Гимнастика для больных деменцией

Физкультура, как профилактика деменции

Нейродегенеративные заболевания – очень коварный и опасный враг, «тихий убийца». У человека ничего не болит и самому себе он кажется вполне нормальным. При этом нервные клетки мозга постепенно отмирают и у человека сначала в легкой степени, а потом все тяжелее проявляются симптомы деменции или, как говорят в народе, старческого маразма. Расстройства памяти, перепады настроения, неадекватность поведения. Нейродегенеративные заболевания неизлечимы, но их наступление и развитие можно отодвинуть, если постоянно заниматься.

Аэробные и физические нагрузки — профилактика деменции и укрепление здоровья и духа

Если вы решили не стареть несмотря на возраст, то первое, что вам необходимо – физическая нагрузка и свежий воздух. Кроме домашних дел важно давать телу физическую нагрузку и дышать свежим воздухом по меньшей мере 1 час каждый день. Аэробная нагрузка, будь то ходьба, бег или занятия в спортзале, — это источник ваших жизненных сил. Она пробуждает мозг, заставляет его быть сильным, способствует пробуждению стволовых клеток, заставляет их активнее делиться и превращаться в прочные нейронные связи, а также создает больше синапсов для расширения нейронной сети.

Важно, что при активном движении человек вдыхает больше окиси азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, а значит, улучшается не только питание мозга кислородом, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. А еще аэробные нагрузки улучшают настроение и повышают мотивацию. Проблема многих людей на пенсии начинается с того, что они перестают ставить перед собой целей, считают, что теперь то им пора отдохнуть. Но отдых и лежание на диване без дела — вещи разные. Статика и бездействие=деградация, а физкультура дает возможность постоянно бросать самому себе вызов, преодолевать себя и достигать все новых и новых результатов.

Физические упражнения помогают бороться с ожирением — одной из серьезных предпосылок деменции. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают от нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Также физкультура способствует укреплению иммунной системы и костной ткани: в крови вырабатывается больше антител и лимфоцитов, защищая вас от инфекций, а суставы остаются подвижными и снижается риск появления остеопороза.

Даже если вы в какой-то день ну никак не можете полноценно позаниматься сделайте хотя бы дыхательную гимнастику. Достаточно нескольких простых упражнений: глубокий вдох и выдох, дыхание через нос – выдох через рот, дыхание поочередно через правую и левую ноздри, задержка дыхания на выдохе 8 секунд и в конце просто ровное спокойное расслабленное дыхание.

Комплекс физических упражнений для активации мозга и профилактики деменции

Существует несколько упражнений, выполнение которых напрямую активизирует работу мозга. Выполняйте их каждый день и вы почувствуете себя лучше: улучшиться память и концентрация, уменьшатся головные боли. Выполнять упражнения нужно на постоянной основе не останавливаясь на достигнутом результате.

Равновесие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки, настолько, насколько это вам комфортно. Стоя на носках, раскачивайтесь из стороны в сторону. Закройте глаза, вытяните руки вперед, затем в стороны, потом поменяйте положение рук: одна в сторону, другая в бок. Продолжайте менять положение рук стоя на носках и удерживая равновесие в этом положении. Это упражнение заставляет мозг проснуться.

Перекрестные движения

Перекрестные упражнения выполняются комплексами. Они стимулируют работу и развитие мозга.

Комплекс «Локоть – колено»

Соедините левый локоть и левое колено, затем правый локоть и правое колено. Повторите 6 раз для каждой стороны. Теперь левым локтем коснитесь правого колена, а затем правым локтем левого колена. Повторите также 6 раз. После этого выполняем весь комплекс также 6 раз: правый локоть + правое колено, левый локоть + левое колено, правый локоть + левое колено, левый локоть + правое колено. Сделайте паузу выполнив ходьбу на месте.

Комплекс «Диско»

Отведите в сторону левую ногу и одновременно поднимите в сторону-вверх левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте то же самое, но в правую сторону. Выполните по 6 повторов для каждой стороны. Теперь делаем то же упражнение, но для разноименных рук и ног: левая рука вверх и в сторону и одновременно правая нога в сторону, затем правая рука вверх и в сторону и левая нога в сторону. Также выполняем 6 раз. Теперь делаем весь комплекс 6 раз: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс «Лыжник»

Левую руку отведите вперед и вверх и одновременно назад левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но для правых руки и ноги. Повторяем по 6 раз для каждой стороны. После этого выполняем для разноименных рук и ног: левая рука вверх и вперед и одновременно правая нога назад, а затем правая рука вверх и вперед вместе с отведением левой ноги назад.Выполняем 6 раз. Заканчиваем выполнением всего комплекса движений: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Завершаем ходьбой на месте.

Комплекс «Солдатик»

Поднимите левую руку вверх и вперед и вместе с ней левую ногу также вперед и вверх. Выполнить 6 повторов. Затем делаем то же самое правыми рукой и ногой, а потом разноименными руками и ногами по 6 раз. Теперь весь комплекс также 6 раз: правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога, потом левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Также выполняем 6 раз. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.

