Физические упражнения для при рассеянном склерозе

Главные принципы дозирования физической нагрузки при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз – распространенный и быстро прогрессирующий недуг, который поражает людей трудоспособного возраста. Комбинация внешних и генетических факторов запускает аутоиммунные процессы и ведет к патологии нервной системы, вызывая демиелинизацию нервных волокон. Со временем больной становится инвалидом.

Грозные последствия рассеянного склероза можно отдалить с помощью медикаментозных средств, физиотерапии и активной самостоятельной реабилитации. Если ежедневно не прилагать усилия по сохранению двигательных функций и восстановлению утраченных, то болезнь будет постоянно прогрессировать.

Большую роль играет адекватная физическая нагрузка, которая уменьшает спазм в мышцах, укрепляет мышечный каркас, тренирует чувство равновесия, улучшает эмоциональный настрой и снижает депрессию. Более подробно о физической нагрузке описано в статье «Рассеянный склероз и физическая нагрузка». В этой публикации мы напомним о главных принципах применения физической нагрузки при рассеянном склерозе.

Физическая нагрузка в течение дня

Организм больного РС по-разному реагирует на физические нагрузки. Это зависит от течения болезни, от конституции человека, его возраста. Некоторые больные даже более трудоспособны, чем здоровые люди. Для страдающих рассеянным склерозом важно правильно организовать свой день, чтобы предотвратить наступление переутомления. Надо расставить приоритеты, составить план дня и стараться придерживаться его. Суета, бесполезная ходьба на рабочем месте и другие ненужные движения, спешка могут спровоцировать преждевременную усталость и отрицательные эмоции, а, значит, и обострение недуга. Надо найти золотую середину, чтобы быть физически активным и не предъявлять к себе повышенные требования, надо научиться слышать сигналы своего тела и следовать им. С утра желательно делать гимнастику, чтобы подготовить тело к трудовому дню. В комплекс должны входить упражнения на самовытяжение, увеличение гибкости позвоночника, укрепление мышечного каркаса. Обязательно надо тренировать ощущение положения тела в пространстве и улучшать координацию движений.

Основные правила дозирования физической нагрузки при РС

Чтобы физическая нагрузка при рассеянном склерозе приносила максимальную пользу, надо помнить об основных аспектах.

1. Повышение исходного уровня развиваемой функции должно происходить за счет повторных постепенно увеличивающихся нагрузок.
2. При появлении симптома Лермита (при наклонах головы пронзает «током» вдоль всего спинного мозга) стараться избегать движений, влияющих на натяжение шейного отдела позвоночника.
3. Нельзя смешивать разные виды нагрузок (например, силовую и функциональную). Организм должен адаптироваться к восстановлению одной системы и настроить собственные механизмы приспособления. Для этого необходимо время — минимум неделя.
4. Избегать любой спешки, все движения должны быть медленными. Во время занятия необходима сосредоточенность, осознанность каждого движения и постоянное прислушивание к своим ощущениям, то есть учиться «управлять движением».
5. Нельзя переутомляться. Если появляется усталость во время занятий, надо лечь и отдохнуть. Длительность упражнений может быть 15-20 минут. Не надо гнаться за большой продолжительностью тренировки.
6. Регулярность физической нагрузки. Даже во время обострений нагрузка, пусть и минимальная, адаптированная к состоянию, должна быть
7. Умеренность во всем подразумевает, что нельзя перенапрягаться и прикладывать значительные усилия. Мышцы должны нагружаться плавно, при этом упражнения на напряжение должны чередоваться с упражнениями на расслабление
8. Начинайте с простого. Весовая нагрузка должна увеличиваться только с разрешения врача и под его наблюдением.
9. Физическая нагрузка заставляет активно работать все клетки тела и вызывает перегревание, что провоцирует феномен Утхоффа . Но пугаться этого не стоит, «симптом горячей ванны» можно предотвратить, а в дальнейшем он сходит к минимуму. При перегревании надо прекратить занятие.
10. Индивидуальный план физических нагрузок должен быть разработан совместно с лечащим врачом, он должен постоянно корректироваться при улучшении или ухудшении состояния.
11. Физическую активность следует чередовать с периодами отдыха.
12. Желательно перед сном делать упражнения на расслабление позвоночника
13. Если работа связана с серьезными физическими нагрузками, ее следует поменять.

