Гимнастика фельденкрайза для шеи

Упражнения для шеи по методу Фельденкрайза

Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения. Занятия по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле. (википедия)

Приятная связка от Фельденкрайза. Выполняя эти упражнения, вы получите более свободные движения головой. Описание может показаться немного путанным. Но если не спеша все делать, то скоро станет понятно. Будьте внимательны. Не забывайте о принципах выполнения. Делать не спеша, получая от движений удовольствие. Искать разницу между «до» и «после», в этой разнице часто и находится понимание того почему зажата та или иная часть тела.

1. Садитесь за стол, обопритесь на него обоими локтями, предплечья и кисти вытянуты вверх, ладони обращены к лицу и в области пальцев частично перекрывают друг друга. Обопритесь теперь лицом о ладони, которые отогнутся назад. При этом лоб должен лежать на пальцах, а глаза — полностью прикрыты нижними частями ладоней, и даже при открытых глазах вы не должны ничего видеть. Расслабьтесь, откройте глаза и смотрите в темноту.

2. Поднимите голову, смотрите прямо на стену перед вами. Отметьте определенную точку и сделайте вокруг нее глазами круг. Повторите это несколько раз, постепенно увеличивая диаметр окружности. Наблюдайте, что изменяется при этом.

3. Скорее всего вы заметили, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Не прекращая движения, переключите ваше внимание на кончик носа, который выполняет аналогичное круговое движение.
Для облегчения наблюдения представьте себе луч, идущий от кончика носа к стене, точнее окружности вокруг выбранной точки.

4. Измените направление движения и еще несколько раз «обойдите» глазами вокруг точки.
Затем отдохните в исходном положении — лицом в ладонях.

5. Смотрите опять на выбранную на стене точку. Зафиксируйте на ней взгляд и, несмотря на это, выполните круговое движение головы по часовой стрелке. Таким образом, кончик носа с помощью луча «нарисует» на стене окружность.

Происходит ли теперь движение иначе, чем раньше?
Какое оно — равномерное или угловатое?
Свободно ли дыхание?

6. Внесите еще одно изменение в выполнение движения. Фиксируйте теперь с помощью «луча» нос на выбранной точке. Благодаря этому вы осознанно фиксируете голову. Выполните глазами те же круговые движения.
Что изменилось теперь?

7. Теперь закройте глаза и выполните кругообразные движения носом. Снова что-то изменилось? Что теперь участвует в движении?

8. Отдохните, положив лицо опять на ладони. Смотрите в темноту.

9. Поднимите голову и начинайте круговые движения носа. Сначала «рисуйте» маленькую окружность, двигаясь по часовой стрелке, затем увеличивайте диаметр и одновременно перемещайтесь ‘направо.

Итак, вы выполняете кончиком носа круговые движения, причем каждая новая окружность имеет больший диаметр и располагается правее. Поворачиваете голову, пока это не доставляет неудобств. Затем меняется направление и ведете голову налево с одновременными круговыми движениями кончика носа против часовой стрелки.

10. Отдохните — лицо в ладонях.

11. Переходя к выполнению нового задания, оторвите локти от стола и зафиксируйте их на корпусе, не меняя положения рук. Повторите комбинацию круговых движений кончика носа с поворотом головы в уже известном порядке (как в п. 9). Обратите внимание, что теперь вся верхняя часть корпуса соучаствует в движении. Однако шейный отдел позвоночника стабилизирован и поэтому основательно разгружен.

12. Отдохните все в той же позиции. Стало ли это положение удобнее? Не стало ли поле перед глазами темнее? Ощущается ли затылок более свободным?

13. В заключение проделайте начальные >упражнения. Обойдите несколько раз взглядом вокруг выбранной на стене точки, затем «нарисуйте» несколько раз окружность носом. Обратите внимание на различие в ощущениях по сравнению с первым выполнением этих движений. Как свободно может двигаться теперь голова.

