Герман тюхтин гимнастика для позвоночника

Здоровье и проблемы позвоночника

Меня зовут Тюхтин Герман Михайлович, я врач, врач вертебролог, врач мануальный терапевт, кандидат медицинских наук, более двадцати лет занимаюсь лечением или ликвидацией проблем позвоночника.

Вертебрология в переводе с латинского как раз наука о позвонках, относительно недавнее направление, потому что сейчас все более и более понятно, что актуальность здорового позвоночника — это актуальность здорового организма в целом. И вот, более чем за двадцатилетнюю практику я могу сказать абсолютно уверено и аргументировано, практически не бывает не решаемых проблем, связанных с позвоночником.

Юмбалгия, ешалгия, радикулиты, прострелы, фликситы и тому подобное, являющиеся как самостоятельными заболеваниями, так и следствием остеохондроза, практически успешно можно с ним бороться. И в основе этой успешной борьбы нужно четко понимать, что главным эшелоном и основным помощником являются наши мышцы.

Позвоночник человека устроен очень специфически, то есть мы свободно ходячие вертикально люди, естественно свобода наших верхних конечностей рук и привела к тому, что мы заняли достаточно высокое положение в иерархии животного мира, потому что мы можем творить и для того, чтобы руки были освобождены, позвоночник принял вертикальное положение. С одной стороны это, безусловно, привело и приводит к особенности вертикальных нагрузок, и связанной с этим перегрузкой межпозвоночных дисков, других вертебральных структур.

С другой стороны это приводит к тому, что человек более свободен в мире, потому что не одно животное, не один представитель животного мира, не обладает такой гаммой активных действий, которой обладает человек. Да, мы проигрываем в беге гепарду, мы не так ловко лазаем по деревьям как обезьяны, шимпанзе и макаки, мы не такие сильные, как медведь, но, в целом, если мы соберем все факторы наших возможностей и нашего движения, ни одно животное с нами не сравнится. И это как раз позволило выжить человеку, занять ведущую ступень, но это приводит к тому, что позвоночник страдает, потому что нагрузки вертикальные, это не то, что нагрузки горизонтальные.

Так вот, природа позаботилась о том, чтобы задать те механизмы и те структуры, которые позволяли бы позвоночнику совершать абсолютно уникальные движения в пространстве. То есть человек может загибаться, разгибаться, наклоняться абсолютно в разные стороны, вращаться, поднимать, то есть возможность позвонков в целом работать несравнимо абсолютно не с одним представителем животного мира. В основе вот этой возможности и лежит основа нашего мышечного скелета, нашего мышечного корсета позвоночника.

Из себя мышцы спины представляют многослойный торт наполеон. Если мы будем смотреть сверху вниз, то сначала мы визуально видим поверхностные мышцы — это широчайшие, трапециевидные, ромбовидные, круглые. По мере того, как вы будем продвигатся, мышцы становятся более короткими, более тонкими и становится их много. И вот последние три слоя это мышцы, которые помогают позвонкам сохранять свое положение, возвращая его из крайних каких-то проявлений движения.

Условно можно сказать — это ванда на мачте, они удерживают позвонки. И вот функция и физиологическое состояние этих коротких мышц разгибатели их, или как еще называют распрямители, и определяет возможность позвонков активно функционировать и при этом избегать процессов смещения. Вот именно процесс смещения позвонков как называется подвывих или функциональные блоки, как часто называют его мануальные терапевты, являются причиной тех жутких болей, которые не просто мешают жить, а порой приводят человека к инвалидности.

Поскольку я занимаюсь мануальной терапией, я прекрасно понимаю, что первым лечением, как любого выправления вывиха, является коррекция смещенных позвонков, она осуществляется, ну не просто, это, конечно, я утрирую, но достаточно алгоритмично. То есть, расслабляя мышцы, появляется возможность сместить позвонки и вернуть, как говорится, все на круги своя. Тут же возникает обязательное условие, что эти мышцы, а у современного человека они, как правило, недоразвиты или полностью атрофированны, должны восстановить свою физиологическую активность, должны восстановить, я бы сказал, анатомические свойства.

Мышцы должны быть эластичными, мягкими, и тогда они будут напоминать эластичный резиновый жгут, а не старый резиновый шланг, который согнулся и лопнул. И это, кстати, так происходит, когда человек долгое время не уделяет своим мышцам времени, просто, доводит их до этого состояния.

Кстати, это состояние свойственно старым людям, то есть у старых людей, которые недостаточно внимания уделяют своему телу, некоторые потому, что считают, что это уже не нужно, многие потому-то ставят на себе крест в сорок и в пятьдесят лет, — это и является причиной тех поз, тех состояний физической активности в состояния физического тела, которые так свойственны пожилым и старым людям.

