Гимнастика для спины клиника

Упражнения для растягивания позвоночника при болях в спине и суставах

Комплекс упражнений при боли в спине и суставах

Разберем технику упражнений, рекомендованных Бубновским тем, кто испытывает боли в спине. Для выполнения не требуется использование специнвентаря или тренажеров, занимайтесь в свободной комнате на специальном коврике.

Упр.1. В течение 20-30 минут проползайте на четвереньках.

Упр.2. Расположитесь, лежа на спине. Под поясницу разместите завернутый в полотенце пакет со льдом. Поместите ладони в височной области и начинайте поднимать спину от пола, направляя локти в сторону коленей. Упражнение хорошо растягивает спину, лед под поясницей устраняет отек и воспаление.

Упр.3. Оставайтесь в положении лежа на спине. Руки расположите за головой, выпрямите ноги на полу. Согните в колене правую ногу, одновременно пытаясь достать до колена локтем левой руки. То же самое выполняется для левой ноги и правого локтя. Упражнение усиливает кровообращение в районе поясничного отдела. Выполнять асинхронные движения ног и рук можно даже во время болей.

Упр.4. Встаньте на коврике на коленях, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте ходьбу на коленях для улучшения состояния суставов ног. Передвигайтесь по коврику либо используйте мягкие наколенники.

Упр.5. Встаньте на колени, руки опущены вдоль тела. Опускайте ягодицы на пятки, удерживая спину прямой, до полного опускания. Если сесть не получается, расположите на голенях свернутый из коврика или полотенца валик, опускайте ягодицы на него.

Упр.6. «Ходьба» на ягодицах. Передвижение таким способом следует выполнять в течение 20 минут каждый день. Руки расположите в районе груди, расставив локти в стороны.

Упр.7. Отжимания от пола, способствующие снижению болевых ощущений в спине и улучшению мышечного кровообращения. Отжиматься можно традиционным способом, либо из стойки на коленях. При опускании туловища вниз руки должны сгибаться в локтях на 90 градусов.

Упр.8. Помогает при сильных болях в спине. Сядьте на пол на ягодицы, выпрямите ноги. Возьмите правой рукой носок правой ноги и попробуйте выпрямить ногу, насколько возможно. Задержитесь в таком положении, поменяйте руку и ногу.

ВИДЕО: Упражнения Бубновского для спины

Москва (м. Белорусская)
1-я ул. Ямского Поля, д. 24
Бесплатная автостоянка

Источник

Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника

Лечение позвоночника, как правило, опирается на лечебную физкультуру. Гимнастические упражнения при их правильном и систематическом выполнении помогают эффективнее бороться с такими недугами, как грыжа межпозвоночного диска, люмбаго, радикулит.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Основные принципы занятий физкультурой

Упражнения для лечения различных отделов позвоночника разнятся по своей сути, но при их выполнении следует придерживаться некоторых рекомендаций.

1. Спина должна находиться в прогретом состоянии. Достигается это с помощью горячей ванны или душа. Можно использовать для этого прикладывание на 10-15 минут разогретого махрового полотенца или простыни.
2. Выполнение упражнений при имеющемся хроническом заболевании должно быть ежедневным. Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой в период обострения, поскольку физические нагрузки замедляют процесс выздоровления. Нельзя сразу давать на позвоночник большие нагрузки при первом занятии. Их необходимо увеличивать постепенно, начиная с простых упражнений. В случае возникновения боли занятия следует немедленно прекратить.
3. Нельзя делать упражнения до полного изнеможения, поскольку основной задачей является избавление от острых болевых ощущений. Достаточно заниматься физкультурой ежедневно в течение 20-30 минут.

Восстановление функций шейного отдела позвоночника

Упражнения направлены на то, чтобы придать мышцам шеи дополнительную эластичность, а шейным позвонкам обеспечить нормальную подвижность.

Упражнения можно выполнять в положении как сидя, так и стоя. Сидеть необходимо обязательно на жесткой поверхности Спину и плечи необходимо максимально выпрямить, но при этом вы не должны испытывать боль.

Упражнение № 1. Повороты головы поочередно влево и вправо на 900. Подбородок и плечо должны находиться на одной линии. Если сразу не удается достичь такого угла поворота, можно ограничиться тем крайним положением, которое не вызывает боли, постепенно добиваясь нужной амплитуды.

Упражнение № 2. Наклоны головы вниз с касанием подбородка груди и возвратом в исходное положение. Упражнение № 3. Наклоны головы назад с одновременным втягиванием подбородка.

Все три упражнения выполняются от 5 до 10 раз.

Упражнения при заболеваниях, связанных с грудным отделом позвоночника

Упражнения способствуют улучшению гибкости в области грудных позвонков, а также нормализации дыхания.

Упражнение № 1. Сидя на жестком стуле, прижать позвоночник к его спинке. Взятые в замок руки, положить на затылок. Наклониться максимально вниз – выдох. Принять исходное положение – вдох. Количество наклонов – 3-4.

Упражнение № 2. Выполняется в положении лежа на полу с подложенным снизу в область груди валиком. Подойдет плотно скрученное полотенце. Диаметр валика около 10 см. Руки взять в замок и расположить на затылке. Спину в месте расположения валика прогнуть и приподнять – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Валик можно перемещать вдоль позвонка, не допуская появления боли. Повторить 3-4 раза.

Упражнение № 3. Потребуется полотенце средних размеров, которым необходимо обернуть грудную клетку в нижней ее части. Концы остаются в руках. В положении сидя или стоя распрямите спину. Натяните полотенце, добиваясь сдавливания грудной клетки, и сделайте выдох. Отпустите немного концы и вдохните. Количество упражнений – 10-15 раз.

