Гимнастика данилы сусак лечебная

Комплекс упражнений профилактической гимнастики – 5 мин практика цигун Данилы Сусак на каждый день

Упражнения профилактической гимнастики

Урок Данилы Сусак посвящен разбору упражнений профилактической гимнастики от многих заболеваний, которые подходят для пожилых людей. Главное, что комплекс упражнений активирует кровоснабжение.

Благодаря этому улучшается работа сердца, сосудов, лимфотока и, конечно, суставов.

Речь пойдет про упражнения вибро гимнастики для лимфы и сосудов. Это сама по себе мягкая, но эффективная физкультура, как методика оздоровления для пожилых людей. Весь комплекс по времени займет около 5 минут. А положительный эффект будет распространяться по всему телу.

Тряска и вибрация, которую получают сосуды и лимфа, дает дополнительный импульс жидкостям тела для движения вверх. Особенно полезно это упражнение для людей, занятых сидячей работой. И при заболеваниях ног с нарушением венозного оттока.

Лимфатические сосуды гораздо тоньше кровеносных, а лимфа по ним движется очень медленно. Поэтому нарушения лимфодренажа происходят гораздо чаще, чем проблемы с кровотоком, а заметить их намного труднее.

Важно, что для нормализации лимфотока в большинстве случаев не требуется сложного лечения – достаточно ежедневно выполнять специальную лечебную гимнастику. Именно такую гимнастику показывает Данила Сусак.

Итак, приступим к упражнениям.

Упражнение для тазобедренных суставов

Ноги поставить на две ширины таза. Слегка согнуть колени и развести их в стороны. Таз оказывается опущен вниз, но нужно его подкрутить вперед. Далее начинаем вращать восьмерку тазом. Старайтесь делать это очень плавно.

Ориентируйтесь на вращение с помощью пупа. То есть, вращение происходит не столько тазом, сколько животом. Голова поворачивается в туже сторону, что и пупок.

Цель такой лфк в том, чтобы включить лимфосистему, вены и начать прорабатывать тазобедренный сустав.

Важно! При наличии болезни тазобедренных суставов, амплитуду движений можно уменьшить до минимума.

В том случае, когда проблем с тазом не наблюдается, и движения не вызывают дискомфорта, наоборот можно увеличить амплитуду.

Ещё важный момент! Старайтесь тянуть себя при вращении, а не только отталкиваться ногами.

Упражнение для диафрагмы

Следующий комплекс для диафрагмы и легких. Это дыхательная гимнастика. Руки упираете на ребра, и пальцы погружаете внутрь под ребра. У кого, насколько получится! На выдохе втягиваете живот, и руками немного растягиваете ребра в стороны.

После небольшой фиксации, сделать вдох. Повторить 3 раза.

Лечебное дыхательное упражнение

Руками обхватить себя по бокам под ребрами. Большой палец вперед, остальные назад. На выдохе нужно поджимать ребра и, соответственно, ножку диафрагмы тоже поджали. Задержка дыхания на 3-4 секунды и мягкий вдох.

Массаж диафрагмы

Сразу после дыхательного упражнения разогреваем зону ножки диафрагмы энергичным массированием ладонями. Такая гимнастика, плюс дыхательное упражнение запускают сосуды, и самое главное, улучшается кровоснабжение внутренних органов, прикрепленных к диафрагме. Кровеносная и дыхательные системы активизируют работу.

Важно! Именно в области диафрагмы у многих людей бывает много блоков и зажимов. Особенно в области спины.

Упражнение для плечевого сустава

Разминка для плечевых суставов. Руки свободно опущены вниз, а плечи выполняют вращательные движения. Упражнение для ключиц напоминает движения пловца. Грести плечами нужно очень мягко. Задача освободить лопатки и включить ключицы.

Ключицы очень значимая зона, т.к. здесь проходят главные магистральные сосуды к сердцу и от него.

Дыхание ровное и спокойное. Направление вращения плечами нужно менять. Тело нужно сохранять расслабленным.

Показанного комплекса упражнений гимнастики цигун достаточно, чтобы включить три важные зоны нашего тела:

1. Нижние конечности;
2. Середина туловища;
3. Верхнюю плече-лопаточную область.

В целом, 5-ти минутная гимнастика на каждый день даёт мощную профилактику от многих болезней. Такая профилактическая гимнастика должна стать для людей 50+ регулярной.