Я всегда говорю своим пациентам, что вправить позвонки — это большое дело. Это действительно решение практически всех проблем. Кстати, не буду на этом останавливаться, но вкратце скажу, наличие межпозвоночных грыж — это не является проблемой, которая не решаема.

Не грыжа является причиной боли, а именно смещение позвонков. Но это отдельная тема разговора, поэтому мы просто вкратце скажем, что если у человека есть грыжа диска, а она есть практически у всех, кому за сорок пять, просто не каждый имеет возможность сделать ядерно-магнитнорезанансную томографию (МРТ), и многие живут с этими грыжами, и в ус не дуют, у кого-то получился прострел, там поднял тяжесть или что-то передвинул, сделал какую-то не правильную физическую нагрузку в спортзале том же, и все боль, а грыжа есть. И вот часто возникает проблема не нужных операций, не нужных нейрохирургических вмешательств, а в основе лежит смещение позвонка и не правильные ригидные мышцы.

Так вот здоровый позвоночник, он как бы стоит на двух, на трех китах, это правильная геометрия позвонков. Они должны быть выставлены друг под другом без смещения, и правильное состояние мышечного корсета и мышц, которые отвечают за эти позвонки, и эффект от мануальных манипуляций вправления межпозвоночных дисков, то есть не вправления, а коррекции, это будет правильное слово, эффект будет абсолютно стабильным и долговременным. Я знаю, что говорю, только тогда мышцы, окружающие эти позвонки дисегмента, а именно проблемных зон, будут максимально долгое время соответствовать своим физиологическим функциям, то есть они должны быть мягкие, эластичные, проработанные.

— Решает ли проблему операция?

— В двух словах я скажу про это. Безусловно, да. Почему? Потому что, в чем заключается операция межпозвоночных дисков, так вкратце скрывается позвоночник, убирается эта грыжа, и позвонки фиксируются, ну, грубо говоря, там болтами, шурупами и тому подобным, то есть они фиксируются, и они становятся в этом сегменте абсолютно жестко скрепленными.

— Это нарушает подвижность?

— Это нарушает подвижность, поэтому даже при правильно проведенной операции большая вероятность, что в выше лежащем или ниже лежащем межпозвонковом сегменте очень быстро возникнет подобная проблема. Но когда операция уже произошла, редко, кто из специалистов мануальной терапии, даже массажа, берется за этих людей, то есть у таких людей часто бывают и повторные операции.

Другое дело, что в девяносто пяти процентов смысла нет делать операцию. Если у человека убрать этот болевой синдром, а межпозвоночная грыжа остается, он может долгие годы, и я в своей практике это вижу, весьма регулярно, и год и десятилетие, просто про эту грыжу забыть, потому что боли нет, но, а грыжа позовночника есть.

Правильное выполнение физических нагрузок, правильное перемещение тяжести, правильный образ жизни, имеется в виду с точки зрения тела, позволяет про эту грыжу забыть и вообще к ней не возвращаться. И самое интересное, что примерно после пятидесяти, пятидесяти пяти лет, эта грыжа начинает разрушаться сама по себе. Это доказано вторичными томограммами, которые ведут специалисты в области ядерно-магнитноорезонансной томографии (МРТ).

Мой хороший друг приятель и коллега Вадим Олегович Панов один из лучших томографистов Европы. В приватной беседе он сказал: — Мы стали замечать, что у людей делаем повторные снимки там через пять лет, через семь, порой грыжа вообще исчезает куда-то, такое ощущение, что она отваливается, но прежде чем она отвалилась она секвестерирезируется, становится более хрупкой, покрывается трещинами и потихонечку она уходит.

То есть процесс самоизлечения тоже заложен природой, и по идее то, что грыжи не должны возникать в двадцать, тридцать лет. Они возникали то раньше, когда человек был более физически активен, это после сорока, сорока пяти, а после пятидесяти пяти они разрушались сами по себе, то есть это десять лет. Это сейчас сильно омолодился остеохондроз, я даже помню, основоположник отечественного учения об остеохондрозе профессор Попелянский, мне довелось учиться у него в Казанском медицинском институте, и он нам читал лекции.

