Гарт Маклейн. Рассеянный склероз и йога: путешествие на грани мужества и осторожности
Знакомство Гарта Маклейна (Garth McLean) с йогой произошло после того, как он узнал о своем диагнозе – рассеянный склероз (РС). Сегодня Гарт Маклейн преподаватель йоги Айенгара, обладатель сертификата уровня Int. Senior 3. Также Гарт является сертифицированным йога-терапевтом и состоит в международной Ассоциации йога-терапевтов. История его практики йоги в борьбе со страшным диагнозом, который для многих звучит как приговор, внушает непоколебимую веру в практику йоги и дает надежду всем, кто столкнулся с подобным заболеванием и не только.
23 мая 1996 года Гарт лежал на больничной койке в Медицинском центре UCLA, он не мог ходить. То, что началось с появления симптомов похожих на ущемление нерва, быстро переросло в потерю чувствительности от головы до пальцев ног. Его разум, однако, оставался таким же острым. Когда врач огласил диагноз, Гарт мгновенно почувствовал, как его жизнь изменилась.
До этого момента Гарт жил активной жизнью: он переехал из канадских прерий в Нью-Йорк, чтобы учиться актерскому мастерству у легендарного Сэнди Мейснера, а затем переехал в Голливуд в 90-е годы, чтобы продолжить карьеру в кино и на телевидении. Он также увлеченно изучал боевые искусства, осваивая стиль айкидо под руководством Харуо Мацуока Сэнсэя, что, со временем, привело к возможности работать со звездой боевиков Стивеном Сигалом.
Но это было раньше. Теперь все было по-другому; он не мог даже балансировать на велосипеде. Врач Гарта предложил йогу и плавание — плавание помогало бы не перегревать его тело (при РС перегрев тела может быть опасен), а йога поможет справиться со стрессом. Гарт жаждал упражнений высокой интенсивности, но, учитывая его диагноз, он решил попробовать йогу.
«Я был благословлен, потому что в тот вечер одни мои друзья, которые навещали меня в больнице, рекомендовали Йогу Айенгара», — вспоминает Гарт. «В традиции Айенгара используются вспомогательные материалы для создания правильного выравнивания, поэтому организму предоставляется возможность реализовать свой потенциал», — объясняет он. На следующей неделе он направился в институт йоги Айенгара Лос-Анджелеса (IYILA).
В течение двух недель после тренировки под руководством Карина О’Бэннона, преподавателя и ученика Б.К.С. Айенгара, Гарт вспоминает как онемение в его теле, медленно уступало место «жужжащему» чувству. «Это было похоже как-будто мой пейджер перемещался по моей спине и голеням», — говорит он. «Это было как пощипывание, а затем жужжащее ощущение … как-будто что-то там пробуждалось». Взволнованный и воодушевленный, он решил проверить, как его тело будет противостоять его старому образу тренировок. После занятия в тренажерном зале до семи потов он чувствовал себя хорошо, но в конце дня он снова не мог почувствовать его тело и оказался в больнице. Это был урок – он понял, что ему нужно развивать терпение и уважение к своему телу, чтобы исцелиться. Он вернулся к йоге Айенгара, начал ежедневную практику и наблюдал за постепенным возвращением чувствительности в своем теле. С того дня он придерживается этой стратегии.
После пары лет практики, чувствуя облегчение от преобразующих эффектов, которые йога оказывала на его тело, Гарт начал чувствовать себя вдохновленным его путешествием с РС. Он хотел отплатить благодарностью йогасообществу и поделиться своим опытом с другими. Он решил стать учителем йоги. «Я хотел помочь другим справиться с кошмаром РС», — говорит Гарт. Он поступил на трехлетнюю программу подготовки учителей в Ассоциации Йоги Айенгара Южной Калифорнии (IYASC) и получил сертификат в 2001 году.