Комплекс “Коленца”

Соедините ладонь со ступней противоположной ноги впереди себя по 6 раз для каждой стороны, потом — позади себя, также по 6 раз. Теперь выполните первую и вторую часть на четыре счёта: раз — левая ладонь + правая ступня впереди себя; два — правая ладонь + левая ступня впереди себя; три — левая ладонь + правая ступня позади себя; четыре — правая ладонь и левая ступня позади себя. Таких комплексов нужно также выполнить 6. Завершить ходьбой на месте.

Завершить упражнения на перекрестные движения нужно повторением всех движений комплекса по одному разу, начиная соединением одноименных локтя и колена и заканчивая “коленцами” сзади.

Ленивые восьмерки

Это очень простое упражнение. Ленивыми они называются потому что восьмерки рисуются руками в горизонтальной плоскости. Для выполнения этого упражнения нужно выставить левую руку вперед и рисовать горизонтальные восьмерки или знак “бесконечность” сначала вперед, а затем назад. Повторить по 6 раз для каждой руки отдельно. Затем нужно выполнить это упражнение двумя руками параллельно друг другу 6 раз, затем навстречу друг другу по 6 раз.

Координация

Это еще одно несложное упражнение для улучшения работы мозга. Поднимите руку вверх и проделайте вращения в плечевом суставе сначала вперед, а затем назад, сначала правой, а потом левой рукой. Затем выполните это упражнение уже двумя руками 6 раз руки движутся параллельно друг другу и также 6 раз в противоположные стороны. То же самое выполните для локтевого сустава и затем для кистевого.
Завершить такой активный комплекс лучше всего пальчиковой гимнастикой под спокойную музыку. Массирующими движениями разомните ладони и пальцы. Сожмите руки в кулак и распрямите ладонь, повторите несколько раз. Возьмите карандаш и покатайте его по столу, а затем между ладонями. И в конце напишите на воображаемой доске все буквы алфавита.

Хотите сохранить ум — не опускайте руки

Предотвращению деменции способствует любой ручной труд, будь то вязание или изготовление скворечника. Также хорошим подспорьем для активации мозга являются различные ребусы и кроссворды. И главное, нужно по максимуму исключить из своей жизни информационный мусор. Постоянно работающий телевизор лучше заменить на чтение полезной литературы и общение.

Чем раньше вы начнете заботиться о том, чтобы ваш мозг был сильным и активным, тем больше шансов прожить жизнь до глубокой старости без деменции. Работа над собой — это не только шанс улучшить качество своей жизни, но и показать пример детям и внукам как надо относиться к себе и к жизни. Начинайте активизировать ваш мозг уже сегодня и становитесь счастливее!

Источник

Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию

Можно ли предупредить деменцию или приостановить ее развитие? Существуют ли специальные упражнения для профилактики слабоумия? За ответом на эти вопросы журналист информационного портала «Здоровые люди» обратилась к нашему постоянному эксперту — главному внештатному геронтологу Министерства здравоохранения, руководителю Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) Людмиле Жилевич.

Что такое деменция

При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.

Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:

• наследственность. Причем риск увеличивается, если патология у ближайших родственников развилась в возрасте до 65 лет;
• ожирение;
• отсутствие активной интеллектуальной деятельности.

Первые признаки деменции

1. Происходит нарушение как долговременной, так и кратковременной памяти. Человеку становится сложно вспомнить события, которые произошли недавно или запомнить новую информацию.
2. Человек теряет навыки ориентации в пространстве и времени. Нередки случаи, когда больные терялись даже в привычной для них местности.
3. Появляется безразличие к некогда любимым занятиям, исчезает желание познавать новое. Это происходит потому, что мозг уже не в состоянии получать и обрабатывать информацию.
4. Снижение критичности собственного восприятия. Обычно этот симптом проявляются при планировании ближайшего периода жизни.
5. В дальнейшем отмечается как прогрессирование этих симптомов, так и появление других, по своему воздействию более мощных. Одна из явных отличительных черт деменции – человек живет своим прошлым.

При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).

На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы

Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.

Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».

Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).

Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.

Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.

В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.

При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.

Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.

Полезные упражнения для тренировки мозга

Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.

Вот несколько примеров эффективных занятий:

Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.

При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.

У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем по очереди измените фигуры пальцев таким образом, чтобы левая рука показывала «мир», а правая — «ок». Повторите несколько раз. Затем попробуйте выполнить это упражнение одновременно правой и левой рукой. Такая гимнастика тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.

Еще несколько советов

1.Если вы правша, время от времени выполняйте привычные вам ритуалы, левой рукой. И наоборот. Например, почистите другой рукой зубы или используйте этот прием во время завтрака или обеда.

2.Еще одно полезное упражнение – принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами.

3.Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут.

4. Попробуйте время от времени смотреть фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.

Источник