Я помню, лекция об остеохондрозе начиналась со следующими словами: «Остеохондроз — это заболевание, — тут он подумал, — или состояние человека, которое возникает у любого человека земного шара после сорока лет». То есть это как раз изменение межпозвоночных дисков, не вдаваясь глубоко в эту проблему, могу абсолютно смело сказать, что абсолютно подписываюсь под этой фразой, я просто слово после сорока смело заменю на слово после тридцати, а то и после двадцати пяти. То есть остеохондроз омолодился, и процесс существования человека с межпозвонковыми грыжами диска соответственно удлинился на те же десять пятнадцать лет.

Так вот возвращаясь к нашей тематике, хочу сказать, что именно состояние мышц позволяет человеку себя чувствовать абсолютно без проблем в области спины, и всего огромного реестра этих заболеваний, которые так пугают и так мучают нас.

Лечить можно все, то есть лечение это не лечение как таковое, как нам принято понимать. С моей точки зрения лечение заключается в том, что врач убирает все те подводные камни, все причины, все факторы, которые мешают процессу самовосстановления, самореабилитации, самооздоровления организма закрутить, а эти процессы они заложены природой, и благодаря ним человек порой живет во многих неблагоприятных условиях, испытает колоссальные перегрузки. В плане питания, и в плане погодных условий, и в плане физических нагрузок, и при этом он живет долго, и зачастую активно и счастливо.

И зная, какие камни мы должны убрать, куда направить русло самовосстанавливающих процессов, мы органически, физиологически и совершенно естественным путем позволяем восстановиться проблемным, и, может даже, больным каким-то зонам тканей органов человека. Именно область вертобрологии на примере позвоночника, как элемента ответственного за функцию и состояние многих внутренних органов, оно очень хорошо вписывается в ту программу, о которой я говорю. Потому что сейчас ни для кого не секрет, что проблема того или иного отдела позвоночника очень четко связана сегментом внутренних органов, свойственна этому сегменту позвоночника.

Скажем четвертый, пятый, иногда шестой грудной позвонок — это сердечный сегмент. И часто боли в области сердца бывают настолько мощными и настолько похожими на стенокардические, на ишемические и даже на инфарктные, что людей госпитализируют с диагнозом острой ишемической болезни сердца или инфаркт. Делают в клинике кардиограмму, ишеграмму, более углубленное обследование, и говорят, есть какие-то проблемки, но не такие, которые вызывали бы такую боль и даже сейчас кардиологи уже не один год в таких случаях говорят: — Обратитесь к невропатологу. Потому что эта проблема тех или иных, но они говорят не позвонков, а они употребляют такой термин как межреберная неврология.

Но в основе межреберной невралгии как раз лежит проблема смещенного позвонка. Потому что вот эта сегментарная инновация, она связана с тем или иным сегментом позвонка. Позвонок смещен, спинномозговые корешочки, которые выходят из них, травмируются. Вот, и ну только на моей практике десятки случаев, когда достаточно позвонок вправить и боль уходит в ту же секунду, не через какое-то время, вправил и боль ушла. Человек вздохнул, слушай все. А порой бывало, что эти люди приходили после кардиологических отделений, и даже после у меня было несколько человек, которые лежали в реанимации, были такие боли сильные.

Источник

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео)

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.

Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

По этой ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.

2. Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

3. Упражнения для грудного отдела позвоночника

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника способствует решению проблем сердца, связанных со средним грудным отделом.

Фото-шпаргалка для грудного отдела позвоночника

4. Упражнения для поясницы

Упражнения для поясничного отдела позвоночника прорабатывают не только его поясничную область, но и органы малого таза.

Фото-шпаргалка к разминке для поясницы.

5. Разминка для позвоночника: упражнения для рук

Упражнения для рук — это работа с плечевыми суставами на увеличение их подвижности.

6. Разминка для позвоночника: упражнения для ног

Упражнения для ног предназначены для проработки тазобедренных суставов.

Источник

Разминка для позвоночника – Герман Тюхтин и его простые упражнения для шеи и спины

Одна из важных составляющих отличного самочувствия – это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.

Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт – медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин – дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео)

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.
Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.

Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.

Отличительные особенности

Подобные упражнения содержат многие утренние зарядки, их практикуют на занятиях по физической культуре. Существенное их отличие заключается в том, как правильно их делать, какие нагрузки применять, какие движения использовать. Герман Тюхтин обращает внимание на важные нюансы упражнений для достижения наибольшего эффекта.

1. Очень важно не перенапрягаться, не делать тех движений, которые вызывают боль или поначалу не получаются, заклинивают. В противном случае можно получить растяжение связок.
2. Фиксировать каждое движение в крайнем положении. При этом должно ощущаться легкое мышечное напряжение.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

По этой ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.

Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео)

Комплекс упражнений для укрепления позвоночника разработан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Представленные упражнения для укрепления позвоночника позволяют проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Кроме этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Время выполнения комплекса может варьироваться от 15 до 30 минут в зависимости от вашей занятости, здоровья и возраста. Каждое упражнение выполняется не менее 10 – 15 раз. В процессе выполнения упражнений не перенапрягайтесь. Если в ходе выполнения упражнения, вы почувствовали боль, необходимо уменьшить амплитуду его выполнения.

Разминка для позвоночника представлена на 6 видеороликах.

Махи гантелями в стороны

Боль в позвоночнике, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы спины могут возникнуть в любом возрасте, даже у детей. Риску неприятностей с позвоночником подвержены все, кто работает в офисе на сидячей работе, не меняя положения и не делая даже разминок. Чтобы не иметь в будущем проблем со спиной или сгладить уже имеющиеся, гимнастика для позвоночника отличный выбор.

1. Как выбрать гимнастику
2. Правила безопасности
3. Популярные методики оздоровления позвоночника
4. Гимнастика Норбекова
5. Упражнения Германа Тюхтина
6. Гимнастика Бубновского
7. Гимнастика Айкуне
8. Гимнастика Ниши
9. Немного о Цигун
10. Гимнастика Попова
11. Комплекс гимнастических упражнений Деменьшина

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

В результате их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

По этой ссылке вы найдете фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фотографиями. Возможно так вам будет удобнее заниматься каждый день.

Разминка для позвоночника: упражнения для плеч.

Упражнения для плеч позволяют проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

Герман тюхтин комплекс упражнений для позвоночника

Одна из важных составляющих отличного самочувствия – это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.

Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт – медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото – Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин – дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

По теме: Упражнения для лечения сорванной спины

Расположение ИП Тюхтин Герман Михайлович

Также смотрите индивидуальных предпринимателей из реестра с таким же видом деятельности, как ИП Тюхтин Герман Михайлович. А также конкуренты: Жданова Елена Александровна | Аргасцева Елена Ивановна | Короткова Яна Викторовна | Сороковикова Тамара Николаевна | Гаева Елена Анатольевна

Данная информация о индивидуальном предпринимателе, ИП Тюхтин Герман Михайлович, получена из Единого государственного реестра индивидуальных предпринимателей (ЕГРИП) ФНС РФ и не может относиться к персональным данным согласно ст. 6 129-ФЗ «О Государственной регистрации юридических лиц и индивидуальных предпринимателей». ИП ИП Тюхтин Герман Михайлович присвоен ИНН 773600486938 и ОГРНИП 304770000042529 и относится к таким видам деятельности, как Здравоохранение и предоставление социальных услуг, Врачебная практика.

Что даёт ежедневное выполнение упражнений для позвоночника

Продолжительность и содержание занятия зависит от времени суток

Полезные разминки позвоночника отличаются друг от друга и решают разные задачи:

1. Утренняя разминка делается через 7-10 минут после пробуждения, но первые упражнения могут выполняться и лёжа в постели. Утренняя подборка гимнастических упражнений не должна длиться долго, включать в себя бег, прыжки. Упражнения выполняются плавно, в медленном и среднем темпе, количество повторений не должно соответствовать тренировочным нагрузкам. Оздоровительная зарядка направлена на:

• плавный переход от сонного состояния к бодрствованию;
• разогрев связок, сухожилий и волокон основных, крупных мышечных групп;
• снятие дискомфорта или незначительного болевого ощущения, возникшего из-за длительного неподвижного состояния во время сна;
• подготовку всех систем и органов к предстоящим дневным нагрузкам.

1. Дневная разминка позвоночника – это небольшая подборка физических упражнений, которую нужно выполнять в течение всего дня. Её основная цель:

• для тех, у кого работа выполняется в «неподвижных» положениях тела – это, пусть и незначительное, но усиление кровообращения в мышцах спины и шеи;
• для тех, у кого работа сопряжена с физическими нагрузками – помочь расслабить рабочие мышцы за счёт напряжения мышц-антагонистов и изотонического напряжения уставших мышц.

1. Комплекс лечебной гимнастики рекомендовано выполнять вечером, до или после ужина, но так, чтобы его окончание произошло за 30 минут до принятия пищи или за 2 часа до отхода ко сну. Ели тренировка происходит после ужина, то до её начала также должно пройти минимум полчаса. Чтобы гимнастика для позвоночника была эффективной она должна длиться 45-60 минут и включать в себя:

• суставную разминку;
• динамические и изометрические напряжения, направленные на развитие силы мышц шеи, спины и брюшного пресса;
• упражнения на развитие гибкости всех отделов позвоночного столба;
• движения, помогающие растянуть мышечные волокна задней поверхности шеи, спины и плечевого пояса.

