Гимнастика от давления кулачками

1) Упражнение выполняется в нескольких позициях. Два раза в сутки — утром и вечером, особенно если Вас беспокоят скачки давления;

2) Несмотря на простоту, между сменами позиций, необходимо делать перерывы на 15-30 секунд;

3) Упражнение выполняется поочерёдно на каждую руку. Не одновременно! Мужчины начинают с левой руки, женщины с правой (согласно Восточной методике);

Занимаем удобное положение (удобнее всего будет стоя).

Первая позиция — руки вдоль корпуса. Начинаем выполнять сжатие — расслабление пальцев «начальной руки» (читаем пункт выше) в течение 30-45 секунд, затем делаем перерыв и повторяем на другую рук.

Вторая позиция — руки в стороны, параллельно полу. Повторяем цикл.

Третья — руки перед собой. И наконец четвёртая — руки над собой.

Не забывайте про перерывы после каждого подхода. 10 минут утром, 10 минут вечером. Эффект просто потрясающий. Так сказать, воздействуем на сердечно-сосудистую систему и артериальное давление «не отходя от кассы». Пробуйте, дорогие друзья!

Найдены возможные дубликаты

Зачем тот мелкий шрифт? Через лупу читать?

Если данный материал будет для Вас полезен

А вреден точно не окажется? Я без подкола, есть проблемы с давлением. К врачам обращался уже неоднократно.

А чем плох кистевой экспандер?

Ничем) Тоже полезная штука

я одновременного с кулаками еще и стопы сжимаю в противозе по кругу

не помогает — нужно включать все мышцы тела для усиления кровообращения

Лишний вес в Японии — вне закона!

В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.

В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.

Для сравнения, количество людей и избыточным весом или ожирением(2019) в: Германии — 22%, Украине — 24%, США — 36%.

Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.

Если во время осмотра, замеры оказались больше чем законодательно рекомендованные, человек будет обязан посещать регулярные сеансы специалистов по питанию, психологов, занятия с физическими нагрузками и предпринимать другие действия для нормализации фигуры. По мнению японцев, если человек имеет избыточный вес, вероятней всего, он имеет и определенные психические расстройства, что для общества в целом нежелательно. Полные люди также подвержены большему количеству проблем по здоровью, что в разы увеличивает бюджет здравоохранения. Например в США ежегодно на проблемы связанные с ожирением тратят около $150млрд.

И если обычный человек, получает штраф в виде «исправительных работ» над собственной фигурой, то для компаний, юридических лиц, которые трудоустраивают работников и не следят за их здоровьем и в частности фигурой — предполагаются штрафы, которые могут достигать многих миллионов долларов. Перед японскими компаниями, и правительственными организациями, согласно закону “Метабо” были поставлены конкретные задачи по преодолению ожирения и сроки их выполнения. Как пишет Нью Йорк таймс, некоторые штрафы могут достигать $19млн. Это приводит к поощрению здорового образа жизни, правильного питания, умеренных физ нагрузок. Частое явление это зарядки на работе, получасовой сон среди рабочего дня в специально отведенном месте и прочие полезные для здоровья приемы.

Да это странно и непонятно для стран западной цивилизации, но судя по тому, что с 2008г показатели ожирения в Японии уменьшились в 2 раза — такой подход работает.

А вы знаете какие-то интересные факты связанные с противодействием избыточному весу в других странах? Если да — напишите об этом в комментариях.

UPD к посту есть вопросы #comment_212850108

Как я худел после “отсидки” дома

С начала пандемии в Австрии, с апреля 2020, я сильно поправился. Что сказать, вкусно поесть я люблю и сидя дома потерял чувство меры. С моим ростом в 195см, до локдауна я весил 93-94 кг и это было ОК. В декабре 2020 я весил уже 107 кг. Закрытые спортзалы, работа на дому, сбитый режим сна и питания оказали на меня катастрофическое воздействие. Появился живот, хомячьи щёки, одышка при восхождении на третий этаж, стали болеть колени. Одежда стала мала и я покупал футболки и худи на размер больше моего прежнего. Жена мне ничего не говорила, и я просто жил и тужил по поводу набора веса и обвинял во всём вонючую Корону. После размышлений и терзаний я сделал себе пометку в календаре на первое февраля 2021 года: “Der Anfang”, что значит “Начало”. Начало включало в себя изменение в питании, активность в виде спорта, режим сна, чёткий и подробный план ежедневных действий по типу “в 8 утра подъем, в 8:20 завтрак, в 9:00 50 отжиманий, в 9:05 чтение книги…” . Такой подробный план должен был служить лишь для того, что бы у мозга не появилось времени на подумать “а не послать ли мне это всё к чертям?!”

