Гимнастика комплексы упражнений по гимнастике презентация

Комплекс упражнений по гимнастике
презентация к уроку по физкультуре (5 класс) на тему

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_po_gimnastike.pptx	2.06 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Комплекс упражнений по гимнастике Учитель физической культуры СОШ № 10 г. Сочи им. атамана С.И. Белого Широкова Т.Н.

Группировка Группировка — это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка разведены). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе (1), сидя (2), лежа на спине (3). Типичные ошибки : -откинутая назад голова. -ноги вместе, не разведены. -ноги разведены слишком широко. -высокий или низкий захват руками голеней , захват в «замок». -неплотная группировка.

Шпагат Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (в стороны),туловище вертикально, руки в стороны. Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди. Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны. Типичные ошибки : -туловище наклонено вперед -стопа согнутой ноги отведена в сторону -отведенная назад нога согнута в колене. -руки согнуты.

Наклон Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон (а). Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята (б). Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы (в).

Перекат назад в группировке с последующей опорой руками за головой. Это упражнение является подводящим для освоения первой части кувырка назад. Из упора присев сгруппироваться и выполнять перекат назад, в конце переката опереться ладонями о пол у головы, держа локтя и кисти параллельно. Типичные ошибки : Страховка и помощь : -при постановке кистей сильно разведены локти. При появлении ошибок помогать, стоя у -локти и кисти не параллельны. головы, параллельно держать локти. -неодновременная постановка кистей.

Кувырок вперед в стойку на лопатках . Из упора присев или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать. Типичные ошибки : -преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед. -постановка рук с широко разведенными локтями. Страховка и помощь : Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Кувырок назад в полушпагат . Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат . Типичные ошибки : Страховка и помощь : -резкое опускание согнутой и прямой ноги. Стоя сбоку, поддерживать под бедро -сгибание ноги, отведенной назад. прямой ноги и под плечо.

Стойка на лопатках . Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, упереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить. Типичные ошибки : -сгибание в тазобедренных суставах. -тело отклонено от вертикальной плоскости. -широко разведены локти. Страховка и помощь : Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках дополнительно (по мере необходимости) поддерживать сзади за бедро, добиваясь более точного вертикального положения тела с вытянутыми носками.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост». Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опуститься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа. Типичные ошибки : -при наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад. -ноги в коленях согнуты, ступни на носках. -ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей. -руки и ноги широко расставлены. -голова наклонена вперед. Страховка и помощь : Страховку осуществлять стоя сбоку. Поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Прыжок в упор стоя на коленях, соскок махом рук вперед. Из упора стоя на мостике перед козлом выполнить 2-3 прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях, Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью. Типичные ошибки : -недостаточно энергичный взмах руками. -недостаточный толчок ногами. Страховка и помощь : Страховать, стоя спереди и несколько сбоку, в первой части помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при соскоке одной рукой держать за руку, выше локтя, другой — под спину, способствуя взмаху руками.

Прыжок в упор присев, соскок прогнувшись. Опереться руками о снаряд, выполнить 2-3 прыжка на месте, затем, оттолкнувшись ногами от мостика, прийти в упор присев на снаряде. Не задерживаясь в упоре присев, оттолкнуться вверх руками от козла, прогнуться, руки вверх наружу и сохранить такое положение до приземления. Типичные ошибки: -недостаточно поднимается спина в первой половине вскока -задержка в упоре присев -неполное разгибание в тазобедренных суставах или согнутые назад в коленях ноги в полете Страховка и помощь: Стоя сбоку – спереди, одной рукой под плечо, другой под живот, при соскоке под спину и руку.

Источник

«Общеразвивающие упражнения»
презентация к уроку (физкультура и спорт) по теме

На уроках физкультуры всегда выполняются общеразвивающие упражнения,которые направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

Скачать:

Вложение	Размер
prezentatsiya_oru.pptx	490.6 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие координационных способностей, гибкости и подвижности в суставах, укрепление отдельных мышц или их групп. Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести: наклоны выпады приседания повороты круговые вращения в суставах строевые упражнения . Для получения необходимого эффекта каждое упражнение должно выполняться не менее 10—15 раз.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), затем — к крупным мышечным группам (мышцы туловища).

Наклоны к прямым ногам из положений стоя и сидя, глубокие выпады и др. развивают подвижность в суставах (гибкость) Растягивание увеличивает обмен веществ в растягиваемых мышцах, повышает кровообращение в них. Наклоны к прямым ногам из положения седа ноги вместе улучшают кровоснабжение позвоночника, повышают эластичность суставных элементов и мышц спины.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты . Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса Упражнения для туловища Упражнения для мышц ног Упражнения для мышц всего тела Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища . Прогибание , лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами ( педалирование ). Упражнения для туловища

Упражнения для ног Стоя — различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30—60 м.