1. Вечерняя «заминка» для спины – это 4-6 упражнений, которые выполняются перед вечерними водными процедурами. Комплекс должен длиться не более 5-10 минут. Как правило, подбираются асаны йоги, помогающие поставить все позвонки в их физиологическое положение, а также растянуть и расслабить все крупные мышцы тела.

Чтобы сэкономить ваше время, комплекс упражнений разминающей позвоночник, составленный Германом Тюхтиным, представляем не как видео в этой статье, а его фото обзор.

Внимание! Если у вас есть межпозвоночные грыжи, то прежде чем начать практиковать комплекс – Разминка для позвоночника видео Тюхтин, не забудьте получить одобрение у специалиста. Только лечащий вас врач, сможет подсказать какие движения при вашей разновидности грыжи надо исключить из занятия.

Почему нужно укреплять спину

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

• Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что надо обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот инструкция от автора:

• данный комплекс упражнений можно делать днём или вечером, но несмотря на его 20-30 минутную продолжительность он рекомендуется к выполнению, как утренняя оздоровительная гимнастика;
• упражнения надо выполнять только в той последовательности в которой они представлены – сверху-вниз, начиная с шейного отдела;
• крайне важно не перенапрягаться и не выполнять движения, вызывающие дискомфорт или болевые ощущения;
• отложите на потом те упражнения, которые не получаются, ведь цена за их выполнение через «не могу» может быть плачевной – «заклинивание» спины;
• абсолютно все упражнения должны выполняться плавно, без дёрганий и рывков, в медленном, максимум в среднем, темпе.

Совет. Представленные ниже упражнения просты, но монотонны. Чтобы избежать «скуки» занимайтесь по музыку. Современные гаджеты позволяют сделать её в домашних условиях неслышной для домочадцев, и сопровождать вашу зарядку при выполнении на свежем воздухе.

Шесть базовых упражнений для шеи

Подтягивание мышцы под подбородком

Круговые перекаты головы

Асинхронные круги плечами

Плечи вверх и вниз

Плечи назад-вверх и назад-вниз

Вид движения	Дозировка и пояснения автора
Для начала сделайте 20 плавных и безостановочных поворотов головой слева направо. Амплитуда движения в каждую сторону не должна вызывать дискомфорта. Затем выполните ещё по 10 поворотных движений в каждую сторону, но в крайней точке поворота задержитесь, слегка напрягите мышцы на задней поверхности шеи, досчитайте до 5, а потом поворачивайте голову в другую сторону и делайте тоже самое.	Наклонные движения сразу же делайте с 5 секундными фиксациями в крайних точках. При наклоне вперёд с силой давите подбородком на грудину. Наклон головы назад Тюхтин рекомендует делать следующим образом – запрокиньте голову не полностью, а только на половину, а затем подайте подбородок чуть вперёд и вниз, как бы втягивая затылок в себя. Дозируйте количество наклонов самостоятельно – по ощущениям.
Наклоны в стороны	Наклоны головы налево и направо выполняйте по такому же алгоритму, как и повороты. Обратите внимание – в крайне точке наклона головы, «противоположное» плечо опускайте немного вниз, тем самым усиливая растяжение боковых мышечных волокон. Плечо, к которому наклоняется голова, не поднимайте, и не старайтесь положить на него ухо. Достаточный угол наклона – 45 градусов.	Выдвижения подбородка делаются в трёх направления – вперёд и с поворотом головы под углом 45 градусов влево и вправо. Во время удержания напряжения, обязательно «донапрягите» подбородок, за счёт выдвижения нижней челюсти вперёд и вверх, губы при этом должны растянуться и сжаться трубочкой, а уголки рта опуститься вниз. Дозировка – чередуя последовательность, по 10 раз в каждом из направлений.
Положите подбородок на ладони. В течение 5 секунд, давите руками вверх, и сопротивляйтесь этому давлению головой так, чтобы подбородок оставался на месте. После этого опустите руки, и расслабьте мышцы шеи. Чередуйте напряжения с расслаблением до тех пор, пока в мышце, расположенной под подбородком, не возникнет ощущение жжения. После чего сделайте ещё одно, «контрольно-тренирующее» напряжение.
Сначала сделайте 10 круговых движений в одну строну, а затем в другую. Во время того, когда голова движется, наклонившись вперёд, с усилием прижимайте и перекатывайте подбородок по груди. При перекате затылка по спине, голову запрокидывайте назад на половину возможной амплитуды, сильно подавая подбородок вперёд и лишь чуть-чуть наверх. В это время можно немного поднять и подать вперёд плечи. Упражнения для шейно-грудного перехода Синхронные круги плечами	Сделайте «ответственно», чувствуя работу каждой мышцы, 10 движений плечами вперёд. Старайтесь с каждым разом увеличивать амплитуду движений, но не ускорять темп. После, без паузы, сделайте 10 кругов назад.
Не делая паузы, сразу же выполните 10 круговых движений плечами асинхронно вперёд, а затем 10 движений назад. Руки должны свободно свисать вдоль туловища. Держите спину прямой. Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в стороны.
Встаньте ровно. «Вытяните» позвоночник за макушку. Поднимите плечи максимально вверх. Напрягите мышцы плечевого пояса и шею. Досчитайте до 7. С усилием опустите плечи и давите ими в низ в течение 5 секунд. Повторите чередования напряжений вверх-вниз без пауз минимум 3 раза. Следующие 2 упражнения делайте в том же алгоритме. Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз	Перед началом напряжений максимально подайте плечи вперёд, и сцепите ладони вместе. Поднимая и опуская плечи всё время держите спину округлённой в грудном отделе, и не разводите плечи в ровное положение.
Соедините лопатки вместе, локти подайте назад, «развернув» грудную клетку и немного прогнув поясницу. В таком положении выполняйте напряжения шеи и мышц плечевого пояса, поднимая и опуская разведённые назад плечи.