Его большая радость от обучения заключается в его учениках. «То, что мне нравится, это когда они проникаются», — говорит он. «Они понимают это. Они понимают, как йога может трансформировать их жизнь в позитивном ключе. Мне нравится видеть, когда это происходит…», «По аналогии, объясняет он, я иногда использую образ серебра. Оно изначально является идеальным, замечательным элементом. Но если мы не отполируем серебро, оно потускнеет. Если мы продолжим полировать нашу практику, сталкиваемся ли мы с проблемой или нет, мы продолжаем раскрывать этот свет внутри. Мы сверкаем и сияем».
Одним из ключевых моментов его путешествия в йоге была первая поездка в Индию, где он встретился с Б.К.С. Айенгаром. «Я был очень рад, ожидая, и немного опасаясь встречи с легендой и иконой йоги», — вспоминает Гарт. «Я рассказал ему, с чем я имел дело, и как практика йоги оказала такое глубокое положительное влияние на мое заболевание, благодаря руководству учителей, с которыми я занимался в Лос-Анджелесе». Айенгар посмотрел на него прямо в глаза и сказал: «Каждый день вы должны соблюдать эту тонкую грань между мужеством и осторожностью».
«Я позволил этим словам вести меня по сей день», — говорит Гарт.
Позволяя своей болезни быть его сообщением миру, Гарт делится даром Йоги Айенгара, посещая различные страны по всему миру. Он проводит регулярные мастер-классы и терапевтические семинары для людей, живущих с РС и их учителей; он работает с людьми, сталкивающимися с такими состояниями, как болезнь Паркинсона, эпилепсия и мышечная дистрофия. А также с теми, кто восстанавливается после несчастного случая или имеет трудности с передвижением. Помимо работы с людьми с этими диагнозами, он проводит семинары для студентов среднего уровня. Кроме того, он преподает регулярные занятия в YogaWorks Westwood и Tarzana, а также в Институте Йоги Айенгара в Лос-Анджелесе. В 2011 году Гарт с коллегами учредили Ассоциацию йога-терапевтов по методу Айенгара, это некоммерческая организация, которая помогает людям справляться с заболеваниями и их последствиями посредством практики йоги Айенгара. Кроме того, они принимают участие в исследованиях, посвященных терапевтическим преимуществам йоги.
Благодаря его практике и неустанному движению, Гарту удалось управлять своим заболеванием. Он находится в состоянии ремиссии с 2001 года (у него по-прежнему есть остаточная потеря чувствительности в правой ноге и стопе из-за случая в 2001 году). Ему даже было разрешено прекратить прием препаратов с 2003 года, при условии, что состояние головного мозга контролируется ежегодно с помощью сканирования МРТ (магнитно-резонансная томография). Его последнее сканирование показало, что поражения в левой части мозга уменьшились как по количеству, так и по размеру.
Теперь Гарт является старшим преподавателем йоги Айенгара, и так комментирует свою собственную практику: «Будучи вынужденным, изначально я познакомился с асанами и вернулся на ноги через йогу, используя вспомогательные материалы. По сей день меня вдохновляет к практике мое окружение, и я побуждаю других делать то же самое, будь то на коврике, или на улице в самом сердце Лос-Анджелеса!».
Сегодня Гарт может не только балансировать на своем велосипеде, но он вернулся к велосипедным прогулкам. Он путешествует по миру, поддерживает практику йоги и в настоящее время работает над своей пьесой одного актера о своем путешествии в РС под названием «Looking for Lightning». Его жизнь и учение демонстрируют, что на самом деле означает жить в равновесии между мужеством и осторожностью.
Материал подготовила: Марина Шанти Шацкая
Источник: https://layoga.com/community/teacher-profiles/garth-mclean-walking-the-fine-line-between-courage-and-caution/
Photo by Tai Kerbs
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Источник
Гарт маклейн йога при рассеянном склерозе
Данные рекомендации для изменения питания были разработаны на основании разнообразных и достоверных научных данных, которые показывают связь разных факторов питания на проявление и прогрессию рассеянного склероза
Что необходимо знать перед началом диеты Эмбри
Цель этой диеты – остановить потребление продуктов, чья молекулярная структура настолько похожа на миелин человеческого организма, что может запускать аутоиммунные процессы. К ним относятся молочные продукты, глютен и бобовые.
