Гимнастика для кончиков пальцев

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

3. Подъемы

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Источник

Гимнастика для кончиков пальцев

Первые упражнения больные выполняют в лежачем положении. Больные с повреждениями сухожилий, суставов, мягких тканей, костей, а также с тяжелыми инфекциями нуждаются в стационарном лечении, в ходе которого они получают и функциональное лечение.

Амбулаторные больные на функциональное лечение должны ходить в поликлинику по месту жительства. Гимнастические упражнения выполняются под руководством врача. В послеоперационном периоде врач-специалист должен осматривать больного по крайней мере два раза в неделю. Таким образом обеспечивается единство лечения.

Занятия лечебной гимнастикой лучше проводить групповым методом, в группы по несколько человек объединяются больные приблизительно с одинаковыми повреждениями. Такой метод проведения занятий больше повышает интерес больных, чем индивидуальный.
При повреждениях кисти Янош рекомендует следующие упражнения:

Лечебно-гимнастические упражнения для кисти и пальцев

1. Сгибание и разгибание раздельно каждого пальца и фаланги. Положение кисти на столе, ладонь обращена книзу:
2. Поднятие пальцев (раздельное для каждого).
3. Поднятие одновременно всех пальцев.
4. Поднятие ладони, пальцы фиксированы на столе.
5. Разведение и сближение пальцев.
6. Поднятие пальцев (раздельное) и из такого исходного положения движения ими вправо и влево.
7. Описание кругов каждым пальцем в отдельности.
8. Приведение пальцев под ладонь раздельное, а затем всех вместе.

Ладонь приподнята, кончики пальцев опираются о стол:
9. Поднятие пальцев (раздельное).
10. Из такого же исходного положения сближение и отдаление кончиков пальцев при скольжении по столу (6—8 раз).

Опора на локоть, кисть поднята:
11. Упражнения 3—8.
12. Сжатие кисти в кулак: большой палец сверху; сжатие в кулак: большой палец на ладони под остальными пальцами (6—8 раз).
13. «Рассыпающие» движения — одновременно всеми пальцами.
14. Большой палец в положении противопоставления. Каждый палец приближается к кончику большого пальца, образуя при этом кольцо.
15. Приближение к концевой фаланге большого пальца каждой фаланги каждого пальца отдельно. Всего 12—16 движений.
16. Сгибание всех фаланг в виде когтя, а затем разгибание их (8-12 раз).

Кисти сложены друг с другом ладонями внутрь:
17. Одновременно обе кисти выполняют упражнения 3—8.
18. Сближение и отдаление 2-х лежащих друг против друга пальцев. То же упражнение четырьмя пальцами. Всего 20- 25 движений.
19. Предыдущее упражнение одновременно всеми пальцами. Упражнение выполняется быстро (5—6 раз).
20. Предыдущее упражнение, но пальцы остаются на месте, производится хлопание ладонью (5—6 раз).
21. Кончики пальцев соприкасаются, остальные части кисти отдаляются и сближаются при оказании сопротивления (6—8 раз).
22. Пальцы правой кисти отклоняют назад пальцы левой кисти. Тоже самое производят другой кистью при оказании соответствующего сопротивления (4—6 раз).
23. Переплетение и разъединение пальцев. При каждом переплетении пальцы следует прижимать друг к другу (6—8 раз).
24. Повороты кистей переплетенных пальцев так, чтобы ладони сначала были обращены «ко мне», а затем «от меня» (3—5 раз).

Гимнастика для кисти и пальцев с предметами

Упражнения с шариком или с камушком:
1. Вращать шарик между кончиком большого пальца и кончиками остальных пальцев, в оба направления. 2—3 раза при движениях большого пальца и 2—3 раза при движениях остальных пальцев.
2. Катание шарика от кончика до основания пальца. Отдельно каждым пальцем, всего 16—20 раз.
3. Катание шарика от одного пальца к другому: от большого пальца — к каждому из четырех остальных, начиная с указательного и в обратном направлении (3—4 раза).
4. Катание шарика по столу каждым пальцем отдельно, вперед-назад, налево-направо и кругом. 16—20 движений.
5. Шарик располагается на ладони и из этого положения катается отдельно каждым пальцем (16—20 раз).

