Гимнастика которая спасла меня

Гимнастика Шишонина спасла меня от больницы

Один раз я уже лежала в отделении неврологии с непрекращающимся головокружением. И я рисковала повторить тот опыт..

И повторила бы, если бы не узнала о на самом деле работающей и действенной гимнастике для шеи от доктора Шишонина.

Знаю, что у этой методики будут, как сторонники, так и противники. Я буду рассказывать лишь о своём опыте.

Мне посоветовали ее в разгар ВСД, когда были постоянные головокружения, головные боли, дереализация и частые панические атаки.

После двух недель регулярного выполнения я почувствовала заметное облегчение. Хотя после первых нескольких раз ощущения были не сильно приятными. Даже казалось, что болезненные ощущения усилились.

Теперь я выполняю эту гимнастику при необходимости. Если чувствую, что шея стала каменной, участились головные боли или кружится голова. Порой для результата хватает двух-трех раз.

Действительно, здесь достаточно сильные скрутки, и вы должны понимать, насколько вашему организму будет комфортно выполнять эти упражнения. У всего могут быть противопоказания. И вы об этом знаете.

Лично для меня данная гимнастика стала хорошим средством. Единственное, что напрягает лично меня — ее продолжительность. Поэтому, когда нет времени, я выполняю короткий комплекс растяжки по приложению, который установила в телефоне.

С тех пор, как я стала заниматься шеей, головокружения меня перестали беспокоить, да и самочувствие в целом стало гораздо лучше!

Источник

Дыхательная гимнастика при коронавирусе: инструкции

Дыхательная гимнастика во время коронавируса

Доктор Нейт Фавини, ведущий врач Центра передовых медицинских технологий, отмечает, что нет никаких доказательств того, что дыхательные упражнения полезны для больных коронавирусом и помогут защитить организм от болезни, если он уже поражен [1].

«Цель упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, — очистить легкие от слизи, восстановить дыхание и сохранить дыхательные пути открытыми», — говорит врач Майкл Нидерман из Высшей школы медицинских наук им. Вейля Корнелла в Нью-Йорке [2]. Он считает, что гимнастика должна строиться на глубоких вдохах и кратковременной задержке воздуха. Такие циклы упражнений часто заканчиваются сильным кашлем, что говорит об очищении легких. «Глубокое дыхание увеличивает количество кислорода, попадающего в легкие, и объем покидающего их углекислого газа», — объясняет Эма Свингвуд, председатель Ассоциации дипломированных физиотерапевтов по респираторной помощи [3].

При этом вдыхание большого количества воздуха через рот может вызвать раздражение слизистой. Особенно если выполнять упражнения в сухом, недостаточно проветренном помещении. На первых порах лучше вдыхать через нос, так как при этом воздух согревается и увлажняется. Дыхательные упражнения помогают быстрее восстановиться после болезни, но они не защищают от заражения COVID-19.

Дыхательная гимнастика после коронавируса

В июле Минздрав опубликовал временные методические рекомендации по медицинской реабилитации при новой коронавирусной инфекции [4]. Врачи советуют делать легкую гимнастику, начиная из положения лежа, и дополнять ее дыхательными упражнениями. Последние включают в себя чередование глубоких вдохов и выдохов, кратковременную задержку дыхания и выдохи с произношением разных звуков. В рекомендациях сделан упор на тренировку вспомогательной мускулатуры, задействованной при дыхании. Выполнять упражнения нужно в течение трех-четырех недель по два-три раза в день и только в случае, если температура тела не превышает 37,2 градуса.

Дыхательная гимнастика не исключает другие реабилитационные назначения врача: прогулки, восстановительную диету, лекарственную терапию и физиопроцедуры. Часто на фоне коронавируса обостряются хронические заболевания, поэтому восстановительный период будет проходить с учетом особенностей пациента.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Соблюдайте меры предосторожности, обращайтесь к врачу и не делайте дыхательные упражнения без его контроля, если [5]:

• сохраняется повышенная температура без других симптомов;
• появилась одышка и затрудненное дыхание;
• присутствует боль в груди и учащенное сердцебиение;
• возникли отеки конечностей.

