Гимнастика александра бонина для начинающих комплекс

восстановить здоровье спины, шеи, суставов и привести себя в форму? ЛЕГКО!

Хотите восстановить здоровье спины, шеи и суставов, а также
привести себя в форму без вреда для позвоночника?

Нажмите на кнопку ниже, чтобы получить мои бесплатные материалы и посетить мои бесплатные мастер-классы на тему здоровья позвоночника и суставов, а также грамотного фитнеса:

МОИ ПРОЕКТЫ

doctorbonina.ru

fitspine.ru

Давайте познакомимся!

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)

Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)

Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов

Основатель направления здорового фитнеса без вреда для позвоночника

Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)

Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами

лет обучения (медицина и фитнес)

программ, курсов и мастер-классов

ПОЧЕМУ МОЯ СИСТЕМА ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ
И ФИТНЕС-УПРАЖНЕНИЙ ЭФФЕКТИВНА?

Результаты

Система упражнений
опробована на более чем 9000
клиентов, и у большинства из них
великолепные результаты

Поэтапность

Основа системы – это
поэтапное возрастание
нагрузки и подбор упражнений
на основании вашего прогресса

Сообщество

Мы – сообщество здоровых
и активных людей с разных
уголков света, которые вместе
движутся к одной цели

Программы

В зависимости от вашего
состояния и целей подбирается
программа тренировок,
подходящая именно вам!

Этапы занятий по моей
системе тренировок

Начинать с первых 3 этапов рекомендуется,
если у вас есть проблемы со спиной и/или шеей

Облегченные занятия
для первоначального укрепления
мышц спины и шеи

Средняя нагрузка
для продолжения укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, которые прошли первые
3 этапа системы, и хотят
двигаться дальше;

людям, у которых нет проблем,
со спиной но они хотят
привести себя в форму.

Повышенная нагрузка
для полноценного укрепления
мышечного корсета

Следующие 3 этапа рекомендуются:

людям, прошедшим первый курс
тренировок;

и тем, у кого нет проблем со спиной,
но кто хочет улучшить свою фигуру.

Тренировки начального уровня
дома или в тренажерном зале
с собственным весом
и эластичной лентой

Тренировки среднего уровня
с дополнительным весом дома
и/или в тренажерном зале

Тренировки продвинутого уровня
с акцентами на разные
целевые зоны

ОТЗЫВЫ И МНЕНИЯ МОИХ КЛИЕНТОВ

Отзывы

«Я стала свободно поворачивать шею, она стала более гибкая, боли прошли, соответственно самочувствие улучшилось, а вместе с ним и настроение!»

Чурикова Наталия, 40 лет, Москва

” FlexUp GYM & Crossfit had me at a first fitness workout. It’s a truly inspiring team of fitness professionals. They are able to spread the love for what they teach to everyone. Their abilities and enthusiasm are just overwhelming! “

Nickie O’Malley

” Since I started CrossFit classes at this gym, my self confidence have risen significantly. I can do dozens more of push-ups and lifts than ever before. Now I’m absolutely hooked up for a healthy lifestyle and a life full of physical activity! “

Gary Lewis

Источник

Как 10 минут после пробуждения могут изменить ваше здоровье и жизнь?

До окончания распродажи осталось:

Уделите прочтению этого текста всего лишь несколько минут, и вы узнаете, как всего лишь за 10 минут после пробуждения вы:

Сможете зарядить себя бодростью, энергией и хорошим настроением на весь предстоящий день

Сможете обеспечить вашим суставам и позвоночнику надежную защиту от ежедневных нагрузок

Сможете укрепить вашу сердечно-сосудистую, нервную систему и иммунитет, что будет положительно влиять на ваше здоровье.

И это позволит вам быстрее проснуться, сразу же с утра перейти к активным действиям и в итоге успевать сделать больше важных дел.

Как вы встречаете свое утро?