Упражнения для кисти и пальцев с маленьким мячом

1. Катание мяча в ладонной впадине в течение 1—2 минут.
2. Бросание и захватывание мяча (15—20 раз).
3. Прижатие кисти к мячу и расслабление ее (6—7 раз).
4. Сжатие мяча двумя пальцами (один из которых всегда большой палец), 8—12 раз.
5. Поднятие мяча со стола и опускание на стол всей кистью, затем двумя пальцами, 12—16 раз.

Упражнения для кисти и пальцев с короткой палочкой

1. Катание палочки давящей ладонью вперед-назад (8—10 раз).
2. Катание палочки по столу направо-налево (8—10 раз).
3. Поднятие палочки и опускание ее двумя пальцами, четырьмя пальцами, всей кистью, всеми пальцами. 16—20 движений.
4. Катание палочки в поднятой кисти, при опоре на локоть:
а) между двумя пальцами,
б) между четырьмя пальцами,
в) всей кистью.
Всего 16—20 движений.

5. Палочка ставится одним концом на стол, другой конец ее фиксируется пальцем, который описывает круги (8—10 раз).
6. Между пальцами висящей кисти удерживается палочка и несколько раз опускается и захватывается (6—8 раз).
7. Ладонь обращена книзу, пальцы двигаются по столу от одного конца палочки к другому (4—5 раз).
8. Палочка захватывается одной рукой сверху, а другой снизу. Руки перекрещиваются, затем переходят в исходное положение. Смена рук (8—10 раз).

9. Сгибителъные и разгибательные упражнения с преодолением сопротивления:
а) на системе блоков,
б) на пружинящей подставке,
в) с нагрузкой (песочными мешками).

Упражнения для каждого пальца и одновременно для всех

1. Упражнения в выполнении координированных движений и трудовых процессов. Застегивание пуговиц, вдевание нитки, причесывание, чистка зубов, умывание, вытирание, резание чего-либо, стирка, выжимание воды из влажных вещей, открывание замка, закрывание двери на ключ и т. п.

Редактор: Искандер Милевски. Дата обновления публикации: 18.3.2021

Источник

Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях

Специальная гимнастика для пальцев рук нужна не только для расслабления и снятия усталости при постоянной подвижности кистей, но и для профилактики многих хронических заболеваний (в первую очередь это касается сосудистой системы и суставов), а также для повышения умственной активности.

Для детей

Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме. Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах. Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.

1. Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
2. За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
3. Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
4. Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
5. Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.

Ещё несколько упражнений показаны на видео

Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

В начале необходимо размять кисти, следуя инструкции, приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку, наклонять из стороны в сторону, сжимать и разжимать кулак.

После этого перейти к пальцам, тщательно промассировав каждую фалангу.

Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).

Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать, как можно выше, один палец, следя за тем, чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.

Упереть пальцы одной ладони в другую, делать пружинящие движения с усилием.

Хорошо встряхнуть руки.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

1. Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
3. С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
5. Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

1. Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
3. Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
5. Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

1. Выполнить разминку, вращая кулаками и ладонями.
2. Широко развести пальцы, максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
3. Выпрямить ладонь, поочерёдно касаться большим пальцем остальных.

При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону, затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его, постепенно увеличивая скорость.

Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

1. Размять руки массирующими движениями.
2. Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
3. Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
4. Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:

1. Удерживать кулак сжатым, а затем и разомкнутым, создавая сильное напряжение.
2. Наклонить руки, согнутые в запястьях, к себе, затем — от себя.
3. Сомкнуть плотно обе ладони, подвигать ими из стороны в сторону.
4. Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо, с натяжением задержаться на пару минут.

Свести в одну точку мизинец, большой и безымянный. Удерживать положение.

Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Источник