Дыхательную гимнастику стоит прекратить, когда в процессе вы заметили:

• головокружение;
• одышку сильнее обычной;
• боль в груди;
• чрезмерную потливость;
• сильную утомляемость;
• аритмию.

Если вышеперечисленные симптомы не исчезли после прекращения упражнений, сообщите о них лечащему врачу и следуйте его указаниям.

Лучшие дыхательные упражнения для реабилитации

Диафрагмальное дыхание

Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы, помогает нервной системе расслабиться и восстановиться. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы. Постепенно увеличивайте количество повторений и переходите к следующей фазе только тогда, когда сможете выполнить упражнение, не запыхавшись.

Фаза 1: глубокое дыхание на спине

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать. Положите руки на живот или обхватите ими боковые стороны живота. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на пятом вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 2: глубокое дыхание на животе

Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 3: глубокое дыхание сидя

Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул. Обхватите руками живот. Закройте губы и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Фаза 4: глубокое дыхание стоя

Встаньте прямо и обхватите руками живот. Закройте рот и прижмите язык к небу. Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Медленно выдохните через нос. Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.

Зевание с улыбкой

Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи.

Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул. Вытяните руки над головой и широко зевните. Опустите руки вниз и улыбайтесь в течение трех секунд. Повторяйте одну минуту.

Дыхание со звуком

Подключение голосовых связок при выдохе способствует увеличению выработки оксида азота в организме. Он помогает пластичности, то есть построению и восстановлению нервной системы, расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Упражнение успокаивает и снимает стресс.

Сядьте прямо на край кровати или на стул. Обхватите руками живот. С закрытыми губами и языком на небе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны. Когда легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте носом, напевая «х-м-м». Обратите внимание, как руки опускаются вниз. Повторяйте в течение одной минуты.

«Дрова»

Упражнение выполняется стоя. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и сцепите пальцы. Прогнитесь назад и резко нагнитесь вперед и вниз, будто рубите дрова. Выдох должен быть сильным и громким. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

«Лыжник»

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки. Наклоните тело немного вперед, вытяните руки вперед. Представьте, что держите лыжные палки. На выдохе усильте наклон, переведите руки вниз и назад, попружинив ими в этом положении пару секунд. В условное положение нужно возвращаться, делая глубокий диафрагмальный вдох.

Асимметричное дыхание

Суть упражнения в том, чтобы делать короткие вдохи и максимально продолжительные, неспешные выдохи в пять раз длиннее. Упражнение можно выполнять лежа, сидя или стоя.

«Кошка и корова»

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в пояснице, подняв таз и голову вверх, на выдохе округлите спину, опустив таз и направив взгляд вниз. Упражнение помогает не только поработать с дыханием, но и укрепить мышцы спины, обеспечивая мягкую комфортную растяжку.

Дыхание по методу Бутейко

Упражнение можно выполнять только при отсутствии очевидного дискомфорта при дыхании. Суть метода — спровоцировать кратковременный недостаток кислорода. Сделайте вдох на счет два, затем выдох на счет четыре, после чего задержите дыхание на пять секунд.

«Дыхание льва»

Примите удобное положение сидя. Можно сесть на пятки или скрестить ноги. Прижмите ладони к коленям, широко разведя пальцы. Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза и рот, высуньте язык, опуская его кончик к подбородку. Во время выдоха через рот сожмите мышцы передней части горла, издавая длинный звук «ха». Можно направить взгляд вверх или на кончик носа. Повторите несколько раз.

Расширение диафрагмы

Лягте на спину. Положите большую книгу или стопку книг на живот прямо над пупком. Направьте взгляд в их сторону. Сделайте вдох животом, чтобы книги поднялись и опустите их на выдохе. Спина может слегка отрываться от пола. Сделайте 10-15 повторений, передохните и повторите еще два раза.