Источник

Метод Фельденкрайза: упражнения для шеи

Мойше (Моше) Пинхас
Фельденкрайз

Родился в Российской Империи, в городе Славута (в настоящее время — Украина). В 14 лет уехал в Палестину. Участвовал в деятельности групп самообороны во время арабо-еврейских столкновений. Изучал джиу-джитсу, разработал свою собственную технику самообороны. Потом учился и работал во Франции, а после оккупации её немецкими войсками — в Британии. По образованию физик. После знакомства в 1933 г. с основоположником дзюдо Дзигоро Кано Фельденкрайз начал изучать дзюдо. Организовал первую в Европе секцию дзюдо. В 1936 году получил чёрный пояс, а в 1938 — второй дан дзюдо. Преподавал джиу-джитсу, дзюдо. Автор нескольких книг о самообороне. Разрабатывая теоретические основы дзюдо, заложил основы своего метода восстановления естественной свободы движений. В 50-х годах, после возвращения в Израиль разработал курсы «Осознавание через движение» (Awareness through Movement) и «Функциональная интеграция» (Functional Integration). Готовил преподавателей своего метода в Европе и США, издал несколько книг.

Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения.

Метод Фельденкрайза: упражнения для верхниех пучков трапециевидной мышцы (Trapezius)

Садимся ровно на передний край стула. Вес тела распределён равномерно между седалищными костями и стопами ног. Руки лежат на бёдрах. Голова повёрнута налево под углом 45°.
Сохраняя угол поворота головы, очень медленно опускаем затылок назад вниз к своему правому плечу и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу затылку. Т.е. выполняем движение таким образом, как будто хотим соединить затылок и плечо. При этом касаться затылком плеча необязательно.
Затем медленно возвращаемся в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.
Очень важно, чтобы при выполнении упражнения НЕ возникало дискомфортных или болевых ощущений. Если какие-то неприятные ощущения появляются, то необходимо уменьшить амплитуду движения. Лучше недоделать, чем переделать!
Во время выполнения упражнения всё своё внимание концентрируем на области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.
Повторяем 3-5 раз.

Метод Фельденкрайза: упражнения для мышцы, поднимающей лопатку (Levator Scapulae)

То же исходное положение, как в первом упражнении, но голова теперь повёрнута под углом 45° направо, а кисть вашей правой руки прижата тыльной стороной к вашему крестцу.
Сохраняя угол поворота головы, чуть отклоняем затылок назад, затем очень медленно опускаем правое ухо направо вниз к своему правому плечу, немного заводя ухо за линию плеча, и одновременно также медленно поднимаем правое плечо навстречу уху. Т.е. выполняем движение таким образом, как будто хотим положить ухо на плечо. При этом касаться ухом плеча необязательно.
Затем медленно возвращаемся в исходное положения, опуская плечо и поднимая голову. Вернувшись в исходное положение, на короткое время делаем паузу, полностью расслабив мышцы шеи. Затем повторяем движение.
Во время выполнения упражнения всё своё внимание точно также как в первом упражнении концентрируем области между правым плечом и шеей, обращая внимание на работу мышц в этой части вашего тела.
Повторяем 3-5 раз.

Теперь делаем оба упражнения для левой стороны шеи.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Если зажата шея: упражнения Фельденкрайза

Приятная связка от Фельденкрайза. Выполняя эти упражнения, вы получите более свободные движения головой.

Особенностью метода Фельденкрайза как двигательной практики является акцент на осознавании изменений, происходящих в человеке в процессе работы над движением, в противоположность освоению и совершенствованию каких-либо определённых форм движения. Занятия по методу Фельденкрайза чрезвычайно разнообразны в отношении форм движения, динамики, основного исходного положения, акцента на движении различных частей тела и взаимосвязях в теле. (википедия)

Описание может показаться немного путанным. Но если не спеша все делать, то скоро станет понятно. Будьте внимательны. Не забывайте о принципах выполнения. Делать не спеша, получая от движений удовольствие. Искать разницу между «до» и «после», в этой разнице часто и находится понимание того почему зажата та или иная часть тела.

