Меню

Физические упражнения для того чтобы пошли месячные

Какие упражнения можно делать, чтобы ускорить приход месячных?

Очень много факторов может спровоцировать сбой менструального цикла женщины. И не всегда это беременность или заболевания репродуктивной системы. Иногда просто стресс может вызвать задержку, и тогда гинекологи рекомендуют женщинам делать упражнения, чтобы вызвать месячные.

Причины появления задержки

Менструальный цикл состоит из двух фаз, в каждой из которых преобладает один из половых гормонов. Если гормональный баланс нарушен, то происходят различные сбои менструального цикла. Одним из таких нарушений является задержка месячных.

Чаще всего причиной того, что менструация у женщины начинается с опозданием, является удлинение фолликулярной фазы. Под влиянием различных факторов доминантный фолликул созревает не к 14 дню, а несколько позже, что и удлиняет весь менструальный цикл. Лютеиновая фаза менструального цикла считается более стабильной, однако и она иногда может удлиниться на несколько дней.

Причинами гормонального сбоя и задержки менструации у женщины могут быть следующие факторы.

  • Беременность.
  • Акклиматизация.
  • Диета или резкий сброс веса.
  • Стрессы.
  • Хроническая усталость.
  • Чрезмерные физические нагрузки.
  • Возрастные особенности.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов.
  • Различные заболевания.

Поэтому женщине, прежде чем пытаться вызвать появление менструации, следует точно определить причину гормонального сбоя и отсутствия месячных. Если вы точно знаете, что причиной являются стресс, переезд или диета, то ничего делать не нужно, уже во время следующего менструального цикла все вернется в норму.

Можно ли вызвать менструацию при помощи занятий

Мнение врачей лечебной физкультуры по поводу того, чтобы спровоцировать начало менструации при помощи физических упражнений отрицательное. Это связано с тем, что они понимают влияние гормонального баланса на менструальный цикл женщины, знают, в какой фазе какой гормон преобладает, и как это все в целом влияет на организм.

Гормон прогестерон, который преобладает перед началом менструации, снижает сократительные возможности мускулатуры. И если женщина занимается такими физическими упражнениями, которые требуют значительных усилий, то вместо менструации можно вызвать маточное кровотечение. К таким занятиям можно отнести работу со штангой и поднятие тяжестей.

Лучше заниматься физическими упражнениями, требующими значительных усилий, в первой половине менструального цикла. В гормональном фоне женщины преобладают эстрогены, которые способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузки.

Некоторые женщины считают, что тренировка для мышц передней брюшной стенки способна вызвать месячные при их задержке. Но это не так. Наклоны в стороны и вперед, скручивание туловища и подобные физические упражнения способны даже вызвать обратный эффект – сделать задержку месячных еще больше. Также подобные занятия являются причиной повышенного разрастания эндометрия в полости матки. И если гормональный фон не в порядке, то в дальнейшем произойдет развитие таких заболеваний как аденомиоз или эндометриоз.

Заболевания, если они имеются у женщины, могут стать причиной сильного кровотечения, которое появится вместо менструации.

Также женщины, которые перед началом месячных занимаются спортом, должны знать, что в этот период менструального цикла в крови падает уровень гемоглобина. Такое снижение является причиной недостатка кислорода в мышцах различных органов, в том числе и матки. Это кислородное голодание может вызвать маточное кровотечение вместо месячных, что потребует экстренной медицинской помощи.

Наиболее опасно женщине делать физические упражнения, вызывающие месячные, в следующих ситуациях.

  • Отсутствие менструации больше месяца. В этом случае очень велика вероятность беременности, как обычной, так и внематочной, а сильная нагрузка может существенно ухудшить состояние женщины.
  • В анамнезе имеются патологии эндокринной системы.
  • У женщины установлена внутриматочная спираль.
  • Продолжительное лечение при помощи гормональных препаратов.
  • Гемофилия.

