Футбол разминка для вратаря
Выполнение
1. Для этого упражнения вам понадобится партнер с футбольным мячом. Встаньте лицом к нему на некотором расстоянии.
2. Партнер с силой бросает мяч вниз. Ваша задача состоит в том, чтобы, оттолкнувшись двумя ногами, сделать прыжок вверх и в верхней точке прыжка поймать отскочивший от земли мяч.
3. Обратите особое внимание на приземление. Следите за тем, чтобы в момент соприкосновения с землей колени находились над стопами, и не позволяйте им отклоняться в стороны.
4. Чтобы избежать появления усталости, выполняйте прыжки по очереди с партнером.
Прорабатываемые мышцы
Основные: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, икроножная мышца, камбаловидная мышца, дельтовидная мышца, трицепс, большая грудная мышца
Дополнительные: задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца
Подробнее. Добавить комментарий
Упражнение для вратаря
Автор: Borev
футбольный тренер — Подготовка вратарей
Выполнение
1. Встаньте перед невысокой скамьей, держа футбольный мяч в обеих руках.
2. Поставьте ведущую ногу на скамью и плавным единым движением поднимитесь и полностью выпрямите ее в колене. Одновременно вынесите вперед бедро другой ноги, поднимите колено как можно выше, а прямые руки с мячом поднимите над головой.
3. Так же плавно выполните все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите упражнение другой ногой.
Прорабатываемые мышцы
Основные: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы (большая, средняя и малая), икроножная мышца, камбаловидная мышца, дельтовидная мышца, трицепс, большая грудная мышца
Дополнительные: задняя группа мышц бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца
Подробнее. Добавить комментарий
Обучение футболу. Вброс и выкатывание мяча вратарем.
26.06.2012 19:10 | Автор: Administrator
футбольный тренер — Подготовка вратарей
В современной игре вброс мяча применяется чаще чем выбивание.Выдающиеся вратари способны вбрасывать мяч на расстояние до 40 метров и больше. По этому этот прием техники часто заменяет выбивание. Выброс мяча является более простым, а значит менее опасным, чем остальные способы введения мяча в игру.
Подробнее. Добавить комментарий
Обучение футболу. Атакующие действия вратаря
Автор: Borev
футбольный тренер — Подготовка вратарей
К атакующим действиям вратаря относятся:
Выбивание мяча. Этот прием техники является важнейшим среди атакующих действий вратаря, поскольку позволяет быстро передать мяч партнерам-находящимся впереди в нападении, хотя он является не очень точным.
Выбивание мяча осуществляется двумя способами: из рук и после отскока (с полулета). Чаще вратари применяют выбивания мяча, выпуская его из рук. Однако этот способ является выгодным, поскольку мяч, выбитый из рук, летит с высокой траекторией, а это значит, что и полет будет относительно продолжительным. Защитники соперника здесь имеют достаточно времени, чтобы подготовиться к борьбе в условиях единоборств, а кроме того получают возможность точно следить за развитием ситуации перед собой. Потери мяча при выбивании из рук высоки (до 80%).
Выбивание мяча с полулета более выгодно, так как траектория меньше, а следовательно мяч летит быстрее и его легче принимать. Опытные вратари чаще выбивают мяч с полулета.
Выбивание мяча должно быть простым и безопасным. Поэтому вратари должны настойчиво оценивать положение отдельных игроков, их возможности и готовность к приему мяча. Со своей стороны игроки должны предоставить вратарю возможность выбрать способ выбивания, который он может осуществить. Вратарь и игроки должны вместе заботиться, чтобы потери при выбивании мяча были для команды минимальными.
Подробнее. Добавить комментарий
Обучение футболу. Игра вратаря. Выходы из ворот
Автор: Borev
футбольный тренер — Подготовка вратарей
Вратарь применяет выходы из ворот в двух типичных ситуациях: выбегает на соперника
Выполнение.
1. Лягте на спину и заведите руки за голову, чтобы пальцы слегка соприкасались друг с другом. Плечи плотно прилегают к полу.
2. Согните одну ногу в тазобедренном и коленном суставах под углом около 90 градусов, а вторую ногу вытяните и поднимите под углом 45 градусов.
3. Поменяйте положение ног и продолжайте эти движения, словно едете на велосипеде.
Прорабатываемые мышцы.
Основные: прямая мышца живота
Дополнительные: мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота
Подробнее. Добавить комментарий
Упражнения для развития пресса. Обратное скручивание с мячом
Автор: Borev
футбольный тренер — Разминка
Выполнение
1. Лягте на спину и разведите прямые руки в стороны для поддержания равновесия. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом так, чтобы бедра приняли вертикальное положение, а голени — горизонтальное. Зажмите между коленями футбольный мяч.