Упражнения для шеи без зажимов

1. Садитесь за стол, обопритесь на него обоими локтями, предплечья и кисти вытянуты вверх, ладони обращены к лицу и в области пальцев частично перекрывают друг друга. Обопритесь теперь лицом о ладони, которые отогнутся назад. При этом лоб должен лежать на пальцах, а глаза — полностью прикрыты нижними частями ладоней, и даже при открытых глазах вы не должны ничего видеть. Расслабьтесь, откройте глаза и смотрите в темноту.

2. Поднимите голову, смотрите прямо на стену перед вами. Отметьте определенную точку и сделайте вокруг нее глазами круг. Повторите это несколько раз, постепенно увеличивая диаметр окружности. Наблюдайте, что изменяется при этом.

3. Скорее всего вы заметили, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Не прекращая движения, переключите ваше внимание на кончик носа, который выполняет аналогичное круговое движение.
Для облегчения наблюдения представьте себе луч, идущий от кончика носа к стене, точнее окружности вокруг выбранной точки.

4. Измените направление движения и еще несколько раз «обойдите» глазами вокруг точки.
Затем отдохните в исходном положении — лицом в ладонях.

5. Смотрите опять на выбранную на стене точку. Зафиксируйте на ней взгляд и, несмотря на это, выполните круговое движение головы по часовой стрелке. Таким образом, кончик носа с помощью луча «нарисует» на стене окружность.

Происходит ли теперь движение иначе, чем раньше?
Какое оно — равномерное или угловатое?
Свободно ли дыхание?

6. Внесите еще одно изменение в выполнение движения. Фиксируйте теперь с помощью «луча» нос на выбранной точке. Благодаря этому вы осознанно фиксируете голову. Выполните глазами те же круговые движения.
Что изменилось теперь?

7. Теперь закройте глаза и выполните кругообразные движения носом. Снова что-то изменилось? Что теперь участвует в движении?

8. Отдохните, положив лицо опять на ладони. Смотрите в темноту.

9. Поднимите голову и начинайте круговые движения носа. Сначала «рисуйте» маленькую окружность, двигаясь по часовой стрелке, затем увеличивайте диаметр и одновременно перемещайтесь ‘направо.

Итак, вы выполняете кончиком носа круговые движения, причем каждая новая окружность имеет больший диаметр и располагается правее. Поворачиваете голову, пока это не доставляет неудобств. Затем меняется направление и ведете голову налево с одновременными круговыми движениями кончика носа против часовой стрелки.

10. Отдохните — лицо в ладонях.

11. Переходя к выполнению нового задания, оторвите локти от стола и зафиксируйте их на корпусе, не меняя положения рук. Повторите комбинацию круговых движений кончика носа с поворотом головы в уже известном порядке (как в п. 9). Обратите внимание, что теперь вся верхняя часть корпуса соучаствует в движении. Однако шейный отдел позвоночника стабилизирован и поэтому основательно разгружен.

12. Отдохните все в той же позиции. Стало ли это положение удобнее? Не стало ли поле перед глазами темнее? Ощущается ли затылок более свободным?