Первый месяц, февраль, был жёсктим. Я был постоянно злой, всё время хотелось есть, так как питание я урезал, а вечером ел только очень ограниченный набор продуктов (печёные овощи/творог/чай/воду). С физическими нагрузками тоже были проблемы, я не осиливал и 1/4 занятий. Всё же я решил делать те упражнения, которыми когда-то занимался:

1 День: отжимания, подтягивания, пресс и интенсивный бег в горку на короткие дистанции

2 День: плавание 20-30 минут без перерыва, прыжки на скакалке, рывки гантелей на грудь, “прогулка фермера”

В первые 3 недели февраля я сдыхал уже на подтягиваниях, а после 10 минут плавания больше ничего не мог сделать. После трёх недель начался заметный прогресс. Я уже выполнял все упражнения, пусть и не по максимуму, вес пополз вниз, а есть по вечерам стало хотеться меньше. Дальше было упорное лето тренировок и режима. Моей целью было не постоянное ограничение себя и жизнь в ежовых рукавицах, я хотел привести всё в норму и запрограммировать этот самый режим но новый лад. Я делал себе поблажки в виде питания. Допустим, приглашают меня родители на обед, а там… ну в общем всё то, что мне вечером не рекомендуется есть, но прийти и жевать паприку запивая водой как-то странно, поэтому я ел жареную свинину, торты и пил пиво/вино, а уже следующий день был “разгрузочным”. И это работало. Уже к июню мой вес был 90.

Дальше пошло сложнее. Тренировки не развивались, вес стоял и я чувствовал что что-то не так. После недолгих раздумий я решил есть всё, но куда меньше прежнего. Да, сладкое (шоколад, тортики, пудинги и прочее) я ем редко, пару раз в месяц, и только в первой половине дня и вечером вряд ли был готов есть свиную рульку, но примерно с начала лета я в общем и целом ем всё подряд, хоть и в гораздо меньших количествах. Я не измерял по граммам, просто разделил свою обычную порцию на две части и стал есть только одну часть. И это сработало. Уже через месяц тренировки стали прогрессировать, а вес снова пополз вниз.

Сейчас я позволяю себе практически всё: алкоголь, сладкое и даже кусочек свиной рульки вечером, потому что знаю, что завтра смогу уравновесить зло с добром. Вес сейчас колеблется от 80.70 до 82 килограммов. Своей физической формой я доволен. Ушёл живот, перестали болеть колени, прибавилось более менее рельефа, появилась выносливость и сила. Отжаться 50 раз за раз больше не проблема, и подтягивания дошли до 20 раз. В бассейне тоже нет проблем ни с усталостью, ни с дыхалкой. Весь гардероб приходится теперь менять, потому что ни старые, ни уж тем более новые вещи мне больше не подходят (привет местная барахолка). Могу сказать, это лучшая моя форма в которой я когда-то был в принципе. На работе это тоже сказалось положительно. Мои подопечные в интернате воодушевились проделанной работой, стараются есть поменьше фаст-фуда и побольше двигаться. Когда твой опекун сам лезет в гору высунув язык, то какая уж тут мотивация, а так, глядя на мои старания, даже мальчик с синдромом дауна тянет руки к турнику.

Извиняюсь за некачественные фотографии.

Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)

Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.

Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.

Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.