Яйца и дрожжи разрешены в ограниченном количестве, если у человека нет аллергии на них. Поначалу эта диета может показаться довольно строгой по сравнению с обычным питанием, но, к счастью, наши советы помогут сделать переход к новым привычкам питания простым.
Исключить:
- Продукты, содержащие белки, которые могут вызвать аутоиммунные реакции. К ним относятся:
- все молочные продукты (молоко, масло, сыр, йогурт и т.д.);
- злаки, содержащие глютен (пшеница, рожь, ячмень и т.д.);
- бобовые ( бобы, соя, арахис, горох);
- Продукты, способные вызывать аллергические реакции, проявляющиеся клинически или только по анализам крови. Эти продукты могут способствовать увеличению кишечной проходимости и увеличению иммунной реактивности.
- Сладости, газированные напитки (Coca-Cola, Pepsi и т.д.) и любые другие продукты с высоким содержанием сахара. Эти продукты способны влиять на микрофлору кишечника, которая может быть причиной жидкого стула и усиления иммунореактивности.
Ограничить:
- Продукты, содержащие насыщенные жиры. Включите в рацион красное мясо (постное мясо) 1 раз в неделю.
- Прием 6-омега-ненасыщенных жиров, которые присутствуют в маргарине, в масле для салатов и в выпечке. Для обеспечения жирами используйте оливковое масло (мононенасыщенные жиры).
- Безглютеновые злаки, такие как кукуруза и овес. Используйте в основном рис, но употребление его должно быть умеренным.
- Употребление алкоголя. Лучше всего, вино в умеренных количествах, и полное исключение пива.
Увеличить:
- Употребление курицы (грудка, без кожи), мяса другой птицы и рыбы для восполнения белка. Лосось и скумбрия полезны в отношении 3-омега-ненасыщенных жирных кислот.
- Содержание в рационе овощей и фруктов, содержащих карбогидраты и волокна.
- Прием различных добавок для поддержания ауторегуляции иммунной системы, увеличения антиоксидантной активности и для избежания дефицитов.
Дополнительные факторы питания
Важной частью стратегии питания при Рассеянном Склерозе является система добавок в ежедневном рационе. Основные рекомендации по добавкам, представленные ниже, являются полностью безопасными и могут иметь значимое положительное влияние.
Необходимые (здесь и далее дозировка в сутки):
- Витамин D3 — 4000 IU; лучше всего принимать отдельно от витамина А;
- 3-омега-ненасыщенные жирные кислоты — 3 грамма EPA +DHA. Лучше всего – рыбий жир, например, лосося. Возможно и употребление чайной ложки печени трески, но неизвестно, содержится ли в ней витамина А больше, чем 5000 IU. Дополнительный прием 1 чайной ложки льняного масла также может быть полезен. Льняное масло содержит линолевую кислоту, которая является предшественником EPA и DHA;
- Кальций — 1000 t — 1200 мг;
- Магний — 500 — 600 мг.
Витамины:
- Витамин A – 5000 IU;
- Комплекс витаминов группы В – 50 мг;
- Фолиевая кислота – 1 мг;
- Витамин B12 – 100 мкг;
- Витамин C – 1 г.;
- Витамин E– 400 IU.
Минералы:
- Цинк – 25 — 50 мг;
- Медь – 1-2 мг;
- Селен – 200 мкг;
- Марганец – 20 мг
Антиоксиданты:
- Гинко Билоба — 120 мг;
- Экстракт косточек винограда — 2-4 капсулы;
- Коэнзим Q10 — 60-90 мг.
Пробиотики:
- Ацидофиллин – 6-9 капсул (2-3 с каждым приемом пищи)
Необязательные добавки
Некоторые особенные добавки могут обладать потенциальной ценностью. Они могут быть достаточно дорогими и поэтому включены в отдельный список.
- R+ альфа липоевая кислота – 500 мг. Мощный антиоксидант. Имеются различные мнения по поводу его использования, но побочных эффектов не зарегистрировано.
- N –ацетилцистеин – 500 мг. Может вызывать подъем уровня глютатиона, в результате чего увеличивается антиоксидантная активность.
