Гимнастика для тех кто мало двигается

ЛФК для лежачего больного

У лежачего больного следующие основные риски осложнений:

• пролежни,
• застойная пневмония и воспаление легких,
• мышечные контрактуры и мышечная слабость

Поэтому важной составляющей любого ухода за лежачим больным является его активизация в постели, включающая смену положения тела и посильную лечебную гимнастику для восстановления двигательных функций восстановления мышечного тонуса и профилактики контрактур. Для успеха важна не только регулярность занятий, но и правильность подбора комплекса упражнений.

Основные правила ЛФК для лежачих больных

• Чем раньше начнется терапия, тем лучше будет результат. Первые пассивные упражнения для лежачих больных необходимо проводить уже с первых дней болезни или на этапе реабилитации после нее.
• Каждая манипуляция должна быть направлена на сохранение или восстановление подвижности в конкретном суставе, поэтому необходимо использовать максимальный объем возможного движения.
• Гимнастику для лежачих больных в домашних условиях необходимо делать по назначению и с разрешения лечащего врача или врача реабилитолога. Упражнения следует делать медленно, с сопротивлением, повторяя каждое упражнение в начале 3-5 раз
• Учет физиологии. Если больной сам не может делать упражнения, ему можно поначалу помочь. Пассивные упражнения выполняют в естественном для каждого сустава направлении (сгибание-разгибание, приведение-отведение и т. д.). Выбор конкретного действия зависит от физиологических особенностей тканей.
• Постепенное увеличение нагрузки. После перенесенной болезни требуется рациональное повышение выносливости и подвижности суставов. Для этого постепенно увеличивают количество упражнений и темп.
• Все больные находятся в разном состоянии и не сразу могут самостоятельно делать упражнения. Здесь очень важен настрой больного человека на выздоровление и надо обязательно пытаться делать. Мысленное желание и попытка что-то сделать дает импульс в позвоночник, в конечности, и чем упорнее человек будет стремиться сделать то или иное упражнение, даже выполняя его мысленно, тем больше шансов для восстановления нервной проводимости и двигательной активности.

Техника упражнений для лежачих больных в домашних условиях

В этом разделе мы приведем комплекс основополагающих упражнений, для лежачих больных, который подходит как для больных с переломом шейки бедра, после инсульта и даже после перелома позвоночника.

Для проведения упражнений необходимо, чтобы кровать была средней жесткости и не провисала, как гамак. Простыни должны быть расправлены и застелены на всю поверхность кровати, чтобы не загибались и не скатывались при упражнениях.

Все движения делаются лежа на спине, под головой жесткий валик! Повтор каждого упражнения 3-5 раз!

Упражнения для шеи

1. Голову отводим с напряжением назад, давим головой – вдох, затем вперед, подбородок к груди – выдох. Повторяем.
2. Боковые наклоны шеи к плечу. В одну сторону – вдох, начинаем движение в другую сторону – выдох.
3. Повороты головы влево и вправо (скручивание). Вдох – голова поворачивается влево, задержка 2 секунды, голова скручивается вправо – выдох, задержка 2 секунды.

Упражнения для позвоночника

1. Выгибаемся на вдохе, грудь расширяем и она идет к подбородку и сгибаемся на выдохе, руки и плечи тянем вниз к стопам. Делайте это упражнение столько сколько можете.
2. Боковые сгибание. Плечо идет к соответствующему бедру. Со вдохом в одну сторону и с выдохом в другую сторону.
3. Скручивание. Ноги сгибаем в коленях. Колени отклоняем налево, верхняя часть и голова чуть-чуть направо, вдох, в другую сторону – выдох.

Упражнения для ног (можно делать по отдельности каждой ногой)

1. Стопы согнули на себя, разогнули от себя.
2. Вращение голеностопных суставов. Сначала в одну строну, потом в другую.
3. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем их к тазу, ноги скользят по поверхности. Сгибаем вдох, разгибаем выдох. Объем движения определяется каждым исходя из собственного состояния, поначалу он может быть минимальным. По мере тренировки объем движения будет возрастать.

