Гармин как включить тренировку

Как создать тренировку в часах Garmin

Всем привет! Если Вы читаете это, значит Вы счастливый обладатель гаджета от Garmin или планируете его приобрести, с чем я Вас и поздравляю!

Сегодня я хочу рассказать Вам о функциях, которые будут полезны как опытным атлетам, так и начинающим бегунам. Итак, поехали.
Кто-то тренируется сам по себе, кто-то по плану, но у всех есть вполне конкретные цели (побить личный рекорд, например). Реализовать их помогут часы forerunner 945 (далее – Устройство).
Начнем с продвинутых атлетов. У них у всех есть свой персональный тренер или расписанная программа тренировок. Каждая тренировка сопровождается определенными целями. Например, традиционные интервалы, суть которых состоит в преодолении заданных отрезков с заданным темпом. Пусть для примера это будет 10 х 400/400 (темп 1:30/2:20). В приложении Garmin Connect заходим в «Больше» — «Тренировка» — «Тренировки» — «Создать тренировку» — «Бег».

Как видно из скриншота, Вы можете создавать свои настраиваемые основные виды занятий (Не все часы поддерживают настраиваемые тренировки. Совместимые устройства можно посмотреть по ссылке:
http://support.garmin.ru/support/solutions/articles/26000040103 )

В нашем примере мы рассматриваем Вид занятий «Бег», поэтому продолжим описание настройки этого режима.
После выбора режима «Бег», устанавливаем нужные значения «Разминки», «Основной работы» и «Заминки».

Вы можете оставлять свои заметки к каждому этапу, задавать персональные настройки этапа, такие как: «Тип продолжительности», «Установить длительность», «Целевая интенсивность».

Задаете свои требуемые параметры и плановая тренировка готова, осталось только сохранить ее и отправить на Устройство.

Затем на Вашем Устройстве выбираем режим «Бег» — «Тренировка» — «Мои тренировки» — «Название Вашей созданной тренировки». Нажимаете «Начать тренировку» и наслаждаетесь работой. Устройство будет измерять Вашу целевую интенсивность и при отклонении от нее выдавать звуковое предупреждение. Тем самым Вам не нужно будет постоянно смотреть на Устройство, и Вы сможете свободно контролировать целевую интенсивность.
В результатах тренировки будут отображены результаты с разбивкой по заданным отрезкам.

Для начинающих атлетов в Устройстве есть очень интересная функция «Планы тренировок». Найти ее очень просто, достаточно зайти в приложение Garmin Connect — «Больше» — «Тренировка» — «Планы тренировок». Здесь Вам будет предложено выбрать свою цель (5к, 10к или Полумарафон).

Далее Вы сможете настроить тренировочный план под себя, сообщив некоторую информацию: Расстояние за неделю, Средний темп, Цель на выбранную дистанцию.

В зависимости от указанных параметров, Вам будет предложены на выбор планы от Личных тренеров.

Останется только выбрать Доступные дни для тренировок, День длинного забега и планируемую дату Ваших соревнований.

Несколько секунд и вуаля, Ваш персональный план составлен.

Вы сможете просматривать Ваш график тренировок, добавлять план на панель вкладок и идти к своей цели. Хочу отметить, что тренировочные планы на текущую тренировку будут уже составлены в приложении автоматически и Вам нужно будет только отправить план на Устройство и запустить его.

Всем бег )
Алексей Востриков, тренируюсь с часами Garmin forerunner 945.

Источник

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

готовые ответы на популярные вопросы

В КАТАЛОГЕ

Как создать тренировку в Garmin Connect и загрузить ее в часы Garmin

Тема сегодняшней статьи — как создать тренировку в Garmin Connect и загрузить ее в спортивные часы или велокомпьютер Garmin. И хотя этот процесс совсем не сложен, у многих пользователей он вызывавет затруднения. Отчасти в этом виноват сам производитель, «спрятав» Календарь тренировок слишком глубоко в меню. Поясню. Пользователь создает тренировку в Garmin Connect. Затем перекидывает ее в свой гаджет. А дальше начинается самое сложное — найти эту созданную тренировку в часах или велокомпьютере. По ошибке большинство ищет эту тренировку в виджете «Календарь». А там неизменно отображается экран с надписью «Нет событий» (см. картинку слева). А дело все в том, что виджет «Календарь» не имеет никакого отношения к тренировкам. Он лишь отражает события вашего календаря, установленного в смартфоне. Например, если у вас в смартфоне установлен Google Календарь и если вы запланируете там какое-то событие, то после сонхронизации часов или велокомпьютера со смартфоном или настольным ПК это событие из Google Календаря будет отображаться и в вашем спортивном гаджете (см. картинки в центре и справа). Разумеется, часы заранее напомнят вам о приближении события. Время напоминания вы устанавливаете сами в Google Календаре.