Заключение

Физические нагрузки – прекрасный способ победить усталость, которая столь характерна для рассеянного склероза и поднять моральный дух больного. Необходимо оставаться активными, продолжать двигаться даже при обострении. В этом случае восстанавливается энергия, у больного появляются силы, улучшается качество сна, появляется позитивный настрой. Но главное условие, чтобы физическая активность приносила пользу, — это не доводить себя до истощения и следовать индивидуальной программе, составленной лечащим врачом. Персональный комплекс должен быть безопасным и сочетать аэробику, укрепляющую сердце и силовые нагрузки, наращивающие мышечный каркас. Но смешивать эти виды нагрузок не стоит, организму будет тяжело справляться с восстановлением сразу двух систем. С дозированной и адекватной физической нагрузкой жизнь становится радостней, уходит депрессия, повышается самооценка, появляется вкус к жизни.

Источник

Эффективный комплекс упражнений при рассеянном склерозе

Рассеянный склероз (РС) – тяжелое инвалидизирующее заболевание нервной системы, которым чаще страдают люди молодого и среднего возраста. В связи с тем, что точная причина этой болезни до сих пор не выявлена, полное ее излечение невозможно. Тем не менее медикаментозная терапия, физическая реабилитация, упражнения, рекомендуемые при рассеянном склерозе, позволяют замедлить прогрессирование процесса.

Для чего нужна физкультура при РС

Суть заболевания состоит в развитии аутоиммунной реакции: собственные иммунные клетки организма повреждают оболочку нервных волокон головного и спинного мозга. Замедляется проведение импульса, и появляются разнообразные симптомы РС, напрямую зависящие от локализации повреждений:

• Снижение силы мышц туловища и конечностей;
• Расстройства координации движений;
• Нечеткость зрения;
• Изменение чувствительности;
• Нарушение речи;
• Приступы судорог;
• Недержание мочи и кала;
• Интеллектуальное снижение (больные медленно соображают и быстро забывают самые простые вещи);
• Психическая нестабильность.

Очень важно вовремя начать лечение, когда еще есть возможность повернуть процесс вспять. Помимо специальных медикаментов важную роль играет лечебная физкультура, которую врачи назначают при рассеянном склерозе. Она необходима для формирования обратной связи: когда вы выполняете какой-либо комплекс упражнений, нервный импульс от работающей мышцы поступает в мозг и стимулирует зоны, которые отвечают именно за ее деятельность.

Даже если определенный участок мозга поврежден, то его функцию могут частично взять на себя соседние зоны. Но для этого тренировки должны быть регулярными и систематичными. Правильно подобрать комплекс лечебной физкультуры для больных с рассеянным склерозом поможет врач ЛФК.

Другая проблема состоит в том, что на фоне появления мышечной слабости (парезов) и нарушения механизма движений начинаются вторичные изменения в опорно-двигательном аппарате. Из-за неправильной нагрузки на суставы и позвоночник появляются первые признаки остеохондроза и артрозов – сужение суставной щели и субхондральный склероз замыкательных пластинок на рентгенограмме. Адекватные физические нагрузки позволят избежать подобных осложнений.

