Гимнастика для глаз когда катаракта

Гимнастика для глаз при катаракте

Занятия в спортивном зале необходимы для поддержания здорового веса, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения уровня холестерина, но сколько людей тренируется для здоровья глаз?

Это малоизвестный факт, но физические упражнения также могут защитить от глазных заболеваний и потери зрения.

Исследования в этой области только начинаются, недавние показывают, что упражнения могут обеспечить защиту от катаракты, ведущей причины слепоты в мире.

Эффективность упражнений при катаракте

Образуется катаракта, когда хрусталик глаза становится непрозрачным и приводит к ухудшению зрения. Чаще всего заболевание поражает пожилых людей. Хоть не совсем ясно, как именно комплексы помогают при катаракте, врачи утверждают, что упражнения увеличивают липопротеины высокой плотности (ЛПВП), широко известные как «хороший холестерин».

В одном исследовании сравнивался уровень физической активности пациентов без катаракты, а также пациентов с катарактой. У пациентов, практически не имевших физической активности, вероятность развития катаракты была в 7 раз выше, чем у пациентов с умеренным уровнем.

В другом исследовании ученые обнаружили, что у бегунов, пробегающих более 64 км в неделю, вероятность развития катаракты на 35% меньше, чем у бегунов, пробегающих менее 64 км за этот же период.

Физические упражнения улучшают кровоток и кровообращение в тканях глаз и помогают вывести токсины. Увеличение потребления витаминов А, Е и С поможет сохранить здоровье глаз. Льняное масло и омега-3 жирные кислоты и другие ключевые питательные вещества для здорового зрения и профилактики катаракты.

Однако, лишь правильного питания недостаточно. Необходимо выполнять гимнастику для органов зрения и больше заниматься спортом.

Они не могут вылечить заболевания, но могут улучшить зрение, укрепить глаза и снять напряжение. Здоровье глаз является одним из самых важных аспектов человеческого тела, и регулярная гимнастика поможет поддержить органы зрения и позволит им полноценно функционировать. Улучшают кровоток, положительно влияют на мышечный тонус и лимфатическую систему.

Противопоказания к гимнастике:

• отслойка сетчатки;
• последняя стадия близорукости;
• оперативное вмешательство;
• травма;
• инфекция или воспаление.

После купирования инфекции и воспаления выполнять упражнения можно. После операции следует воздержаться от них в течение 1 недели или до полного заживления тканей.

Тибетская гимнастика

Улучшают зрение с помощью комплекса, направленного на укрепление и улучшение глазных расстройств, которые могут усугубляться ежедневным и хроническим стрессом, напряжением и тревогой.

Специальная гимнастика была разработана тибетскими монахами. Она предназначена для стимуляции мышц и зрительных нервов . Выполнение одного или всех упражнений дважды в день, может со временем улучшить проблемы со зрением.

Очки и контактные линзы перед выполнением комплекса снять. Руки вымыть антибактериальным мылом, уделив особое внимание области под ногтями и между пальцами.

• Руки согнуть в локтях, разместить указательные пальцы по бокам от переносицы. Зафиксировать взгляд на них. Медленно отводить руки в стороны, продолжая следить за пальцами. Это помогает улучшить периферическое зрение.
• Вращайте обоими глазами по часовой стрелке. Смотреть на диаграмму для глаз и вращать по внешнему кругу. Повторить, двигаясь в обратном направлении.
• Перемещать глаза назад и вперед между цифрами 2 и 8 на циферблате. Затем между цифрами 4 и 10.
• Повесить рядом с компьютером бумагу зеленого цвета. Время от времени прерывать работу, чтобы минут 5–10 смотреть на него. Зеленый расслабляет глаза и успокаивает нервную систему.
• Заканчивается гимнастика быстрым морганием.

Повторять по мере необходимости, не допускать сильной усталости. После окончания комплекса не надевать сразу очки или линзы.

По методу Жданова

Данный комплекс рекомендуется выполнять не менее 3 раз в сутки. Его выполняют в период лечения и для профилактики.

Комплекс по Жданову предполагают рисование предметов глазами в пустом пространстве. Рекомендуется выполнять следующее:

После каждого упражнения поморгать. Задания выполняются по 5–6 раз каждое в 1 подход. Завершается офтальмологическая зарядка морганием. Затем необходимо полежать с закрытыми веками, максимально расслабившись.

