Garmin instinct время восстановления после тренировки

Garmin Russia

Чем мы можем вам сегодня помочь?

Время восстановления Печать

Изменено: Вск, 8 Ноя, 2020 at 11:01 PM

Восстановление является важной частью тренировочного процесса, значение которого многие спортсмены недооценивают. Восстановительный период позволяет организму адаптироваться после тренировки и восстановить жизненные ресурсы. Фактически, недостаточное восстановление может свести к нулю пользу от тренировки. Отслеживая уровни восстановления, вы будете знать, когда интенсивная тренировка будет наиболее полезной и приведет к ожидаемым результатам. Данные о времени восстановления позволяют вам правильно корректировать и оптимизировать тренировочные программы.

После каждой тренировки устройство определяет количество часов, которое должно пройти до того, как вы восстановитесь почти на 100% и будете готовы к новой интенсивной тренировке или к соревнованиям. Функция расчета времени восстановления, предоставленная Firstbeat, использует уникальную модель вашей физиологии. Для расчета применяется сочетание баллов эффекта тренировки, ваших показателей и расчетного уровня спортивной формы, а также количество часов восстановления, оставшееся на ваших часах к моменту начала тренировки.

Время восстановления может составлять до 4 дней.

Для достижения точных результатов необходимо выполнить несколько пробежек с новыми часами, чтобы устройство смогло определить ваш уровень спортивной формы. После этого начального периода прибор будет выдавать точное время восстановления.

Что такое функция времени восстановления на моем устройстве Garmin?

Время восстановления показывает, сколько времени вам потребуется, чтобы полностью восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это время может составлять от 0 часов до 4 дней. Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, есть ли у вашего устройства эта функция.

Как рассчитывается время восстановления?

Время восстановления рассчитывается с использованием следующей информации:

• Тренировочный эффект от записанной вами активности
• Количество времени, оставшееся до обратного отсчета времени восстановления до начала следующего занятия
• Алгоритм Firstbeat.

Новые часы имеют улучшенный алгоритм времени восстановления, который может сократить начальную оценку времени восстановления, принимая во внимание следующее:

• Уровни стресса
• Качество сна
• Дополнительная интенсивность тренировки
• Уровни ежедневной активности

Какие модели устройств имеют улучшенную функцию времени восстановления?

Новые часы с этой улучшенной функцией:

• fenix 6 серии *
• Forerunner 245 *
• Forerunner 745
• Forerunner 945 *
• Коллекция MARQ *
• Quatix 6 серии *
• Серия tactix Delta *

* Требуется установка последней версии программного обеспечения

Источник

Обзор Garmin Instinct — самые экстремальные

До последнего времени ассортимент экстремально выносливых носимых устройств от Garmin был ограничен флагманскими линейками Fenix и Tactix профессионального уровня. Но пришло время сделать новый шаг в этом направлении. Instinct — одни из самых прочных часов Garmin, сделанных по военному стандарту. В них есть поддержка GPS/ГЛОНАСС, флагманский набор сенсоров и датчиков, плюс все умные фишки смарт-часов.

Рынок — отличный фильтр для дизайна любых устройств и гаджетов. Неудачные решения отметаются, а удачные обретают звание эталона, как и произошло с категорией защищенных ударопрочных часов. Модель Garmin Instinct переняла эталонный стиль и дизайн, в результате их не сразу и отличишь от простых часов. Но Instinct точно не для тех, кто стремится подчеркнуть статус и потраченную сумму на запястье руки. Эти часы созданы показывать результат и выполнять свои функции в любой ситуации и под любым натиском агрессивной внешней среды, так что маскировка под обычный кварц им даже идёт.

При этом жуткой брутальности не ощущаешь. Диагональ обрамления циферблата аккурат 45 мм, а толщина 15 мм в самом толстом участке. В сочетании с весом 53 грамма их удобно носить целый день, а то и несколько дней, не снимая с руки. К рубашкам и другой консервативной по стилю одежде они не подходят и видом, и толщиной, а вот толстовки, джемперы и профессиональная экипировка тут вписываются идеально.

Со всех сторон

Умные Garmin Instinct доступны в трех цветовых модификациях: Flame Red, Thundra и Monterra Gray.

Экземпляр в данном обзоре как раз последней расцветки, и выглядят часы на редкость органично. Круглое закаленное стекло дисплея ничем не перекрыто и обрамлено толстой выступающей рамкой, а разделение экрана на зоны выполнено под стеклом аккуратной черной подложкой. Вдоль обрамляющей рамки размечены функции боковых клавиш при удержании, а указатели коротких нажатий обозначены по краю стекла.