Упражнения для рук (можно делать по отдельности каждой рукой)

1. Сжимаем руки в кулак. Раскрываем ладони и растягиваем пальцы – вдох, закрываем – выдох. Делаем с сопротивлением.
2. Вращение в лучезапястных суставах. Руки могут стоять на локтях. В одну сторону и другую.
3. Движение в локтевых суставах. Руки могут стоять на локтях.. Медленно с напряжением на вдохе разгибаем руки вдоль тела, с усилием на выдохе сгибаем.

Упражнения для плечевых суставов

1. На вдохе медленно с напряжением поднимаем руки и заводим за голову, задерживаемся на 2 секунды, с выдохом опускаем руки вдоль тела.

Очень важно кроме упражнений на подвижность суставов и тонус мышц проводить дыхательные упражнения для профилактики застойной пневмонии. Подробнее вы можете ознакомиться здесь. (ссылка на статью)

Проведение лечебных упражнений (ЛФК) для лежачих больных может быть включено в обязанности сиделки по уходу за такими больными при условии, что есть назначение лечащего врача или врача реабилитолога.

Источник

Активная гимнастика для лежачих больных: когда здоровье обретается усилием

Физически здоровый человек в течение дня совершает огромное количество движений, сам того не осознавая. Это и утренние гигиенические процедуры, и процесс одевания, и преодоление пути до работы и обратно, и даже движения пальцами рук по клавиатуре. Подобные манипуляции становятся «двигателем» для всех физиологических процессов, протекающих в организме человека.

В момент, когда человек по причине болезни лишен возможности активно самостоятельно двигаться, нужно использовать любую возможность для движения, в том числе элементы активной гимнастики, разработанной специально для нужд лежачего больного.

Для чего нужна активная гимнастика?

Лежачий образ жизни, вне зависимости от того, какими причинами и заболеваниями он вызван, провоцирует развитие множества сопутствующих проблем со здоровьем. Вот лишь некоторые из них:

Тромбоз нижних конечностей;

Нарушение деятельности кишечника и запоры;

Лечим движением причину и следствие

Важно отметить, что среди упражнений для лежачих больных можно условно выделить две большие группы:

Первые направлены на восстановление утраченных вследствие болезни функций частей тела и органов. Вторые, собственно, – на профилактику сопутствующих обездвиженному образу жизни заболеваний, которые были описаны выше.

Комплекс профилактических упражнений

Оказывается, нет ничего сложного и замысловатого в упражнениях для лежачих больных.

Упражнения для шеи и головы:
— поворот головы направо и налево;
— наклон головы к одному плечу и другому;
— наклон головы к груди и отведение назад.

Упражнения для рук:
— интенсивная работа пальцами путем сгибания и разгибания (для усиления эффекта можно использовать мячик или другой простейший тренажер для кисти);
— попытка развести руки в стороны, сжав пальцы в «замок»;
— работа кистями: вращение по окружности вправо и влево;
— работа локтевыми и плечевыми суставами: сгибание и разгибание, поднятие вверх, в том числе с легкими грузами;
— разведение рук в стороны на вдохе и сведение к груди на выдохе.

Упражнения для ног:
— комплекс, аналогичный упражнениям для рук, а именно работа пальцами ног, стопами (круговые движения), сгибание и разгибание в колене и тазобедренном суставе поднятой ноги;
— упражнения «велосипед» и «ножницы»;
— поднятие попеременно одной и другой прямых ног;
— максимально возможное сгибание ног к животу;
— отведение скользящим движением ноги в сторону и возвращение в исходное положение;
— сгибание ноги в колене для максимально возможного придвижение пятки к ягодице;

Комплекс упражнений при различных заболеваниях

Приведенные выше упражнения, несмотря на кажущуюся простоту, очень эффективны при различных заболеваниях, в том числе сердечных и ортопедических. Однако при составлении программы упражнений для конкретного пациента врач непременно учитывает ряд важных особенностей.