13. В заключение проделайте начальные упражнения. Обойдите несколько раз взглядом вокруг выбранной на стене точки, затем «нарисуйте» несколько раз окружность носом. Обратите внимание на различие в ощущениях по сравнению с первым выполнением этих движений. Как свободно может двигаться теперь голова. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• пельмени (20)
• рисунки (2)
• тефтели из куриного мяса (2)
• солянка (1)
• суп из цветной капусты (1)
• мода (1)
• блины (1)
• ах жизнь моя. (1)
• гепариновая мазь (1)
• ватрушка димонная (1)
• беляши (1)
• индейка тушеаян (1)
• 4 упражнения мышления (2)
• а очень ценные советы (2)
• а это начало строки (1)
• а это суперпышные котлеты из куриного мяса (1)
• аудиокнига (35)
• аудиокнига по медицине (3)
• блюда из капусты (34)
• бодифлекс (2)
• боль (3)
• бронхит (1)
• ВИДЕО (85)
• воспаление подэелудочной (1)
• Вот как следует готовить любое мясо… (2)
• вытягиваем нагноение (1)
• гидраденит подмышек (1)
• ГЛАЗА (182)
• головная боль (38)
• головокружение (8)
• ГОЛОС ПРОПАЛ (19)
• давление проходит (64)
• Делайте эти упражнения перед сном и . (1)
• джинсы (2)
• Доктор Мясников (9)
• доктор неумывайкин (1)
• ёлочка поёт (2)
• желудок (11)
• запеканки (24)
• запор (3)
• зарядка (309)
• Здоровье (1114)
• БОЛЬ В ПЛЕЧЕ (2)
• НЕВРАЛГИЯ МЕЖРЕБЕРНАЯ (1)
• зеленые помидоры (1)
• инжир (2)
• ИНСУЛЬТ (9)
• инъекции (1)
• Йога — здоровая спина. (3)
• кабачки (11)
• как завязывать шарфы (21)
• Как нормализовать давление. 4 простых приёма (1)
• как правильно мерить давление (1)
• как сложить вещи (3)
• как увеличить легкие (1)
• капустные котлеты (3)
• картофельные блюда (70)
• касторовое масло (3)
• каша (7)
• кашель (42)
• колени-боль (5)
• коронавирус (1)
• косы (142)
• котлетки нежные рыбные (2)
• котлеты (47)
• Котлеты без заморочек (2)
• котлеты куриные (4)
• кофе (32)
• крахмал (1)
• КУЛИНАРИЯ (142)
• Кунжут (3)
• куриная грудка в свине мясо (2)
• куриные желудки (1)
• курица (100)
• КУРКУМА (16)
• курник (5)
• Лавровый лист (10)
• ЛЕКАРСТВА В ЧЁРНОМ СПИСКЕ (8)
• Лекарства взаимозаменяемые (10)
• лекарства которые помогают (6)
• ленивые беляши (5)
• ленивые пельмени (1)
• ленивые чебуреки (1)
• ЛИМОНЫ (15)
• личая сила (1)
• лук и его польза для мозга (5)
• луковый суп (3)
• Льняное семя (14)
• майонез (1)
• манник пушистый (3)
• масло топленое (5)
• массаж живота-долголетие (4)
• массаж шеи (1)
• Медицинский справочник (4)
• Меновазин (4)
• мех (3)
• моем всё (2)
• моем холодильник (1)
• мозг (40)
• Мои работы в ФШ (69)
• Мои рассказы (46)
• моль пищевая (2)
• морковные котлеты (4)
• МУДРОСТЬ ОТ ЗНАНИЙ (10)
• мудрые советы (16)
• музыка (61)
• Мыло хозяйственное (13)
• мясные блюда (206)
• найти человека (2)
• наркоз (1)
• нашатырный спирт (1)
• нервная система (0)
• низкое давление (1)
• Новый год (63)
• НОГИ (99)
• ногти (6)
• овощные блюда (7)
• Одна из самых полезных круп в мире! (1)
• ожоги (5)
• оладушки (9)
• ОЛАДЬИ В ДУХОВКЕ (1)
• омлет (4)
• освобождение организма от слизи (1)
• ОСЕННИЕ АВАТАРЫ (1)
• от комаров (8)
• отбеливаем кухонные полотенца (1)
• отбивные в тесте (1)
• отечность ног (2)
• отложение солей (1)
• Очень вкусное блюдо из обычного лука (1)
• парад 2014г. (3)
• паразиты в арганизме (1)
• переодичность обновления организма (1)
• перец на зиму (0)
• песни (79)