Представьте, что вы просыпаетесь от звонка будильника…Практически не открывая глаз, вы на ощупь находите и отключаете его… Начинаете дремать, просыпаетесь, тут же снова засыпаете, снова просыпаетесь…

Наконец мужественно решив встать, шатающейся походкой, натыкаясь на стены, вы идете в туалет…Присев на унитаз, вы начинаете снова дремать… Потом медленно идете на кухню, все это время пребывая в полусонном состоянии…

В итоге первые 10-20 минут пробуждения вы – зомби! Вы и не спите, но и не бодрствуете! И к жизни вас пробуждает только волшебный напиток под названием кофе…

Есть и вторая крайность. После звонка будильника вы судорожно вскакиваете, и толком не открыв еще глаза, начинаете бегать по комнате как ошпаренный таракан. Часто это происходит, когда вы куда-то опаздываете. Но у многих это вошло уже в утреннюю привычку.

На самом же деле, даже когда вы, казалось бы, проснулись, ваш внутренний сон продолжается еще порядка 2-3 часов. И только к обеду вы начинаете чувствовать себя по настоящему бодрым и перестаете периодически клевать носом.

Жить годами в таком вот состоянии очень и очень опасно!

И почему — вы узнаете об этом буквально через минуту.

Об авторе видео-курса

Александра Бонина

Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.

Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>

Вот что происходит с вашим организмом во время сна

Ваше сердце работает медленнее, кровь соответственно также медленнее циркулирует в организме, и поэтому густеет.

Ваша нервная система, как и весь организм, отдыхает, в итоге снижена ваша физическая и умственная работоспособность, скорость реакций, чувствительность.

Ваш позвоночник за время сна разгружается, его диски наполняются влагой, а мышцы, которые его окружают, находятся в расслабленном состоянии.

A вот что происходит, когда вы после пробуждения сразу же вскакиваете, по факту находясь еще в сонном состоянии.

Внутреннюю реакцию вашего организма можно описать так:

Да, ваш организм испытывает дикий стресс! Ему надо быстро-быстро разогнать кровь, активизировать нервную систему и другие системы организма, мозговую деятельность, подготовить ваше тело к дневным нагрузкам…

И он еще не успевает начать это делать, как вы всем своим телом вскакиваете и создаете колоссальную нагрузку на ваши мышцы и позвоночник!

А если при этом вы у себя в голове прокручиваете мысли:

«Аааа, очередное утро, опять идти на работу, как же я хочу спать, ну скорее бы выходные, может мне сегодня никуда не ходить, я же хочу спать, в кровати так тепло и уютно, я должен вылезать, но я так не хочу это делать, я хочу спать…»

К чему же ведет такое начало дня?
Да ни к чему хорошему!

Миллионы людей живут с хронической или острой депрессией, глотая горстями таблетки и заливая в себя литры кофе, даже не подозревая, что всего 10 минут каждое утро способны изменить их жизнь…

Не меньшее количество людей испытывает проблемы с позвоночником, суставами, высоким давлением, слабостью мышц, избыточным весом, хроническими заболеваниями… И частично виной тому – их неправильные действия по утрам!

На счёт этого было сделано очень много исследований

Например в Колумбийском университете (США) выявили, что в 45% случаев инсульты происходят с 6 утра до 12 дня. Причем это связано не только с суточными циклами, но и с утренним стрессом для организма.

И таких исследований – сотни! Все они говорят о важности начинать каждое утро так, чтобы …

Как можно более плавно и без стрессов для организма перейти из состояния сна в состояние бодрствования!

Для этого есть один проверенный и очень эффективным способ.

Это… утренняя зарядка!

Да, банальная утренняя зарядка, о важности которой уже десятки, а может даже сотни лет, говорят врачи и сторонники здорового образа жизни практически на каждом углу.

По оценкам Монреальского бюро прикладной статистики по данным 2013 года ежедневную утреннюю зарядку делает 300 млн. человек, что соответствует лишь 4% общего населения планеты. Среди этого числа большую часть составляют представители действующих и резервных войск, спортсмены, каскадеры, а только потом уже обычные люди, ведущие здоровый образ жизни.

Когда я увидела эту статистику, я была в шоке!

КАК?

Как может такое быть?

Вот если бы я вас спросила:

«Полезна ли утренняя зарядка?»