И вот тууууут. Она пришла к нам в студию) и стала заниматься у моего мужа (кто не знает мою историю, мой муж это мой первый и единственный тренер, так уж вышло))), потому что на офлайн тренировки я уже почти не беру и занимаюсь дистанционным ведением по питанию и тренировками)
Так как я тоже знакома с Анной и часто мы пересекаемся в студии, она рассказала, что они упорно тренируются, разбирают питание, блюдут режим и потихоньку идут к общей цели) Хеппи энд — Анна сейчас весит 65 кг, цель 60,но куда же без цели, надо работать)
пс. Да, Аня уже приседает 70 кг)))

В итоге вышла такая история:

Выводы делайте сами, от себя хочу посоветовать не заниматься самолечением, это не полезно и не здорОво)
Кто следит за моими проектами рассказываю : в последний раз взяла на 2 месяца бесплатных тренировок троих девчонок, но у каждой через месяц-полтора нашлись причины не ходить. Смена работы, простуда, свадьба) Тем не менее, результат был у каждой, но он не впечатляющий, чтобы им хвастать) Виолетта, Ксюша, Ульяна, можете в комментах написать впечатления от тренировок)
Даже не знаю, брать ли ещё людей на бесплатное охудевание, обидно, что часто бросают даже за даром))
Бонус для дочитавших — готова рассмотреть 1-2 человек, условия в предыдущих постах) + каждому желающему вышлю свой список рекомендаций по питанию и отвечу на интересующие вопросы по нему)
Для связи мой инст : trainer_snorki
Инст мужа : sibirskaya9trener
По традиции всем здоровья, прогресса, сна по 8 часов и похудеть к Новому году))))

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

Весы за неделю показали -2кг, что по большому счёту совсем не считается, т.к. вышла лишняя вода. Мои пропорции остались прежними, жир никуда не делся. Джинсы, в которых я ходил раньше, всё так же на мне в облипочку, как сеточка на докторской колбасе.

Привычки, которые мне нравятся.

Первая привычка, которая далась мне очень легко — это потребление воды, в некоторые дни я выпивал и по 4л/день, благо туалет на моём рабочем месте в двух метрах, а кулер в трёх. С утра я кидаю в бутылку несколько долек лимона и подливаю туда воду.

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Вторая привычка со знаком плюс — это еда. Где-то на третий день я почувствовал вкус еды, особенно круп: кус-кус, бурый рис и булгур мне показались настолько вкусными, что я уж было подумал, что я неплохо готовлю, но готовил я их как обычно.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

Многофункциональный комплекс на снижение веса

Ну и последнее на сегодня видео. Кому пригодится — я буду гордится.

Написал мне подписчик в дзене, попросил помочь подобрать упражнения для снижения веса. Мы пообщались по почте: Спросил его, какой рост, вес, противопоказания, возраст, где хочет заниматься, дома или в клубе.

По факту, ему 41, рост 168, вес 92 (излишек приличный), болит колено, есть гантели и разборные гири, заниматься хочет дома. Просил подсказать что-то, что поможет убрать живот и дать больше энергии. (это дословно)

Для начала остановились, поговорив о питании. Потом написали стратегию.
1) снижение веса
2) улучшение работы сердца — увеличение времени под нагрузкой
3) набор мышечной массы (работа с весами)

О питании. Разбираем его, считаем калории. В принципе ни чего сложного, 25 ккал на желанный вес. Берём -5 кг, 87*25 = 2175 ккал нужно примерно кушать в день, до того момента как вес снизится до 87 кг, потом можно убрать ещё 200 ккал. и так до желанного веса в 80 кг.

Тренировка многофункциональная 30 сек работа, 30 сек отдых, семь упражнений, потом 3 мин отдых и повторяем. На второй неделе прибавляем время под нагрузкой — 35/30, третья неделя 40/30, четвёртая 45/30, затем три дня отдыхаем.

Пятая 35/30/3 круга уже, 6я 40/30/3, 7я 45/30/3, три дня отдыхаем, 8я 35/25/3, 9я 40/25/3, 10я 45/25/3, 11я неделя отдых вся неделя, кушаем только смузи овощные, раз в сутки — говядина 🥩 раз в неделю, красная рыба, индейка, курица их тоже с овощами.

Потом, смотрим результат: по дыркам на ремне и весам. Смотрим ролики на ютубе мотивирующие, упражнения, питание — это для мозга тоже своеобразное питание. Время займёт где-то полгода на снижение и ещё столько же на рекомпозицию.

Ну по итогу, мы получаем — хорошее здоровье, крепкое сердце, устойчивая психика, увеличенный объём легких и хорошее настроение. Вот, а результатом всего, стало это видео.

P.S. Скачайте для удобства тренировок Timer Plus, для подсчета калорий Fat Secret.

Новые возможности!