Напишите в комментариях, а какие методики помогают вам уберечься от болезней? Как давно занимаетесь цигун?

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Источник

Лечебная гимнастика для позвоночника

В этой статье я познакомлю Вас с упражнениями для позвоночника, которые могут применяться как профилактика и как средство от боли в шее и спине.

Эффективные упражнения от болей в спине

Начнём без лишних слов. Станьте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях. Таз подайте вперёд, округлив поясницу. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьте шею и верните в исходное положение. Повторите цикл 6 раз.

Следующее упражнение является модификацией предыдущего. Потянитесь макушкой вверх. Плечи устремите вниз, создавая растяжение мышц шеи и позвоночника. Затем расслабьтесь. Также повторите 6 раз.

Третье упражнение также имеет много общего с предыдущими. Оно так же избавляет от болей в шее и позвоночнике, и похоже в своём выполнении. Потянитесь шеей вперёд и вверх, но добавьте ещё и небольшой наклон головы в сторону. Расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

Спускаемся ниже — переходим к верхней части спины. Станьте прямо. Поднимите ладони до уровня плеч, локти оставляя на месте. Разверните ладони от себя, словно опираетесь ими о стену. Сведите лопатки вместе. Затем разворачивая ладони в стороны, выпрямляйте в стороны руки, будто Вы раздвигаете стены. Затем расслабленно верните ладони к плечам. Повторите 6 раз.

Следующее упражнение, которое поможет избавиться от боли в спине. Станьте прямо. Ладонь одной руки положите на затылок, другую руку положите на поясницу внешней стороной ладони. Затем меняйте положение рук, выпрямляя их и вращая в одном направлении. Выполните 6 смен положения рук.

После этого разотрите движениями сверху вниз область от рёбер до ягодиц включительно.

Затем станьте прямо. Одну руку положите ладонью на живот, а другую руку внешней стороной ладони прижмите к пояснице. На выдохе слегка согните ноги в коленях, округлите поясницу, втяните живот и промежность. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Приступаем к боковым наклонам. Очень эффективные упражнения для избавления от боли в спине. Станьте прямо, Левую ногу поставьте на носок, а её колено разверните наружу. Сместите таз вправо. Левую руку положите на правую грудь, а правую руку поднимите вверх. Выполните наклон туловища влево. Почувствуйте, как растягивается вся правая сторона тела. Выполните попеременно 3 наклона в каждую сторону.

Предпоследнее упражнение комплекса от боли в спине. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. И начав выпрямлять ноги, передайте импульс дальше по телу. Сперва ноги “растут” вверх, затем — таз, затем живот, грудь, плечи, шея. Упражнение напоминает извивающуюся змею. Выполните 6 раз.

Заключительное упражнение- дыхательное. Восстановите дыхание и успокойте организм тремя циклами глубоких вдохов и выдохов.

На этом всё. Я очень жду Ваш отзыв об этом комплексе упражнений.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Источник

Упражнения цигун для утренней зарядки, чтобы убрать боль в спине, показывает остеопат Данила Сусак

Оздоровительный комплекс цигун на спину

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики цигун из данного урока можно выполнять каждое утро в качестве зарядки для восстановления подвижности спины. Такая мягкая гимнастика способна снять боль в спине, и улучшает подвижность суставов.

Важно! Предлагаемые упражнения можно выполнять даже при наличии ограничений подвижности спины, но с оговорками. Нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Нельзя пытаться сустав согнуть, если его подвижность ограничена сильной болью.

Ещё один важный момент в том, что к восстановлению подвижности суставов, и всего позвоночника, нужно подходить комплексно. То есть, помимо гимнастики нужно использовать массажные техники, и акупрессуру с воздействием на активные точки. Тогда это это будет полноценная оздоровительная практика.

Для лучшего понимания действия гимнастики на организм, нужно представить наше тело в виде пирамиды. Голова – это вершина, а ноги – основание воображаемой пирамиды. А позвоночник будет осью этой пирамиды.

Упражнения для суставов шеи

Разрабатывать подвижность спины нужно начинать с вершины, т.е. с шейного отдела позвоночника. Будем растягивать переднюю поверхность шеи.

Подбородок вперед

Подбородком плавно скользим наверх, голову при это назад не запрокидываем. Приподняли подбородок наверх, создали натяжение и расслабились. Причем расслабление идет также плавно, как натяжение, только в обратную сторону. По принципу растяжение и сжатие.