Комплекс упражнений

Врачи из Ивановской областной клинической больницы составили комплекс упражнений для восстановления после легкой и среднетяжелой формы COVID-19. Он подходит пациентам всех возрастов и может быть использован для реабилитации после пневмонии, не вызванной коронавирусом. Гимнастику следует выполнять в спокойном темпе, лежа на полу.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации АО ГК «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова

Дыхательная гимнастика не спасет от заражения, но она показана пациентам с коронавирусной инфекцией. В период болезни, при пневмонии, мы обязательно рекомендуем делать индивидуально подобранные упражнения. У пациента, как правило, снижена мобильность, есть риск гиподинамии, поэтому дыхательные упражнения идут на пользу восстановлению. Они подбираются с учетом локализации по показателям КТ: важно понять, какая часть легких поражена, и, исходя из этого, подобрать комплексы, направленные на индивидуальную работу.

Нельзя выбирать между прогулкой на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Это не взаимозаменяемые, а взаимодополняемые рекомендации, которым нужно следовать. Врачи назначают дыхательные упражнения при влажном кашле, для улучшения отхождения мокроты. При сухом кашле они неэффективны и могут даже ухудшить ситуацию.

Дыхательная гимнастика — это двигательная нагрузка, при которой происходит изменение сердечного ритма, направленная в том числе на включение дополнительных объемов вдыхаемого воздуха. При ковидной пневмонии меняется эластичность бронхолегочной системы, поэтому не стоит прибегать к дыхательной гимнастике самостоятельно, без консультации специалиста и комплексного лечения. В процессе выполнения упражнений важно контролировать давление и пульс. Работа направлена на улучшение дренажных функций и активизацию основной дыхательной мускулатуры.

При ОРВИ, если нет бронхолегочных осложнений, упражнения не нужны, как и при полном восстановлении после пневмонии. Если у пациента диагностирована сформированная фиброзная ткань в легких, то стоит продолжать выполнение упражнений и после болезни.

Что касается дыхательных комплексов, то нет универсальных программ, которые подойдут любому человеку. Здоровые люди могут попробовать освоить дыхательные техники, но лучше делать это после консультации со специалистом. Нужно подробно изучить анамнез пациента, определить симптоматику, хронические заболевания и индивидуальные особенности и только тогда подбирать упражнения и техники. Советую воздержаться от экспериментов со здоровьем и вовремя обращаться к врачам.

Источник

Интервью с Ириной Алексеевой. Движение спасло мне жизнь.

Ирина рассказывает о своей жизни, делится рецептом хорошей формы, так же мы затронули вопрос возраста и больную тему — рак, болезнь, с которой пришлось бороться долгих 7 лет.

Мой секрет хорошей физической формы.

Я считаю, что мне в жизни повезло – я спортсменка (спортивная гимнастика), желание двигаться или даже необходимость, у меня с детства. Пользуясь случаем хочу сказать :”Спасибо, ГИМНАСТИКА”, хотя было все: и изнуряющие 2 тренировки в день, и кровавые мозоли, и различные травмы вплоть до перелома позвоночника.

После травмы позвоночника у меня появился горб (S-образный сколиоз 3-4 степени). Если кто-то об этом не знает, вряд ли заметит , так как внешне это не бросается в глаза. Вобще-то это означает инвалидность. И я всю жизнь четко знаю, если я что-то сделаю не так, дам слабину то я не смогу не то что ходить, сложно будет просто двигаться.