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Бег и сердце

Вот моя история: Мне 50. Начал бегать лет 12-15 назад, за лето втянулся, пробегал сначала по километру, потом дошел да пяти. Вес скинул, но не сильно, около 5 -7 килограмм. Зимой пробежки прекращал, ходил в зал, весной начинал всё с начала. Иногда делал паузы на пару месяцев из-за отпусков или проблем с суставами.

Но вот пару лет назад начал замечать, что при пробежке, где-то на втором километре начинает колоть сердце. Останавливаешья, переходишь на шаг — перестаёт. Начинаешь бежать — колет снова. Пульс при этом в районе 175. Я думал что это от нетренированности, но со временем заметил, что это начинает происходить всё раньше. Сейчас уже примерно после 700 метров. Снижение темпа помогает мало. При ходьбе быстрым шагом проблем нет, пульс ок. 115.

И заметил еще одно. Боли в сердце становятся меньше если по другому дышать, а именно быстрый глубокий вдох на два шага и медленный, но сильный выдох на 4 или даже 6 шагов. Возможно этим дыханием я замедляю частоту пульса. Но бежать таким образом очень некомфортно. Не знаю что делать. С одной стороны можно рухнуть где-нибудь посреди парка, как Эриксен, только реанимационной бригады рядом не будет. Короче хрен его знает, как быть дальше.

Как я сбросил 16 килограмм и научился бегать

Рост 177, вес в марте этого года(2021г.) 96 килограмм.

И ладно бы эстетическая непривлекательность даже не в чужих, но собственных глазах. Ведь есть вещи куда хуже — проблемы со здоровьем. Жуткие головные боли, и приговор врачей — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Прошел 14 специалистов, у всех одно и то же — это не лечится! Ходить на уколы ежегодно, физиотерапия, массажи и специальная зарядка.

Ходил и на массажи и на физиотерапию и на уколы и зарядку эту делал, а мне все хуже и хуже. На работе сижу, головная боль мучит, изображение скачет в глазах и вдобавок начались панические атаки, бессонница по три дня кряду. В общем приятного мало. Перестал общаться с людьми и выходить из дома, стал раздражительным и постоянно уставшим.

Решил основательно взяться за собственное здоровье. Во-первых питание, я не стал отказываться от привычной еды, но существенно урезал мучное и сладкое. Добавил всяких салатов и много-много воды в рацион (3-4 литра). Фитнес, бассин и бег.

Помню как первый раз пробежал километра полтора и пятнадцать минут лежал на скамейке в размышлениях остановится сердце сейчас или я добреду до дому и сдохну там. Было очень плохо. Потом понял, что бегать бездумно нельзя. Начал читать и смотреть обучающие видео. Оказалось, бегать тоже нужно уметь, и быстрый бег не только вреден для таких пухляшей как я, так еще и бесполезен. Потому как для жиросжигания нужен кислород, и бегать нужно ну прямо так медленно как только возможно, чтобы старушки на костылях обгоняли.

Итог таков, на конец июля 2021 года вес -16 килограмм. Участвую во всех беговых событиях столицы и соседних пределов. Пробежал уже два полумарафона, пару трейлов. Купил слот на Московский марафон, и надеюсь смогу его пробежать.

Чувствую себя не в пример лучше. Головная боль почти ушла, ощущаю дискомфорт только в дни резкой смены погоды. Поборол панические атаки, иногда со сном возникают проблемы, но бессонница одолена — стараюсь ложится спать не позднее 10-11 вечера и вставать в 5-6 часов утра, чтобы успеть в фитнес-зал до работы.

Бегом по настоящему «заболел». Бегаю от 40 до 50 км в неделю (по 10 км за раз). Вес теперь сам уходить, я почти не прилагаю усилий, более того начал есть даже больше чем раньше, потому как энергии нужно куда больше для бега и плавания.

В планах на этот год полноценный марафон, а на следующий года пару крутых трейлов от полусотни километров и выше. Естественно целей выбежать на крутое время нет. Каждый раз я бегу изнывая от радости, что могу просто бежать и ощущать себя живым и здоровым, без тягучей головной боли и снедающего чувства паники. Также в планах похудеть еще на 10-12 килограмм, чем меньше вес — тем легче бежать.

p.s. Первый раз в жизни ощутил как приятно покупать одежду не оглядываясь «влезет или не влезет», а по принципу «нравится или не нравится». Гардероб пришлось сменить, одежда 52 размера на мне висела как мешок, теперь ношу 48. Все безжалостно выкинул, дабы не было даже малейшего сомнения, что мне взбредет в голову вновь вернутся к этому размеру.