Важно! Это не декомпрессия позвоночника, голову не нужно стараться тянуть вверх. Движение происходит только подбородком вперед. При наличии шейной грыжи движения должны быть мягкими и аккуратными.

Следующее упражнение направлено на растяжение шеи. Это очень приятное по ощущениям движение.

Затылок наверх

Челюсти с шеей скользят как бы по рельсам, и тянут затылок наверх. Тем самым будет происходить растяжение задней поверхности шеи. Возврат назад происходит через расслабление. В этом состоит ключевой момент упражнения.

Важно! При движении назад подбородок не должен пережимать шею.

В следующем упражнении будет происходить растяжение боковых поверхностей шеи.

Боковые части шеи

Тянемся ухом наверх относительно ключицы. Создали натяжение и вернулись в исходное положение с расслаблением. Амплитуда при этом может быть минимальной. Задача в создании натяжения боковых мышц шейного отдела.

Важно! Сильно голову наклонять набок нельзя. Только вытяжение ухом наверх. Начинать вытяжение нужно с той стороны, где нет боли.

Упражнения для сустава плеча

На следующем этапе зарядки переходим на плечевой пояс.

Вертикальное скручивание рук

За счет скручивания рук пытаемся сводить плечи вперед, насколько позволяет подвижность. Поднимать плечи не нужно. Это чисто анатомическое движения за счет скручивания рук.

Скручивание рук назад

За счет скручивания рук в обратную сторону происходит отведение плечей назад. Не нужно стараться принудительно отводить плечи назад. Все движения должны происходить естественным образом, когда скручиваются руки.

Дополнительно, в момент скручивания рук, происходит воздействие на меридианы, проходящие по рукам.

Задача качественно, в пределах своих возможностей, прокрутить руки вперед 6 раз и назад также 6 раз.

Горизонтальное скручивание рук

В данном упражнении также идет проработка плечевых суставов через горизонтальное скручивание рук. 6 раз вперед, 6 раз назад. Важно, чтобы натяжение чередовалось с плавным расслаблением.

Упражнения для поясницы и тазобедренных суставов

На следующем этапе зарядки переходим к проработке поясничного отдела позвоночника, или средней части пирамиды.

Сжатие живота ребрами

Ребрами нужно выполнить подобие кругового движения. Одна сторона вниз, а другая вверх. В итоге должно получиться сжатие живота. Вначале идет растяжение живота, а когда круг замыкается происходит сжатие живота. Тем самым оказывается дополнительное воздействие на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Важно! Обязательно нужно соблюдать принцип – растяжение и сжатие.

Переходим к массажу области живота.

Массаж живота

Начинаем круговое движение с области прямого кишечника и пройдя круг возвращаемся в эту же точку. Таких кругов массажа нужно выполнить не менее 6. Изюминка такого массажа в том, что через живот происходит воздействие на позвоночник.

Массаж в области пупка

Руки кладем на область пупка и делаем вращательные движения в противоположную сторону, как делали в предыдущем упражнении. Если почувствовали, как по спине пошло тепло, значит всё делаете правильно, так и должно быть.

Проработка тазовых костей

Ладони ставим перед собой и тазобедренной костью тянемся вперед. Вначале в одну сторону, затем через расслабление возвращаемся назад. И аналогичное вытяжение с расслаблением в другую сторону. Руки также тянутся от себя и ладони в момент вытяжения должны раскрываться.

Дополнительно, через кольцо из рук, передается воздействие на лопатки.

Важно! Во время выполнения движений нужно ощущать ту часть тела, которая движется. То есть, все движения должны выполняться осознанно.

Упражнения для суставов коленей

На следующем этапе опускаемся вниз пирамиды, к ногам.

Массаж над коленями

Наклоняемся вперед на полусогнутых коленях и начинаем массировать области бедра над коленными суставами. До ощущения тепла.

Вращение коленями

Руки кладём на непосредственно на колени и начинаем делать вращательные движения. Плавно и аккуратно, в одну и другую сторону. Амплитуда небольшая. Это упражнение идеально подходит для разминки коленных суставов во время зарядки.

Важно! Если имеется острое воспаление коленных суставов, то такое упражнение нужно пропустить!

Выполняйте такую утреннюю зарядку цигун каждый день, и вы почувствуете, как постепенно возвращается легкость движений позвоночника. А самое главное, уйдут боли в спине!

⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!

Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!

Источник