Гимнастика доктора амосова для позвоночника

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Николай Амосов – кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургического вмешательства. Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым. В возрасте 40 л ет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он и решил изобрести то, что спасет не только его, а станет панацеей для общества – уже в те годы больного гиподинамией.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.

Есть масса противников гимнастики Николая Амосова в рядах медиков. Их мнения сходятся на том, что 100 повторений – это слишком большая нагрузка. Однако пока мог, Амосов боролся с их утверждениями. Если на протяжении дня всего только завязывать и развязывать шнурки, получиться как раз «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, поэтому цифра – 100, — это совсем не так много, как кажется на первый взгляд. Взгляните на шимпанзе, сколько движений плечевым суставом выполняет он?

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

10. Березка, далее забрасывание ног за голову.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Система здоровья академика Амосова для преодоления старости и болезней

Всем мое приветствие! Ученые борются за продление жизни человека. Не важно, сколько прожить лет. Важно жить без лекарств и болезней, не стареть, а наоборот, становиться все активнее и моложе. В этом поможет система здоровья академика Амосова.

Три «кита» академика Н. М. Амосова

Гениальный врач дожил до 89 лет без болезней и лекарств. Он утверждал, что каждый человек может забыть о болезнях, если возьмет ответственность за свое здоровье. Не стоит надеяться, что кто-то подарит вам здоровую жизнь. Просто надо уже сейчас встать с дивана и начать двигаться к здоровой активной жизни, опираясь на три «кита», которых «нашел» академик. Именно они помогли ему оставаться в строю до преклонного возраста.

• Первый – рацион с малым количеством жиров, но с ежедневным введением в рацион 300 г овощей и фруктов. Вес всю жизнь должен быть таким: рост минус 100.
• Второй – 20–30 минут в день делать зарядку или 1000 движений. Будет отлично, если будете делать зарядку, взяв в руки гантели по 2-5 кг. В качестве добавки ходьба быстрым шагом примерно 1 км.
• Третий – умение властвовать собой, своей психикой.

Определение степени натренированности

Чтобы быть здоровым, необходимо давать своему телу достаточную нагрузку. Чтобы определить достаточность нагрузки, необходимо считать удары пульса.

Важные правила тренировки:

• Постепенное прибавление уровня и длительности нагрузок. Не надо спешить.
• Чтобы избежать дряхлости, надо тренировать ССС.
• Перед гимнастикой по ударам пульса и после зарядки можно оценить здоровье сердца.
• Основное правило: частота пульса после нагрузки должна быть в два раза больше, чем в покое, но не чаще 140 ударов в минуту.

Оценка тренированности

У мужчины ниже 50 ударов в минуту – отлично, 65 – хорошо, 65–75 – средне, выше 75 – скверно для здоровья. Для женщин и молодых парней этот показатель больше на 5 ударов в минуту.

Читайте также
Тибетская гимнастика в постели для активного долголетия
Каждому человеку хочется жить долго и быть при этом здоровым. А для этого надо дать…

После подсчета пульса в покое поднимитесь на 4-ый этаж, снова определите пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – средне, выше 140 ударов в минуту – очень плохо. Тренировку придется начинать с малого количества движений.

Оценка тренированности по приседаниям

Стоя сосчитайте пульс. Затем медленно 20 присядьте с широким разводом коленей. Снова определите пульс. Превышение на 25 % и менее – отлично, от 25 до 50 % – хорошо, 50–75 % – средне, более 75 % – очень плохо.

Комплекс упражнений от Амосова

Ежедневная гимнастика с постепенным наращиванием нагрузки, принесет пользу вашему здоровью, приведет в норму даже больной позвоночник. Начинать надо с 10 повторов, постепенно довести до 100. Всего надо выполнять 10 упражнений.

1. Наклоны вперед. Коснуться пола пальцами или ладонью Голова наклоняется вслед за туловищем вперед-назад.
   
2. Наклоны. Наклоняясь вправо, левая рука тянется к подмышке, правая идет по туловищу вниз. Можно выполнять с гантелями.
   
3. Руку завести за спину, тянуть к противоположной лопате. Голову поворачивать в такт.
4. Руки сцепить, делать развороты вправо-влево, голову поворачивать вслед за руками.
5. ИП – стоя, колени прижимать к груди поочередно.
   
6. Лечь животом на табурет. Прогибаясь в пояснице, поднять верхнюю часть туловища.
7. Приседания.
   
8. Отжимания.
   
9. Подскакивать высоко на каждой ноге.
   
10. Березка с забрасыванием ног за голову.
    