Комплекс Норбекова

Через 2-3 недели после выполнения комплекса Норбекова появляется положительная динамика. Упражнения:

• прорисовывать глазами восьмерку;
• поставить перед носом два карандаша и сфокусировать на них взгляд, карандаши разводить в стороны, придерживаясь того расстояния, на котором они были перед глазами, стараться максимально долго удерживать взгляд.

Пальминг

Еще один эффективный способ тренировки глазодвигательных мышц и расслабления — пальминг. Расслабляющая техника выполняется для отдыха, после других видов гимнастик.

Она позволяет снять напряжение . При регулярном выполнении данная техника предотвратит развитие катаракты.

Упражнение для хрусталика глаза наглядно представлено в видео:

Йога как эффективное средство против катаракты

Известно, что асаны йоги улучшают работу органов. Она имеет ряд упражнений, которые могут улучшить работу глаз. Эти комплексы помогут преодолеть различные проблемы, связанные с органами зрения, такие как близорукость и дальнозоркость.

За исключением нескольких заболеваний, таких как глаукома и катаракта, возникающие из-за бактериальных инфекций, многие расстройства глаз связаны с нарушениями работы мышц, которые могут быть вызваны хроническим психическим и эмоциональным напряжением. Техники йоги помогают облегчить такие расстройства.

Асаны йоги для лечения катаракты:

• Поза Собаки, обращенная вниз, помогает на начальной стадии заболевания. Стать на четвереньки, ладонями упереться в пол. Поджать пальцы ног, плотно прижать руки к полу. На выдохе поднять ягодицы и копчик к потолку, приведя тело в перевернутое «V». Если не так гибки, держите колени слегка согнутыми. В противном случае прижать пятки к полу и выпрямить ноги. Расширить грудь и свести лопатки вместе. Расслабьте голову и шею и удлините позвоночник. Держать вес равномерно распределенным между ногами и руками. Задержаться на несколько вдохов, затем отпустите руки и колени.
• Встать на четвереньки, на мягкую поверхность. Положить предплечья на пол и расслабить руки. Медленно опускать голову на пол, обхватив руками. Макушка головы должна лежать на полу. Перемещать вес вперед, сначала в бедра и туловище, затем в голову. Поднять правую ногу, затем левую, прямо вверх. Держать вес, балансировать на предплечьях и голове. Оставаться в таком положении на 30 секунд.
• Поза согнутой свечи. Положить подушку или сложенное одеяло рядом со стеной. Лечь, ноги поднять вверх, соприкоснуться со стеной. Носки натянуть на себя, руки расставить в стороны На выдохе раскачивать ноги.
• Сесть, выровняв ноги. Поднять руки, держа кулаки сжатыми, а большие пальцы вверх. Посмотреть на точку перед собой на уровне глаз. Дышать ровно. Удерживая голову в фиксированном положении, перемещать зрение на пространство между бровями, левый большой палец, пространство между бровями, правый большой палец. Повторить упражнение 10–20 раз.
• Сесть, выпрямив ноги. Положить левую руку на левое колено. Держать правый кулак над правым коленом, указывая большим пальцем вверх. Держать локоть прямо. Далее, не двигая головой, сфокусировать взгляд на большом пальце. Сделать им круг. Повторить процесс, фокусируясь на левом пальце. Глаза закрыть, дать отдохнуть и полностью расслабиться. Во время упражнения особое внимание уделить дыханию.

После выполнения всех вышеперечисленных упражнений лечь в Шавасану (поза трупа) на несколько минут и полностью расслабиться. Дышать мягко и медленно, не сопротивляться.

