Физические упражнения для развития психических качеств

5.3. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта

Отдельные качества внимания имеют много специфического, в связи с этим при их формировании и совершенствовании используются различные педагогические приемы.

Объём и распределение внимания формируются как деленный навык одновременного выполнения нескольких действий, близких по своей психофизиологической структуре профессиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При этом постепенно увеличивают количество воспринимаемых объектов и явлений, расстояние между ними и темп восприятия.

Переключение внимания формируется в процессе физического воспитания несколькими путями: упражнениями на переключение внимания с объекта на объект с предварительным усвоением техники и «маршрутов» переключений; упражнениями с выделением наиболее важных объектов из второстепенных; тренировками в быстроте переключения внимания с объекта на объект.

Концентрация внимания развивается путем воспитания и самовоспитания установки на внимание.

Устойчивость внимания обеспечивается выработкой волевых качеств и созданием путем тренировки определенной физиологической базы для проявления устойчивого внимания, в частности, выносливости глазодвигательного аппарата.

Большие возможности для качеств внимания представляют гимнастические и строевые упражнения.

Эффективным универсальным средством развития внимания являются спортивные игры с мячом. Это объясняется тем, что действия в них требуют высокого уровня проявления различных качеств внимания. Так, волейболисту в процессе игры приходится одновременно воспринимать более 10 объектов и их элементов. Например, принимая мяч, он одновременно определяет расстояние до мяча и игроков, следит за перемещением своих игроков и игроков противника, выбирает способ и усилие для передачи мяча и т.д. Кроме того, волейболисту во время игры приходится постоянно моментально менять объекты, на которые направлено внимание. Сделав передачу для нападающего, он переключает свое внимание на страховку, прием и т.д. Только за одну секунду внимание волейболиста переключается поочередно на 3-6 объектов. Длительность игры, разнообразие тактических ситуаций требуют устойчивости внимания. Все это приводит к тому, что уже сами по себе занятия волейболом способствуют развитию качества внимания. Например, объем внимания у волейболистов больше, чем у гимнастов, борцов, пловцов на 25-31%.

Упражнения на внимание

Упражнения для развития объема и распределения внимания: бег, езда на велосипеде по шоссе; бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног (например, эстафетный бег); бег под гору между деревьями; прыжки в длину с разбега; метание легкоатлетических снарядов; выполнение вольных гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног; жонглирование двумя и более мячами; ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам.

Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического воспитания являются: использование элементов тактической подготовки, широкое применение на занятиях спортивных игр и единоборств и тренировка в этих видах; введение определенной системы педагогических воздействий, специально направленных на формирование качества.

Существенный эффект оказывают:

обучение (по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования умственных действий) приемам оперативного мышления на материале, специфичном для физического воспитания;

упражнения, направленные на решение различных двигательных алгоритмических (решаемых по определенной схеме) и эвристических (требующих творческих усилий мысли) задач по типу упражнений для развития тактического мышления игровика, бегуна на средние дистанции, борца;

упражнения на развитие наблюдательности, памяти, восприятия, внимания, воли и других психических процессов, связанных с быстрым мышлением.

Упражнения на оперативное мышление

1. Выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий для бегуна на средние дистанции, игровика, борца, фехтовальщика, боксера.

2. Эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмических и эвристических задач (легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи, эстафеты с преодолением препятствий, с ведением, переноской мяча).

3. Преодоление незнакомых полос препятствий на время.

4. Бег под гору, езда на велосипеде, скоростной спуск на лыжах, санях по закрытому маршруту.

5. Спортивные игры (бадминтон, баскетбол, бейсбол, волейбол, ручной мяч, русская лапта, теннис, настольный теннис, мини-футбол, хоккей, велобол, велополо, мотобол).

6. Игра в бадминтон, волейбол, теннис через закрытую сетку.

7. Ориентирование на местности.

5. Игра в шахматы «блиц». Продолжительность партии — 3-10 мин. На каждый ход — 3-10 с. Время на обдумывание и партию постепенно сокращается.

В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путем:

1) приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам;

2) выработки навыков, умений, привычек, саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил занимающихся для эффективного выполнения поставленной задачи в заданных условиях.

Решение второй задачи осуществляется путем упражнений в приемах изменения соматических и негативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоций, самовнушения-самоубеждения.

Упражнения, направленные на приобретение опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности

Бег с горы по сложному маршруту.

Эстафета с выполнением двигательных задач, требующих проявления смелости, решительности.

Выполнение различных двигательных задач на высоте (гимнастическом бревне, гимнастической стенке, специальной площадке).

Прыжки в воду с вышки.

Прыжки на батуте (с выполнением сложных по координации движений).

Командные спортивные и подвижные игры (баскетбол, волейбол, ручной мяч, регби, борьба за мяч, хоккей и др.).

Скоростной спуск на лыжах по сложному маршруту.

Методической основой волевой подготовки является система воздействий, направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности, накопление ею опыта волевого поведения, создание хорошей функциональ­ной, физиологической и морфологической базы для волевых проявлений. Основными средствами для решения этих задач служат физические упражнения, виды спорта, требующие преодоления трудностей, адекватных трудностям производства.

