Гимнастика для лица галины дубинин

(face — с англ. «лицо», fitness — фитнес)

авторская методика естественного омоложения лица, которая позволяет бороться с основными возрастными изменениями лица и области декольте, позволяет разгладить морщины на лице, подтянуть овал и привести мышцы в тонус.

основы фейсфитнеса
физиологически правильная постановка головы
морщины на лбу
РАССЛАБЛЯЮЩИЙ МАССАЖ

работа с областью вокруг глаз
устранение вторых подбородков
профилактика шейного остеохондроза
АСИММЕТРИЯ ЛИЦА

носогубные складки
увеличение объема губ
кисетные морщины
восстановление овала лица
БОНУС — ТЕЙПИРОВАНИЕ

увеличение подвижности шеи
декольте и шея
укрепление мышц груди
программа для себя
РЕЗУЛЬТАТ: подведение итогов

Занимайся в любом месте
и в любое время!

А я буду отвечать на все ваши вопросы в чате Whatsapp и лично проверять ваши домашние задания!

На живых онлайн-вебинарах мы будем с вами разбирать ошибки и постановку рук во время выполнения техник и массажа!

Источник

Гимнастика для омоложения лица по методике Галины Дубининой

Галина Дубинина, разработчика программы фейсформинга, тренер аэробики для лица. С детства занималась танцами, была участницей известного ленинградского ансамбля «Ровесник». Окончив Технологический институт и получив диплом инжира технолога, вышла замуж за моряка подводника. Долгое время прожила в небольшом городке Мурманской области, где основала школу шейпинга. Для достижения профессионализма в выбранном занятии, получила второе высшее образование. Окончила в 1991 г. кафедру аэробики при институте Лесгафта.

Достижения в фейсбилдинге

Занятия спортом, к сожалению, не влияют на процессы старения лица. Уже к 30 годам Галина Дубинина стала замечать первые морщинки, мешки под глазами. В поисках решения эстетических проблем, было изучено немало литературных трудов. Пока однажды молодой женщине не попала в руки книга Кэрол Мадджио.

Оказывается, омолаживающий комплекс был разработан еще немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом, в далеком 1930 году.

Эффективность гимнастики для подтяжки лица и коррекции возрастных изменений Галина решила испытать на себе. Регулярные тренировки уже через несколько недель заметно преобразили внешность. Учитывая современный динамичный ритм женщин, для своей программы выбрала наиболее результативные упражнения.

Включена техника по лицевой йоге, а также личные наработки автора. Постепенно выстроилась программа «Гимнастика для лица».

В 2004 г. была создана первая группа, на занятиях можно было под руководством тренера, освоить технику упражнений. Положительный эффект сделал популярным омолаживающий комплекс Галины Дубининой. Сегодня обучение проходят не только обычные женщины, желая сохранить свежесть и молодость.

Врачи косметологи, массажисты также осваивают лицевую гимнастику, повышая профессиональные навыки. Посещение Школы Молодости включает уроки и выполнение домашних занятий. Простые, доступные упражнения преображают не только внешность. Представительницы прекрасного пола учатся заботиться о себе, гармонизируя внутренний мир.

Особенность методики

В отличие от большинства программ по фейсбилдингу, Галина Дубинина разработала несколько специальных курсов. Выбирать можно вечерние или утренние занятия, обращать внимание следует на возрастные подгруппы. Существуют также интенсивное прорабатывание наиболее проблемных областей. А для улучшения цвета, структуры кожи, борьбы со следами усталости, бессонницы, тренер предлагает совмещать лицевой билдинг с дыханием бодифлекс.

Особенностью омолаживающих упражнений является переход от простых техник к более сложным. В результате ежедневных упражнений по 5-10 минут, уже через месяц заметны первые положительные изменения.

Польза тренировок:

восстанавливается гладкость, упругость кожных покровов;
активизируется синтез коллагена, эластина;
подтягивается контур лица;
разглаживаются морщины;
удается избавиться от брылей, носогубных складок, второго подбородка;
проходит отечность, мешки под глазами;
улучшается внешний вид кожи.

Обратите внимание! Основа комплекса фейслифтинга — работа, направленная на подтяжку и укрепление лицевых мышц. Активное сокращение, и последующее расслабление, приводит волокна в тонус. Заметно улучшается кровоток, а значит, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к клеткам.

Комплекс упражнений

Первые занятия лучше проводить перед зеркалом. Таким образом, легко контролировать работу лицевых мышц. Частоту повторений для проблемных областей можно увеличить. Важно не забывать работать над всеми зонами, для гармонизации черт лица.

Автор методики рекомендует начинать с 5 повторений, через месяц тренировок постепенно увеличивая до 15-20. На максимальном напряжении держать 8 секунд. Делать упражнение стоит до появления ощущения жжения, усталости.

Нельзя заниматься на грани своих возможностей. Такой подход приведет лишь к ускорению процессов старения лица.

