить растущему организму больше, чем жировые отложения. Скудное питание и чрезмерные физические упражнения способствуют развитию болезней ЖКТ, сердца и других органов.

Тут важно понять, что в похудении человека важна не скорость, а рациональный подход. Питание малыша должно быть таким, чтобы ему поступали все необходимые углеводы, жиры, белки и витамины. При этом ребенок должен получать достаточную физическую нагрузку.

Рациональное питание для корректировки веса

Для того, чтобы питаться рационально, важно не только подобрать правильные продукты, но и употреблять их правильно. Тут важно следовать следующим правилам:

• питайтесь маленькими порциями до 6 раз в день;
• продукты с высокой калорийностью употребляйте утром;
• покупайте свежую еду;
• ешьте не спеша, пережевывайте еду тщательно. Желательно выключить телевизор и отложить книгу/ гаджет или посторонние предметы, которые вас отвлекают;
• не используйте приемы пищи в качестве поощрения или наказания.

Подавайте еду небольшими порциями и при этом сервируйте стол красиво. Так ваша еда будет выглядеть ярко и аппетитно. Ниже вы найдёте список продуктов, которые не стоит есть или стоит сократить при похудении:

Избегайте употребление:

• сладостей (торты, мороженое, конфеты, печенье)
• различные газировки;
• фастфуд, чипсы и сухарики;
• продукты долгого хранения;
• продукты с красителями и добавками;
• жаренное и копченое

Сократите употребление:

• хлеба;
• парного молока;
• картофеля;
• орехов и сухофруктов;
• жирных сортов мяса;
• консервированных продуктов;
• Фруктов и чёрного шоколада;
• макаронных изделий;
• соли

Продукты для худеющих:

• сырые и тушеные овощи;
• крупы (с небольшим добавлением масла)
• курица, кролик, говядина, индейка (тушеные, вареные, запеченные);
• желтки яиц;
• нежирные сорты рыбы (тушеная, вареная, печёная);
• несладкие фрукты (сырые или запеченные);
• свежевыжатые соки;
• компоты (из фруктов и сухофруктов);
• овощные супы;
• несладкие и нежирные кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

При похудении отлично помогают физические нагрузки и ежедневная зарядка. Однако вид и количество физических упражнений нужно подбирать согласно возрасту и предпочтениям малыша.

Малыши 2-6 лет могут выходить на ежедневные прогулки с мамой. А мальчики и девочки от 7 лет могут посещать тренажёрный зал.

Зарядка для всей семьи

Зарядка должна стать ежедневной рутиной для всей семьи. Согласитесь, не так уж и просто уговорить малыша выполнять физические упражнения утром, если папа лежит на диване и смотрит ТВ. Начните с нескольких упражнений, а потом физическую нагрузку можно увеличить.

Если вашему сыну или дочери нужна помощь при выполнении упражнений, помогите ему. Позже можете и вы попросить ребёнка вам помочь.

Уикенд на природе

В период похудения крайне важно проводить время на свежем воздухе. Если вы видите, что у вашего ребёнка есть проблемы с лишним весом, то для вашей семьи выезды на природу должны стать любимым хобби. В летнее время можно выезжать к водоемам, ведь плавание— это лучшее средство для сжигания лишних калорий. А вообще посещайте разные места, чтобы малышу было интересно.

Ваш сын или дочь должны воспринимать вылазку на природу, как отдых и радостное событие. Они должны ожидать его и радоваться каждый раз. Помните также, что семейные вылазки сплотят вашу семью и поправят здоровье каждому из вас. А ребёнок будет счастлив, что так интересно и весело проводит время с папой и мамой.

Активный отдых

Выехать на природу— это не значит устроить посиделки, как считают многие. Так лишний вес никогда вас не покинет. Съездите в парк на велосипеде, к водоему возьмите мяч, а в лесу можно поискать грибы или устроить соревнования.

Зимой можно покататься на лыжах или коньках, можно поиграть в снежки или слепить снеговика. Если вы решили выбраться на улицу ненадолго, не берите машину, а просто пройдитесь пешком.

Упражнения для худеющих

Сегодня с лишними килограммами можно легко бороться и дома. В интернете есть множество комплексов и упражнений, которые помогают худеть девочкам и мальчикам разного возраста.

• ходьба на месте (нужно повторять 2-3 минуты);
• бег на месте (3-4 минуты);
• приседание и выпрыгивание (для начала выполните 4 раза, а потом можно постепенно увеличивать)
• Прыжки на небольшой стульчик;
• упражнения с гантелями.

Начните выполнять упражнения 2-3 раза в неделю по 15 минут. Так физические упражнения должны войти в привычку и по утрам вы будете выполнять их автоматически.

Когда нужно пойти к специалистам:

Порой родитель не может справиться с лишним весом ребёнка самостоятельно. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который подскажет, что делать и с чего начинать. К таким случаям относят:

• ситуацию, когда лишний вес превышает 50% от нормального веса;
• ребёнок набирает вес стремительно без видимых причин;
• у малыша выявили проблемы с ЖКТ, сердечной мышцей и эндокринной системой;
• из-за лишнего веса начинается депрессия;
• малыш начал плохо себя чувствовать;
• после небольших физических упражнений появилась отдышка, учащенное сердцебиение, головная боль и боль в животе.

Как видите, лишним весом могут страдать не только взрослые, но и дети. Переедание может быть также опасно, как и голодание. Родителям крайне необходимо найти баланс между тем и другим. Старайтесь быть верным другом своему малышу и поддерживать его в период похудения. Не смейтесь над ним и не упрекайте. Сегодня огромное количество детей страдают от лишнего веса, начинают худеть, делают это неправильно и получают серьезные заболевания. Если вы не уверены, правильно ли вы худеете, обратитесь к хорошему диетологу. Сегодня специалисты способны разработать индивидуальное меню для вашего ребенка и подобрать комплекс упражнений. Помните, что главное в этом деле терпение и систематичность. Нельзя похудеть, занимаясь спортом и поедая шоколад в перерывах; и нельзя скинуть лишний вес, сидя за компьютером.

Источник