Нормирование этого волевого качества на занятиях физической культурой и спортом осуществляется главным образом за счет накопления опыта инициативного поведения. С этой целью действенными являются следующие приемы и средства:

1) выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе;

2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой;

3) соревнования с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи;

самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях;

организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе;

Смелость и решительность

Формированию этих качеств в наибольшей степени способствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания.

Упражнения на смелость и решительность

Бег под крутую горку с преодолением препятствий.

Прыжки в глубину и соскоки с гимнастических снарядов.

Ходьба и бег с закрытыми глазами.

Прыжки через препятствия и гимнастические снаряды.

Упражнения на батуте: прыжок на живот — прыжок на ноги, сальто вперед и назад в группировке, согнувшись.

Преодоление специальных полос препятствий.

Игра в регби по упрощенным правилам с силовыми элементами.

Прыжки-падения на землю, пол.

Быстрое нападение в играх.

Боксерский поединок с сильным противником.

Наиболее действенным средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств.

Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что, в конечном счете, отразится на волевом действии.

Упражнения на стойкость

Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях — до 3 ч.

Темповый кроссовый бег — до 3 ч.

Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности.

Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях: в дождь, снегопад при сильном ветре, высокой и низкой температуре.

Соревнования в марш-броске, беге на 8, 10, 20, 30 км, 42 км 195 м.

Плавание на дальность.

Преодоление специальных полос препятствий.

Борьба с более сильным противником.

Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы.

Шлюпочный поход на 20 км и более.

Лыжный переход, велопробег.

Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе.