• Печеный лук вместо лекарств от множества недугов (1)
• печень (22)
• печень восстанавливает (13)
• пирог с капустой (2)
• Плов (6)
• поделки (250)
• Поджелудочная железа (27)
• ПОЗВОНОЧНИК (55)
• полезная пища (71)
• диета (8)
• полезные перекусы (147)
• полезные советы (490)
• полезный Физалис (1)
• помидоры и их польза (1)
• Постные блюда (22)
• ПОЧКИ (13)
• Православие (1300)
• Православный календарь на 2020 год (1)
• приветствие (111)
• простудные заболевания (3)
• психическое расстройство (1)
• психологические советы (45)
• ПУТИН (41)
• ПЯТНА (10)
• размер джинсов (2)
• рамочки (3)
• Ранеыская (1)
• растяжка всех мышц (2)
• Расширяем кругозор (5)
• розмарин (1)
• руки (11)
• руки вверх (1)
• рыба в духовке (4)
• Рыба с хрустящей корочкой (1)
• рыбные блюда (203)
• готовим карпа (1)
• салаты (140)
• Сахарный диабет (36)
• свекольник (6)
• свеча (0)
• седалищный нерв (1)
• СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП (17)
• синдром хронической усталости (1)
• складываем вещи правильно (1)
• скорая помощь (2)
• скумбрия (12)
• сладкое сделать дома (50)
• слизь в организме (1)
• Смотрим на Яндексе (0)
• снежинка (1)
• Советские Беляши (0)
• сода и касторовое масло (1)
• сода чайная (14)
• СОЛЬ (4)
• Сон (45)
• сотовый телефон (15)
• соусы (12)
• стирка (63)
• стихи (155)
• сужение сосудов головного мозга (4)
• супы (81)
• суставная разминка (2)
• суставы (90)
• схема на ЛиРу (16)
• счётчик в квартире (0)
• сыворотка (1)
• сырники (7)
• тазовые упражнения (1)
• Тайны сотового телефона (9)
• танец живота (1)
• творог (12)
• тмин (4)
• Трагедия (5)
• тренинг от депрессии. (1)
• Тромбофлибит (6)
• тушеная капуста (1)
• Уборка в квартире и не только (8)
• упражнение зернышко (1)
• упражнения в кровати (8)
• Упражнения для пальцев (шиацу) (1)
• упражнения на стуле (1)
• уход за обувью (1)
• УШИ (19)
• форель (1)
• Фото в рамку (1)
• хворост (5)
• ХВОЯ (1)
• хитрости хозяек (311)
• Хлорофиллипт (1)
• хозяйке на заметку (4)
• ХОЛЕСТИРИН (22)
• хранить помидоры (1)
• хроническая усталость (1)
• цветы (20)
• чайное масло (2)
• часы работы организма (1)
• часы,погода в Самаре (5)
• чеснок (4)
• Чистим ванну (14)
• Чистим духовку (12)
• ЧИСТИМ КУХНЮ (9)
• ЧИСТИМ ПЛИТУ (6)
• чистим сковородки (8)
• Чистим унитаз (10)
• шарлотка (8)
• ШЕЯ (24)
• щетовидная железа (7)
• экзема (1)
• это интересно (756)
• юмор (140)
• ЮРИДИЧЕСКИЕ СПРАВКИ (51)
• яблочный уксус (2)
• яндекс фотки (124)
• ясность мышления в старости (2)
• «Целебные махи руками» (1)

—Цитатник

Женщинам-ветеранам посвящается. (дожд. музыки — мое творч) .

Нежная, румяная, тающая во рту творожная запеканка Нежная, румяная, тающая во рту творожн.

Гороховый суп — один из популярных супов в мире Гороховый суп Гороховый.

Рыба в кляре — пальчики оближешь! Муж просит приготовить ещё ) https://www.photorecept.ru/vtor.

Тушеное мясо — более 50 вкусных рецептов тушеного мяса Тушеное мясо Кро.

—Ссылки

—Приложения

• ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
• СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Друзья

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Трансляции

—Статистика

Зажата шея? Упражнения Фельденкрайза, которые вам помогут

Понедельник, 09 Сентября 2019 г. 19:23 + в цитатник

Зажата шея? Упражнения Фельденкрайза, которые вам помогут

Источник