Упражнения для снятия напряжения и улучшения микроциркуляции

Если катаракта вызывает усталость и напряжение, потребуется другой комплекс. Вот 8 упражнений для здоровья глаз и улучшение зрения:

• Вращения выполнять в обе стороны по 5 раз.
• Перефокусировка. Переводить взгляд с предмета, расположенного на дальней дистанции, на близкий объект.
• Моргание. Закрыть глаза на 2 секунды, открыть и быстро моргать в течение 5 секунд. Повторить 5 раз.
• Правило 20-20-20. Каждые 20 минут нужно смотреть на что-то, расположенное в 20 см от лица в течение 20 секунд.
• Смотреть прямо перед собой, затем вверх, не двигая головой, а затем вниз. Сделать 10 подходов. Затем посмотреть направо, налево.
• Масштабирование. Сесть в удобное положение, вытянуть руку, поднять большой палец. Сосредоточьтесь на большом пальце, и приближать к лицу, пока не окажется в 3 см от глаз. Сосредоточьтесь, медленно вернитесь в исходное положение. Делать несколько раз в течение 2 минут.
• Восьмерка — отличное упражнение для повышения гибкости мышц. Глядя на пустую стену, представить себе большую цифру 8, наклоненную набок. Теперь прорисовать цифру глазами, не двигая головой. Сделайте в одну сторону, затем в обратную.
• Сложить руки чашечкой над глазницей, чтобы создать мягкое давление. Держать глаза закрытыми и смотреть в темное пространство. Удерживать давление, пока все остаточные тона не исчезнут. Это упражнение поможет восстановить зрение, увлажнить слизистую, дать глазам отдохнуть и расслабиться. Выполнять не менее 30 секунд. Руки перед упражнением разогреть.

Полезное видео

Источник

Упражнения для глаз для улучшения зрения: 10 эффективных зарядок

Упражнения для глаз для улучшения зрения помогают предупредить развитие офтальмологических заболеваний. С помощью правильно подобранной гимнастики замедляется прогрессирование патологии и расслабляются мышцы зрительного аппарата.

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ И БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ОСТАНОВИТЬ ПРОГРЕССИРУЮЩУЮ МИОПИЮ (близорукость) У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ — ЭТО ОРТОКЕРАТОЛОГИЯ (НОЧНЫЕ,ОК ЛИНЗЫ). С 2013 ГОДА КОРНЕОРЕФРАКТИВНАЯ ТЕРАПИЯ ВКЛЮЧЕНА В ПЕРЕЧЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , КАК САМЫЙ БЕЗОПАСНЫЙ СПОСОБ ТОРМОЖЕНИЯ МИОПИЧЕСКОГО ПРОЦЕССА.

Основные причины ухудшения зрения

Причины падения остроты зрения делятся на две группы: врожденные и приобретенные. Пациенты, страдающие офтальмологическими заболеваниями, вынуждены корректировать зрение с помощью очков или контактных линз. Патологии глаза влияют на качество жизни человека и ограничивают его профессиональную деятельность. Проблемы со зрением возникают по следующим причинам:

• Длительные нагрузки на глаза;
• Атрофия мышц хрусталика;
• Дефицит влаги в слизистых оболочках;
• Нарушение циркуляции крови в тканях;
• Возрастные изменения;
• Недостаток сна;
• Сопутствующие заболевания организма;
• Травмы головы или органов зрения.

Снижение остроты зрения провоцирует регулярное и неограниченное использование гаджетов. Поэтому нужно делать перерыв и давать глазам отдохнуть. Первые симптомы падения зрения: головные боли, расплывчатая картинка, дискомфорт в глазах. При одном из этих признаков нужно обратиться к офтальмологу.

Регулярный осмотр у окулиста — это гарантия сохранения остроты зрения. Чем раньше специалист обнаружит заболевание, тем больше вероятность его полного излечения.

Чем полезны упражнения для зрения?

Гимнастика для глаз помогает восстановить тонус мышц и является профилактикой развития офтальмологических заболеваний. Регулярное выполнение упражнений для зрения улучшает состояние зрительного аппарата, стабилизирует остроту зрения. К основным преимуществам тренировки мышц глазного яблока относятся:

• Насыщение тканей кислородом;
• Снижение утомляемости;
• Укрепление глазных мышц;
• Нормализация обмена веществ в клетках;
• Уменьшение отеков.

Таким образом, упражнения для глаз предотвращают развитие патологий и помогают сохранить зрение на прежнем уровне. Но полностью вылечить заболевание они не смогут.