Упражнения для рук, туловища и ног В положении сидя, лежа — различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями — попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

I. И . п. — о. с. 1—4 — круговые движения головой в левую сторону ; 5—8 — то же, в др. сторону. III. И . п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — с поворотом туловища направо руки в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. II. И . п. — о. с. 1—2 — наклон головы назад до отказа; 3—4 — и. п.; 5—6 — наклон головы вперед; 7—8 — и. п.

IV. И . п. — руки в стороны. 1—2 — круг руками книзу; 3—4 — круг руками кверху. То же, из и. п. — руки вперед. V. И. п. — стоика ноги врозь . 1—3- три пружинящих на­клона, постепенно увеличивая амплитуду движения ; 4 – и. п. VI. И . п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4—то же, в др. сторону; 5 — сгибая левую, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх; 6 — и. п.; 7 — 8 — то же, в др. сторону .

VII. И . п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот туловища налево; 2 — наклон вправо, правой рукой коснуться пола; 3 — положение счета 1; 5—8 — то же, в др. сторону VIII. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вправо, правую руку книзу , левую за голову; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же, в др. сторону. IX. И . п. — широкая стойка ноги врозь, руки в стороны-кверху, ладони вперед. 1 — наклон, взяться за голеностопы; 2 — сгибая правую руку, наклон к правой; 3 — сгибая левую руку, к левой; 4 — и. п.

X. и. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую, выпад; 2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка; 3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги . XI. И . п. — упор присев. 1 — толчком двумя упор лежа; 2 — и. п. XII. И . п. — упор присев на левой, правую назад на носок. На каждый счет смена положения ног.

XIII. И . п. — полуприсед , руки скрестно . 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх-в стороны; 2— и. п. XIV. И . п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак. 1 — подскок на двух; 2 — подскок на правой, левую согнуть вперед , правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой. XV. И . п. — о. с. 1 — прыжок на двух; 2 — мах правой вперед; 3 — 4 — то же, левой.

Выполнение разнообразных ОРУ улучшает координационные способности, образует определенные навыки и помогает быстрее усвоить сложные формы спортивной техники. При этом, необходимо так подбирать упражнения и методы их выполнения, чтобы без значительного увеличения мышечной массы выработать умение и навыки владения своими мышцами

Спасибо за внимание Выполнил Коряков C . Н.

Источник

Комплекс упражнений утренней гимнастики
презентация к уроку по физкультуре (7 класс) по теме

Скачать:

Вложение	Размер
kompleks_uprazhneniy_utrenney_gimnastiki_sokolov.pptx	449.61 КБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Первое упражнение. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту .

Второе Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Совершаем наклоны вперед и тянемся руками к полу. Затем – назад, поднимая руки вверх. Выполняем 2-5 раз в одном направлении.

Третье. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль тела. На вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны выводим наверх. Повторять 2-5 раз.

Четвёртое. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершаем вращательные движения головой в одну сторону, затем в другую, наклоняем ее вправо-влево, вперед-назад. Совершить 2-5 повторов.

Пятое Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем наклоны в сторону: правую руку поднимаем вверх и тянемся всем корпусом влево, меняем руки и тянемся уже вправо. По 2-5 раз каждой рукой.

Шестое Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки выпрямлены параллельно полу. Поворачиваем корпус вправо и влево. 2-5 повторов в каждую сторону.

Седьмое Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняем круговые движения плечами: сначала одним 2-5 раз, затем другим и попеременно.

Восьмое Исходное положение: ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Выполняем резкие выпады руками вперед попеременно. 2-5 повторов на каждую руку.

Девятое Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Выполняем приседания в спокойном темпе, стараясь не ускорять его и не замедлять. 2-5 повторов.

Десятое Исходное положение: встать на четвереньки на гимнастическом мате. Выполняем прогибы в спине вверх и вниз. 2-5 раз в каждую сторону.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс упражнений партерной гимнастики, используемых на занятиях по хореографии.

Комплекс статических и динамических упражнений для выработки полноценных движений и определенных положений органов артикуляционного аппарата, необходимых для правильного произношения звуков.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет вам.В п.

В разработка приведены комплексы упражнений на развитие природных физических качеств детей 6-7 лет.

3 комплекса по 8 упражнений корригирующей и лечебной гимнастики при заболевании сердечно-сосудистой системы для старшего школьного. возраста. Оценка функционального состояния организма сог.

В здоровом теле – здоровый дух, и этот дух нужно развивать с самых малых лет. Именно поэтому очень важно приучать детей еще со школьной скамьи к выполнению утренней зарядки.

Комплексы утренней гимнастики предназначены детям среднего дошкольного возраста.

Источник