Особое внимание привлекают две массивные кнопки справа на торце корпуса. Они вынесены на массивный выступающий блок. С их помощью можно быстро запустить тренировку и закончить выполнение занятий, плюс выяснить координаты на местности по сигналам спутников.

Три клавиши слева огибают рамку циферблата и служат для перемещений по меню. В угоду надежности тут нет сенсоров и управления жестами по экрану — только суровые клавиши с тактильными рисками. Ход кнопок достаточно длинный, с приятным упругим кликом, позволяющим ощутить нажатие при управлении в перчатках.

Сменный ремешок оснащен классическими часовыми креплениями к ушкам на корпусе, доступ к которым скрыт в глубине полостей. При необходимости ремешок можно будет сменить на любой другой, но фирменный тут смотрится весьма неплохо. Отверстия от основания и до самого края позволяют носить часы на запястье ребенка и здорового мужика. Среди фирменных деталей Garmin есть зубец на второй шлевке, а вот сама пряжка из полимерного материала, как и корпус.

На задней стенке часов расположен фирменный пульсометр Elevate и стандартный магнитный разъём для зарядки носимых гаджетов от Garmin. Рядом отверстия барометра и множество служебной информации об устройстве.

Дисплей

Для максимального соответствия стилю противоударных часов, Garmin Instinct оснащены монохромным TFT-MIP дисплеем с отражающей подложкой и разрешением 128х128 точек. В отличие от классических ЖК-экранов, технология Memory In Display обеспечивает видимость на уровне электронной бумаги и практически тот же уровень энергопотребления, при этом читаемость на солнце практически эталонная. Сама матрица визуально разделена на основное поле и дополнительный кружок, куда вписаны отдельные элементы. Из недостатков, как ни странно, можно отметить лишь фиолетовый оттенок картинки.

Равномерная подсветка включается боковой клавишей и отключается спустя восемь секунд простоя. Дисплей прикрыт химически усиленным минеральным стеклом без сенсорного управления.

Защита

Умные часы Instinct смело выделяются на фоне другой продукции Garmin полным соответствием американскому военному стандарту MIL-STD-810G. За этой аббревиатурой скрывается готовность часов выдержать падения на камни с высоты в несколько метров и расширенный диапазон рабочих температур. Плюс тесты в солевом тумане, тесты на замерзание и оттаивание. Водонепроницаемость до 10 атмосфер можно встретить и в других продуктах компании, но глядя на Instinct чувствуешь куда больший запас прочности.

Тут корпус состоит из фиброармированной полимерной рамы и полимерного внешнего экзоскелета, а стыки панелей едва заметны невооруженным глазом.

Меню и персонализация

Первоначальную активацию Garmin Instinct можно выполнить автономно на самих часах, а можно доверить эту процедуру мобильному приложению Garmin Connect на смартфоне. Процедура займет пару минут, а на экране появится время и дата, плюс график сердцебиения в левом верхнем углу. Снизу выводится индикатор восхода/заката солнца и уровень заряда батареи. Это домашний экран, вернуться к которому можно нижней клавишей на правом торце. Вместо меню у Instinct есть каталог виджетов, как и в других носимых устройствах Garmin.

Переключения между виджетами осуществляются центральной и нижней клавишами на левом торце, а верхняя активирует подсветку. По умолчанию вертикальный список активных виджетов довольно скудный, но в настройках можно не только удалить ненужные виджеты и поменять их расположение, но и добавить несколько других.

Общий ассортимент включает больше двух десятков виджетов. Помимо счетчика шагов и погоды тут есть уведомления со смартфона, альтиметр, барометр, компас, виджет температуры, дополнительные часы и многочисленные виджеты под определенные занятия. Из новшеств Garmin отметим виджеты для сертифицированных устройств слежения за домашними любимцами и Xero. Последний выводит данные с фирменного лазерного дальномера Xero A1, созданного для любителей стрельбы из лука.

Кроме списка виджетов у часов есть карусельное меню быстрого доступа. Для его вызова необходимо удерживать клавишу подсветки в течении пары секунд. Тут можно быстро настроить яркость, заблокировать клавиши и отправить звуковое оповещение для поиска телефона, плюс вызвать управление музыкой и ряд других функций. Добавление и удаление пунктов напоминает работу с виджетами, а выделенный пункт неизменно находится в центральном кружке.

Третье меню вызывается длительным нажатием клавиши возврата — нижней на правом торце. Тут собраны функции часов, такие как секундомер, будильник и таймер, плюс корректор точного времени по GPS и настройка оповещений о восходах/закатах. Можно дополнительно включить оповещения о чрезвычайных ситуациях со смартфона и активировать звуковую индикацию спустя каждый час.