Что бы вы мне ответили, даже не задумываясь?

«Да, безусловно!»

Но почему получается так, что все мы знаем о ее пользе, но почему-то не делаем?

Быть может постоянная нехватка времени во взрослом возрасте?

Быть может элементарная лень?

Задумайтесь на мгновение и дайте себе ответ на вопрос:

«Почему я до сих пор не занимаюсь зарядкой, хотя знаю, насколько она полезна?»

Почему зарядка зарядке рознь?

Утром наш позвоночник находится в крайне уязвимом положении из-за наполнения дисков влагой и слабости мышц, окружающих его.

Когда на него с утра пораньше падает внезапная нагрузка, к которой он не готов, то возрастает риск получения травмы, обострения остеохондроза и тому подобных «внезапных» проблем.

Т.е. по утрам надо выполнять такие упражнения, которые не будут нагружать ваш позвоночник и суставы. И при этом сочетать их так, чтобы плавно переходить из положения лежа в положение стоя!

Например такие распространенные упражнения, как повороты в стороны, наклоны вниз и прыжки совершенно не подходят для утренней гимнастики.

И меня очень сильно удивляет, почему их делает столько людей, хотя есть более безопасные и приятные для выполнения утренние упражнения!

Чем полезна зарядка?

Таким образом, регулярно занимаясь правильной и безопасной для здоровья утренней зарядкой, вы:

Обеспечиваете себя энергией на весь день

Плавно включаете в работу все системы вашего организма

Защищаете сосуды, суставы и позвоночник от перегрузок

Обеспечиваете приток эндорфинов и хорошее утреннее настроение

Эффективно работаете уже с самого утра, а не зеваете до обед

Улучшаете качество ночного сна

Подавляете аппетит и ускоряете обмен веществ в организме, что способствует снижению избыточного веса

Улучшаете память, что особенно важно для студентов и работников умственного труда

Настраиваете ваши биологические часы так, что вам со временем будет намного легче вставать по утрам в одно и то же время

И всех этих положительных эффектов вы сможете добиться, занимаясь каждое утро после пробуждения всего лишь в течение 10 минут!

Почему именно 10 минут?

Потому что за меньшее время ваш организм не успеет как следует «раскачаться».

А заниматься зарядкой большее время, как правило, у большинства людей нет времени, особенно если они учатся или работают.

Но многих людей есть еще две проблемы, касающиеся занятий по утрам:

1. Они не знают, какие упражнения нужно делать.
А мозг как-то не склонен придумывать их с утра на ходу.

2. Если они придумывают упражнения заранее, то каждое их утро начинает походить на «день сурка».
И одни и те же упражнения им рано или поздно надоедают.

Поэтому, по многочисленным просьбам моих подписчиков, я записала в видео формате ту самую 10-минутную утреннюю зарядку, с которой начинается каждый мой день!

Получился небольшой видеокурс под названием.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
С АЛЕКСАНДРОЙ БОНИНОЙ ЗА 10 МИНУТ

7 видео-комплексов упражнений утренней гимнастики

До окончания действия предложения осталось:

В курсе находится ровно 7 комплексов утренних упражнений на каждый день недели. В каждом комплексе упражнения совершенной разные, плюс каждый комплекс записан под разную приятную музыку.

Таким образом, вы сможете заниматься по этому курсу долгие месяцы, и такая зарядка вам не надоест!

Занятия по моему курсу очень просты. Все что вам потребуется – это просто включить очередное видео с моим комплексом и повторять все упражнения и движения за мной, в заданном мной темпе и количестве повторений.

Таким образом, вам не нужно будет думать над тем, как быстро выполнять упражнения, сколько раз их делать, сколько упражнений выполнять, и уложитесь ли вы по времени, чтобы успеть сделать остальные дела.

Я все уже рассчитала за вас!

Каждый комплекс упражнений длится ровно 10 минут. Это оптимальное время для утренней зарядки, которое позволит вашему организму зарядиться энергией, и при этом не будет отнимать много вашего времени, особенно если вы занятой человек.

Этот курс можно смотреть как на компьютере, так и на любых устройствах с доступом в интернет – смартфонах и планшетах.