Общие принципы лечебной гимнастики у больных рассеянным склерозом

Во время лечения рассеянного склероза двигательной активностью нужно придерживаться некоторых общих рекомендаций:

1. Строго дозируйте физические нагрузки, переутомляться нельзя. При появлении признаков усталости тренировку нужно прекратить.
2. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход. Проявления рассеянного склероза очень разнообразны, как по тяжести симптоматики, так и по своей сущности. Гимнастический комплекс для пациента с расстройствами координации будет значимо отличаться от тренировки при парализации половины тела.
3. Переходить из одного положения в другое во время занятия нужно с большой осторожностью. Используйте опору, если это необходимо.
4. Не нужно тренироваться непосредственно перед отходом ко сну – это может спровоцировать бессонницу.
5. При парезах эффективно сочетание массажа и ЛФК.
6. Следите за правильностью дыхания во время занятия, оно сделает тренировку намного эффективнее.

Преимущества

ЛФК при РС имеет ряд серьезных преимуществ:

• Сохраняет физическую форму и способность двигаться;
• Предотвращает формирование контрактур;
• Тонизирует, повышает работоспособность;
• Улучшает координацию;
• Помогает справиться с проблемой недержания мочи за счет укрепления мышц мочевого пузыря и прямой кишки;
• Развивает умение правильно удерживать определенное положение тела;
• Нормализует кровоснабжение мозга и повышает его сопротивляемость болезни;
• Сохраняет интеллект длительное время.

Физические тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости – в головном мозге, это очень много значит для больных с рассеянным склерозом. По статистике 15% таких пациентов погибают вследствие суицида на фоне затяжной депрессии. ЛФК помогает бороться с тревогой и стрессом, улучшает общий фон настроения.

Противопоказания к тренировкам

Специфических противопоказаний к занятиям при РС нет, они носят общий характер и соответствуют ограничениям к ЛФК при любом другом заболевании:

• Острый инфекционно-воспалительный процесс независимо от его локализации, сопровождающийся лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
• Нарушение функции жизненно важных органов;
• Выраженный болевой синдром;
• Обострение сопутствующих хронических заболеваний.

Полезное видео – Лечебная физкультура для больных рассеянным склерозом

Комплекс упражнений, рекомендованных при рассеянном склерозе

Время одного занятия лечебной гимнастикой, выполняемой при рассеянном склерозе, не должно превышать четверти часа. Тренироваться желательно не менее 2 раз в сутки. Темп выполнения – неспешный, с перерывами на отдых. Активные и расслабляющие элементы желательно чередовать.

В течение всей тренировки необходимо контролировать свое состояние и интенсивность нагрузки. Поскольку больной человек не всегда способен объективно оценить степень своей усталости, то на помощь приходит подсчет пульса. Частота сердечных сокращений от 100 до 130 ударов в минуту говорит о небольшой интенсивности занятий, от 130 до 150 – о средней (оптимальной), от 150 до 170 – об избыточной, свыше 180 – о предельной.

Упражнения, которые выполняются в исходном положении (ИП) лежа

Повторять каждое задание нужно 3-8 раз в зависимости от тяжести состояния.

1. Ноги согнуть в коленях, слегка их развести и упереть ступни в пол. По очереди подтягивайте бедра к животу, при необходимости помогая руками.
2. Из прежней позиции осуществляйте наклоны обеих ног то вправо, то влево, не отрывая от пола стопы, таз и весь корпус.
3. Еще больше приблизьте ступни к ягодицам. Поднимайте таз вверх, не отрывая от горизонтальной поверхности лопатки.
4. Выполняйте упражнение «Велосипед», имитируя нажатия на педали.
5. Теперь делайте такое же упражнение, но одной ногой – сначала правой, потом левой.
6. Ложитесь ровно, ноги соедините, руки разведите в стороны ладонями вверх. Скручивая позвоночник, ладонью одной руки накрывайте вторую. Затем наоборот.
7. Перевернитесь на живот, голову положите на предплечья. Ступни поставьте параллельно друг другу с опорой на пальцы. Оторвите от опоры правую ступню, перенесите ее через левую, коснитесь пальцами пола. Затем повторите левой ногой.
8. Имитируйте плавание брассом: вытяните прямые руки вперед, затем разведите в стороны, поднимая голову и плечи. Сделав полный круг, вытяните руки вдоль туловища и снова выведите вперед.