Поговорим о некоторых из них.

Реабилитация после инсульта

Самое важно при данном заболевании – восстановление подвижности парализованной половины тела. В первые дни после инсульта, безусловно, невозможны какие-либо самостоятельные упражнения. Однако по назначению врача следует начать пассивную гимнастику, которая очень походит на массаж (не предполагает работы мышц больного человека), но при этом предупреждает появления пролежней, а также ускоряет кровообращение и стимулирует сердечную деятельность.

Как только появится возможность осуществлять хотя бы простейшие движения, назначается активная гимнастика. Если описанные выше упражнения пока непосильны, следует начать с малого, например, с движения пальцами.

Скорость и успешность постинсультной реабилитации во многом зависит от стараний самого больного: сегодня получилось пошевелить лишь одним пальцем, а завтра в результате усердных, а главное регулярных занятий начнет двигаться кисть. Главное – не ждать больших достижений в одночасье. Процесс восстановления долог, но он возможен! А это главное.

Реабилитация после переломов

Главные сложности, с которыми приходится бороться после переломов – это отечность травмированной конечности, нарушение кровообращения и атрофия мышц. Все они тесным образом взаимосвязаны, но лечатся все тем же комплексом ЛФК. Главное – неукоснительно соблюдать предписания врача, чтобы не травмировать еще больше больной сустав, а еще не лениться при выполнении упражнений.

Упражнения при дисфункции ног

Пациентам, чьи ноги обездвижены, крайне важно уделять внимание тренировке мышц торса и рук, поскольку именно на эти мышцы приходится наибольшая нагрузка. Над кроватью лежачих больных устанавливается специальная дуга для подтягивания. Она может использоваться не только для смены положения тела, но и в качестве тренажера.

Полезными будут также упражнения с эспандером и легкими (точнее сказать, посильными) грузами.

Для предупреждения появления пролежней важно как можно чаще менять положение тела или же просто совершать простейшие посильные телодвижения, такие, например, как попытка перевернуться.

Главное при любом комплексе упражнений – регулярность. Выделите для лечебной физкультуры определенное время. Например, через час-полтора после завтрака, обеда и ужина. Соблюдение режима дня важно не только для выполнения упражнений, но и для всего процесса лечения и реабилитации.

Ну а подключение к зарядке других членов семьи поможет не только с пользой, но и приятно, в дружеском общении провести время в течение дня и, безусловно, ускорит процесс выздоровления.

Источник

10 упражнений на время карантина для тех, кто мало двигается

Многие люди ведут сидячий образ жизни, что провоцирует ожирение и приводит ко всевозможным заболеваниям. И это в обычном цикле жизни, а что уже говорить о карантине, когда все словно под домашним арестом заперты по своим домам? В зал не сходишь, по парку не побегаешь. Однако следить за фигурой и здоровьем можно даже не выходя из дома! В этом помогут упражнения из нашей подборки.

Физические упражнения актуальны как никогда. Весна в разгаре, лето не за горами, вирус мы победим (даже не сомневайтесь!) и вернемся к обычной жизни. И многие взвоют, став на весы и увидев результаты безвылазного сидения в четырех стенах. Мы не позволим карантину испортить нам фигуру, правда? Заниматься важно еще и потому, что спорт укрепляет иммунитет, помогает выработать гормоны удовольствия (а нам нужен позитив как никогда), снижает подверженность стрессу и позволяет занять время делом. Мы уже рассказали вам о замечательных упражнениях для идеальной фигуры, которые можно делать дома. Давайте продолжим список и изучим еще несколько вариантов.