По теме: Растяжение ромбовидной мышцы спины

Упражнения для грудного отдела спины

Повороты туловища – руки под 45°

Боковые растяжки стоя

Скрутки с «доводкой» – руки перед собой

Проработка нижнегрудного отдела

Для тех, кто печётся о здоровье своей спины, также рекомендуем посмотреть другое видео, где Герман Тюхтин рассказывает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение хотим ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза достаточно ежедневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот если патология возникла и начала бурно прогрессировать – появились протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минут вашего свободного времени по вечерам, и помимо посещения бассейна, совершать длительные, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

Ïåðâûé çâîíî÷åê ïðîçâåíåë â òîò ìîìåíò, êîãäà ÿ âñòàë ñ êðîâàòè óòðîì, à ó ìåíÿ çàêðóæèëàñü ãîëîâà. Ñðàçó â ãîëîâå ïðîíåñëàñü ìûñëü: «×òî æ òû ñ ñîáîé ñäåëàë, username, òåáå 26, à òû ñ êðîâàòè âñòàòü íå ìîæåøü». Ïîñòîÿííî áîëåëè êîëåíè èç-çà íåîáõîäèìîñòè íîñèòü êó÷ó ñàëà, íà 3-ì ýòàæå ïîäú¸ìà ïî ëåñòíèöå íà÷àëàñü îòäûøêà, êåêñîì çàíèìàëñÿ íå äîëüøå 10 ìèíóò — äàëüøå âçìîêàë è ïîäûõàë îò îòäûøêè.

Êðîìå òîãî ïîÿâèëàñü 1-àÿ ñòàäèÿ ìóæñêîãî îæèðåíèÿ (1 — íå âèäíî êàê âèñèò; 2 — íå âèäíî êàê ñòîèò, 3 — íå âèäíî êàê ñîñ¸ò). À ìåíÿ ýòî ñîâñåì íå óñòðàèâàëî.

 ýòîò ìîìåíò ÿ ðåøèë ñåðü¸çíî âçÿòüñÿ çà çäîðîâüå. È òóò áóäåò íåñêîëüêî êëþ÷åâûõ ïóíêòîâ, â êîòîðûõ âàæíî ðàçîáðàòüñÿ, à ïðîïóñê êîòîðûõ ìîæåò îáåðíóòüñÿ Î×ÅÍÜ ñåðü¸çíûìè ïðîáëåìàìè ñî çäîðîâüåì:

1. Ïðè÷èíà ïîòîëñòåíèÿ.

1.1 Ãîðìîíàëüíûé ñáîé (ñäà¸ì êðîâü íà îñíîâíûå ãîðìîíû, åñëè åñòü ñáîé — ëå÷èì, åñëè âñ¸ â ïîðÿäêå — ñìîòðèì äàëüøå).

1.2 Ïðîáëåìû ñ ÆÊÒ (èä¸ì ê âðà÷ó, ïðîñèì ïðîñòî ïðîâåðèòü, ñî âñåìè àíàëèçàìè).

1.3 Åñëè ïåðâûå äâà ïóíêòà â íîðìå — çíà÷èò ýòî ïåðååäàíèå è îòñóòñòâèå ôèç íàãðóçêè.