Для подтяжки контура овала, избавления от морщин «мудрости» на лбу выполняется следящий комплекс:

Начинать следует с растирания уха. Проработать всю площадь от мочек до ушных раковин.
Мышцы лица не подвижны, медленно поднимать брови. Затем также медленно опускать.
Зафиксировать указательные пальцы над бровными дугами. Выполнить предыдущее упражнение, почувствовав сопротивление.
Это же действие выполняется с зафиксированными пальцами под бровными дугами.
Указательные и средние пальцы расположить над точками начала бровей. Попытаться сморщиться, преодолевая сопротивление пальцев. Помогает убрать заломы на переносице.
Ладонь положить на границу линии роста волос, слегка потянуть к макушке. Взгляд опустить вниз, затем глаза закрыть. Из этого положения, не открывая глаз, посмотреть на кончик носа.

Убираем морщины вокруг глаз и на лбу с помощью видео-инструкции.

Глаза

Процессы старения приводят появлению нависшего века, отечности нижнего. Освежить взгляд, убрать мешки позволит комплексный подход.

Упражнения:

Указательный и большой палец поставить у начала роста брови. Легкими сжимающими движениями вылепить дугу до самого конца.
Максимально поднять брови вверх. Пальцы зафиксировать в лобных морщинах. Глаза широко раскрыть, затем закрыть веки.
Широко и часто моргать, лоб и шея — расслаблены.
Верхняя губа спрятана за зубы, взгляд направлен вверх. Быстро моргать широко открытыми глазами.
У наружного края глаз поставить указательные пальцы. Сильно зажмуриться, полностью веки не закрывая.
Зарядка глазами — взгляд влево, вправо, вверх, вниз. Можно описывать круги, овалы, прямоугольники.
Поставить палец на 25 см от лица. Перенести его медленно к и от переносицы, следя за движением глазами.

Коррекция линии овала

Обвисшие щеки, поплывшие веки, брыли, носогубные складки, заметно проявляются к 40 годам. Вернуть эластичность покровам, восстановить тонус поможет лицевая гимнастика.

Упражнения:

Указательными и большими пальцами обхватить яблочки щек. Поднимать уголки рта, подтягивая нижнюю часть овала.
Улыбнуться, показав верхние зубы, верхняя губа в напряжении. Не отпуская щек, вытянуть рот в форме «О». Затем повторить в быстром темпе.
Для избавления от второго подбородка, спрятать губы за зубы, уголки рта поднять вверх.
Вытянуть язык, плотно удерживая верхнюю губу.
Кулаками подпереть нижнюю челюсть. Открывать рот, ощущая сопротивление.
Сжать губы, тянуть по направлению к носу.

Подтягиваем овал лица и разглаживаем носогубки с помощью рекомендаций из видео.

Массаж для лица

В комплексе омолаживающих процедур, Галина Дубинина предлагает выполнять точечный массаж. Методика позволяет влиять на микроциркуляцию, укреплять тонкие капилляры. На клеточном уровне нормализуется кислородное дыхание, ускоряются процессы обновления. Основная техника — вибрация (легкое нажатие) на 4 счета, затем следует расслабление.

Техника массажа:

Указательный палец ставиться на точку посредине лба. Нажимать и отпускать, считая до 4.
Таким же способом проработать точку между бровями на переносице.
Массировать точки у начала роста бровных дуг.
Провести вибрацию точек в центре бровей, затем в конце дуг.
Нажимать и отпускать парные точки, расположенные в височной ямке.
Надавливать на область под ушными мочками.
Массировать на нижней челюсти, точки под нижними клыками.
Ямочка середины подбородка.
Надавливать на точки над уголками рта.
Проработать область над верхней губой.
Нажимать на точки у крыльев носа для избавления от носогубных складок.
Массировать слезные мешочки (у уголков внутреннего глаза).

Технику самомассажа лица от Галины Дубининой вы можете посмотреть в видео.

Правила безопасности

Для проведения лифтинг упражнений необходимо подготовить лицо. Для этого следует очистить кожу от макияжа, используя специальные косметические средства. Важен эмоциональный настрой, во время тренировки необходимо сконцентрироваться на каждой группе мышц.

Рекомендации по выполнению:

Перед проведением ритуала красоты, автор советует принять контрастный душ.
Обязательно тщательно помассировать уши на протяжении 3-5 минут. Именно в области мочек и ушных раковин находятся активные точки, отвечающие за работу внутренних органов.
Затем можно приступать к выполнению комплекса. После фейслифтинга на кожу нанести питательный флюид.

Противопоказания

Отказаться от упражнений по этой методике необходимо при следующих обстоятельствах:

ожоги, повреждения целостности кожного покрова;
заболевания лицевого нерва;
гипертония;
послеоперационный период;
недавно проводимые инъекции красоты, аппаратные лифтинг-процедуры.

