Гимнастика физические упражнения ходьба должны прочно войти повседневный быт каждого кто хочет

Физическая культура и спорт

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным и крепким, однако они часто забывают о том, что хорошие физические данные обусловлены в первую очередь двигательной активностью ребенка, что помимо достижения определенного роста и веса он должен быть ловким, подвижным и выносливым.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента здоровья. Именно в этот период происходит активное развитие органов и всех функциональных систем организма. Воспитание здорового ребенка возможно лишь при условии комплексного подхода к его физическому развитию. В детском саду мы стремимся сфокусировать наше внимание на всем комплексе оздоровительных мер: рациональный режим, сбалансированное питание, закаливание и профилактика различных заболеваний, а также обучение физической культуре.
Процесс физического развития дошкольников организован в соответствии с основной общеобразовательной программой дошкольного образования, разработанной на основе примерной основной общеобразовательной программы дошкольного образования «От рождения до школы».
Цель: формирование у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, гармоничное физическое развитие через решение следующих специфических задач:
развитие физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, выносливости и координации);
накопление и обогащение двигательного опыта детей (овладение основными движениями);
формирование у воспитанников потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании.
Для полноценного физического развития детей и удовлетворения их потребностей в движении в детском саду создана физкультурно-игровая среда:
спортивно-игровая площадка,
физкультурный зал,
физкультурные уголки в группах.
Решая задачи физкультурно-оздоровительной работы, в режиме дня проводятся следующие мероприятия:
-непосредственно образовательная деятельность по физическому развитию (2 раза в неделю в зале, 1 раз в неделю на улице)
-утренняя гимнастика (ежедневно)
-гимнастика после сна (ежедневно)
-подвижные игры и упражнения в группе и на прогулке (ежедневно)
-физкультминутки и паузы (ежедневно)
-физкультурные досуги (ежемесячно)
-физкультурные праздники (2 раза в год)
-неделя здоровья (1 раз в год)
-самостоятельная двигательная активность (ежедневно).
Основной формой работы с детьми по физическому воспитанию является непосредственно образовательная деятельность по физической культуре. Используются при этом как традиционные, так и нетрадиционные виды деятельности: игры по сказкам, тренировки, оздоровительные, подвижные игры, игры-эстафеты и др.
Занятия проходят под музыку, с использованием на каждом занятии спортивного инвентаря и оборудования. В вводную часть занятия обязательно входят упражнения для укрепления мышц сводов стопы, по профилактике плоскостопия, укрепления осанки.
В целях эффективной организации физкультурных занятий и повышения их моторной плотности для подбора наиболее рационального сочетания разных видов упражнений инструктор по физкультуре придерживается определенных требований:
-распределять нагрузку на разные группы мышц;
-не допускать односторонности в физическом развитии;
-подбирать упражнения для наибольшей двигательной активности детей;
-целесообразно менять моменты напряжения и расслабления, физической нагрузки и отдыха;
-формировать двигательный навык путем многократного повторения изучаемого движения;
-подбирать упражнения в соответствии с возрастом детей, учитывать последовательность его усложнения;
-рационально использовать физкультурное оборудование;
-воспитывать у детей эмоциональный отклик на физические упражнения и умение общаться со сверстникам;
-воспитывать умение слушать воспитателя и выполнять задания разного уровня сложности;
-научить детей определять свое состояние и формировать представления о своем теле, о здоровом образе жизни;
-формировать представления, что полезно и что вредно организму.
Для каждой возрастной группы определен повседневный двигательный режим организованных форм по физическому воспитанию и самостоятельной двигательной деятельности ребенка.

Источник

Гимнастика физические упражнения ходьба должны прочно войти повседневный быт каждого кто хочет

Для чего нужны физические

упражнения?

Для улучшения работоспособности, совершенствования выносливости, повышения эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшения обмена веществ, психологического настроя, снижения числа заболеваний.

«Движение может по своему действию заменить любые средства, но все лечебные средства мира не смогут заменить влияние движения»

© Симон Андре Тиссо

Как повысить физическую активность и побороть гиподинамию?