Источник

Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта

Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта
Внимание
Отдельные качества внимания имеют много специфического , в связи с этим при их формировании и совершенствовании используются различные педагогические приемы .
Объём и распределение внимание формируются как определенный навык психофизиологической структуре профессиональном действиям , выполняемые в условиях высокого темпа работы . При этом постепенно увеличивается количество воспринимаемых объектов и явлений , расстояние между ними и темп восприятия .
Переключение внимания формируется в процессе физического воспитания несколькими путями : упражнениями на переключение внимания с объекта на объект с предварительным усвоением техники и « маршрутов » переключений ; упражнениями с выделением наиболее важных объектов из второстепенных ; тренировками в быстроте переключения внимания с объекта на объект .
Концентрация внимания развивается путём воспитания и самовоспитания установки на внимание .
Устойчивость внимания обеспечивается выработкой волевых качеств и созданием путём тренировки определенной физиологической базы для проявления устойчивого внимания , в частности , выносливости глазодвигательного аппарата .
Большие возможности для качеств внимания представляют гимнастические и строевые упражнения .
Эффективным универсальным средством развития внимания является спортивные игры с мячом . Это объясняется тем , что действия в них требуют высокого уровня проявления различных качеств внимания . Так , волейболисту в процессе игры приходится одновременно воспринимать более 10 объектов и их элементов . Например , принимая мяч , он одновременно определяет расстояние до мяча и игроков , следит за перемещением своих игроков и игроков противника , выбирает способ и усилие для передачи мяча и т.д. Кроме того , волейболисту во время игры приходится постоянно моментально менять объекты , на которые направлено внимания . Сделав передачу для нападающего , он переключает свое внимание на страховку , прием и т . д . Только за одну секунду внимания волейболиста переключаются поочерёдно на 3-6 объектов . Длительность игры , разнообразие тактических ситуаций требуют устойчивости внимания.
В сё это приводит к тому , что уже сами по себе занятия волейболом способствуют развитию качеств внимания . Например , объем внимания у волейболистов больше , чем у гимнастов , борцов , пловцов на 25-31 % .
Упражнения на внимания
Упражнения для развития объема и распределения внимания : бег , езда на велосипеде по шоссе ; бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног ( например , эстафетный бег ) ; бег под гору между деревьями ; прыжки в длину с разбега ; метание легкоатлетических снарядов ; выполнение вольных гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног ; жонглирование двумя и более мячами ; ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам.
Оперативное мышление
Эффективными путями развития оперативного мышления в процессе физического воспитания являются : использования элементов тактической подготовки , широкое применение на занятиях спортивных игр и единоборств тренировка в этих видах ; введение определённой системы педагогических воздействий , специально направленных на формирование качества .
Существенный эффект оказывают :
обучение ( по принципу проблемного обучения и поэтапного формирования умственных действий ) приемам оперативного мышления на материале , специфичном для физического воспитания ;
упражнения , направленные на решение различных двигательных алгоритмических (решаемых по определённой схеме ) и эвристических ( требующих творческих усилий мысли ) задач по типу упражнений для развития тактического мышления игровика , бегуна на средние дистанции , борца ;
упражнения на развитие наблюдательности , памяти , восприятия , внимания , воли и других психических процессов , связанных с быстрым мышлением .
Упражнения на оперативное мышление
1. Выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий для бегуна на средине дистанции , игровика , борца , фехтовальщика , боксёра .
2. Эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмических и эвристических задач ( легкоатлетические эстафеты с общей зоной передачи , эстафеты с преодолением препятствий , с ведением , переноской мяча ) .
3. Преодоление незнакомых полос препятствий на время .
4. Бег под гору , езда на велосипеде , скоростной спуск на лыжах , санях по закрытому маршруту .
5. Спортивные игры ( бадминтон , баскетбол , бейсбол , волейбол ,ручной мяч , русская лапта , теннис , настольный теннис , мини-футбол , хоккей , волейбол , велополо , мотобол ) .
6. Игра в бадминтон , волейбол , теннис через закрытую сетку .
7. Ориентирование на местности .
8. Игра в шахматы «блиц » . Продолжительность партии – 3 -1 0 минут . На каждый ход – 3-10 секунд . Время на обдумывание и партию постепенно сокращается .
Эмоциональная устойчивость
В процессе профессионально – прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается путём :
1) приобретение опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности, совершенствовании физиологических процессов адаптации к стресс-факторам ;
2) выработки навыков , умений , привычек , саморегуляции эмоциональной напряженности .
Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения , моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил , занимающихся для эффективного выполнения поставленной задачи в заданных условиях .
Решение второй задачи осуществляется путём упражнений в приёмах изменения соматических и негативных проявлений эмоций ( контроля и регуляции мимических мышц , мышц скелетной мускулатуры , специальных дыхательных упражнений ) и способах отвлечения от эмоций , самовнушения – самоубеждения .
Упражнения , направленные на приобретение опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности
1. Бег с горы по сложному маршруту .
2. Эстафета с выполнением двигательных задач , требующих проявления смелости , решительности .
3 . Выполнения различных двигательных задач на высоте ( гимнастическом бревне , гимнастической стенке , специальной площадке ) .
4 . Прыжки в воду с вышки .
5 . Прыжки на батуте ( с выполнением сложных по координации движений ) .
6 . Командные спортивные и подвижные игры ( баскетбол , волейбол , ручной мяч , регби , борьба за мяч , хоккей и другое ) .
7 . Скоростной спуск на лыжах по сложному маршруту .
8 . Скалолазание .
Волевые качества
Методический основной волевой подготовки является система воздействия , направленных на воспитание конкретных волевых проявлений личности , накопление ею опыта волевого поведения , создание хорошей функциональной , физиологической и морфологической базы для волевых проявлений . Основным средствами для решения этих задач служат физические упражнения , виды спорта , требующие преодоления трудностей , адекватных трудностям производства .
Инициативность
Формирование этого волевого качества на занятиях физической культурой и спортом осуществляется главным образом за счёт накопления опыта инициативного поведения . С этой целью действительными являются следующие приемы и средства :
1) выполнение физических упражнений на занятиях одним из многих способов по личной инициативе ;
2) самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой ;
3 ) соревнования с другими студентами на оптимальное решение двигательной задачи ;
4) самостоятельный выбор тактического плана выступления на соревнованиях ;
5) организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе ;
6) спортивные игры ;
7) единоборство ;
8) эстафеты ;
9) личные соревнования .
Смелость и решительность
Формированию этих качеств в наибольшей степени способствуют упражнения , содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания .
Упражнения на смелость и решительность
1. Бег под крутую горку с преодоление препятствий .
2 . Прыжки в глубину и соскоки с гимнастических снарядов .
3 . Ходьба и бег с закрытыми глазами .
4 . Прыжки через препятствия и гимнастические снаряды .
5 . Упражнения на батуте : прыжок на живот – прыжок на ноги , сальто вперёд и назад в группировке , согнувшись .
6 . Преодоление специальных полос препятствий .
7 .Игра в регби по упрощенным правилам с силовыми элементами .
8 . Акробатические прыжки .
9 . Прыжки в воду .
10 .Прыжки-падения на землю , пол .
11 . Быстрое нападение в играх .
12 . Боксёрский поединок с сильным противником .
13 . Скалолазание .
Стойкость
Наиболее действенным средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются упражнения , которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей , выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях , в большом объеме , требуют значительного нервного напряжения . При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы , усиливающие эффект применяемых средств : искусственное наращивание усилий , тренировку в группе , соревновательный метод , внесение в тренировку эмоционального фактора , применение технических средств .
Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие , но и физиологическую базу усилия . В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма . В противном случае может произойти истощение физиологической базы , что в конечном счёте отразится на волевом действии .
Упражнения на стойкость
1 . Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях – до 3 часов .
2 . Темповый кроссовый бег – до 3 часов .
3 . Кроссовый бег по сложной , изобилующей различными препятствиями местности .
4 . Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях : в дождь , снегопад , при сильном ветре , высокой и низкой температуре .
5 . Соревнования в марш-броске , беге на 8 , 10 , 20 , 30 км , 42 км 195 км .
6 . Плавание на дальность .
7 . Преодоления специальных полос препятствий .
8 . Борьба с более сильным противником .
9 . Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы .
10 . Шлюпочный поход на 20 км и более .
11 . Лыжный переход , велопробег .
12 . Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе .

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Онлайн-конференция для учителей, репетиторов и родителей

Формирование математических способностей у детей с разными образовательными потребностями с помощью ментальной арифметики и других современных методик

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Источник