Гимнастика для развития зрения

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Источник

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО АВЕТИСОВУ

Плохое зрение ухудшает качество жизни. Использование коррекционной оптики помогает человеку хорошо видеть, но не восстанавливает зрение. Гимнастика для глаз по Аветисову способствует профилактике и лечению офтальмологических заболеваний. С ее помощью можно нормализовать работу зрительного аппарата, улучшить кровообращение, привести мышцы глаз в тонус.

Об авторе методики Э. С. Аветисов

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов посвятил свою жизнь изучению офтальмологических заболеваний. Ученый искал безоперационные методы лечения близорукости, дальнозоркости, косоглазия, бинокулярного зрения. Он разработал эффективный комплекс упражнений для глаз. Гимнастика Аветисова помогает укрепить аккомодационные мышцы и повысить остроту зрения.

Аветисов способствовал развитию современной офтальмологии. Благодаря ученому в принципе зародились основы этой науки. Профессор возглавлял НИИ им. Гельмгольца, возглавлял общество офтальмологов России и Проблемную комиссию при Министерстве здравоохранения.

Эдуард Аветисов утверждал, что любое расстройство функции зрительной системы легче предотвратить, чем вылечить. Как правило, полность устранить глазную патологию невозможно. И человек приобретает хроническое заболевание. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

Суть методики упражнений Аветисова

Комплекс гимнастики для глаз по Аветисову состоит из упражнений, разделенных на три группы. Каждый вид оказывает воздействие на определенные мышцы оптической системы. При ежедневном выполнении упражнений можно повысить остроту зрения, избавиться от хронической усталости и чувства песка в глазах.

Ученый акцентировал внимание людей, что заниматься профилактикой глазных заболеваний необходимо с детства. При регулярном выполнении гимнастики, человек может сохранить остроту зрения до старости. Его метод направлен на укрепление зрительного аппарата и тренировке цириальной мышцы, сокращение которой позволяет четко видеть предмет на любом расстоянии.

Упражнения Аветисова отличаются такими преимуществами:

• Комплекс разработан профессиональным офтальмологом;
• Гимнастика для глаз состоит из простых упражнений, которые способен выполнить ребенок, и не требуют использования спецоборудования;
• Длительность тренировки составляет до 15 минут в день;
• Упражнения можно выполнять в любом удобном месте;
• Регулярные тренировки помогают повысить остроту зрения и являются профилактикой развития офтальмологических расстройств.

Чтобы полность избавиться от таких глазных болезней, как миопия и дальнозоркость, необходимо применять комплексное лечение. В него входит аппаратная терапия, выполнение специальной гимнастики, прием витаминов и современные методы коррекции зрения. В клинике Элит Плюс успешно применяются безоперационные способы устранения офтальмологических заболеваний. Лучше всего себя зарекомендовали ортокератологические линзы ночного ношения.

Показания и противопоказания

Зарядка для глаз по Аветисову снижает напряжение глазных мышц. Уже после первого проведения гимнастики вы заметите результат. заметно снижается усталость, пройдет чувство сухости и дискомфорта, нормализуется кровообращение. Упражнения имеют ряд показаний и противопоказаний.

1. Регулярное напряжение глаз (работа за компьютером, неограниченный просмотр TV и чтение книг).
2. Дискомфортные ощущения в глазах (зуд, жжение, слезоточивость).
3. Падение остроты зрения.
4. «Туман» перед глазами.
5. Профилактика миопии и дальнозоркости.
6. Исправление косоглазия.

1. Воспалительные процессы в организме.
2. Послеоперационный период.
3. Деформация или отслойка сетчатки.

Зарядка Аветисова показана, прежде всего, для школьников. Эта категория пациентов сталкивается с повышенными нагрузками на зрительную систему. Она часто провоцирует развитие офтальмологических заболеваний. Данный метод позволяет не допустить падения зрения и является профилактикой глазных болезней.