- EGCG Max (epigallocatechin-3-gallate) – 2 — 3 капсулы (по 700 мг). Сильный антиоксидант. Содержится в зеленом чае.
- Инозин – 2г. Эта добавка увеличивает уровень мочевой кислоты, нейтрализующей периоксинитрит. Примечание: возможно появление подагры, если уровень мочевой кислоты будет слишком высок. Необходимо поднимать уровень мочевой кислоты до максимально возможного, без провоцирования подагры.
Источник
Медицинские мифы. Девять мифов о рассеянном склерозе
Примечание Лахта Клиники. Ежегодно с 1 марта в мире проводится Месяц осведомленности о рассеянном склерозе (Multiple Sclerosis Awareness Month, причем многозначное слово «Awareness» в данном контексте можно понимать и как «бдительность», и как «узнавание», «осознание» и т.п.). На момент публикации данного материала очередная кампания подходит к концу, и мы считаем целесообразным дополнить статью «Рассеянный склероз», размещенную на нашем сайте, анализом некоторых ложных представлений об этом тяжелом заболевании.
Рассеянный склероз (множественный склероз) – хроническое заболевание центральной нервной системы, при котором поражается как головной, так и спинной мозг. На сегодняшний день не существует способов обратить процесс или, тем более, обернуть его вспять, поэтому применяется эффективное паллиативное лечение, задачей которого является замедление развития болезни, смягчение ее многочисленных неврологических симптомов, отдаление сроков инвалидизации.
По данным на 2016 год, как сообщал ведущий медицинский журнал мира The Lancet, рассеянный склерозом страдали на земном шаре 2.2 миллиона человек. Известно, что это иммуно-опосредованный процесс, и большинство экспертов относят его к аутоиммунным заболеваниям. С другой стороны, рассеянный склероз относится к рубрике демиелинизирующих заболеваний, поскольку разрушается защитная и электроизолирующая белковая (миелиновая) оболочка нервных волокон. Это приводит к нарушениям связей между центральной нервной системой и прочими системами организма.
Поэтому клинические проявления рассеянного склероза могут обнаруживаться где угодно и, в частности, включать:
— онемения, покалывания и другие парестезии;
— проблемы со зрением;
— мышечные спазмы и слабость;
— тревожные и/или депрессивные расстройства;
— боли различного характера;
— нарушения речи и глотания, и т.д.
В некоторых случаях симптоматика с течением времени медленно нарастает, что называют первичным прогрессирующим рассеянным склерозом. Другие пациенты переживают приступы, «атаки», обострения, в ходе которых имевшиеся проявления болезни усугубляются или появляются новые симптомы. Этот тип течения называют возвратно-ремиттирующим.
Общее состояние некоторых пациентов с возвратно-ремиттирующей формой постепенно ухудшается, что определяется как вторичный прогрессирующий рассеянный склероз.
К настоящему времени остается неясным, почему у одних людей это заболевание развивается, а у других нет. Предполагается, что патогенетическую роль могут играть средовые (экологические) и наследственные факторы. А поскольку механизмы развития неизвестны, то в отношении рассеянного склероза (и многих других этиопатогенетически неясных болезней) существует масса устойчивых мифов и заблуждений. В данной статье рассмотрим девять основных из них.
- Любой человек с рассеянным склерозом нуждается в инвалидном кресле-каталке
Это именно миф. В действительности, как разъясняет Общество изучения рассеянного склероза, все наоборот: большинство пациентов обходятся без инвалидного кресла.
По данным PubMed Central (база данных Институтов здравоохранения США. – прим. Лахта Клиники), через 15 лет от момента установления диагноза лишь 20% больных рассеянным склерозом вынуждены пользоваться креслом-каталкой, костылями или подпоркой для хоьбы. Этим медико-статистическим исследованием занималась, в частности, врач-невролог Лорен А. Ролак.