1. Подъемы на стуле

Все, наверное, знают о пользе ходьбы по лестницам. Однако в период карантина приходится сидеть в здании, а лестницы дома есть не у всех (на лестничную площадку многоэтажек сейчас лучше без нужды не выходить). Что может стать альтернативой? Используйте крепкий стул или табурет! Такая тренировка отлично укрепляет ноги и ягодицы. Следите за действиями инструктора на видео. Не выполняйте упражнение слишком быстро и дышите равномерно, чтобы избежать головокружения.

2. Отжимания от пола

Отличная тренировка, не требующая специальных тренажеров. Отжимания усилят руки, пресс, ноги и укрепят спину, что позволит избавиться от болей в спине тем, кто много сидит.

3. Скручивание корпуса (русский твист)

Это упражнение новичкам может показаться сложным, однако вы быстро приноровитесь. Так называемый русский твист – эффективная тренировка для всего корпуса. А еще это великолепное упражнение для осиной талии.

4. Бег на месте

Привыкли бегать в парке? Не прерывайте занятий из-за карантина, а начните бегать на месте дома. Это полезное упражнение для всей фигуры и для развития дыхательного аппарата.

5. Подъем на носки

Лично я очень люблю это упражнение, поскольку оно помогает мне бороться с онемением, покалыванием и судорогами в ногах, вызванными деформацией свода стоп. Подъем на носки полезен тем, кто много времени проводит сидя, поскольку нормализует кровообращение. Так же подъем на носочки из положения стоя поможет придать красивые очертания икрам.

6. Комплекс упражнений для ног (лежа)

Лень по утрам вставать с кровати? Ох, как я вас понимаю! Посмотрите, какой простой, но эффективный комплекс представлен в видео. С его помощью можно укрепить тело, прогнать вялость после сна и разогнать кровь. Вот только мне кажется, что инструктор оговорилась и имела в виде не 5, 15, 45 и 90 сантиметров, а 5, 15, 45 и 90 градусов.

7. Пятиминутка для осанки

Сидячий образ жизни провоцирует нас скукоживаться, опускать плечи, горбить спину… Неправильное положение тела при сидении может привести к искривлению позвоночника, к болям в спине, нарушит кровоток и просто испортит осанку. Мы все без исключения выглядим стройнее и выше, принимая правильную осанку. Так что поскорее введите в ежедневные занятия эту эффективную пятиминутку! Описание упражнений на видео начинается на 01:43 минуте.

8. Махи ногами

Все комплексы махов ногами позволяют избавиться от жира на проблемных зонах. Ну, а самой проблемной у многих женщин считается именно внутренняя сторона бедра. В этом случае следует выполнять махи ногами, лежа на боку.

9. Наклоны вперед

Наклоны эффективны, даже если вы не используете весовых нагрузок. Наклоны придают гибкости спине, ногам и укрепляют пресс. Мне очень понравилась приведенная ниже инструкция. Я и не задумывалась над тем, как часто наклоняюсь неправильно в быту. Лично я больше доверяю инструкторам, которые выказывают глубокие познания в физиологии человека.

10. Вакуумная тренировка

Вакуум – классное упражнение, позволяющее быстро подтянуть живот. Буквально. Вакуумное дыхание моментально делает живот плоским. Эффект быстро пройдет, но если выполнять упражнение постоянно, то пресс укрепится, а осанка улучшится надолго.

Среди видеоинструкций в сети можно найти еще множество упражнений для самых разных зон тела. Однако я призываю вас быть максимально внимательными к организму. Если вы видите, что инструктор откровенно частит и демонстрирует травмирующие позы (с неестественным вывертом ног, прямыми коленями при прыжках и т.д.), то лучше уделите внимание более адекватным тренировкам. Наша задача – улучшить здоровье, а не травмировать тело.

Используйте свободное время на карантине по максимуму, подготовив себя к возврату в привычное русло жизни. Эпидемия коронавируса скоро закончится и нам понадобится здоровье и запас энергии, чтобы разгрести все дела. Берегите себя, занимайтесь и радуйтесь жизни!

Источник