2. Сгибая позвоночник, оторвите таз от пола и подтягивайте колени к груди, стараясь, чтобы голени при этом указывали вертикально вверх.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота
Дополнительные: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота, четырехглавая мышца бедра (медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра), мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе (большая и малая поясничные мышцы, подвздошная мышца), приводящие мышцы бедра (большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца, гребенчатая мышца, тонкая мышца)
Подробнее. Добавить комментарий
Упражнения для развития пресса. Обратное скручивание
Автор: Borev
футбольный тренер — Разминка
Выполнение
1. Лягте на спину и разведите прямые руки в стороны для поддержания равновесия. Голова, шея и плечи должны сохранять контакт с опорой на протяжении всего упражнения.
2. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под прямым углом так, чтобы бедра приняли вертикальное положение, а голени — горизонтальное.
3. Сгибая позвоночник, медленно подтягивайте колени к груди. Движение совершается только нижней частью туловища. Не пытайтесь подтянуть голову и плечи к коленям.
4. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.
Прорабатываемые мышцы
Основные: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота
Дополнительные: грудино-ключично-сосцевидная мышца, передняя зубчатая мышца, большая и малая ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы, большая и малая поясничные мышцы
Подробнее. Добавить комментарий
Упражнения для развития мышц спины. Разгибание спины лежа на полу
Автор: Borev
футбольный тренер — Разминка
Выполнение
1. Для этого упражнения вам понадобится партнер. Лягте на пол лицом вниз и сведите руки за головой в замок. Партнер прижимает ваши ноги к полу, держа вас за лодыжки.
2. Медленно разогните спину, поднимая грудь и плечи от пола.
3. Контролируя свои движения, опустите туловище на пол и повторите упражнение. Не преувеличивайте свои силы и не пытайтесь для начала делать слишком много повторений или поднимать туловище слишком высоко. Начните с нескольких повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество.
4. Поменяйтесь с партнером местами.
Прорабатываемые мышцы
Основные: мышца, выпрямляющая позвоночник
Дополнительные: мышцы живота, большая и малая ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы
Источник
Тренировка футбольного вратаря
Для футбольного вратаря важны внимательность и умение быстро реагировать на действия соперников. Тренировка вратарей по футболу – основа обороноспособности команды. Главные качества голкипера — реакция и прыгучесть, качественная игра на выходах, самоотдача, видение поля, хорошая физическая подготовка и умение отбивать пенальти и делать первый пас контратаки.
Результат игры во многом зависит от мастерства вратаря. Правила для вратаря в футболе делают его единственным игроком, который может касаться мяча. Надёжный голкипер придаёт уверенности команде. Игрокам в поле важно знать, что у них за спиной профессионал, способный отстаивать ворота в течение матча, отражая атаки соперников.
Особенности тренировок
Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:
- Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
- Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
- Технике отбивания мячей.
- При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.
Эффективность действий “стража” ворот во многом обусловлена его правильным исходным положением. Оно характеризуется стойкой ноги врозь (на ширине плеч и несколько согнуты). Полусогнутые руки вынесены вперед на уровне груди. Ладони обращены внутрь-вперед. Пальцы несколько расставлены. Правильное исходное положение позволяет вратарю быстро выносить ОЦТ за пределы площади опоры и выполнять необходимые передвижения обычным, приставным и скрестным шагами, а также прыжки и падения.
Фото 1. Один из основных элементов техники вратаря — падение в полете (на фото — вратарь голландской сборной по футболу Тим Крул)
Техника ловли мяча
Приемы вратарей в футболе, которые предусматривает техника игры вратаря, считаются ловли мяча. Во время матча вратарь ловит мячи с различной высотой полёта, с падением и без него.
Фото 2. Вратарь отрабатывает падение огромное количество раз для отработки навыка безопасного приземления (на фото — вратарь английского клуба «Манчестер Юнайтед» Давид Де Хеа)
Прием катящегося мяча имеет свои особенности: для этого вратарь смыкает ноги, слегка наклоняется вперед и ладонями ловит снаряд. После касания мяча, руки сжимает в локтях и подтягивает снаряд к животу. Если же мяч замечен в стороне от ворот, то голкипер ловит его, падая на землю: сделав стремительный бросок и вскинув руки, ловит и подтягивает снаряд к груди.
При падении нижнюю ногу нужно согнуть в колене. Вратарь приземляется перекатом, при котором на земле оказывается нога, после – туловище и руки. Непосредственное приземление на живот или руки опасно. Тренироваться принимать мячи, которые катятся от вратаря в стороне, нужно на мягкой земле.
Если мяч летит не выше уровня колен, то ловят его так: сомкнуть ноги, чтобы снаряд не прошел между ними. При касании ладонями, тут же подтянуть мяч к животу. Ловля мяча на уровне груди: игрок слегка наклоняется, вытягивая при этом руки вниз ладонями. В момент, когда ладони касаются мяча, плавным движением подтягивает его к животу. Такие мячи ловят, делая прыжок вверх. Чтобы сформировать стойкие навыки, пользуются мокрым мячом.