В материалах Общества изучения рассеянного склероза отмечается: «Когда болезнь начинает ограничивать вашу подвижность, возможно, будет трудно решиться на использование палочки для ходьбы, специального скутера или кресла-каталки. Но когда вы начнете пользоваться чем-то из этих средств, то быстро убедитесь, – как убедились многие люди до вас, – насколько это просто и насколько это помогает сохранить свою независимость».
- При рассеянном склерозе невозможно работать
И это – миф. Многие пациенты с рассеянным склерозом годами остаются незаменимыми членами своих рабочих коллективов и команд. Да, проблемы возможны, и некоторые люди могут столкнуться с необходимостью пересмотра дальнейших карьерных путей и планов. Однако это вовсе не является неизбежным для каждого. Сегодня «…люди с диагностированным рассеянным склерозом продолжают работать в течение длительного времени». Национальное общество изучения рассеянного склероза допускает, однако, что «некоторые заболевшие сразу решают оставить работу, услышав диагноз или пережив первое серьезное обострение; к такому решению человека нередко подталкивает семья либо лечащий врач».
Вместе с тем, этот выбор во многих случаях оказывается слишком поспешным: решение нельзя принимать на высоте симптоматики. Существует масса вариантов паллиативной терапии, постоянно разрабатываются новые технологии, стратегии контроля болезни, а также ресурсы правовой защиты и общественной поддержки. В совокупности все это поможет вам сохранять за собой рабочее место как можно дольше.
Действительно, привычная работа идет больным на пользу, что также было подтверждено специальными исследованиями: «Вдобавок к обеспечению финансовой безопасности, трудоустройство способно внести значительный вклад в физическое и психическое благополучие людей, страдающих рассеянным склерозом, поскольку является источником социального взаимодействия и поддержки, чувства идентичности, наличия целей и перспектив».
Прим. Лахта Клиники. С 2019 года в Российской Федерации реализуется проект «Неограниченные возможности», задачей которого выступает обеспечение трудоустройства пациентов с рассеянным склерозом. Программу осуществляет Межрегиональное Московское общество рассеянного склероза при активном участии ряда общественных и коммерческих организаций.
- Рассеянный склероз развивается только у пожилых людей
В действительности у большинства пациентов с рассеянным склерозом первые симптомы появились в возрасте от 20 до 40 лет. И хотя процесс может начаться на любом этапе жизни, случаи манифестации после 50 лет являются сравнительно редкими. Вместе с тем, авторы одного из исследований обращают внимание на то, что дифференцировать начало рассеянного склероза от других подобных заболеваний у людей пожилого возраста может быть очень непросто, поэтому такие случаи на самом деле могут оказаться гораздо более частым явлением, чем принято считать.
- Людям с рассеянным склерозом нельзя выполнять физические упражнения
Неправда. Физическая активность помогает контролировать симптомы, продлевая баланс и силу.
Миф о том, что при рассеянном склерозе любые упражнения невозможны или противопоказаны, очень распространен. В базе PubMed есть публикации, авторы которых отмечают: некоторые больные с диагностированным рассеянным склерозом сворачивают всякую физическую активность, опасаясь, что она может спровоцировать усугубление симптоматики. На самом же деле: «Физические упражнения должны рассматриваться как безопасное и эффективное средство реабилитации больных рассеянным склерозом. Полученные доказательства свидетельствуют о том, что индивидуализированные и контролируемые врачом комплексы упражнений позволяют поддерживать и улучшать форму, функциональные возможности и качество жизни в целом, равно как и редуцировать те симптомы, которые при данном заболевании поддаются редукции».
В прошлом году Национальное общество изучения рассеянного склероза в сотрудничестве с группой экспертов опубликовало подробные рекомендации для пациентов, касающиеся физической активности. Кроме прочего, в рекомендациях подчеркивается:
«Работники здравоохранения должны разъяснять больным необходимость уделять [как минимум] 150 минут в неделю физическим упражнениям, и столько же – активному отдыху. […] Выходить на этот уровень следует постепенно, отталкиваясь от индивидуальных возможностей, предпочтений и безопасности пациента».
Совершенно необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новому образу жизни и осваивать системы упражнений.