Система омоложения и восстановления тонуса кожи требует регулярных занятий. Но в результате тренировок можно получить безоперационную подтяжку лица. Природный способ позаботиться о свежести, молодости предлагает известный тренер — Галина Дубинина.

Полезные видео

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц от Галины Дубининой.

Гимнастика для лица после 40 с Галиной Дубининой.

Источник

Гимнастика для лица галины дубинин

Ежемесячно вы будете экономить на уходе за лицом от 2 до 10 тысяч рублей, так как вам не понадобятся «лишние» услуги косметолога.

Чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет становиться ваше лицо.

Анатомия и физиология лица и шеи
Диагностика лица
Причины возникновения возрастных изменений
Диагностика осанки
Правильная осанка. Теория и практика
Разучивание упражнений, снятие напряжения с мимических и скелетных мышц лица. Теория и практика
Разучивание упражнений на укрепление мышц лица. Теория и практика
Рассмотрим свои привычки, мимику, распорядок дня
Противопоказания. Проработка челюстного сустава.
Выполнение упражнений на коррекцию асимметрии лица
Построение программы при шейном остеохондрозе, протрузии и грыжах.
Разбор часто совершаемых ошибок при выполнении упражнений
Составление индивидуальной программы для себя (по своим проблемам исходя из индивидуального строения лица). Теория и практика
Разбор часто совершаемых ошибок при составлении индивидуальных программ

Углубленное изучение анатомии лица
Диагностика лица, кожи лица
Изучение упражнений гимнастики лица на более высоком уровне
Противопоказания массажных техник.
Современные методы косметологии
Изучение массажных техник:
Лимфодренажный
Биоэнергетический
Классический
Формирующий
Щипковый
Ложечный
Точечный
Подбор массажа к определенному типу лица
Сочетание массажных техник с гимнастикой. Влияние сбалансированного питания, питьевого режима, физической активности на кожу лица и образование морщин.
Уход за кожей лица. Составление комплексной программы по уходу за лицом.

Особенности профессии
Детальная проработка базовых и продвинутых упражнений
Практика. Составление программ по проблемам лица
Построение комплексной программы для различных типов лица
Методология проведения уроков
Разработка плана к презентациям, мастер-классам, групповым и индивидуальным занятиям
Классификация и проведение консультаций
Особенности проведения онлайн и оффлайн мероприятий
Форматы обучающих программ. Особенности построения
Занятие по ораторскому мастерству и снятию зажимов
Особенности работы на камеру

Маркетинг и продающее представление эксперта
Целевая аудитория портрет
Конкурентный анализ (инструменты и шаблоны)
Формирование предложения (оффера, УТП)
Эффективный план продвижения эксперта (бренда)
Стратегия продвижения в социальных сетях и медиа (контент-стратегия: рубрики, контент-план, медиаплан)
Консультации (квалификационные, бесплатные-продающие, платные). Схема, настройка и шаблоны
Сторителлинг. Продающие мини истории (схема и стратегия)
Видеомаркетинг. Сторис, прямые эфиры. Вебинары, Мастер-классы, Обучающие курсы (идеи, подготовка, сценарии, технические моменты, съемка)
Отработка, докрутка стратегии, экзамен
Экзамен

В кредит от Тинькофф Банка
от 7 500 р\мес

Беспроцентная рассрочка на 6 месяцев
Подробнее

7 недель обучения

6 месяцев доступа

Удобное время для занятий

1,2,3 модули

2 групповых вебинара

Более 80 уроков

Продвинутые техники

Расширенная диагностика

Поддержка кураторов курса

Чат для участников

Проверка домашних заданий тренером

В кредит от Тинькофф Банка
от 10 883 р\мес

Беспроцентная рассрочка на 6 месяцев
Подробнее

9 недель обучения

1 год доступа

Удобное время для занятий

1,2,3,4 модули
4 групповых вебинара
2 мастер-майнда
Более 120 уроков
Модуль по маркетингу и продвижению в сети
Продвинутые техники
Расширенная диагностика
Поддержка кураторов курса
Чат для участников
Проверка домашних заданий тренером

В кредит от Тинькофф Банка
от 7 916 р\мес

Беспроцентная рассрочка на 12 месяцев
Подробнее

9 недель обучения
+2 недели продвижения
1 год доступа
Удобное время для занятий
1,2,3,4 модуля
4 живых вебинаров
2 мастер-майнда
Более 120 уроков
Модуль по маркетингу и продвижению в сети
Продвинутые техники
Расширенная диагностика
Чат для участников
Прямая связь с тренером
Запуск Личного Бренда с Маркетологом: Визуал, Контент-План и стратегия развития
2 консультации с маркетологом и 2-х недельная поддержка по запуску Личного Бренда +2 индивидуальные консультации с Галиной
Проверка домашних заданий тренером

Источник