Поделился своей небольшой победой над собственной слабостью. Всем бобра!

p.p.s. Наконец, до меня дошел смысл выражение «Отдай спорту время, а взамен получи здоровье».

Очередная история похудения и новый набор в проект)

Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться

Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.

Женя пришел ко мне на тренировки около года назад, до этого были куча травм (выбитые колени, мениски, растяжения связок, переломы), проблемы с позвоночником — привет, футбол, и 120 кг при росте 185 см — привет сидячей работе и хаотическому питанию.

Был опыт занятий с тренером, но скорее негативный, тренер составлял монотонные тяжелые тренировки, не исключал жесткие осевые нагрузки — колени и спина говорили «привет» и встать с кровати на следующий день становилось невыполнимой миссией. Тренер говорил терпеть и жрать или колоть обезбол.

Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.

Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.

По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.

По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:

Да-да, сразу для сравнения:

Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)

Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))

По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)

Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)

Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))

Всем добра, дождя и не жаркого лета))

Зарядка, которая бодрит даже если её просто смотреть и самому ничего не делать!))

Помните эту передачу? По-моему, даже если ты сам не делаешь упражнения, а просто смотришь на прекрасных ведущих, тонус поднимается максимально, и полученного заряда хватит на целый день!))

Желаю всем прекрасного дня и спортивного настроения!

Для вас — очередной комплекс упражнений в передаче «Ритмическая гимнастика», выходившей на советском ТВ. Упражнения демонстрируют Наталья Ефремова, Светлана Рожнова, Лилия Сабитова и Елена Букреева. Автор комплекса — кандидат педагогических наук Ольга Иванова.

Дата записи 03.04.1989. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Пост для тех, кто качает пресс чтобы убрать жир на животе

Для любителей убирать жир на животе качанием пресса, достаточно было бы написать всего пару слов, да и те матом, но мы же с вами приличные люди, учОные, поэтому напишу подробнее, почему качанием пресса не увидеть кубики пресса.

НЕЛЬЗЯ убрать жир локально! НЕЛЬЗЯ похудеть в каком-то определённом месте! НЕЛЬЗЯ похудеть только «вот тута»! Любое похудение, когда вы тратите энергии больше, чем потребляете, заставит вас похудеть по всему телу. Да, где-то больше, где-то меньше, но это зависит от генетических факторов, а не от упражнения на какую-то определённую часть тела!

Уже проведено мильон всяких исследований, где люди и пресс качали и приседали, и жир не уходил с их живота да задницы!

К примеру, для данного исследования было набрано 24 человека, ведущих сидячий образ жизни (14 мужчин и 10 женщин) в возрасте от 18 до 40 лет, которые были распределены либо в контрольную группу, либо в прессокачательную. Качали людишки пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Но никто из участников не менял питание!

Для тех, кто любит говорить, что качание пресса работает только совместно с диетой, поясню. Чтобы определить влияние одного фактора, нужно исключить влияние всех других факторов. В противном случае, на дефиците калорий, можно утверждать, что даже дрочка помогает похудеть.

Короче говоря, качание пресса не привело ни к каким статистически значимым изменениям массы тела, общей жировой массы, либо жира в области живота. Единственный плюс данных качаний был в том, что испытуемые смогли выполнить больше повторений на пресс, чем те, кто не делал упражнений. Логично, правда?

— качая пресс, вы сможете увеличить силу пресса и его выносливость, но никак не убрать жир с живота. Как и при выполнении любых других упражнений на какую-нибудь область, не убрать жир именно там;

— а в сочетании с диетой, можете хоть в носу ковырять, всё равно похудеете во всём теле, а не в носу. Иначе пухляши имели бы сухие скулы, ибо они постоянно работают, пережёвывая пищу.