- Если мои симптомы минимальны, никакие лекарства мне не нужны
Согласно современным публикациям экспертов, лечение при рассеянном склерозе должно проводиться даже в тех случаях, когда болезнь протекает малосимптомно.
На ранних этапах развития заболевания симптоматика и в самом деле может не причинять ощутимых проблем. Однако безотлагательное начало лечения под долгосрочным постоянным наблюдением врача способно замедлить прогрессирование симптомов.
Этот эффект также был специально исследован, и в 2016 году были опубликованы данные, согласно которым «Имеются статистические ассоциации между ранним начало лечения и более благоприятным клиническим исходом».
- Женщины с рассеянным склерозом должны избегать беременности
Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что рассеянный склероз может снижать фертильность и создавать проблемы с вынашиванием беременности. Это именно заблуждение.
Как поясняют специалисты Multiple Sclerosis Trust, «беременность не должна связываться с высоким риском на том лишь основании, что у будущей матери выявлен рассеянный склероз. Если вы страдаете этим заболеванием, вероятность выкидыша или врожденных аномалий не отличается от среднестатистического уровня в общей популяции».
Более того, при возвратно-ремиттирующем типе течения беременные пациентки переживают рецидивы и обострения реже, чем обычно. Риск обострения возвращается к исходному уровню лишь полгода спустя после родов.
В 2019 году Association of British Neurologists опубликовала консенсусное руководство по ведению беременности у женщин с рассеянным склерозом, – на всем протяжении, начиная от консультирования на этапе планирования семьи и до послеродового сопровождения. Кроме прочего, авторы рекомендуют не прерывать поддерживающую медикаментозную терапию в связи с тем, что планируется деторождение в будущем.
- Если у меня рассеянный склероз, он будет и у моих детей
Наследственный фактор имеет определенное значение, однако рассеянный склероз не является собственно генетической болезнью и не передается напрямую, сколько-нибудь предсказуемым образом, от родителей к детям.
Накопленные наблюдения показывают, что если у одного из гомозиготных близнецов начинается рассеянный склероз, риск развития той же болезни у второго близнеца варьирует в пределах 20-40%. Для гетерозиготных близнецов риск и того меньше: 3-5%.
Иными словами, гены как-то вовлечены в развитие болезни, однако главный пусковой механизм все же не в них.
Согласно актуальным данным Общества по изучению рассеянного склероза, при наличии этого заболевания у одного из родителей ребенок тоже заболевает в 1 случае из 67. Для детей со здоровыми обоими родителями аналогичный показатель составляет примерно 1:500.
Таким образом, риск действительно выше, однако это никоим образом не является абсолютным противопоказанием.
- Люди с рассеянным склерозом должны исключить все источники стресса и тревоги
Да, жизнь в т.н. «ситуации хронического стресса» в некоторых случаях может утяжелять течение болезни. Правда и то, что люди с рассеянным склерозом более предрасположены к повышенной тревожности.
Однако полностью исключить стрессы с тревогами невозможно.
Специалисты рекомендуют искать более эффективные способы совладания и преодоления стрессов. В недавно опубликованной брошюре говорится о том, что «Стрессов нельзя, – и не нужно, – панически избегать. Другое дело, что хорошее овладение способами снижать интенсивность переживаний будет работать на нас, а не против».
Похожий миф состоит в том, что стрессогенная жизнь может увеличить риск развития рассеянного склероза. До сих не получено никаких подтверждений этого.
- Рассеянный склероз всегда фатален
Этот вопрос также изучался специалистами.
Рассеянный склероз – хроническое, пожизненное заболевание. Средняя продолжительность жизни у заболевших меньше примерно на 7 лет, чем популяционный показатель. Но сама по себе эта болезнь не является летальной. Более того, в выборках людей, заболевших много десятилетий назад, средняя продолжительность жизни меньше, чем в когортах заболевших в более поздние годы. Это говорит о том, что продолжительность жизни у больных рассеянным склерозом, в среднем, постепенно увеличивается.
И она все меньше будет отличаться от среднестатистического уровня – по мере появления новых научных данных и разработки новых терапевтических стратегий.
Источник