Физические упражнения их плюсы

Плюсы и минусы занятий физической культурой

Педагогические науки

• Мифтахов Алмаз Фаридович , старший преподаватель
• Казанский (Приволжский) федеральный университет, Елабужский институт (филиал)

• Похожие материалы

  Каждый школьник и студент хоть раз в своей жизни задумывался над вопросами: «А нужны ли мне занятия физической культурой или фитнесом? Так ли необходимо заниматься спортом, как говорят об этом взрослые? Могут ли занятия сортом навредить мне?». В этих вопросах я и решил разобраться в своей исследовательской работе.

  Для начала рассмотрим, что же такое физическая культура? Физическая культура — часть общей культуры общества, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на укрепление здоровья, развитие физических способностей человека. Уже из определения можно вычленить основные плюсы занятий спортом: укрепление здоровья и развитие физических способностей человека. Но здесь нет ни слова о минусах. Неужели их умышленно стараются спрятать от нас? На самом деле нет, и каждый человек сталкивался с ними, так или иначе. Но обо всём по порядку.

  Начнем с плюсов.

  1. Спорт помогает скорректировать фигуру.

  Физическая культура и правильное питание в совокупности позволяют поддерживать то количество жира и мышц в вашем теле, которое вам хочется. Только занятия спортом или только диеты не помогут вам привести тело в идеальную для вас форму.

  Любой профессиональный спортсмен приступал к занятиям с самых простых упражнений, постепенно добавляя новые, повышая их уровень сложности. Соблюдая режим дня, правильно питаясь, он постепенно продвигался к цели и в итоге получил не только красивое, стройное и подтянутое тело, но и достиг высоких результатов в своей области.

  2. Физическая активность помогает снимать стресс, повышает настроение.

  За хорошее настроение и эмоциональную устойчивость в нашем организме отвечает гормон серотонин. Он вырабатывается именно при регулярных занятиях спортом. Также серотонин содержится в продуктах: яйцах, рыбе, мясе, орехах, горьком шоколаде. Конечно, легче съесть шоколадку, запить ее кофе и быть самым счастливым человеком. Но это счастье продлится не долго, так как всё съеденное быстро превратится в лишние килограммы. Поэтому лучше уделять небольшой промежуток времени на пробежку, чем потом испытывать угрызения совести и потеть сутками в тренажёрных залах.

  3. Спорт положительно влияет на все группы мышц и органы.

  Совершая движения, мышцы опорно-двигательного аппарата сокращаются, мышечная масса растет, утолщаются мышечные волокна по мере тренировок. Это положительно влияет на суставы и кости, так как они становятся более защищенными, если человек занимается регулярно и умеренно.

  У людей, занимающихся спортом, легкие в немалой степени различаются с легкими обычных людей. У спортсменов бронхи расширяются, благодаря чему появляются новые альвеолы (воздушные мешочки), таким образом, увеличивается жизненная емкость легких. Поэтому легкоатлеты более выносливы, нежели другие.

  Когда спортсмен выполняет упражнения, он в большей степени насыщается кислородом, нежели обычный человек, тем самым улучшается кровообращение и работа капилляров.

  Спорт хорошо сказывается на организме человека, включая его метаболизм, при средних физических нагрузках. Становится быстрее обмен жиров, а соответственно их большее количество уходит во время спортивного занятия, не откладываясь под кожей.

  Человек, занимающийся спортом, в меньшей мере подвержены заболеванию кровеносных сосудов — атеросклероз.

  4. Спорт помогает нормализовать сон.

  Все мы знаем, что взрослому человеку необходимо спать по 7-8 часов в сутки. При частых занятиях спортом люди засыпают быстрее, спят крепче и редко просыпаются ночью. У них появляется режим сна.

  Теперь перейдём к минусам.

  1. Спорт занимает много времени.

  Работа над своим телом и улучшением здоровья — длительный процесс и требует много сил и времени. Спорт может занять практически половину суток, в том числе и питание — 5 раз в день.

  Если человек действительно хочет заниматься этим и добиваться нужного результата, то время будет потрачено не зря.

  Каждый новый результат — маленькая победа над собой.

  2. Результаты занятия спортом появляются нескоро.

  Чтобы увидеть первые результаты от занятий, нужно как минимум месяц регулярно заниматься, чтобы увидеть небольшие изменения, не нагружать себя сверх меры. Ожидать мгновенного воздействия физической нагрузки на организм за несколько занятий не стоит. Лучше производить замеры исходного состояния, наблюдать за изменениями.

  3. Постоянные нагрузки и потеря сил — исчезновение интереса к спорту.