Следующие упражнения можно выполнять как лежа, так и сидя

Данный раздел содержит ряд упражнений, которые выполняются с помощью стула и гимнастической палки.Выполнение этих упражнений допустимо как лежа (на фоне тяжелого состояния), так и сидя, если такая возможность сохранена. Должно быть также сделано от 3 до 8 подходов.

1. Поочередно вытягивайте кверху выпрямленные в локтевых и лучезапястных суставах руки.
2. Зажмите в руках гимнастическую палку, так, чтобы верхние конечности были расположены параллельно друг другу. На вдохе медленно поднимайте ее над головой, на выдохе опускайте.
3. Одновременно отводите одноименные конечности в свою сторону.
4. Теперь отводите разноименные конечности. Например, правую руку и левую ногу и наоборот.
5. Согните руки в локтях с опорой на постель или подлокотник. Поочередно соединяйте подушечки больших пальцев со всеми остальными.
6. В прежней позиции вращайте кистями по, а затем против часовой стрелки. Делайте по 4 круга на 3-8 подходов.
7. На выдохе обхватите руками туловище, а ступни потяните на себя. На вдохе опустите руки, а стопы разведите.
8. Сжимаем пальцы правой кисти в кулак, правую ступню сгибаем к себе. В это время левая ладонь открыта, а левая стопа согнута от себя. Затем меняем местами конечности: левые кисть и стопа сгибаются, правые разгибаются.

Упражнения, которые выполняются в исходном положении (ИП) сидя

Данные задания предназначены для больных, сохранивших способность сидеть и удерживать равновесие. Количество повторений, аналогичное – от 3 до 8.

1. Ровно сядьте на стул со спинкой, руки опустите параллельно туловищу. Слегка отклонитесь вперед, оторвавшись от спинки, затем снова откиньтесь назад. При этом положение головы и позвоночника должно оставаться ровным, а симптомы головокружения и расстройства равновесия отсутствовать.
2. Возьмите гимнастическую палку. Зажмите ее обеими руками, расположив на весу перпендикулярно полу. Перебирая выпрямленными руками, перемещайте ее то вниз, то вверх.
3. Теперь нужно пересесть на диван или кровать. Плавно делайте боковые наклоны корпусом, руки при этом скользят по горизонтальной поверхности, не опираясь на нее.
4. Переносить вес тела с одной ягодицы на другую. Контролируйте состояние мышц: они должны удерживать туловище вертикально, двигаются только ягодицы.
5. Садитесь за стол. Поместите кисти рук на мягкую ткань и потянитесь кпереди, скользя ими по столу вместе с тряпкой, затем снова сядьте прямо.
6. Предплечья поместите на стол. Зажмите ладонью скалку, держа ее под прямым углом к столешнице. Поверните кисть таким образом, чтобы скалка легла на горизонтальную поверхность, потом верните ее обратно. Продублируйте второй рукой.
7. Теперь зажмите скалку двумя руками, параллельно столу. Предплечья лежат на твердой поверхности. Поднимайте скалку вверх, сгибая только кисти рук в лучезапястных суставах.
8. Поместите руки на коленные суставы, обопритесь на них и медленно встаньте, выпрямитесь, постойте около 3-5 секунд и снова медленно сядьте. Затем попытайтесь выполнить это задание без помощи рук, напрягая только мышцы ног и туловища.

После тренировки в течение минуты делайте медленные вдохи и выдохи, успокаивая дыхание.

Если вам поставили такой серьезный диагноз, как рассеянный склероз, отчаиваться ни в коем случае не следует. Заболевание у всех протекает по-разному, многие сохраняют возможность передвижения и даже трудоспособность до преклонного возраста. Важно соблюдать все врачебные рекомендации, не забывать о тренировках и сохранять позитивный настрой.

Видео – Простые упражнения йоги при заболевании РС. Полная версия

Источник