Фото 3. Прыжки и броски — важная часть игры вратаря.
При полётах мячей выше головы или на её уровне, их ловят и в прыжке, и без него: вратарь вскидывает руки вверх – ладонями к снаряду. Пальцы при этом растопырены и немного согнуты. При соприкосновении мяча и кистей рук, согнуть пальцы, а мяч подтянуть к туловищу. Ловля высоких мячей в футболе, которые летят в стороне от голкипера, делают в большинстве случаев при падении. Рассчитав траекторию мяча, вратарь отталкивается от земли и прыгает на снаряд, вскинув при этом руки вперёд. Чтобы падение был мягким и безболезненным, спортсмен группируется.
Фото 4. Голкипер сборной Словении Ян Облак просчитывает траекторию мяча, чтобы предотвратить гол в результате прострельной передачи.
Методика отбивания мяча
Отбивание мяча в футболе используется в тех случаях, когда ловля невозможна. Оно выполняется и двумя руками, и одной. Надежнее первый приём, однако с использованием второго вариант отбивают дальние полёты. Техника игры вратаря в таких случаях схожа с движениями во время ловли мяча сбоку или сверху.
Фото 5. Футболист, защищающий ворота португальского клуба «Порту» Икер Касильяс использует одну руку для отбивания мяча.
Техника и тактика игры вратаря в футболе при навесных и прострельных передачах заключается в отбивании мяча на большое расстояние. Для этого по нему бьют одним кулаком или двумя. Такой удар имеет два варианта: от плеча и из-за головы. В первом случае делается замах, при котором согнутая в локте ударная рука заводится назад. При этом туловище поворачивается. С его разворотом начинают ударное движение, в результате которого тело принимает исходное положение, а рука резко выпрямляется.
Во время удара из-за головы согнутая рука отводится за голову. Отбивание мяча делают резким выпрямлением тела и ударной руки. При ударе по снаряду кулаками принимается исходное положение – согнутые руки прижать к груди, пальцы сложены в кулаки. Осуществление удара происходит в результате одновременного резкого разгибания рук.
Фото 6. Обученный вратарь имеет возможность применять разные методики отбивания мяча (на фото — шестикратный чемпион России по футболу Игорь Акинфеев)
Что такое перевод мяча?
Перевод – это направление мяча, который летит в ворота, в сторону верхней перекладины. Чаще переводят мячи, у которых высокая траектория полета или они находятся в стороне от голкипера. При этом его действия напоминают отбивание мяча. Перевод делается при помощи одной или двух рук.
Подготовительная фаза заключается в выносе в сторону полёта мяча одной или двух напряженных рук. Мяч во время полёта натыкается на преграду, что приводит к его остановке и переводу, при которых он меняет траекторию. Перевод делается ладонями, кулаками либо пальцами.
Фото 7. Перевод игрового снаряда вверх — одна из методик защиты ворот.
Особенности бросков
Бросок мяча в футболе применяется часто, поскольку этот приём даёт возможность голкиперу отдать снаряд члену своей команды, причём на существенное расстояние. Такое выбрасывание мяча в футболе проводится одной, иногда — двумя руками снизу, сверху и сбоку.
Фото 8. Выбивание мяча ногой — альтернатива выбрасыванию руками (на фото — футболист национальной сборной Шотландии Скотт Браун).
Во время ввода мяча по низкой траектории, используется нижний бросок мяча. Исходное положение — сильно согнутые ноги в виде шага. При этом руку, которая держит мяч, опустить. Делая замах, руку отвести назад, а массу тела перенести на переднюю ногу. Рука игрока с мячом двигается параллельно газону, а туловище направлено в ту сторону, в которую движется мяч.
Фото 9. Поэтапное описание правильной техники выбивания мяча вратарем
С помощью выбрасывания мяча сверху снаряд направляется точно по различным траекториям и на большое расстояние. Перед броском ноги поставить в исходное положение – сделать шаг вперёд. При этом мяч находится на ладони, а полусогнутые пальцы будут его придерживать. Делается замах руки до уровня головы. В эту сторону отклоняется и поворачивается туловище. При этом вес переносится на согнутую ногу, которая при выполнении шага осталась сзади. Бросок совершается с выпрямлением ноги и при повороте тела. После этого рука разгибается и начинает движение в сторону мяча. Вес тела при этом переносится на переднюю.
Фото 10. Выбрасывание мяча руками — один из частых приемов вратарей.
При броске мяча сбоку полёт более дальний, но не очень точный. При выбрасывании мяча рука с ним отводится в сторону и назад. Делается поворот тела в сторону, откуда будет идти замах. Бросок производится резким выпрямлением ноги и поворотом тела, а завершается – быстрым движением руки вперёд.
Источник