Гимнастика для позвоночника картинках

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Источник

Гимнастический комплекс упражнений для спины и позвоночника

Один из русских нейрохирургов впервые стал применять лечебную физкультуру для лечения болезней позвоночного столба еще в 1986г. Всю свою жизнь он посвятил помощи людям с больным позвоночником, главной рекомендацией оставалась йоготерапия.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Ученые из Австралии первыми заметили, что крокодилы не подвержены болезням позвоночника. Это происходит по тому, что у этого животного определенный процесс передвижения по суше. Затем это исследование было заброшено, но во времена СССР снова обрело актуальность. Так, у комплекса лечебной физкультуры появилось название как у хищной рептилии. Доктор Антипко Л.Э. дополнил комплекс гимнастических упражнений, что значительно повысило эффект от его применения.

Инструкция по выполнению упражнений

Что нужно делать:

1. Выполнять упражнения необходимо сразу после пробуждения.
2. Необходимо полностью концентрироваться на своих ощущениях во время выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Выполнять их плавно и неторопливо.
3. Важно правильно дышать, делать это стабильно и без пауз для полноценного наполнения клеток костной и мышечной тканей кислородом.
4. В пик физических усилий необходимо выдыхать размеренно.
5. Повтор упражнений необходимо проводить, есть отсутствует боль в спине или любые другие дискомфортные ощущения.

Эта гимнастика предотвращает появление межпозвоночных грыж. Такая тренировка способна нормализовать работу нервной системы, стабилизировать функции кровеносной и сосудистой систем, благодаря чему кислород будет равномерно распределяться по клеткам и тканям. Выполняя несложные движения тела, человек как бы сжимает и растягивает позвоночник, тем самым избавляя себя от симптомов множества заболеваний.

Лечебный эффект от комплекса «Крокодил»

1. Укрепляется мышечный каркас, и суставная подвижность увеличивается. Во время тренировки задействуются все элементы осевого скелета.
2. Нормализуется кровообращение и сердечный ритм.
3. Укрепляется состояние нервной системы.
4. Уменьшается напряжение между позвонками и позвоночными дисками.
5. Нормализуется процесс пищеварения.
6. Избавление от застойных процессов.

Позвоночник постепенно привыкнет к такой тренировке, а человек почувствует облегчение, когда избавится от болевых ощущений. Таким образом можно полностью вылечить грыжу поясничного отдела, используя вытяжение позвоночника. Но перед этим нужно посетит специалиста и проконсультироваться по поводу методов лечения.

Как выполняется гимнастика

Тренировка включает в себя всего двенадцать упражнений. Во время выполнения комплекса человек будет немного скручивать позвоночник, что впоследствии нормализует работу всех систем организма.

Важно принимать расслабляющую позу после выполнения каждого упражнения:

1. Нужно лечь на ровную твердую поверхность, можно на пол. Ноги сводятся вместе, оставаясь прямыми, а руки раскинуты в стороны. Головой поворачиваем сначала в правую сторону, а корпус плавно переносим в левую, затем производим аналогичные движения в другую сторону. Такие манипуляции нужно повторить десять раз, но не стоит усердствовать, если не хватает сил.
2. Находясь на полу, одну ногу заводим за вторую (не имеет значения, с какой начинать), повороты совершаем из этой же позы в разные стороны. Достаточно десяти повторений.
3. Если упражнение выполнялось с левой ногой, то теперь нужно его сделать с правой. Также десять повторений. Таким образом возрастает динамическая нагрузка от позвоночного столба, передаваясь к шейному и поясничному отделам.
4. Упражнение усложняется за счет того, что меняется положение стоп. Приняв горизонтальное положение на полу, руки развести по сторонам, а ноги остаются прямыми. Пяткой одной ноги касаемся носка другой. Совершается десять поворотов в разные стороны.
5. Теперь наоборот – пяткой второй ноги касаемся носка другой.
6. Человек находится в том же положении, и пятку левой ноги перемещает на колено правой. Поворачиваясь влево, необходимо попытаться дотянуться коленом согнутой ноги пола. Затем повторяете те же движения, но в другую сторону.
7. Не меняя верхнюю позицию туловища, перемещаем правую пятку на колено второй ноги, и совершаем в каждой позиции по 10 скручиваний.
8. Необходимо согнуть обе ноги в коленях и расположить друг возле друга. В такой позиции производить повороты головы влево, а туловища – вправо. Меняем стороны, и каждую позицию повторяем 10 раз.
9. Ноги согнуть, поставить на ширину плеч, постараться положить оба колена на пол при скручивании, то же самое проделать в другую сторону. Верхняя позиция тела остается в том же положении.
10. В том же положении надо расположить пятку одной ноги, согнув ее, на колене другой. При выполнении скручивания необходимо стараться касаться коленями пола, затем тоже самое в другую сторону.
11. Потом воспроизводятся те же движения 10 раз, только теперь пятка другой ноги ставится на вторую согнутую ногу, при этом коленями дотягиваемся до пола.
12. Приняв горизонтальное положение, нужно согнуть ноги в коленях и приподнять их. При повороте в разные стороны одно колено расположено на другом. Нужно повторить эти движения 10 раз.

После выполнения 12 этапов комплекса «Крокодил» необходимо выполнить позу расслабления «Рыбка».

Как принять расслабляющую позу

Чтобы принять позу, потребуется лечь на спину, при этом ноги согнуты в коленях и упираются в стопы. Руки нужно согнуть, локти и кисти максимально расслабить. При выполнении этого нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15-20сек. А потом медленно выдохнуть, выпрямив ноги с руками.

Применение комплекса «Крокодил» противопоказано тем пациентам, у которых диагностирована астма, туберкулез легких, пневмосклероз и другие хронические заболевания дыхательной системы.

Выполняя упражнения, стоит помнить, что во всем надо знать меру. Слушайте свой организм, и будьте здоровы!

Источник

Гимнастика для позвоночника картинках

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты

• Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
• Телефон: +7 (499) 746-99-50
• Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
• учёт обменных процессов;
• учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет надобности пить таблетки.
• ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
• Активизируется работа сердца и лёгких.
• Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
• Человек чувствует бодрость.
• Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

• стоя перед зеркалом;
• поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
• работая под руководством инструктора;
• прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

• оздоровление организма с помощью гимнастики;
• улучшение его физического состояния;
• происходит его закаливание;
• гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
• позвоночник становится более подвижным и крепким;
• психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
• гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
• идёт быстрая подпитка тканей;
• происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

• На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
• Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
• Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
• Регулярные уроки приведут к улучшению.
• Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
2. Поднятие носочков, рук вверх.
3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
9. Велосипед и ножницы.
10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
12. Положение на животе — имитация плавания.
13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

• Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
• Запрещаются кувырки.
• Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
• Запрещается выполнять быстрые движения.
• Заниматься боевыми искусствами нельзя.
• Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

• ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
• лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
• стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
• лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Источник