Упражнение № 4. Примите устойчивое положение, расставив ноги. Руки поднимите вверх. Правой рукой возьмитесь за левую в области запястья и сделайте наклон вправо, притягивая в этом же направлении левую руку. Выпрямитесь. Затем смените руки и сделайте наклон влево. В каждую сторону наклонитесь от 5 до 10 раз.

Упражнения для позвонков поясничного отдела

Упражнения позволяют растянуть поясничные позвонки, что в свою очередь ослабит оказываемое давление на пораженные участки. Предлагается два упражнения, для выполнения которых потребуется жестко закрепленная перекладина.

1. Принять на перекладине висячее положение. Ноги не должны доставать до уровня пола. Руки разогнуты, колени подогнуть. В таком положении находиться от одной до полутора минут, после чего плавно приземлиться. Отдохнуть в течение около 10 минут и повторить еще раз. Допустимое количество упражнений в течение дня – не более трех.

2. Приняв висячее положение на перекладине, осторожно осуществляйте повороты корпуса поочередно в левую и правую стороны. Весь позвоночник необходимо при этом расслабить. Нельзя допускать резких движений, которые могут вызвать появление болевых ощущений или привести к получению повреждений. Продолжительность упражнения – не более трех минут один раз в день.

По окончании гимнастических занятий следует полежать на ровной жесткой и не холодной поверхности не менее получаса.

Источник

Лечебная гимнастика. Разумный подход к оздоровлению позвоночника

Полноценное функционирование позвоночника невозможно без определенных физических упражнений, которые задействуют всевозможные области мышц. В частности, мышцы шеи, поясницы, грудного отдела. Нельзя не отметить, что лечебная гимнастика так же важна в лечении позвоночника, как и медикаменты.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Позвоночник человека – костяк организма, разработанный природой, основа на которой базируется и функционирует весь организм.

Но именно позвоночник является самым проблемным местом у подавляющего большинства людей. Офисные сотрудники, учащиеся и студенты, все у кого сидячая работа, страдают самыми разнообразными по своей тяжести формами искривления позвоночного столба. В большинстве случаев данные патологии сопровождаются разными по интенсивности болями.

Именно для устранения подобных проблем в организме и в помощь позвоночнику показана лечебная физкультура. ЛФК, это комплекс несложных, но достаточно эффективных упражнений, способных подкорректировать осанку, укрепить мышечный корсет, расслабить напряженные мышцы и снять боль.

Как заниматься ЛФК

Заниматься лечебной физкультурой возможно как самостоятельно, так и под наблюдением врача.

Для занятий с доктором необходимо регулярное посещение медицинского центра хотя бы на протяжении первого курса занятий.

Самостоятельно заниматься можно и дома, но в таком случае необходимо с полной ответственностью подходить к данному вопросу.

Положительный результат возможен при постоянном, продолжительном проведении занятий. И ваш здоровый позвоночник ответит вам взаимностью, уменьшатся боли, улучшится осанка.

Занимаемся эффективно и продуктивно

Для того чтобы занятия проходили эффективно и комфортно, необходимо:

• Заниматься два раза в день;
• Создать себе комфортную обстановку и исключить отвлекающие факторы.

В первые дни, будет нелегко, но упорство и терпение дадут свои результаты. Уже через некоторое время Вы почувствуете облегчение, тело привыкнет к нагрузке.

Правильно подбираем нагрузку

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, врачом ЛФК. Учитывается степень искривления позвоночника, и начальная физическая подготовка. Люди, занимающиеся физкультурой и спортом, более выносливы и, как правило, лечебные упражнения даются им легче.

Людей, не привыкших даже к небольшой нагрузке, не стоит нагружать.

После первых занятий будет ощущаться некоторый дискомфорт. В случае если через несколько занятий боль не утихнет, следует обратиться к доктору либо остановить занятия.

Благодатные упражнения

Набор упражнений ЛФК содержит в себе элементы для всех групп мышц. В конкретном случае имеются в виду мышцы грудного, поясничного и шейного отделов. Их прорабатывание побуждает сокращение, что в свою очередь, активизирует кровоток и благоприятствует восстановлению хрящевой и костной тканей.

Базовые уроки

Прорабатываем шейный отдел:

1. И.П. – стоять прямо, руки по швам. Аккуратно наклоняем голову вправо, потом – влево. Выполняется четыре раза;
2. И.П. – стоять прямо, руки по швам. Аккуратно опускается голова вниз, подбородок касается грудины. Задержаться в таком положении на 5сек. Возвращаемся в исходное положение. Выполняется четыре раза.

Прорабатываем грудной отдел:

1. И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Обхватить правую ногу под коленом обеими руками и подтягивать к подбородку. Головой тянуться к колену. Вернуться в исходное положение. Выполнять четыре раза;
2. И.П. – стоять прямо, руки вверх. Пальцы в замок, выполнять наклоны вправо и влево. Выполнять четыре раза в каждую сторону.

Прорабатываем поясничный отдел:

1. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподняться под углом 45 градусов и вернуться в и.п. Выполнять 8-12 раз;
2. И.П. – стоять на полу, на ладошках и согнутых коленях. Спину держать ровно. Глубокий вдох и выгибаем спину, выдох – возвращаемся в и.п. Выполнять 8 раз.

Занятия ЛФК быстро становятся правилом. Выполнять ее регулярно не является сложностью. Первый результат не заставит себя долго ждать, а чем длительнее Вы будете заниматься, тем лучше будут последствия.

Источник