(Очень хочется добавить комментарий от себя. Встать на мостик с таким заболеванием — все равно , что совершить невозможное, это мне Маша шепнула на ушко про маму)

Когда закончился серьезный спорт, а в гимнастике “старушками” становятся уже в 15-16 лет, у меня по-прежнему было огромное желание двигаться. То время было расцветом аэробики и я собрала несколько женщин для групповых занятий. За более, чем 25 лет это увлечение вылилось в женский спортивно-оздоровительный клуб. Сейчас, анализируя, как мы с моими девочками от 15-ти до 75-ти лет занимались, мне не стыдно сказать – аналогов нашему клубу нет в нашей стране. Расписанный тренировочный цикл на месяц , представленный всеми направлениями аэробики, контроль за здоровьем, первичные и повторные тестирования (все до одного знали свой тренировочный пульс! ), строгое разделение групп по интенсивности нагрузки. Это была одна большая семья с культурными выходами, днями Варенья ), вылазками на природу. А так же свои собственные соревнованиями, адаптированными под самых обычных женщин. Мы проводим их ежегодно уже 12 лет !

И третье мое везение, по образованию — я врач, и вот уже 15 лет, как врач спортивной медицины. Да-да, есть и такие врачи! Поэтому суть того или иного движения я понимаю, нет, даже носом чую с трех сторон, как спортсменка, как тренер и так же как врач, у которого на вооружении знание физиологии, биохимии, биомеханики движения, понимание причин различных заболеваний.

Вот и весь личный секрет – желание двигаться, как необходимость, как глоток воздуха.

Мотивация – красивая фигура, здоровье и общение с такими же увлеченными спортом людьми.

Грамотное использование всех направлений и законов физической культуры: системность, соответствие нагрузки возможностям организма, т.е. индивидуальность, методичность.

Питание. Поверьте, проверено на практическом опыте мной и моими девочками – диеты глупы и вредны и нужны только при определенным заболеваниях.

В питании, как и в физических нагрузках, важна золотая середина – не много и не мало. Крайности ни к чему.

Вопрос не в том “есть или не есть” – а что есть и когда, придерживаться культуры питания:

-Кушать часто и малыми порциями.
— Уменьшить или совсем не употреблять соль и вредные углеводы (булки-конфеты).
— Хорошие углеводы (черный зерновой хлеб, каши)кушать в первой половине дня.
-Во второй половине дня – белковая пища (нежирное мясо, курица,рыба)+клетчатка в виде овощей.
— Нет животным жирам. Да растительным!
-Правильная кулинарная обработка (варка, приготовление на пару).

Вот так Вы должны стараться кушать всегда. Я, честно говоря, совсем не сторонник серьезных ограничений в еде, конечно же они дадут быстрый результат, но это всегда стресс для организма и, рано или поздно, Вы сорветесь и расплатитесь еще большим набором веса или проблемами со здоровьем. “Спешите медленно”. Хвалите себя например за то, что я такая молодец в свой кофе сегодня положила 2 ложки сахара вместо 3-х ) Кофе остался сладким , а стресса нет ) Постепенно придет время, когда Вы будете вспоминать с удивлением, что когда-то пили кофе с сахаром.
И еще , если Вам вдруг захотелось съесть тортик или шоколадку – не отказывайте себе, это же случается редко – побалуйте себя..Потом на тренировке отработаете! )

Живите в удовольствие! Сделайте движение вашей ежедневной потребностью, ведь оно ЕДИНСТВЕННЫЙ физиологический фактор улучшения и поддержания вашего физического здоровья! Его ничто не заменит.

Категорически не люблю разговоры о возрасте.

У нас в стране сплошная дискриминация по возрастному признаку! Я начинаю вздрагивать, когда люди говорят о 40-ка годах , как о преклонном возрасте. И всегда слышу это от молодых людей. Это удивляет и беспокоит.
Мне больно и обидно, что о человеке за 50, в отличной физической форме люди способны сказать :”О да ты все молодишься!”. Это вроде бы как уже и неприлично.

Впрочем, так же беспокоит и отношение молодых людей к своей форме.

Грустно смотреть как молодежь:
-Ходит шаркающей походкой на полусогнутых немощных ногах.
-Девушки поголовно сутулятся и как будто соревнуются, кто ярче покажет свои дряблые животы и отвислые ягодицы.
-Молодые мужчины уже в 30 лет позволяют себе иметь пивной живот и тонкие неразвитые ноги.