Полностью вылечить близорукость или дальнозоркость можно с помощью ортокератологических линз и специальных тренажеров. Например, в клинике “Элит Плюс” можно пройти курс лечения на аппарате “Визотроник”. Он снижает утомляемость глаз и останавливает прогрессирование заболевания.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Тренировка для глаз — это самый безопасный и доступный способ, который помогает расслабить мышцы и повысить остроту зрения. У гимнастики существуют противопоказания. Их нужно учитывать перед началом упражнений. К числу ограничений относятся:

• Отслойка сетчатки — приток крови к глазам во время упражнений может ухудшить состояние и спровоцировать разрыв сетчатки;
• Воспаления и инфекционные заболевания глаз — во время проведения гимнастики могут повыситься болевые ощущения;
• Восстановительный период после операции — во время реабилитации нельзя тереть глаза. Нагрузки замедляют процесс заживления.

Чтобы не навредить глазам, перед тем как делать упражнения для зрения нужно проконсультироваться с врачом. Окулист даст рекомендации и рассчитает допустимую нагрузку на зрительный аппарат, которая даст положительные результаты.

Виды гимнастических упражнений для глаз

Для профилактики и улучшения зрения нужно регулярно делать упражнения для глаз. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет стабилизировать состояние оптической системы и предотвратить падение остроты зрения.

Независимо от выбранной методики, гимнастику для глаз нужно проводить ежедневно. Для усиления эффекта упражнения нужно выполнять в одно и тоже время. Тренировку лучше проводить в тихом месте, где не будут отвлекать посторонние шумы.

Важно помнить, что после каждого упражнения нужно закрыть глаза на несколько секунд и дать им отдохнуть.

Шторки: Поочередное мигание

В течение двух минут быстро и часто, но не сдавливая веки, нужно поморгать. Это действие способствует ускорению кровообращения в тканях.

Смотрим в окно

Перед началом упражнения нужно сделать метку на стекле. Для этого можно использовать пластилин или обычный маркер. Суть тренировки заключается в поочередном фокусировании взгляда на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном. Этот метод быстро снимает усталость с глаз и тренирует мышцы.

Большие глаза: “Глаза совы”

Пациент садится на стул и держит спину прямо. Суть занятия состоит в крепком зажмуривании глаз на пять секунд и широком распахивании век. Упражнение повторяется до десяти раз. Этот метод укрепляет и расслабляет мышцы глазного яблока, повышает обмен веществ и циркуляцию крови в тканях.

Массаж

Упражнение также выполняется сидя на стуле. пациент аккуратно тремя пальцами рук нажимает на веки обоих глаз. Касание длится одну секунду. Частота повторений — до пяти раз. Этот вид гимнастики ускоряет циркуляцию жидкостей в тканях зрительного аппарата и помогает бороться с отечностью.

Рисуем картинку

Упражнение помогает быстро снять напряжение с глаз. При первых признаках переутомляемости нужно сомкнуть веки и представить приятный объект. Это может быть воспоминание о веселом вечере в компании друзей, первый смех ребенка, любимое лакомство. Независимо от вида воображаемой картинки, она должна вызывать положительные эмоции.

Чтобы усилить эффект и лучше сосредоточиться, нужно теплыми ладонями прикрыть глаза. При этом пальцы рук нужно скрестить на середине лба, а ладошки сложить полумесяцем.

“Стреляем глазами”

Нужно смотреть на иллюстрацию и повторять следующие действия:

• Смотреть вверх-вниз, отводя взгляд на максимальное расстояние между крайними точками;
• Зрительно проводится окружность, следуя глазами по стрелкам, по часовой стрелке и в обратном направлении;
• Глазами нужно чертить диагональные линии;
• Глазами нарисовать квадрат;
• Медленно провести глазами по выгнутой и вогнутой дугообразной линии;
• Начертить взглядом ромб;
• Нарисовать взглядом бантики, расположенные вертикально и горизонтально;
• Зрительно начертить букву “S” в разных положениях (вертикально, горизонтально);
• Взглядом начертить вертикальные дуги. Глаза двигаются сначала по часовой стрелке, затем в обратно;
• Зрительно провести диагональные линии из одного угла квадрата в другой;
• Сфокусировать взгляд на переносице, максимально соединив зрачки в центральной точке;
• Быстро и часто моргать, имитируя взмахи крыльев бабочки.

Жмурки

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Чтобы расслабить глазные мышцы и снизить напряжение с глаз, нужно сильно зажмуриться на пять секунд, а затем открыть глаза на такой же период времени. Повторять метод нужно от пяти до семи раз.