Выполнив упражнения по 100 раз, вы получите 1000 движений. На выполнение комплекса уходит всего 25 минут.

Про еду, гимнастику и управление психикой

Амосов считает, что из-за стола нужно вставать полуголодными. Если после еды вас потянуло в сон, значит вы съели лишнего. Придется уменьшить порцию.

Ежедневная зарядка — обязательное условие здоровья. Всего 25 минут в день и вы здоровы. Не кивайте на возраст. Сам Амосов в 40 лет начал заниматься по разработанной системе, а потом всю жизнь работал без устали. Не делайте себе поблажек.

Не давайте волю эмоциям, учитесь управлять своей психикой! Всплески адреналина сжигают человека изнутри. Справиться со стрессом поможет дыхательная гимнастика и активные движения. Физкультура сжигает излишки адреналина, освобождая сосуды от спазм. Не бегите в поликлинику при первом же недомогании. У вас есть гимнастика и советы доктора Амосова.

Путь к долголетию

Система оздоровления кардиохирурга очень простая:

1. Не переедать, правильно питаться.
2. Делать зарядку.
3. Держать себя «в узде», уметь расслабляться. Властвовать собой намного труднее, чем заниматься физкультурой, но это необходимо, чтобы продлить себе жизнь при хорошем качестве.

Амосов большое внимание уделял сну. Во время сна организм получает расслабление и отдых. Если вы засыпаете без снотворных – то нервы в порядке. Если нет, надо научиться быстро засыпать. Амосов выработал свою технику засыпания:

• Лучшая поза для засыпания — лечь на бок. Начать постепенно расслаблять мышцы. Первыми подвергаются расслаблению мышцы лица.
• Потом перейти к расслаблению рук, ног, спины, пока тело не станет «чужим».
• Далее надо избавиться от навязчивых мыслей. Необходимо переключиться на дыхание, перестать им управлять, просто следить за ним словно со стороны.
• Если сон не наступил, просто лежите не двигаясь.

Читайте также
Правила здоровья Кацудзо Ниши для здоровья и долголетия
Каждый человек желает найти действенный путь к накоплению и сохранению своего здоровья. Знаменитый…

Напутствия доктора

Кардиохирург считал, что долголетие должно приносить человеку радость от здоровья и полноценной жизни.

Читайте также
Сколько в день нужно ходить пешком женщине для здоровья и похудения
Передвижение пешком для многих людей — настоящая «роскошь». А ведь пешее передвижение поможет укрепить…

Чтобы жить долго, уникальный врач оставил свои заповеди здоровья:

1. Если сердце здоровое, то ежедневно 30-45 минут посвящать гимнастике (1000 или 1500 движений, из них 500 – с пятикилограммовыми гантелями).
2. Бег — 2-3 км или 1 час быстрой ходьбы.
3. Предел ударов пульса для молодых — 140, для пожилых -120 ударов в минуту. Давление в любом возрасте не должно превышать 140/80, пульс в покое — 60-70 ударов.
4. Рацион: сырые овощи и фрукты – до 500 г, молоко, творог, мясо — 50-100 г. Животные жиры исключить. Соль, сахар – минимальное количество. Хлеб — не переедать.
5. Вес человека в любом возрасте: рост минус 100-105.

Витаминная смесь для укрепления иммунитета

Преодоление старости — главная мысль его книг, в частности — «Эксперимент по преодолению старости». Знаменитый хирург говорит, что врачи только лечат болезни, а за здоровье и долголетие надо биться самому, то есть больше двигаться, ограничивать себя в еде, хорошо спать.

Еще одна рекомендация великого врача поможет отдалить старение организма. Приготовьте по его рецепту витаминную смесь, которая получила название – «Витаминная паста».

Для ее приготовления купите темный изюм, курагу, инжир, чернослив, ядра грецких орехов, мед, лимон вместе с кожурой. Все продукты возьмите по 350 грамм. Хорошо их промойте, просушите, лимон подержите в горячей воде, оботрите бумажным полотенцем.

Ингредиенты измельчите в блендере, перемешайте деревянной ложкой, переложите в стеклянную банку с крышкой.

Все подробности приготовления рецепта, вы найдете в этом видео.

Храните пасту в холодильнике, принимайте ее два раза в день: утром за 25 минут до завтрака, запивая водой или молоком, и вечером перед отходом ко сну.

Детям в возрасте от 4 лет можно давать по 1 чайной ложке также утром и вечером.

Напоследок: система здоровья академика Амосова поможет сохранить здоровье на долгие годы, да и старость никогда не наступит. Главное, побороть лень и уже сейчас заняться собой.

Источник