Дорогая молодежь! Девушки, юноши – Вам сам бог велел быть здоровыми, красивыми, гибкими , сильными!
Дорогие мужчины и женщины элегантного возраста, Вы можете и должны заниматься своим телом, фигурой. Быть красивыми можно в любом возрасте!

Начать заниматься НИКОГДА НЕ ПОЗДНО.

Конечно, очень просто придумать множество отговорок (слишком поздно, слишком рано, снег, темно, холодно, жарко, устаю, нет времени) и лежать на диване перед телевизором, поедая булочки и запивая их пивом.

Одной из моих лучших учениц было 72 (. ) года. Она пришла в группу и первое время занималась с ингалятором от бронхоспазмов. Через 5 лет, по оценкам двигательного возраста на основании тестирования физических кондиций и физического здоровья – она имела общую оценку – “СУПЕР”. А ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ СООТВЕСТВОВАЛ 31-МУ ГОДУ! )

Как же начать заниматься ?

1. Чем раньше Вы задумаетесь о своем физическом состоянии – тем лучше. Легче сохранить то, что имеешь, чем искать потерянное.

2. Все идет только от Вас, от Вашего желания, даже если у Вас идеальный учитель – без труда, как говорят, не вытянешь и рыбку из пруда!

3. Я советую Вам послушать себя и самим решить с чего Вам начать. По моему опыту, у каждого человека есть та, или иная предрасположенность к различным формам движения. Например, я не люблю бегать по улице, да еще и в одиночку, а групповые занятия, да еще и под зажигательную музыку – просто обожаю! ОЧЕНЬ ВАЖНО, особенно на первом этапе ваших занятий, чтобы нагрузка была в удовольствие! Этот этап я называю – “приехала и молодец”, он длится примерно 2-3 месяца. Вы явно начинаете чувствовать улучшения, в первую очередь вашего психического состояния, так Ваш организм благодарит Вас за то, что Вы начали двигаться. Сейчас, впрочем, как и всегда, особенно важна системность (заниматься Вы должны 3 раза в неделю по 45-60 минут, если очень тяжело – хотя бы 2 – меньше бесполезно).
Следующий этап я называю “зачем и как”. Организм выработал привычку к минимальной нагрузке. На этом этапе крайне важен тренер, который Вам составит исходя из Ваших возможностей и целей тренировочную программу. Есть еще и третий этап я его называю “полуспортивным” он наступает не у всех, да и не так уж он и нужен, когда развилось такое привыкание к физическим нагрузкам, когда человек уже сам осознает, что хочет каких-то более значимых достижений в том или ином спортивном направлении.

4.На всех этапах крайне важна правильная дозировка нагрузок, если есть возможность то лучше проконсультироваться с тренером и спортивным врачом, которые смогут подобрать режим тренировок именно для Вас.

Если нет такой возможности то пусть и субъективно , но Вы можете оценить Ваш уровень нагрузки:

1. Хорошая нагрузка – так держать!
-розовые кожные покровы
-равномерная потливость
-отсутствие аппетита в первые 2-3 часа
-хорошая приятная усталость
-желание заниматься еще

2.Нагрузки мало!
-кожные покровы обычного цвета
-потливость легкая, локальная
-аппетит отличный
-совсем нет усталости

3. Явная передозировка нагрузки!
—кожные покровы бледные, пятнами
-носогубный треугольник бледный
-губы синеватые
-пот градом
-тошнота
-головокружение
-отсутствие желания заниматься дальше

5.Плохи физически нагрузки лишь тем, что эффект появляется не через 1-2 занятия, как хотят очень многие, а через6-8 месяцев. Запаситесь терпением!

6.Нагрузка должна выбираться соотвественно возможностям Вашего организма, а не Вашего возраста.

Это достаточно интимная тема. Но если мои впечатления или мои советы пригодятся хоть одному человеку – я буду счастлива.