Самое простое и доступное – это ходьба, плавание и общеукрепляющие упражнения. Для граждан в пожилом возрасте рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности.

Ходьба

Пешие прогулки, скандинавская ходьба и ходьба на лыжах подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний.

Польза ходьбы и пеших прогулок:

• Укрепляют сердце и сосуды
• Способствуют снижению холестерина
• Благоприятно влияют на органы дыхания
• Благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник
• Повышают иммунитет
• Укрепляют мышечную систему
• Способствуют снижению веса
• Значительно замедляют процессы старения
• Снимают стресс, поднимают настроение, заряжают энергией.

Скандинавская («северная, «финская», «нордическая») ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Влияние скандинавской ходьбы на организм:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней части тела
• Тренирует около 90% всех мышц тела, сжигает калорий на 46% больше, чем обычная ходьба
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник
• Улучшает работу сердца и легких, исправляет осанку
• Улучшает чувство равновесия и координацию.

Плавание

Очень полезно для восстановления гибкости и сил ослабленного организма, для укрепления мышц спины и нижних конечностей.

Польза плавания:

• Предупреждение заболеваний сердечно – сосудистой системы
• Нормализация артериального давления
• Укрепление мышц живота, рук, ягодиц
• Повышение кислородной обеспеченности организма
• Позитивное влияние на фигуру
• Увеличение гибкости суставов.

Общеукрепляющие упражнения

Поддерживают физическую подготовленность и оказывает благоприятное воздействие на организм:

• Держат в тонусе нервную систему
• Улучшают метаболизм
• Укрепляют сердце и сосуды
• Улучшают работу дыхательной системы
• Повышают качество двигательной активности
• Предотвращают развитие остеопороза
• Борются c запорами, венозными тромбозами
• Улучшают иммунитет
• Сохраняют ясность ума.

Противопоказания к занятиям физкультурой для лиц пожилого возраста

• Заболевания в стадии обострения, сопровождающиеся явлениями выраженной недостаточности функции органов и систем
• Аневризма сердца, аорты, крупных сосудов
• Выраженные нарушения психики
• Грубые дистрофические изменения опорно-двигательного аппарата.

Наиболее приемлемой и легко дозируемой формой физкультуры для лиц пожилого возраста является утренняя гимнастика.

Задача утренней гимнастики для пожилых людей — адаптировать организм к повседневным нагрузкам, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение.

! Начинать упражнения можно еще лежа в постели.

Общие рекомендации лицам пожилого возраста:

• Начинать занятия физической активности с разминки (5-10 минут) (медленная ходьба, потягивание)
• Глубокое дыхание между упражнениями
• Постепенно увеличивать продолжительность занятий до 30 минут
• Наиболее эффективны повторяющиеся движения – ходьба, лыжные прогулки, плавание, ежедневная утренняя гимнастика
• Осторожно включать такие нагрузки, как бег, прыжки, упражнения с тяжестью
• Исключить упражнения на задержку дыхания, натуживание с вращениями головой
• При появлении усталости устраивать паузы отдыха
• Прекратить занятия при появлении боли.

Это нужно знать

• Примерно 6% случаев смерти связанны с отсутствием физической активности
• Результаты исследований показывают, что умеренные физические нагрузки могут снизить риск инсульта
• Учёными установлено, что сидячий образ жизни увеличивает риск развития инфаркта миокарда вдвое
• Если вам сложно заснуть, дневные упражнения помогут с этим справиться.
• Умственные способности возрастают при регулярных занятиях физкультурой и спортом.

В завершении предлагаем Вам пройти тест на физическую активность!