Гимнастика по Аветисову

Перед началом выполнения гимнастики для глаз по Аветисову пациент должен пройти офтальмологическое обследование и получить рекомендацию врача. Если окулист не выявит противопоказаний, можно приступать к тренировке. Не нужно сразу делать гимнастику для глаз в полную силу. Достаточно начать с пяти повторений, плавно увеличивая нагрузку. При дискомфортных ощущениях, нужно сразу прекратить упражнение.

Первый комплекс: усиление кровоснабжения

Первая группа упражнений для глаз по Аветисову является разминкой. Она подготавливает оптическую систему к нагрузке, способствует улучшению циркуляции крови и глазной жидкости. Гимнастику необходимо проводить сидя, спину и голову выпрямить, взгляд направлен перед собой. Первая группа упражнений включает такие занятия:

• Массаж век руками в течение одной минуты;
• Сильно зажмуриться на 4-5 секунд и открыть глаза. Повторить от шести до восьми раз;
• Быстро поморгать 30 секунд, затем дать глазам отдых на пять секунд. Выполнить шесть повторений;
• Закрыть глаза и придавить (несильно) глазные яблоки на пару секунд. Количество повторений — до 6 раз;
• Сдавить указательными пальцами надбровные дуги, зажмуриться, при этом нужно оказывать сопротивление растягиванию кожи на лбу. Повторить упражнение 8 раз.

Второй комплекс: укрепление двигательных мышц глаза

Этот вид гимнастики для глаз помогает снять напряжение с глазных мышц, останавливает развитие прогрессирующей миопии, повышает остроту зрения. Комплекс выполняется сидя, держите спину прямо и не меняйте положение головы:

• Поочередно фиксировать взгляд на полу и потолке. Повторять до 8 раз;
• Не меняя положения головы, переводить глаза вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали. Количество повторений — до 12 раз;
• Переводить взгляд из стороны в стороны 8-12 раз;
• Делать вращающие движения глазами по часовой стрелке и обратно. Повторить — до двенадцати раз.

Третий комплекс: улучшение аккомодации

Третья группа упражнений Аветисова способствуют укреплению цилиарной глазной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Упражнения по третьей схеме необходимо выполнять стоя, голову держите прямо, не сутультесь:

• Сосредоточить взгляд на указательном пальце, расположенном на расстоянии 25-30 см. от лица. Затем перевести глаза на предмет вдали (три-четыре метра). Повторить упражнение до 12 раз;
• Сфокусировать глаза на пальце и отводить его от лица на 20-30 см, затем приближать к глазам. Повторить такое действие 8-12 раз;
• Первые два упражнения повторить 6-8 раз, но одним глазом. Второй — зажмурить или прикрыть ладонью;
• Стать у окна, на стекле нарисовать точку цветным фломастером и сфокусировать взгляд на ней. Потом перевести глаза на любой предмет на улице. Повторить упражнение 10 раз.

Если регулярно делать гимнастику для глаз по данной методики, можно улучшить остроту зрения, снять усталость с глаз. Это прекрасная профилактическая мера офтальмологических заболеваний.

Перед проведением зарядки для глаз необходимо получить разрешение от окулиста. Самолечение может усугубить развитие патологии и снизить остроту зрения. Пройти полное обследование зрительной системы, подобрать ортокератологические линзы и аппаратную терапию можно в Элит Плюс.

Особенности и частота выполнения упражнений

Любые упражнения для глаз должна предварительно согласовываться с офтальмологом. Особенно если речь идет о ребенке. Неправильная техника выполнения или неверно подобранный комплекс может стать причиной развития патологии глаза, спровоцировать прогрессирование имеющегося заболевания.

Гимнастику для глаз по Аветисову нужно выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Если пациент болен, лучше отложить зарядку до полного выздоровления. Если во время тренировке вы почустсвали неприятные ощущения или резкую боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение и обратиться к окулисту.

Важно понимать, что ни одна гимнастика не способна полностью восстановить зрение и избавить человека от близорукости. Зарядка для глаз является эффективным способом профилактики патологий.