Какие физические упражнения разрешены

Но не все занятия являются причиной ухудшения состояния и провоцируют маточное кровотечение. Посильная физическая активность только улучшает состояние организма и нормализует менструальный цикл. Поэтому можно подобрать и такие физические упражнения, которые способны вызвать месячные у женщины, не спровоцировав при этом маточное кровотечение. Это аэробные занятия: ходьба, медленный бег, плаванье и подобные.

Если приблизительно полчаса в день подниматься и спускаться по лестнице, то увеличится приток крови к ногам и органам малого таза, что положительно скажется на наступлении менструации.

Приблизительно также на организм будут воздействовать приседания и поднимание ног. Только следует помнить, что эффект от таких занятий, скорее всего, будет небыстрым.

Посильные аэробные тренировки оказывают еще одно положительное влияние на менструальный цикл. Различные исследователи доказали, то подобные занятия снижают стрессы. Мозг человека просто переключается на физическую активность. Это также помогает с нормализацией гормонального баланса и менструального цикла женщины.

Читайте также:  Медитация избавление от стыда

Важно знать, что задержка от 2 до 5 дней не требует каких-либо коррекционных действий. Такое отклонение от нормального протекания менструального цикла встречается довольно часто и не представляет опасности для организма.

Йога для наступления месячных

В отличие от физических занятий, требующих существенного напряжения мышц брюшной стенки, йога воздействует на организм мягче. Поэтому именно ее рекомендуют врачи женщинам в качестве упражнений, вызывающих опаздывающие месячные, для нормализации менструального цикла и для уменьшения боли во время предменструального синдрома. Йога способствует улучшению обменных процессов и нормализует гормональный фон женщины, при этом не возникает опасности появления кровотечения.

Из поз при задержке рекомендуются те, которые будут растягивать мышцы брюшного пресса. В описании это физическое упражнение называется «Уттанасана» и оно будет еще эффективнее, если тело во время выполнения будет опираться на стену или крупную мебель.

Также при задержке месячных хорошо помогает поза «Угол с наклоном вперед», которая выполняется сидя. Некоторые тренеры советуют выполнять такое физическое упражнение, как «Перевернутый посох».

Но важно помнить, что занятия йогой при задержке месячных допустимы только после консультации с гинекологом и своим тренером. Гинеколог должен определить причины задержки, ведь при заболеваниях репродуктивной системы необходимо заняться лечением. А тренер должен подсказать, какие из поз больше подходят и как правильно их выполнять, чтобы добиться нужного результата.

Чем, кроме тренировок, можно вызвать менструацию

Так как чаще всего упражнения не назначаются, чтобы вызвать месячные, какими же способами это лучше сделать.

  1. Прием медикаментов, которые влияют на гормональный баланс и повышают сократительную способность матки.
  2. Физиопроцедуры, которые усилят кровообращение в матке.
  3. Народные методы.

Любые из этих способов должны применяться только после консультации с гинекологом и определения причин отсутствия месячных. Иначе можно не улучшить свое состояние, а нанести вред организму.

Список гормональных препаратов, способных вызвать появление менструации не сильно большой. Причем не все эти лекарства хорошо влияют на состояние гормональной системы и организма в целом.

Постинор существенно сокращает лютеиновую фазу менструального цикла женщины и провоцирует появление месячных. Чаще всего применяется после незащищенного полового акта для недопущения нежелательной беременности. Разрешается использование этого препарата не чаще одного раза в год.

Дюфостан и Утрожестан созданы на аналоге прогестерона, поэтому могут как ускорить появление менструации, так и задерживать ее. Все зависит от графика приема препаратов, поэтому без консультации с гинекологом никак не обойтись.

Из народных методов помогают настои из лекарственных трав: крапивы, душицы, тысячелистника и других. Но следует с опаской использовать травы, чтобы вместо менструации не вызвать маточное кровотечение. Также подобные лекарственные травы могут существенно повлиять на менструальный цикл.