Вид физической активности	Баллы
	нет	менее 30 минут	30-60 минут	1-2 часа	более 2 часов
Хожу пешком ежедневно	0	1	2	3	4
Занимаюсь физкультурой еженедельно	0	1	2	3	4
Нахожусь в движении в течении дня	0	1	2	3	4

0-5 баллов — низкая физическая активность

6-9 баллов — средняя физическая активность

10-11 баллов — достаточная физическая активность

12 баллов — высокая физическая активность

Признайтесь себе честно: Вы довольны результатом тестирования? Может, стоит пересмотреть свое отношение к физической активности, здоровью и долголетию? Желаем Вам успеха!

«Тому, кто не может найти времени для физических упражнений, придется найти время для болезней» © Лорд Дерби, 19 век

ГБУЗ «ОБЛАСТНОЙ ВРАЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ДИСПАНСЕР»

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

© Гиппократ

Общеизвестно, что физические упражнения, сохраняют подвижность человека и продлевают жизнь. Как только человек перестаёт вести активный образ жизни, его начинают преследовать болезни.

Отсутствие физической активности является четвёртым по значимости фактором риска смерти в мире.

Физическая активность и лечебная физкультура играют важную роль в жизни человека в любом возрасте.

Источник

Цитаты о физической культуре

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ

Гимнастика есть целительная часть медицины.
Платон

При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.
Д. Аддисон

Изобразить нельзя, как одушевляют действия ума телодвижения.
Плиний

Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.
Платон

Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно.
Л. Н. Толстой

В жизни живёт лучше тот, кто окреп хорошо физически.
М. И. Калинин

Наблюдайте за вашим телом, если вы хотите, чтобы ваш ум работал правильно.
Декарт

Движение – кладовая жизни.
Плутарх

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным.
Сократ

Если не бегаешь, когда здоров, придётся побегать, когда заболеешь.
Гораций

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.
Ж.-Ж. Руссо

Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.
Авиценна

Если в 30, 40 и даже в 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный из былых времён, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия.
В. В. Гориневский

Здоровье также заразительно, как и болезнь.
Р. Роллан

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.
Авиценна

Один комментарий на «“Цитаты о физической культуре”»

Спасибо! Интересно написано 🙂

Добавить комментарий Отменить ответ

Авторские права

Блог создан в 2008 году. За время работы написано более 350 статей на психологическую таматику. Авторские права полностью защищены. Копирование и любое использование информации — только с согласия автора.

Email: info@sherbakova.com
Адрес: 115035, г. Москва, Овчинниковская наб., 6 строение 1, ст. м. Новокузнецкая

Разделы

Новостная рассылка

Уведомления о новых и популярных статьях месяца. Подборка будет приходить не чаще двух раз в месяц . Посмотреть пример письма можно по ссылке.

СОГЛАСИЕ на обработку персональных данных

Я, субъект персональных данных, в соответствии с Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152 «О персональных данных» предоставляю согласие на обработку персональных данных, указанных мной в форме на сайте в сети «Интернет», владельцем которого является Оператор.

Под персональными данными субъекта перональных данных понимается нижеуказанная общая информация: ФИО, адрес электронной почты и номер телефона.

Принимая настоящее Соглашение, я выражаю свою заинтересованность и полное согласие, что обработка персональных данных может включать в себя следующие действия: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, передачу (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение, осуществляемых как с использованием средств автоматизации (автоматизированная обработка), так и без использования таких средств (неавтоматизированная обработка).

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что предоставленная информация, является полной, точной и достоверной; при предоставлении информации не нарушается действующее законодательство Российской Федерации, законные права и интересы третьих лиц; вся предоставленная информация заполнена мною в отношении себя лично; информация не относится к государственной, банковской и/или коммерческой тайне, информация не относится к информации о расовой и/или национальной принадлежности, политических взглядах, религиозных или философских убеждениях, не относится к информации о состоянии здоровья и интимной жизни.

Я понимаю и соглашаюсь с тем, что Оператор не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых мной, и не имеет возможности оценивать мою дееспособность и исходит из того, что я предоставляю достоверные персональные данные и поддерживаю такие данные в актуальном состоянии.

Согласие действует по достижении целей обработки или в случае утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Согласие может быть отозвано мною в любое время на основании моего письменного заявления.

Источник