Вернуть стопроцентную остроту зрения можно с помощью ортокератологических линз. Они используются для безоперационной коррекции зрения. ОК-линзы эффективно справляются с детской прогрессирующей миопией. Подобрать оптические изделия, пройти курс аппаратной терапии, получить консультацию офтальмолога можно в Элит Плюс.

Что необходимо знать перед началом занятий

Перед началом проведения гимнастики для глаз необходимо снять контактные линзы или очки. Нельзя тренировать глаза при наличии воспалений и глазных заболеваний. прежде чем приступить к зарядке, изучить список противопоказаний. При нарушении техники безопасности гимнастика для глаз спровоцирует усугубление патологии.

Видео об упражнениях для улучшения зрения

Профилактика нарушений зрения

Любое заболевание зрительной системы лучше предотвратить, чем впоследствии лечить. При первых признаках снижения остроты зрения, чувстве дискомфорта в глазах необходимо обратиться к доктору. Нельзя самостоятельно делать гимнастику для глаз, закапывать глазные капли, подбирать коррекционную оптику, принимать лекарственные средства и витамины. Самолечение в лучшем случае не принесет эффекта, в худшем — усугубит состояние.

К эффективным профилактическим мерам сохранения здоровья оптической системы относятся:

• Ограничение использование компьютера, телевизора и других гаджетов;
• Прохождение ежегодного офтальмологического осмотра;
• Полноценное сбалансированное питание;
• Отказ от вредных привычек;
• Регулярные занятия спортом.

Если ваше зрение все-таки ухудшилось, не нужно огорчаться. Существуют эффективные безопасные методики полного восстановления функции зрительной системы. Например, в клинике Элит Плюс с помощью ортокератологических линз и аппаратной терапии останавливают прогрессирование миопии у детей и подростков.

Получить консультацию окулиста, подобрать ОК-линзы и другую коррекционную оптику, подобрать лечение зрительного аппарата можно в Элит Плюс. Записаться на прием к врачу можно по телефону или онлайн на сайте.

Часто задаваемые вопросы

❓ Кто такой Аветисов?

✅ Российский ученый, профессор, занимавшийся исследованием офтальмологических патологий. Он разработал эффективную гимнастику для глаз. С ее помощью можно предотвратить развитие заболевания оптической системы и улучшить остроту зрения

❓ Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна?

✅ С помощью метода аветисова можно избавиться от слабой степени миопии, легкой формы страбизма у ребенка, снизить ощущение сухости в глазах, избавиться от усталости. Упражнения Аветисова не способны устранить миопию последней степени. Но они являются эффективными профилактическими мерами.

❓ Как часто нужно делать зарядку по методике Аветисова?

✅ Упражнения для глаз необходимо выполнять ежедневно, в течение 15 минут. Количество повторений и длительность курса зависит от индивидуальных способностей конкретного организма. Поэтому перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с окулистом.

❓ Какой метод зарядки для глаз лучше выбрать?

✅ Подходящую гимнастику для глаз может подобрать только офтальмолог. Самолечение может навредить зрительному аппарату и спровоцировать прогрессирование болезни.

Источник

Урок 5. Комплексы упражнений для ежедневной тренировки и профилактики зрения

Итак, финальный урок нашего курса по развитию зрения, как мы и обещали, посвящён комплексам упражнений для тренировки и профилактики зрения на каждый день. Комплексы упражнений, о которых мы расскажем, хороши не только тем, что положительно сказываются на зрении, но также и тем, что применять их можно в любое время и практически везде, где бы вы ни находились: дома, на работе, в общественном транспорте или на отдыхе.

Всего мы представим вам четыре основных комплекса упражнений для тренировки и профилактики зрения, а также дадим описание нескольких особых – специфических комплексов. Но не будем забегать вперёд, а расскажем обо всём по порядку.