Примечание: здесь и далее на картинках показаны мультиспортивные часы Garmin fenix 5X, но все описанные манипуляции действительны и для других современных моделей спортивных часов Garmin (fenix 3, fenix 3HR, Forerunner 935, Forerunner 735XT и т.д.).

Но мы отвлеклись и речь все же о создании и загрузке тренировки в часы или велокомпьютер Garmin. Начнем с создания тренировки в Garmin Connect.

1. Откройте Garmin Connect и в левом вертикальном меню найдите строку «Занятие».
2. Далее выбираете строку «Тренировки».
3. Затем выбираете тип тренировки и нажимаете кнопку «Создать тренировку».
4. В открывшемся окне создаете свою тренировку и сохраняете ее под любым именем.
5. Теперь вам нужно отправить свою тренировку в Календарь тренировок. Для этого справа от названия только что созданной тренировки есть иконка
6. Затем вы отправляете свою тренировку в ваш гаджет. Для этого там же есть иконка
7. Теперь во время очередной синхронизации часов или велокомпьютера Garmin ваша тренировка загрузится в Календарь тренировок вашего гаджета. Следует обратить внимание, что беговые или плавательные тренировки нельзя загрузить в велокомпьютер, так как он эти тренировки не поддерживает. А вот в мультиспортивные часы (fenix 3, fenix 5, Forerunner 935 и т.п.) можно загрузить любые типы тренировок.

Ну вот, тренировка создана и в гаджет загружена. Где ее искать? Расскажем на примере спортивных часов Garmin fenix 5X.

1. Нажимаем на кнопку START (верхняя правая).
2. Выбираем интересующий нас вид спорта, используя кнопки UP или DOWN.
3. Затем длительно нажимаем кнопку MENU (левая средняя).
4. Пролистываем до пункта «Тренировка». Выбираем кнопокй START.
5. Пролистываем до пункта «Календарь тренировок». Выбираем кнопкой START.
6. И видим нашу созданную тренировку.
7. Далее нам достаточно еще раз нажать на кнопку START, чтобы начать тренировку.

На картинках последовательно слева направо показаны экраны, которые должны появляться на ваших часах.

Вот так используется функция создания тренировок в спортивных гаджетах Garmin. Путаница возникает оттого, что производитель не очень четко разделил функции виджета «Календарь» и собственно Календаря тренировок. К тому же спрятал Календарь тренировок слишком глубоко в меню. Хотя, если пользователь более или менее внимательно прочитает инструкцию к своему гаджету, то там все это есть.

Источник

Как подготовиться к беговым соревнованиям с Garmin Coach?

Мечтаете о вашем первом полумарафоне, или готовитесь к преодолению более короткой и простой беговой дистанции? На помощь придёт виртуальный наставник Garmin Coach и его умные планы тренировок.

Что такое Garmin Coach?

Тренинг-платформа Garmin Coach в бесплатном приложении Garmin Connect совместима с большинством моделей спортивных часов Garmin и предназначена для бегунов, планирующих включить в свой план тренировок забеги на 5, 10 или 21 км.

Для начала Garmin Coach определит ваш уровень подготовки, составит индивидуальный план тренировок с учетом ваших возможностей, способностей и целей, а потом будет внимательно следить за тем, все ли задания вы выполняете. Если пропустите тренировку, Garmin Coach автоматически отредактирует ваш план. Если справитесь с заданием с лёгкостью — предложит дополнительные упражнения и увеличит нагрузку.

Вместе с планом вы получите видео с упражнениями для каждой тренировки, а также статьи о правильном питании и о подготовке к длительным забегам. Все материалы разработаны профессиональными тренерами Garmin.

Работать с программой могут как профессиональные спортсмены, так и новички, которые никогда раньше не бегали, — для каждого в Garmin Coach найдётся эффективная программа занятий.

Доступ к программе тренировок и к планам отдельных занятий осуществляется с помощью приложения Garmin Connect и совместимых часов Garmin. Теперь во время тренировок вам не придется постоянно заглядывать в телефон, чтобы узнать, что у вас по плану — вся необходимая информация удобно разместится у вас на запястье, в беговых часах Garmin.

Garmin Coach: совместимые часы

Когда платформа Garmin Coach была запущена впервые, она была совместима только с часами из дорогих коллекций. Сейчас она доступна в большинстве современных моделей смарт-часов Garmin.