Таким образом, если у вас есть такое устройство, вам достаточно протянуть руку после пробуждения, взять его, включить очередной комплекс упражнений и начать заниматься вместе со мной!

Вот несколько кадров из моего курса:

Как видите, мы с вами будем каждое утро выполнять упражнения в четырех исходных положениях – лежа на кровати, сидя с опорой руками на кровать, стоя на четвереньках для разгрузки позвоночника и стоя в вертикальном положении.

Что дает мой курс?

Таким образом, вы обеспечите плавный последовательный переход вашего организма из положение лежа в положение стоя, при этом не создавая стресса для систем организма, и нагрузки на позвоночник и суставы.

Кроме того, мы с вами будем включать в зарядку больше упражнений для суставов рук и ног, чем для туловища.

Это очень полезно, так как в современном мире при поголовной сидячей работе мы практически не работаем суставами конечностей. От этого мышцы рук и ног слабнут и атрофируются.

Благодаря такой утренней зарядке, вы вернете им тонус и силу!

Обратите внимание, что утренняя зарядка – это не упражнения на укрепление мышц. Силовые тренировки давайте оставлять на день или вечер, когда вы уже проснулись.

По утрам главная задача – это улучшить эластичность мышц и кровообращение в организме. И этой задачи моя система упражнений добивается на все 100 процентов!

Получите удобный конспект курса с возможностью распечатки на принтере!*

* конспект доступен только в пакете “Стандарт” курса

Конспект состоит из 61 страницы, оформлен в виде файла в формате PDF.

При желании вы можете распечатать его на принтере и использовать в бумажном виде.

К примеру, если у вас нет под рукой устройства для просмотра видео или Интернета для проигрывания видео с сайта клиентов.

Вот пример того, как выглядит конспект:

Сколько стоит мой видео-курс?

Если вы уже являетесь моим клиентом и покупали мои программы по позвоночнику или суставам, то знаете, что они стоят как минимум несколько тысяч рублей.

Сначала я хотела и за этот курс поставить такую же цену.

Но потом решила, что утренняя зарядка – это то, что нужно абсолютно каждому человеку, есть у него проблемы с позвоночником или суставами, или нет.

Это тот природный «энергетик», которого не хватает миллионам людей!

Поэтому я установила на курс цену, которую может позволить себе каждый человек, кто заботится о своем здоровье, качестве жизни, продлении молодости и достижении своих целей.

Я хочу, чтобы миллионы человек по всему миру могли использовать мой курс каждое утро и изменить тем самым свою жизнь!

Для вас доступны два варианта заказа:

Доступ к записи видеокурса на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет

Полный конспект видеокурса с возможностью его распечатки на принтере

Обычная стоимость

3 900

5 900

Стоимость видео-курса, пока есть копии в наличии*

1 900

2 900

*Осталось копий с этой скидкой: 0

После того, как эти копии будут разобраны, скидки на программу закончатся

До окончания распродажи осталось:

Представьте.

. что уже завтра вы проснетесь, включите видео с моим комплексом на вашем телефоне, планшете или компьютере, и начнете выполнять несложные приятные упражнения еще лежа в постели.

Потихоньку, поэтапно, вы сядете на край кровати и выполните еще несколько упражнений, а потом выполните несколько завершающих упражнений на четвереньках и стоя.

И вы с удивлением обнаружите, что вы бодры.

Вам хочется творить и использовать этот день по максимуму.

У вас хорошее настроение, и вы не чувствуете обычной зажатости в спине и суставах.

И вы поймете, сколько всего интересного потеряли за последние годы, пропуская эти чудесные утренние 10 минут…

А добавив систему «чудесного утра», технику Энтони Роббинса и утренние обливания после зарядки, вы…

Впрочем, вы узнаете все сами.

Могу сказать, что ваша жизнь после этого изменится.

Вы уже никогда не станете прежним.

И изменится, заметьте, только в лучшую сторону!

Итак, нажмите на кнопку ниже и получите мой видео-курс утренней гимнастики

И пусть каждое ваше утро станет поистине волшебным!

Источник