Ñðàçó îãîâîðþñü — ÿ íåìíîãî ãðóáîâàò è ñòàðîìîäåí, è ñ÷èòàþ, ÷òî åñëè ÷åëîâåê íà÷èíàåò æèðåòü îò «íåðâîâ» — òî ýòî òîæå ñàìîå, ÷òî ïóíêò 1.3, è ïî áîëüøîìó ñ÷¸òó îò «íåõåð äåëàòü». Íà÷èíàåøü íåðâíè÷àòü, ïåðåæèâàòü, âîëíîâàòüñÿ — ¸*íè ñåáå â ùè, ñêàæè â çåðêàëî «õàðîø ãîâíèöà òðÿïêà ïîëîâàÿ» è íà÷íè äâèæåíèå. Ñàìîêîïàíèå äåëó íå ïîìîæåò — èì ìîæíî çàíèìàòüñÿ âñþ æèçíü, à ïîä ëåæà÷èé êàìåíü âîäà íå ïîòå÷åò, êàê è äîðîãó îñèëèò òîëüêî èäóùèé (àóô, äæåéñîí ñòåéòåì, ïðîñòèòå).

2. Âûáîð ðåæèìà ïîõóäåíèÿ.

В чем заключается польза?

Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.

Основными положительными моментами разминки являются:

• Устранение болевого синдрома и разогрев мышц и суставов.
• Подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
• Улучшение кровообращения в мышечном корсете спины.
• Снятие блоков и избыточного напряжения мускулатуры.
• Развитие слабых мышц, улучшение гибкости позвоночника.
• Повышение эластичности мышечных волокон.

Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.

Разминка для позвоночника – Герман Тюхтин и его простые упражнения для шеи и спины

Одна из важных составляющих отличного самочувствия — это здоровая спина. И если в молодости на это обращают внимание только люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, то после 45, профилактикой развития остеохондроза и остеопороза позвоночного столба необходимо заниматься всем.
Поможет ли в этом разминка для позвоночника? Герман Тюхтин, как и все ортопеды мира, констатирует факт — медицина пока ещё не придумала лекарств от этих патологий лучших, чем физические упражнения.

На фото — Герман Тюхтин, доктор медицинских наук

Системы лечения позвоночника, разработанные Германом Тюхтиным, в первую очередь привлекательны тем, что они составлены не «академиками» псевдоуниверситетов или людьми без медицинского образования, страдающих гордыней, желающих прославиться, а заодно и заработать денег на издании, заведомо вредных для здоровья, книг и монетизации видеороликов в интернете.

Герман Тюхтин — дипломированный врач-вертебролог, который решил использовать свой природный дар и занимается мануальной терапией. Спортивное прошлое и знание биомеханики тела, позволяет ему профессионально составлять комплексы как лечебных упражнений, так и помогать практическими советами лицам, занимающимся силовыми видами спорта и контактными единоборствами.

Разминка для каждого отдела позвоночника

Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.

Особенности выполнения демонстрирует автор методики

Комплекс для шейного отдела

Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.

1. Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
2. Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
3. Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.

В процессе выполнения важно прислушиваться к собственным ощущениям, работать должны практически все мышцы шейного отдела. Такая разминка прекрасно избавляет от блоков и боли в верхней части позвоночника.

Упражнения для грудного отдела

Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:

1. Надо встать ровно, расправить плечи, после чего приподнять их в попытке дотянуться до ушей. На 7 секунд задержать и опустить, так проделать несколько раз.
2. Расправить плечи и попытаться соединить лопатки сзади. Упражнение напоминает попутку «сложить сзади крылья».
3. Необходимо сделать скручивание корпусом, оттягивая руки максимально в разные концы. Обе конечности тянутся по очереди в правую, затем левую стороны. Руки должны быть опущены вниз под углом 45 градусов.

Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.

Что дает разминка

Упражнения начинаются сверху вниз, то есть от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Во время выполнения разминки можно глубоко проработать буквально все тело:

• каждый отдел позвоночника;
• суставы нижних и верхних конечностей;
• все группы мышц и связки.

В результате укрепляется позвоночник, улучшается кровоснабжение, суставы работают с максимальной амплитудой, а мышцы приобретают наибольшую эластичность. При гиподинамии, когда человек ведет сидячий обьраз жизни, такая разминка — настоящая находка. В качестве примера ниже представлен первый этап разминка от Герман Тюхтина.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее…

Упражнения для шейного отдела

Данные упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза, нормализовать кровообращение головного мозга, провести профилактику различных заболеваний горла, а также избавиться от второго подбородка (или предотвратить его появление). Каждый шаг Герман Тюхтин рекомендует повторить не менее 10 раз.