Пальминг

Этот вид гимнастики для глаз оказывает физическое и психологическое влияние на человека. Его суть заключается в следующих шагах:

• Пациент садиться на удобный стул и упирает локти в стол;
• В течение пары минут нужно потереть ладони, чтобы они согрелись;
• Сложить ладони полумесяцем и плотно закрыть глаза. Важно следить, чтобы они не сдавливали орган зрения, но хорошо перекрывали свет;
• В течении нескольких секунд нужно всмотреться в темноту и попытаться разглядеть какую-либо картинку. Как правило, перед глазами пациента появляются цветные точки;
• Плотно прикрыть веки, расслабиться и представить перед глазами черное полотно;
• Остаться в таком положении от 3 до 20 минут;
• Во время гимнастики пациент должен внушать себе, что у него отличное зрение и полностью расслабиться;
• Для окончания упражнения нужно несколько раз моргнуть, отвести ладони от лица и повертеть головой в разные стороны.

Большинство офтальмологов не признают эффективности пальминга. Но стоит отметить, что во время его проведения зрительный аппарат полностью расслабляется и пациент ощущает снижение дискомфорта в глазах.

Соляризация

Этот вид восстановления зрения в домашних условиях вызывает много споров среди окулистов. Его суть заключается в фокусировании взгляда на световом луче. Вначале глаза прикрыты ладонями, затем веками, на последней стадии человек смотрит на свет без защиты. В качестве источника освещения используется солнце, обычная лампочка или свеча. Последовательность выполнения упражнения:

• Встать напротив света с закрытыми глазами;
• Повернуть голову максимально вправо и принять исходное положение;
• Повторить это же действие с левой стороной;
• С каждым разом нужно увеличивать время, когда световой луч попадает на веки;
• После того, как глаза привыкают к яркому свету, нужно понемногу раскрывать веки.

Офтальмологи предупреждают, что прямые солнечные лучи могут вызвать ожог сетчатки, помутнение хрусталика. Перед тем, как самостоятельно проводить соляризацию, лучше проконсультироваться с врачом.

Стереокартинки

Стереоизображения пользуются особой популярностью у детей. Но и взрослые пациенты часто используют эту методику для расслабления и снятия усталости с глаз. Чтобы добиться терапевтического эффекта, нужно расположить картинку на несколько метров от глаз, затем вплотную к ней приблизиться и опять отвести ее на удобную дистанцию.

Постепенно глаза начнут фокусироваться на иллюстрации и распознавать трехмерное изображение. Важно при просмотре стереокартинок соблюдать следующие правила:

• Не всматриваться в изображение, а смотреть сквозь него;
• Держать голову прямо;
• Как можно реже моргать и не водить глазами по картинке.

Стереоскопические рисунки снимают спазм мышц глаза и расслабляют зрительный аппарат. Они тренируют пространственное мышление и фантазию.

В клинике “Элит Плюс” можно пройти полное офтальмологическое обследование. Сотрудники центра подберут эффективные методы восстановления зрения, в том числе комплекс упражнений для глаз.

Как усилить эффект от упражнений?

Гимнастика для глаз является лишь дополнением к лечению. Чтобы восстановить зрение нужно вовремя обратиться к офтальмологу и следовать его рекомендациям. Самолечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям, вплоть до полной слепоты.

В современной медицине используются безопасные методы восстановления зрительной функции. Например, в клинике “Элит Плюс” успешно применяют на практике безоперационные способы лечения близорукости и дальнозоркости. Окулисты центра назначают пациентам ночные линзы и аппаратную терапию.

Восстановить остроту зрения можно с помощью комплекса мер. ОК-линзы, упражнения на специальных тренажерах, домашняя гимнастика и прием витаминных комплексов смогут вылечить глазные заболевания или остановить их прогрессирование.

Каждый пациент, который почувствовал первые признаки падения остроты зрения, должен сразу обратиться к окулисту. Чем раньше специалист выявит заболевание и подберет подходящую терапию, тем больше вероятность стопроцентного выздоровления.

Записаться на консультацию к офтальмологу в “Элит Плюс”, ознакомиться со списком услуг и тарифами можно на сайте клиники или по телефону ☎ +7 (495) 960 00 33.

Источник