  По началу, после занятий человек очень устает, и его мышцы начинают болеть. Это может послужить толчком к отказу от тренировок. Ведь не каждый человек способен выдержать поначалу такой нагрузки на его организм.

  На этом этапе главное не бросать начатое, постепенно тело привыкнет к нагрузкам и результат от усиленных занятий не заставит себя ждать.

  4. Спорт травмоопасен.

  Профессиональные боксеры, футболисты и любые другие категории спортсменов периодически получают травмы различной степени тяжести. И это не только на соревнованиях: во время тренировки, утренней пробежки и т.д.

  После соревнований по боксу зачастую спортсмены попадают в больницу с самыми разными травмами — рассечения, переломы, сотрясения мозга и др.

  Футбол в меньшей мере опасен, чем бокс, но и в данном виде спорта можно получить травмы, например, перелом из-за неудачного падения.

  Но даже, несмотря на все эти минусы, нельзя сказать, что спорт вреден для человека. Если им правильно заниматься и соблюдать все правила и технику безопасности, то можно обойтись и без вышеперечисленных травм.

  В заключение можно сказать, что спорт, несмотря на существующие минусы, — это жизнь. Каждый человек должен найти для себя основание, чтобы приступить к тренировкам, ведь для этого не нужно каких-либо высших навыков. Даже девушки идут заниматься боевыми искусствами, чтобы постоять за себя. Люди, перенесшие травмы, начинают восстанавливаться с помощью тренировок и через какое-то время от повреждений ни следа.

  Ни возраст, ни пол, ни телосложение, ни обеспеченность деньгами не должны препятствовать, нужно найти силы и начать заниматься спортом, ведь человек от этого станет только здоровее и сильнее.

  Завершение формирования электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»

  Создание электронного архива по направлению «Науки о Земле и энергетика»

  Электронное периодическое издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор), свидетельство о регистрации СМИ — ЭЛ № ФС77-41429 от 23.07.2010 г.

  Соучредители СМИ: Долганов А.А., Майоров Е.В.

  Источник

  Дети и спорт

  

  От 23 700 рублей

  

  Занятия спортом необходимы, пожалуй, любому ребенку, с этим никто не спорит. Спорт помогает ребенку гармонично развиваться, укрепляет нервную систему, иммунитет, положительно сказывается на здоровье организма в целом. Кроме того, занятия спортом приучают ребенка к дисциплине, формируют характер, развивают силу воли, умение ставить цели и достигать их. Но все это возможно только при правильно подобранном виде спорта.

  Как выбрать вид спорта для ребенка?

  Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

  На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

  Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

  Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр. Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.

  Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

  Темперамент ребенка тоже играет огромную роль при выборе вида спорта.

  Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

  Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

  Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

  Сложнее всего подобрать вид спорта для меланхолика. Обладатели такого темперамента неторопливы, эмоциональны, быстро утомляются, не любят перемен. В связи с этим активные виды спорта зачастую им не по душе. Но это не значит, что ребенку-меланхолику не нужен спорт! Нужен, но не любой Особенности темперамента помогут ребенку в таких видах спорта, как метание копья или ядра, стрельбе, конном спорте, плавании.

  С какого возраста рекомендуется заниматься спортом?

  Общая физическая подготовка важна с самого раннего возраста. Существует немало групп раннего развития при бассейнах – на плавание детей берут с трехмесячного возраста. И это хорошо сказывается на общем развитии ребенка, позволяет с раннего возраста тренировать мышцы, закаливать малыша. Занятия плаванием являются отличной профилактикой простудных заболеваний, сколиоза, ортопедических и неврологических проблем, гипертонуса и пр.

  При выборе бассейна для малыша обратите внимание на тщательное соблюдение гигиенических требований заведением, сертификаты тренеров, их опыт работы с маленькими детьми.

  С самого раннего возраста – примерно с трех лет — уже можно заниматься с ребенком гимнастикой, танцами. Такие занятия развивают координацию, выносливость, формируют хорошую осанку, повышают общий тонус организма.

  В остальных видах спорта требования к возрасту начала занятий отличаются довольно сильно. Фигурным катанием и лыжами, например, можно заниматься уже с 4-5 лет, а вот футболом и баскетболом обычно начинают серьезно заниматься лет с 7-8. В секции тяжелой атлетики, бокса, гребли, конного спорта, фехтования, скалолазания обычно набирают детей, начиная с 10 лет.