Для начала

Если обратиться к данным статистики, то проблемы со зрением испытывают 2,2 миллиарда человек в мире [WHO, 2019]. Однако у каждого из нас есть возможность не допустить преждевременного износа зрительной системы и не оказаться в числе этих 2,2 миллиарда. Выполнение упражнений для глаз, причём регулярное и систематическое, очень важно, когда речь заходит о сохранении зрения, его тренировке и профилактике. Поэтому стоит взять ситуацию в свои руки и начать заниматься своим здоровьем.

Но достичь поставленных целей поможет лишь грамотно составленный план тренировок. Конечно, вы можете проявить фантазию и придумать свою собственную программу, взяв на вооружение упражнения, о которых мы рассказывали в прошлых уроках, но мы всё-таки советуем вам не «изобретать велосипед» и использовать уже готовые комплексы, составленные профессионально и опробованные множеством людей. И ещё одна рекомендация: выполнять любой из комплексов следует как минимум дважды в день.

Комплексы упражнений для тренировки и профилактики зрения

В данной группе будут рассмотрены четыре комплекса упражнений. Кстати, многие из них собраны и в нашей игре, в которую советуем поиграть перед началом чтения основной части урока (рекомендуем развернуть её на полный экран):

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

А теперь переходим к описанию комплексов.

Комплекс упражнений №1 для тренировки и профилактики зрения

Первый комплекс состоит из пяти упражнений:

1. Сделайте такой глубокий вдох, какой только можете. После этого максимально напрягите мышцы шеи, головы и лица. Задержите дыхание на 2-3 секунды, после чего сделайте быстрый выдох, максимально раскрыв на выдохе глаза. Выполняйте до 5 повторений.
2. Сомкните веки и сделайте массаж надбровных дуг и нижних частей глазниц лёгкими круговыми движениями (движения должны направляться от носа к вискам). Выполняйте до 10 повторений.
3. Сомкните веки и расслабьте брови. Совершайте вращательные движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте до 10 повторений.
4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд двумя глазами. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений.
5. Расположите на висках кончики пальцев, немного их сжав. В таком положении совершите 10 быстрых и лёгких морганий. Затем сомкните веки и отдохните, сделав 2-3 максимально глубоких вдоха. Выполняйте до 3 повторений.

Комплекс упражнений №2 для тренировки и профилактики зрения

Второй комплекс состоит из пяти упражнений (рассчитывайте время на выполнение каждого упражнение так, чтобы на весь комплекс у вас уходило от 5 до 7 минут, но так, чтобы все упражнения выполнялись в течение одинаковых временных промежутков):

1. Сядьте. Откиньтесь назад и глубоко вдохните, затем наклонитесь вперёд и полностью выдохните.
2. Сядьте. Откиньтесь на спинку стула. Сомкните веки и с силой зажмурьтесь. Разомкните веки.
3. Сядьте. Поставьте руки на пояс. Поверните голову направо и посмотрите на локоть правой руки, затем поверните голову налево и посмотрите на локоть левой руки. Вернитесь в исходное положение.
4. Сядьте. Посмотрите наверх и совершайте по одному обороту глазами по часовой стрелке и наоборот.
5. Сядьте. Вытяните руки вперёд и посмотрите на кончики пальцев. Затем поднимите руки вверх, одновременно совершая вдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной). После этого опустите руки, одновременно совершая выдох и следя взглядом за движением рук (голова должна оставаться неподвижной).

Комплекс упражнений №3 для тренировки и профилактики зрения

Третий комплекс состоит из семи упражнений:

1. На протяжении 2-3 секунд смотрите вдаль перед собой. Затем вытяните руку вперёд, чтобы указательный палец был на расстоянии в 25-30 см от глаз. Смотрите на палец в течение 3-5 секунд. После этого снова смотрите вдаль перед собой на протяжении 2-3 секунд. Выполняйте до 12 повторений.
2. Возьмите в руку карандаш и перемещайте его от кончика носа на расстояние вытянутой руки, фиксируя на его кончике взгляд. Выполняйте до 12 повторений.
3. Вырежьте из бумаги круглую метку диаметром в 3-5 мм и приклейте её на уровне глаз на оконном стекле. Смотрите в течение 3-5 секунд на метку, а затем в течение 3-5 секунд на любой удалённый предмет за окном. Выполняйте до 12 повторений.
4. Медленно дышите и в такт каждому вдоху и выдоху «рисуйте» глазами в воздухе восьмёрку в разных плоскостях. Выполняйте до 8 повторений в каждой плоскости.
5. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии в 25-30 см от глаз. Теперь смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд, после чего закройте один глаз на 3-5 секунд и смотрите на кончик пальца одним глазом. После этого откройте закрытый глаз и смотрите на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Повторите то же самое с другим глазом. Выполняйте до 12 повторений.
6. Поднимите и вытяните правую руку. Смотрите на кончик большого пальца в течение 5-6 секунд. Не спеша начните отводить руку назад, отслеживая взглядом движение пальца (голова должна оставаться неподвижной). Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении.
7. Переводите взгляд сначала в левый нижний угол помещения, затем в правый верхний угол. Поменяйте направление движения. Голова должна оставаться неподвижной. Выполняйте до 8 повторений в каждом направлении.

Комплекс упражнений №4 для тренировки и профилактики зрения

Четвёртый комплекс состоит из восьми упражнений:

1. Совершайте горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
2. Совершайте вертикальные движения глазами снизу вверх и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
3. Совершайте круговые движения глазами по часовой стрелке и наоборот. Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
4. Как можно быстрее моргайте глазами. Выполняйте минимум 10 повторений
5. Совершайте движения глазами по диагонали в направлениях «влево-вниз», «вправо-вверх», «вправо-вниз» и «влево-вверх». Выполняйте минимум по 10 движений в каждую сторону.
6. Сводите глаза к переносице или к приставленному к кончику носа указательному пальцу. Выполняйте минимум 10 повторений.
7. С силой смыкайте глаза и как можно шире их размыкайте. Выполняйте минимум по 10 смыканий и размыканий.
8. Встаньте возле окна. Как можно внимательнее посмотрите на какой-либо объект, расположенный вдали (например, на окно противоположного дома), а затем – на объект, расположенный вблизи (например, на наклеенную заранее на стекле маленькую точку). Выполняйте минимум 10 повторений.

Далее мы подобрали несколько специфических комплексов упражнений, которые можно применять как отдельно от вышеназванных комплексов, так и вместе с ними.

Особые упражнения для глаз на каждый день

Всего в эту группу мы включили три комплекса упражнений, среди которых:

• Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса.
• Гимнастика для глаз при вождении автомобиля.
• Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Да, в прошлом уроке мы уже предлагали вам несколько упражнений подобного плана, когда говорили о лечении и профилактике синдрома компьютерного зрения, однако мы всё же решили посвятить этой теме ещё немного материала. И на это есть несколько причин.

Во-первых, компьютеры в наше время присутствуют в жизни и/или работе практически каждого человека, а значит, вопросы о том, как минимизировать приносимый компьютером вред, и о том, как сохранить зрение при работе на компьютере, являются весьма актуальными. А во-вторых, автором этого комплекса является один из крупнейших специалистов в области развития, корректирования и лечения зрения – американский офтальмолог Уильям Бейтс, книги которого расходятся миллионными тиражами среди людей, испытывающих те или иные проблемы со зрением. Как говорят сами читатели его книг, предлагаемые Бейтсом упражнения способны творить истинные чудеса. Проверить истинность этих заявлений мы предлагаем и вам. Также важно отметить, что этот комплекс позволит вам не только сохранить и улучшить зрение, но также научит ощущать неосязаемое и расслабляться и нейтрализует состояние утомлённости.