Вот список моделей спортивных часов, совместимых с Garmin Coach:

Планирование с Garmin Coach

При запуске Garmin Coach предложит вам выбрать дистанцию — 5 км, 10 км, или полумарафон. Затем программа поинтересуется, сколько вы пробегаете за неделю, в каком темпе проходят ваши пробежки, а после предложит вам выбрать цель для программы тренировок — просто преодолеть желаемую дистанцию, или преодолеть её за определенный промежуток времени.

Самая короткая дистанция, доступная в Garmin Coach для новичков – 5 км. Продолжительность подготовки к ней зависит от интенсивности ваших тренировок. К примеру, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю, на всю программу уйдет 12 недель. Во время занятий Garmin Coach предложит вам как короткие, так и длительные забеги, а также пробежки, усложненные многократными подъемами в гору, и интервальные беговые тренировки.

10 км

Когда вы будете готовы перейти к забегам на 10 километров, Garmin Coach добавит в вашу программу тренировок упражнения на выносливость и на скорость, а также поможет отточить технику бега.

Полумарафон

Программа подготовки к полумарафону длится от 12 до 16 недель. Продолжительность зависит от того, сколько раз в неделю вы готовы тренироваться. Программа очень похожа на ту, что помогает готовиться к забегам на 5 м 10 километров, только дистанции здесь длиннее.

Выберите своего тренера

Следующая важная задача, стоящая перед вами — выбирать тренера из трёх опытных наставников Garmin. Это Джефф Галлоуэй, спортсмен-олимпиец и автор нескольких бестселлеров, Грег Макмиллан, физиолог и онлайн-тренер по бегу, и Эми Паркерсон-Митчелл, физиотерапевт и беговой эксперт. Посмотрите приветственные ролики этих специалистов, чтобы облегчить свой выбор.

У каждого из тренеров в Garmin Coach своя методика тренировок и разный подход к работе, но цель у всех одна — подготовить вас к забегу. Так, Грег Макмиллан при разработке плана тренировок уточнит, хотите ли вы пробежать всю дистанцию, не останавливаясь, или готовы чередовать ходьбу и бег. Эми Паркерсон-Митчелл постепенно увеличивает дистанцию и ваш темп бега. При этом она большое внимание уделяет дополнительным тренировкам на силу и выносливость. Джефф Гэллоуэй использует свой собственный метод бега и считает, что правильная техника помогает предотвратить травмы и усталость.

В приложении Garmin Connect можно изменить план тренировок или, при желании, перейти к другому тренеру.

После выбора тренера Garmin Coach поинтересуется у вас, в какие дни недели вы можете тренироваться. В случае подготовки к забегу на 10 км или к полумарафону вам также нужно будет выбрать дату для забега на эти дистанции – например, Московский марафон. Garmin Coach предложит рекомендуемую дату в зависимости от объёма необходимой подготовки, однако это лишь рекомендация, а не жёсткое требование, и вы можете назначить день старта самостоятельно.

Как выглядят тренировки с Garmin Coach?

После первой пробежки Garmin Coach предложит план тренировок. Новичкам, впервые занявшимся бегом и тем, кому не хватает теоретических знаний, будет интересно посмотреть видеоразбор упражнений в Garmin Connect. Как только вы начнете тренировку, Garmin Coach разобьёт ее на части. Часы покажут ваш прогресс, предупредят о завершении очередного этапа и о начале нового. В конце тренировки нажмите на кнопку «Сохранить», чтобы данные о тренировке остались в памяти вашего устройства.

Что происходит, когда вы пропускаете тренировку?

Такое бывает у всех. В Garmin Coach можно пропускать тренировки и переносить их – программа сама изменит ваше расписание с учетом пропуска.

Сообщить Garmin Coach о том, что вы пропускаете занятие, можно с помощью часов, а перенести тренировку на другую дату можно в Garmin Connect. «Не хотите ли вы приостановить тренировки?» – спросит Garmin Coach, если вы будете пропускать слишком много занятий. Так программа сообщит вам о том, что вы пока не готовы к забегам на длинные дистанции.

Какую обратную связь вы получаете от своего тренера?

Планы тренировок в Garmin Coach создаются специально для вас на основе программ, разработанных нашими тренерами, однако живого общения со специалистами Garmin в приложении Coach нет.

После тренировки программа сама анализирует вашу работу во время занятия и выводит на экран статистику, наглядно иллюстрирующую вашу эффективность, а затем на основании этих данных корректирует ваш план тренировок. Если виртуальный тренер Garmin Coach увидит, что вам было тяжело или, наоборот, слишком легко, в вашу сетку занятий будут внесены изменения.

Источник