  Противопоказания к занятиям спортом

  К каждому виду спорта имеется ряд противопоказаний, и перед тем как отдать ребенка в ту или иную секцию, необходимо посоветоваться с вашим педиатром и пройти рекомендованные им обследования. Перечислим основные состояния, которые могут вызвать ограничения при выборе спортивной секции:

  • Близорукость
  • Плоскостопие
  • Сколиоз
  • Нестабильность шейных позвонков
  • Язвенная болезнь
  • Астма
  • Заболевания легких и дыхательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Сахарный диабет
  • Состояния после травм

  Понятно, что это очень приблизительный список, и даже при серьезных заболеваниях можно найти тот вид спорта, которым заниматься не просто можно, но и нужно. Ведь физическая активность необходима растущему человечку для гармоничного развития и укрепления организма. С помощью педиатра и грамотного тренера вы сможете найти оптимальный вид спорта для вашего ребенка.

  Источник

  Физические упражнения их плюсы

  

  

  ПЛЮСЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

  С детства каждый знает, что физические упражнения — вещь очень полезная. Если нас разбудят среди ночи и заставят ответить на этот вопрос — мы безусловно ответим: «Да, конечно, заниматься гимнастикой , бегом , плаванием — гораздо лучше, чем сидеть у телевизора». Но если вдруг кому-нибудь придет в голову задать следующий вопрос: «А почему так важно заниматься спортом?» Скорее всего, мы будем обескуражены и сможем лишь привести общий аргумент вроде «Это полезно для здоровья».

  А так ли важны в нашей повседневной жизни физические упражнения ? Может это просто один из мифов современности? В действительности, мы так не думаем. Взгляните на полки книжных магазинов — множество томов из стоящих там посвящены спорту и пользе, которую приносят занятия им. Каждая спортивная дисциплина, каждый комплекс упражнений заслуживают пристального внимания. Вы наверняка читаете или слышите о пользе физкультуры практически каждый день. Настала пора систематизировать эти разрозненные сведения и свести их в одной небольшой статье. Просто для того, чтобы вы могли ориентироваться в вопросе и решить для себя, какие же именно преимущества здорового образа жизни являются для вас особенно ценными.

  Всякое упражнение хорошо в свое время, каждое предназначено для чего-то конкретного. Главное, что следует запомнить — причины, по которым лично вы занимаетесь фитнесом не могут быть «хорошими» или «плохими». На самом деле, причины не важны в принципе. Вам не нужно «оправдываться» перед окружающими, сообщая им, почему предпочитаете греблю или, напротив, спортивную ходьбу, решили ли вы сбросить вес или просто не хотите «отстать от моды». И занимаетесь вы для себя. Для собственного блага. Значение имеет лишь одна вещь — собственно факт ваших упражнений.

  Взгляните на неполный список тех плюсов, которыми богат здоровый образ жизни . Может быть, даже простое перечисление достоинств фитнеса вдохновит вас. Если вы найдете хотя бы один пункт, который подвигнет вас пополнить ряды спортивных, подтянутых, энергичных людей, у вас уже будет достойная причина начать заниматься и прокладывать путь к собственному здоровью.

  Наше сердце — тот «моторчик», благодаря которому организм функционирует. Сосуды — наш «трубопровод», доставляющий кровь от сердца в каждый отдаленный уголок нашего тела. Какую пользу они получают от фитнеса?

  1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

  2. Ваше тело «научится» поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

  3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

  4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

  5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

  6. Понизится уровень холестерина.

  7. Снизится уровень жирных кислот в крови.

  8. Повысится иммунитет.

  9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

  10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

  11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице — сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

  Человеческий организм — это уникальная система, которую следует поддерживать в рабочем состоянии, следить за тем, чтобы она была в порядке. Что фитнес может предложить в области замедления старения организма?

  1. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

  2. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

  3. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

  4. Повысится выносливость.

  5. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

  6. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

  7. Устранятся проблемы с суставами.

  8. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

  9. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

  10. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

  11. Снизится опасность заболевания раком груди.

  И, наконец, последнее по списку, но далеко не последнее по важности — это душевное равновесие и ментальное здоровье. Хорошее настроение — залог победы, боевой настрой — половина успеха. Чем же тут помогает фитнес?

  1. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

  2. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

  3. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

  4. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

  5. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

  6. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться — следовательно, сможете отдыхать «в полную силу».

  7. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

  8. Если вы курили — вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

  9. Страдающие мигренями получат облегчение.

  10 . Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

  11. Иммунная система придет в порядок.

  Всё вышесказаное — это лишь схематичное описание пользы физкультуры . Не сомневаемся, что у каждого из вас найдется чем дополнить этот список. Дерзайте! Будьте здоровы и получайте удовольствие.

  Источник

  Читайте также:  Распевка для тренировки голоса