Если же удерживать центральную клавишу меню на левом торце, мы попадем в общие настройки Garmin Instinct. Первая же вкладка “Циферблат” позволяет выбрать один из дюжины вариантов отображения времени в классической и инверсионной цветовой гамме. Далее идет архив тренировок и занятий, а ниже сами параметры устройства.

Отдельными закладками в настройках можно сконфигурировать отображение целей при занятиях и раскладку координатной сетки по спутникам, изменить профиль владельца часов и настроить взаимодействие с внешними датчиками. Дополнительной графой идут системные параметры, где меняется язык интерфейса и прочие настройки подобного рода, включая сопряжение со смартфоном, выбор единиц измерения и, наконец, сброс к заводским параметрам.

Тренировки и занятия

Список различных меню и подменю Garmin Instinct оказался внушительным. Но гаджет от Garmin едва может носить имя бренда, если в его наборе функций не будет множества различных сценариев мониторинга тренировок. В случае с Instinct ассортимент стилей занятий включает почти три десятка профилей, начиная от плавания, до восхождения к горным вершинам, и горнолыжные дисциплины вдобавок. Запускаются тренировки коротким нажатием верхней клавиши на правом торце, и с ее помощью ставятся на паузу/завершаются.

При замере данных о тренировках Garmin Instinct задействуют весь арсенал датчиков на борту: барометр, альтиметр, термометр, компас с гироскопом, навигацию по спутникам GPS, ГЛОНАСС и европейским Galileo. Конечно же, одну из ключевых ролей в точности замеров играет пульсометр Elevate, настроенный в часах Garmin Instinct на круглосуточный сбор данных о пульсе владельца. В настройках даже есть возможность активировать ежесекундный сбор данных о вашем сердцебиении, что впервые реализовано в носимых гаджетах компании.

Тренировки хранятся в памяти устройства объемом 16 МБ. Логи занятий можно посмотреть в любой момент, воспользовавшись меню. В случае со сценариями передвижений по местности доступна функция TrackBack — возврат к начальной точке по спутниковой карте маршрута, с указанием движения по компасу.

Автономность

Сочетание емкого аккумулятора, энергоэффективного монохромного дисплея и проприетарной операционной системы обеспечивают около двух недель автономной работы, и это при условии регулярной связи со смартфоном и вывода полусотни уведомлений ежедневно. Даже в самом энергозатратном режиме тренировок со включенной навигацией часы готовы проработать около 16 часов. При этом полный цикл зарядки длится лишь чуть более часа.

Мобильное приложение

Утилита Garmin Connect по праву считается неотъемлемым атрибутом носимых устройств компании и владельцу Instinct доступен весь перечень ее возможностей. Просмотр логов тренировок и занятий с выводом маршрутов на картах Google, анализ вашей активности сервером и подбор оптимальных целей, соревнования с другими пользователями гаджетов Garmin и синхронизация всех уведомлений.

Кроме анализа данных и построения графиков/маршрутов передвижения, в Garmin Connect можно сравнивать свои достижения с другими пользователями устройств Garmin в собственной социальной сети. С таким инструментом сервис может корректировать для вас цели по количеству шагов, а затем в игровой форме предложит соревноваться всю неделю. Можно вступить в соревнования по числу подъемов по лестнице, либо просто сравнить результаты с ровесниками по возрасту и комплекции.

Последнее, о чём стоит упомянуть в привязке к смартфону, это уведомления. Все Push-сообщения из социальных сетей выводятся на экран без малейших артефактов кириллицы, звонки и SMS сразу чувствуешь уверенной виброотдачей в запястье, а во время прослушивания музыки с часов можно переключить трек, либо поставить его на бесконечный повтор. С точки зрения уведомлений, владелец Instinct получает все фишки умных часов конкурентов, при этом о ежедневной зарядке и царапинах хрупкого корпуса думать не придется.

В сухом остатке

От циферблата и до кончиков ремешка, умные часы Garmin Instinct пропитаны экстримом. Надежно защищенные от внешних невзгод влагостойким ударопрочным корпусом и предельно насыщенные датчиками, эти часы предлагают весь арсенал флагманских трекеров активности. Впервые в линейке Garmin, навигация тут осуществляется по трем видам спутников, а замер пульса идёт непрерывно 24/7. Это устройство создано фиксировать малейшие детали ваших спортивных достижений, а благодаря функции TrackBack даже в самом коварном лесу вы с легкостью сможете вернуться обратно к началу маршрута. Что касается минусов, они больше напоминают придирки: монохромный экран, управление лишь кнопками и отсутствие Garmin Pay. Но с учетом того, что сейчас мало кто расстается с своим смартфоном даже на тренировках, за отсутствие возможности оплаты часами можно сильно не переживать.

Источник