Все началось “вдруг”.
Вдруг ночью я стала просыпаться от боли в желудке, несильная, ноющая боль она успокаивалась от чашки теплого чая с молочком.

Потом, мимолетом рассказала об этом своей подруге, она врач-терапевт. И моя подруга, вобщем-то по большому счету и спасла мне жизнь! Сказала :”Похоже на язву желудка, но лечить только после эндоскопии!”. А кому хочется на эндоскопию? Да и боли вроде бы прекратились… А подруга настаивала, просила, уговаривала и только чтобы не обидеть любимого человека я согласила на эндоскопию.
И все завертелось – маленькая язва – взяли клетки на гистологию. Потом вдруг телефонная трубка голосом моего друга сказала :”Это – рак, причем самая злокачественная форма, повезло, что диагностировали в самой начальной стадии, нужно оперировать как можно быстрее. ”.

Это был шок! Я врач, я знаю, что такое рак желудка, как мал процент излечившихся и как высок процент рецидивов, как доживают свою жизнь люди после операции. Не самый оптимистичный прогноз.

Первые дни в станционаре, перед операцией, я воспринимала так, как будто это происходило не со мной и это не я. Как будто я смотрю какой-то фильм с главной героиней, поразительно похожей на меня.
Собой я становилась только тогда , когда ходила вверх-вниз по лестинице (9 этажей) по 2-3 часа, или , закрывшись в туалете делала приседания несчетное количество раз.
Видимо так мой организм защищал меня от этого ужаса!

Ну а после операции я просто не могла подвести тех людей, которые старались для меня, тех, что верили в меня. Сразу после операции я решила постараться не быть никому обузой: и “утку” сама под себя подложу и перевернусь на бочок сама, когда белье меняют. Ну и что, что больно, но я жива!

Потом стало можно сидеть и ходить…
В физическом плане я восстанавливалась достаточно быстро, благодаря тому, что организм сам хотел двигаться и был достаточно для этого тренирован.
Труднее было в психологическом плане – я долго не могла есть, думала :”Ну и куда все это в меня поместится – желудка-то совсем нет.”

А потом была химиотерапия… Мне разрешали ее проходить в дневном стационаре. В онкодиспансере я была на 10-15 циклах лечения, после неоднократного облучения. Самое пугающее – тихие разговоры о том, где купить лучший протез молочной железы и где дешевые парики, кого из нас уже не стало…
Сама химиотерапия отбивала все желания напрочь. Хотелось только лежать, свернувшись калачиком, громадная слабость и вечная тошнота.

В середине цикла, когда дали немного передохнуть, я засобиралась в свой клуб, это где-то через 1,5 месяца после операции. Мне откровенно говорили, что у меня не все в порядке с головой, бабушки-вахтерши шушукались за моей спиной…
Но я вела занятия со своей группой, обмотанная простыней с бандажем, я делала 1-2 движения, девочка, стоявшая рядом со мной, их продолжала, а за ней и вся группа. Я отдыхала, а потом показывала следующие упражнения…
Конечно же, так было нельзя, но таким образом, через физическую нагрузку я цеплялась за жизнь. Как будто я уже ЗДОРОВА, как будто я вернулась с СВОЕЙ ОБЫЧНОЙ ЖИЗНИ. ЗНАЧИТ Я ВСЕ ЕЩЕ ЖИВА.

И так, через работу, движение, у меня появилась полная уверенность, что у меня все будет хорошо.
Потом были повторные курсы химотерапии, которые благодаря развитию фармакологии, переносились немного легче…

Нужно всегда стремиться быть нужной, занятой, чтобы не было времени на плохие мысли, им только дай волю, могут сломать.

Радуйтесь каждому дню Вашей жизни, в ней столько прекрасного и удивительного!

Я желаю Вам здоровья, счастья. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ!

Ирина Алексеева при участии Ольги Новиковой (с)
Все фотографии — Ольга Новикова.

Источник