Хорошим методом, чтобы вызвать запаздывающую менструацию является секс. При половом акте усиливается приток крови к матке женщины, а оргазм помогает нормализовать сократительную функцию. Причем такой способ безопасен и не имеет противопоказаний.

Любые способы, которые призваны спровоцировать начало менструации, без консультации с врачом могут привести к появлению маточных кровотечений и угрозе здоровья женщины. Да и чаще всего, при отсутствии заболеваний репродуктивной системы, не требуется каких-либо дополнительных мероприятий. Здоровый сон, полноценное питание и отсутствие стрессов будут нормализовать менструальный цикл, и приведут к необходимому результату без угроз для здоровья.

Источник

16 фактов про месячные: можно ли во время месячных забеременеть, заниматься спортом или сексом?

Что такое менструация?

Менструация или месячные — это кровянистые выделения из влагалища. Начало месячных — это начало менструального цикла.

Выделение крови в норме длится до 7 дней. При этом только 2-3 дня месячные должны быть обильными. Затем интенсивность снижается, и в последние дни остаются незначительные “мажущие” выделения. Если ваши месячные идут дольше, чем 7 дней, обязательно сходите к врачу.

В норме длительность цикла — от 21 до 30 дней. Но тут многое зависит от индивидуальных особенностей человека, поэтому может быть и дольше. Если каждый месяц цикл длится одинаковое количество дней, и женщина прекрасно себя чувствует, это тоже может быть нормой. В моей практике встречались женщины, у которых цикл длился 45 дней. И это тоже был нормальный цикл, это были здоровые женщины. Конечно, такой цикл встречается редко, поэтому мы проверили все возможные риски.

Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко

2. Как устроен менструальный цикл?

За цикл месячных отвечают половые гормоны — в основном, прогестерон и эстрогены. Все процессы зависят от концентрации этих гормонов — больше их или меньше в определенную фазу цикла.

Уровень гормонов сильно зависит от внешнего воздействия — неожиданных физических нагрузок или стресса. Поэтому нормально, если не приходят месячные, хотя уже должны бы. Нормой принято считать отклонение до 7 дней в ту или другую сторону.

Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко

3. В каком возрасте месячные «приходят», а в каком «уходят»?

Многое зависит от наследственных особенностей девочки, ее здоровья и даже от региона проживания. Месячные могут появиться с 11 до 15 лет. Сначала выделения будут нерегулярными. Они могут идти разное количество дней, и крови будет выделяться только больше, то меньше. Постепенно, в течение года, менструальный цикл становится регулярным, формируется индивидуальная продолжительность цикла и объем выделений. Примерно в 50-55 лет репродуктивный период завершается. Постепенно выделения становятся нерегулярными и в итоге прекращаются.

4. Откуда берется кровь

Каждый цикл матка готовится к беременности. Она наращивает новый слой слизистой оболочки, и эта оболочка должна принять оплодотворенное яйцо. Обычно один раз за цикл в нашем организме созревает одна яйцеклетка. Происходит это в одном из двух яичников. Яйцеклетка “выходит” из яичника и по фаллопиевой трубе спускается в матку. Путешествие это длится недолго — в среднем 24 часа. Пока она совершает свой путь, ее можно оплодотворить. Если оплодотворение не произошло, матке приходится избавляться от лишнего слоя эндометрия. Клетки начинают отслаиваться и обнажают сосуды, поэтому идет кровь.

5. Сколько крови должно быть во время месячных?

Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.

Я знаю примеры, когда женщине во время месячных хватает тонких ежедневных прокладок. В то же время другим приходится, например, ставить тампоны и страховаться еще и прокладками, настолько обильные бывают выделения. И все это — варианты нормы. Насторожиться нужно тогда, когда обильные выделения длятся больше, чем 2-3 дня. Или приходится менять тампоны или прокладки слишком часто, например, раз в час, а раньше такого с вами не случалось.

Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко

Слишком большая потеря крови во время месячных может стать причиной анемии или скрытого дефицита железа. И бороться с этим придется уже с помощью препаратов, которые должен назначить врач после анализов.

6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?

Сгустки — это та самая оболочка, которую матка наращивала во время цикла, чтобы принять яйцеклетку. Эта оболочка выходит вместе с кровью. Если каждый раз сгустки небольшие, переживать не стоит. Если они стали значительно больше, нужно рассказать об этом гинекологу. Возможно, придется пройти лечение. Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.

7. Что такое нарушение цикла?

  • месячные приходят нерегулярно. Отклонения по срокам происходят постоянно или составляют больше недели.
  • слишком обильные выделения, сопровождающиеся сильной болью. задержка месячных, длящаяся более одного цикла.
  • полное прекращение менструации без наступления беременности
  • кровянистые выделения между месячными.

8. Должен ли болеть живот

Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”

Если боль терпимая, легко переносимая, то это нормально. Например, выпила женщина таблетку — и все прошло, значит, переживать не нужно. При тянущих болях во время месячных лучше принимать нестероидные противоспалительные препараты или спазмолитики. А вот сильные боли, которые не снимаются полностью приемом таблетки — это уже не норма. Нужно показаться врачу.

Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко

Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.

9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?

Из-за гормональных изменений во время цикла женщина может чувствовать себя разбитой, может побаливать грудь или даже гениталии. Настроение быстро портится и может появиться раздражительность. Такое состояние называют Предменструальным синдромом — ПМС. Стоить отметить, что, по разным исследованиям, не все женщины подвержены ПМС, а только одна из десяти. Остальным повезло оставаться в хорошем настроении весь цикл.

10. Как долго можно носить один тампон?

Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.

И всегда нужно помнить, что ваше тело должно быть чистым, иначе возникает риск токсического шока от использования тампонов. Его вызывают бактерии, которые обычно живут на коже. Если они попадают во влагалище, то стремительно размножаются, выделяя токсины. Женщина вдруг начинает плохо себя чувствовать — как при ОРВи, и даже известны случаи летального исхода.

11. Могут ли идти месячные при беременности?

Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.

12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Если вы хорошо себя чувствуете, спортом заниматься можно. Физические упражнения даже способны снизить боль от спазмов матки. Да и в целом регулярные физические упражнения — это профилактика болей во время менструации, особенно, если вы не забываете делать упражнения на растяжку.

13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?

Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.

14. Можно ли сдавать анализы во время месячных?

Лучше подождать с анализом крови и мочи до конца месячных. К примеру, уровень холестерина в эти дни выше, чем обычно. А уровень гемоглобина — ниже. Если вы принимаете обезболивающие препараты, это тоже может отразиться на результатах анализов.

В любом случае, проконсультируйтесь лучше с врачом, который вам выписал направления на анализы, потому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, и промедление даже в несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты, учитывая вашу фазу цикла.

15. Можно ли забеременеть во время месячных?

Да, можно. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее организме созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14-й день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом, это окно фертильности, т.е. способности к зачатию, может плавать в ту или иную сторону на несколько дней. А если учесть, что сперматозоиды, добравшиеся до матки, могут жить еще несколько дней и ждать яйцеклетку, то вероятность забеременеть уже не кажется маленькой. Так что, если беременность не входит в ваши планы, нужно всегда использовать средства контрацепции.

16. Возможен ли секс во время месячных?

Теоретически, да. Но нужно понимать, что во время месячных создаются условия для занесения и размножения инфекций во влагалище, поэтому — только в презервативе и после душа. Вам стоит соотнести риски с возможным получением удовольствия. А удовольствие действительно может оказаться под вопросом, учитывая, что вы с партнером оба измажетесь в крови.

В то же время можно отказаться от традиционного секса и предпочесть анальный. Конечно, если вы его практиковали и ранее, до месячных. Считается даже, что такой секс немного снижает болевые ощущения в матке. В этом случае тоже необходимо использовать презерватив и следить за гигиеной.

Источник