На выполнение упражнений из представленного комплекса достаточно выделять 5-10 минут ежедневно. Сами же упражнения выглядят следующим образом [Bates W. H., 1920]:

• Сядьте за стол, оперевшись на локти. Максимально расслабьте пальцы рук, кисти и запястья. Потрите одну ладонь о другую, чтобы согреть их.
• Закройте ладонями глаза таким образом, чтобы пальцы пересекались на лбу. Ладони просто должны легко накрывать веки, словно купол, поэтому не стоит надавливать сильно.
• Успокойте мысли и постарайтесь прочувствовать темноту – это поможет светочувствительным клеткам выработать родопсин – вещество, требующееся для ясного зрения.
• Вообразите ночное небесное полотно или тёмную гладь воды озера. Стремитесь совершить полное погружение в представляемую картину, проникая в самый центр ночной тьмы или озёрной воды (по мере выполнения этого упражнения у вас могут начать возникать какие-то воспринятые вами ранее образы – подавлять их ни в коем случае не нужно).
• Уберите от лица руки и постарайтесь почувствовать разницу в яркости освещения и температуре воздуха.
• Сильно зажмурьтесь и разомкните веки.

Выполнение комплекса должно занимать у вас от 3 до 5 минут. Кроме того, рекомендуется не только выполнять комплекс, но и в дополнение к этому постараться наиболее грамотно обустроить рабочее пространство (вспомните прошлый урок). Также постарайтесь сделать выполнение данного комплекса своей полезной привычкой.

Гимнастика для глаз при вождении автомобиля

Вождение автомобиля требует от человека не меньшей концентрации и напряжения зрения, чем самая сосредоточенная и скрупулёзная работа, ведь необходимо постоянно следить за движением на дороге, различать знаки дорожного движения, смотреть в зеркало заднего вида и т.д. Всё это связано с максимальной активностью всех элементов зрительного аппарата. Именно по этой причине каждый водитель должен время от времени давать своим глазам отдохнуть и научиться снимать с глаз напряжение.

Комплекс упражнений для глаз при вождении автомобиля рекомендуется выполнять примерно каждые 2-3 часа при беспрерывной езде и в любое удобное время при вождении в стандартном темпе, когда осуществляются остановки на светофорах, в пробках и т.п.

Представленный комплекс состоит из следующих упражнений:

• На протяжении 5 секунд смотрите вдаль, а затем на протяжении 5 секунд смотрите на кончик вытянутого пальца или расположенный вблизи предмет (расстояние от кончика пальца или предмета до глаз должно составлять 25-30 см). Выполните до 8 повторений.
• На протяжении 10-15 секунд как можно быстрее моргайте. Затем откройте и расслабьте глаза на 10-15 секунд. Выполните 2-3 повторения.
• Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, а затем откройте глаза на 4-6 секунд. Выполните до 8 повторений.
• Сомкните веки и выполните по 15-20 круговых движений по часовой стрелке и против неё. Теперь отдохните в течение 10 секунд. Выполните 3 повторения.
• Сомкните веки и легко надавите через них на глазные яблоки на 4-5 секунд. Затем отдохните 5 секунд. Выполните 3-4 повторения.

Эти нехитрые упражнения позволят вашему зрению всегда оставаться ясным и чётким и снимут с глаз усталость и напряжение.

Гимнастика для снятия сильной усталости с глаз

И последний комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, предназначен для применения в тех ситуациях, когда глаза устают очень сильно, например, при том же длительном вождении или при продолжительной работе на компьютере, а также в любых других ситуациях, когда вы чувствуете, что глаза начали испытывать сильное напряжение:

• Закройте глаза и представьте красивый горизонт. В течение нескольких минут полюбуйтесь представленной картиной.
• Возьмите в руку карандаш так, чтобы его кончик находился на расстоянии 25-30 см от глаз. Двигайте карандашом в разные стороны, фокусируя взгляд на его кончике. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Направьте взгляд так, чтобы смотреть как бы на свою макушку. Затем начните опускать голову вниз, концентрируя внимание на щитовидной железе, переводя взгляд «внутрь» горла. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.
• Наклейте на стену небольшую метку диаметром в 3-5 мм и встаньте или сядьте напротив неё. Теперь начните переводить взгляд с метки на окружающие предметы. Выполните 12 переводов взгляда.
• Встаньте к стене, расслабьтесь и вообразите, словно каждая часть вашего тела поочерёдно становится шире и длиннее. Дышите как можно глубже. Старайтесь прижимать лопатки к стене, а голову поднимите как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
• Сосредоточьте взгляд на кончике носа и продолжайте делать это до тех пор, пока в глазах не почувствуется небольшая усталость.
• Лягте и зажмурьтесь изо всех сил на 20-30 секунд. Выполняйте упражнение в течение 3-5 минут.
• Смотрите перед собой и держите голову прямо. Затем отведите взгляд влево и очень медленно начните перемещать его вправо. Голова должна оставаться неподвижной, а глазодвигательные мышцы не должны напрягаться. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
• Как можно чаще хлопайте ресницами. Выполняйте упражнение в течение 25-30 секунд.
• Посмотрите на небо и зафиксируйте взгляд на 30 секунд, после чего переведите взгляд на ноги на 20-30 секунд. Затем повторите упражнение. Выполняйте упражнение в течение 5-10 минут.

Все эти упражнения можно чередовать, варьировать и выполнять в разном порядке. Главное, чтобы зрительный аппарат почувствовал, что вы с ним работаете – это и будет залогом успеха.

В заключение

Подводя итог последнему уроку и курсу вообще, хочется сказать, что для сохранения, укрепления и улучшения зрения вы должны выработать в себе правильные зрительные привычки:

• В процессе рассматривания объектов старайтесь изучать все их детали.
• Когда смотрите вдаль, стремитесь сохранять зрительный аппарат расслабленным.
• При наблюдении близких и удалённых объектов, координируйте движение глаз осознанно.
• Старайтесь, чтобы движения ваших глаз были плавными и непрерывными.
• Почаще закрывайте глаза, чтобы предоставить им возможность отдохнуть.

Также старайтесь вести здоровый образ жизни, нормально питаться и избегать стрессов, держите под контролем эмоциональное состояние, проводите больше времени на природе и солнце, придерживайтесь оптимального режима дня, чтобы улучшать и сохранять зрение в норме естественным путем [Yi Fan A., 2019].

Помните, что глаза с нормальным зрением никогда не будут стараться разглядеть что-то, и идеальным считается такое зрение, когда глаза находятся в состоянии полного покоя. Любые психические напряжения всегда приводят к тому, что напрягается и вся зрительная система, а единичные расслабления корректируют зрение лишь на короткий промежуток времени. Вы должны научиться сохранять свои глаза расслабленными всегда – тогда и зрение будет сохраняться и становиться лучше [Folk J., 2020].

Теперь у вас есть всё, что нужно, для профилактики и тренировки своего зрения. Выделяйте на выполнение комплексов упражнений хотя бы по 5-10 минут в день и периодически вносите в свою практику разнообразие, работая с глазами в различных направлениях. Помимо этого, ведите правильный образ жизни и следите за своим здоровьем.

Если у вас есть интерес к тому чтобы узнать о зрении и всём, что связано со зрительным здоровьем, ещё большее количество информации, вашему вниманию предлагается дополнительный урок, в котором приводятся описания нескольких полезных книг о том, как сохранить, восстановить и укрепить зрение. Да и что говорить – мы в любом случае рекомендуем вам познакомиться с этими книгами, независимо от того, каково состояние вашего зрения сейчас.

Если у вас есть проблемы со зрением, эти книги станут для вас ещё одним прекрасным подспорьем на пути к исцелению, если же таких проблем у вас нет, то они просто расскажут вам немало интересного и научат, как сделать так, чтобы вообще избежать возникновения зрительных недугов. В этом вопросе, как и в жизни, всё в ваших руках.

Желаем вам успехов, крепкого здоровья и отменного зрения!

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

А теперь вам предстоит основательно проверить свои знания по теме всего курса.

Источник