1. Повороты влево-вправо с максимальной амплитудой. Каждое движение необходимо зафиксировать в крайнем положении на несколько секунд.
2. Наклоны головы вперед-назад. Наклоняясь вперед, подбородок должен плотно прижиматься к груди. Максимально назад закидывать голову не нужно – лишь довести ее до комфортного положения и сразу вернуть в обратное положение.
3. Наклоны головы в сторону. Их нужно делать не спеша, ощущая медленное растяжение мышц. Ни в коем случае нельзя класть голову на плечо. Иначе можно получить подвывих.
4. Поворот под 45 градусов. Вытянув голову подбородком вперед, нужно поворачивать ее влево-вправо. При этом важно прочувствовать натяжение нижней мышцы шеи.
5. Вращение. Коснувшись подбородком плеча, нужно медленно перекатить всю шею с таким усилием, чтобы чувствовались миндалины и ощущение щекотания в горле. Это сигнализирует о правильном выполнении упражнения. Вращать голову следует сначала в одну стороны, затем в обратную по 10 раз.

Выполняя эти простые движения разминка, очень важно чувствовать, как каждая часть мышцы начинает работать. Таким способом комплексно прорабатываются не только суставы шейного отдела позвоночника, еще прекрасно разминаются мышцы. В результате достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.

Источник

Вид движения	Пояснения
Поднимите руки под углом 45°, и именно в таком положении выполняйте мягкие скручивающие движения. Сделав несколько «разминочных» поворотов влево-вправо, потом начинайте задерживаться в крайней точке скрутки на 3 секунды, прилагая небольшое усилие на «доскручивание» торса. Со временем, фиксацию надо увеличить до 7 секунд. Такого времени вполне достаточно для изометрии трапециевидной мышцы.
Выполните повороты с пружинистыми доскручиваниями в течение 3-7 секунд, держа руки прямо перед собой. И первое, и второе упражнение, в идеале, автор советует сделать 10 раз в каждую сторону.
Теперь сделайте 7-10 скручиваний с «доскруткой» в крайних точках на 3-4 секунды, держа руки вниз под углом в 45°. Напоминаем, что если такое количество повторов каждого вида поворотов для вас слишком велико, начинайте минимум с 3 повторений каждого, и постепенно, раз в 5-10 дней, по ощущениям, увеличивайте нагрузку, прибавляя по 1 повтору. Упражнения для поясницы Круговые движения тазом	В отличие от предыдущих, это упражнение – движения тазом по и против часовой стрелки, необходимо сделать по 20 раз в каждую сторону, соблюдая следующие условия: Двигаться медленно, не ускоряясь. Голова должна «оставаться на одном месте». Движения надо выполнять не за счёт наклонов и прогибов в пояснице, а работы таза.
Выполняя наклоны в сторону, в крайних их точках делайте по 3 пружинистых «донаклона». Наклоняйтесь поочерёдно – влево, а затем вправо. Общее количество боковых растяжек 20 (10+10).
В положении: лёжа на животе с упором на предплечья – поднимайте поочерёдно левую и правую ногу, по 10 раз. Подняв ногу, досчитайте до 7, при этом голову поверните так, как на фото, пытаясь смотреть на пятку поднятой ноги. После этого, сделайте еще по 10 поочередных подъёмов ног, но не поднимайте их строго наверх, а отводите по диагонали – в бок и вверх. Выпрямление рук с поворотом	Лягте на живот, согните локти и упритесь ладонями в пол, как можно ближе к плечам. Медленно разгибая руки, одновременно поворачивайте верхнюю часть торса и шею. Замрите в крайнем положении на 4 секунды. Также медленно вернитесь назад, и повторите движение в другую сторону. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону. Для тех, кто печётся о здоровье своей спины, также рекомендуем посмотреть другое видео, где Герман Тюхтин рассказывает о вредных движениях для позвоночника. И в заключение хотим ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза достаточно ежедневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот если патология возникла и начала бурно прогрессировать – появились протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минут вашего свободного времени по вечерам, и помимо посещения бассейна, совершать длительные, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы! Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы. Зарядка для позвоночника германа тюхтина	Лягте на живот, согните локти и упритесь ладонями в пол, как можно ближе к плечам. Медленно разгибая руки, одновременно поворачивайте верхнюю часть торса и шею. Замрите в крайнем положении на 4 секунды. Также медленно вернитесь назад, и повторите движение в другую сторону. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.