День 2. Конец

Слушайте этот гэг я не мог, не вставить 😉

Привет пикабу. Как говорил великий «путь в тысячу ли начинается с одного шага» сегодня уже второй шаг. А как говорил классик пикабу «я покакал» 😉

От вчерашнего поста манифеста о изменение моей жизни, я не ожидал хоть какой то реакции. Но как нестранно, несколько человек откликнулось и поддержало меня. Один пикабушник даже перешел в инстаграм и написал в ЛС , зарядил мотивацией на целый день (Спасибо Антон).

Расширяя тему похудения, я бы хотел рассказывать свою историю борьбы с жиром (#ямыжир).

Всю сознательную жизнь я был полным, за одним исключением. Помню эти неловкие моменты, когда в школе сдавали нормативы по подтягиванию. Надо ли говорить, что я за свою жизнь подтягивался только, когда меня толкали снизу?;)

Уф , ностальгия , но все это лирика. По факту 5 октября 2020 года я начал посещать тренажерный зал своего Мухосранска. До этого я изредка был там, и насмотревшись ютуба смел предполагать, что теорию работы с тренажерами знал. Мой вес на начало занятий 108-110 кг. Перерывов я особых не делал , кроме НГ и майских. За это время:

— Я выполнил 114 тренировок. Из них подавляющее большинство силовые тренировки. Только один месяц я решил добавить кардио , но потом забил.

— Провел в зале 151 час 😉

— Перетаскал/приподнял/оттолкнул 985 тонн железяк

— Проходил/покрутил 87 км за те 10-15 тренировок кардио

И знаете сколько я скинул? НИЧЕГО . ВООБЩЕ . Вчера взвешиваясь на весах в спортзале мне показало 110 кг. Что же это значит? То что без контроля питания , тренировки это прикольно , но бесполезно в плане избавления от жира. А контроль питания намного сложнее чем заставить себя пойти в качалку. Естественно ИМХО.

Бесполезно ли я провел это время? В смысле избавления от жира почти да . Я смею верить что тренировки способствовали небольшой рекомпозиции тела (превращение жира в мышцы). Но это очень не эффективно . Можно верить, что под слоем жира у тебя мощные мышцы , но если ты не проф. спортсмен, то это очень наивно.

И все же тренировки придали мне уверенности в своих силах, улучшили самочувствие , силу.

Следующий шаг все таки избавиться от этого надоедливого жира . Надеюсь я вас с мотивирую на что-то (пойти поесть? 😉 ). Подписываясь вы меня очень мотивируете. Пост каждый день. Предлагайте темы (не только за похудение) поразгоняем.

Спасибо за внимание, а я пошел в тренажерный зал потеть)

Умный тик-ток

Как прошёл мой первый заплыв на открытой воде

Всем привет! Это Дмитрий Чешев Я вам рассказывал о том как плавать когда ты парализован. И о том, что я зарегистрировался на свой первый заплыв на открытой воде. Так вот, заплыв состоялся несколько дней назад. Я и как и предполагал, я оказался единственным участником с инвалидностью.

Сегодня я хочу рассказать вам о том как прошёл этот заплыв

Я занимался плаванием с детства. С 6 лет я начал тренироваться в спортивной секции. Тренер разглядел во мне способности и меня взяли в спортивную школу. С тех пор я плавал каждый день и в итоге выполнил норматив первого разряда.

В возрасте 21 года в я получил травму спинного мозга в результате неудачного падения в спортзале и оказался в инвалидной коляске. Я не мог ходить, но я мог плавать

Я долго не мог попасть в бассейн, но со временем в городе появился бассейн с доступной средой. И я вновь начал плавать.

Я не хотел становиться профессиональным паралимпийцем, но понимал, что всё рано нужна какая-нибудь цель, которая зажигает. В последнее время во всём мире популярны заплывы на открытой воде

Кто-то переплывает Босфор, Ла-Манш, Волгу. Заплывов множество. В том числе в России. Я выбрал для себя заплыв, который прошел в Крыму в июне 2021 года и я сегодня хочу вам о нём сегодня рассказать

28 февраля я узнал, что летом в Крыму пройдут заплывы @swimcup в этот же день я зарегистрировался на дистанцию 500 метров. Говорят, что начинать нужно с небольшой дистанции — 500 метров отлично для этого подходит

1 марта я нашёл бассейн, в котором можно тренироваться. Он оказался в другом городе. До него нужно было добираться на автобусе, электричке, а потом на такси. Но это ничего, если ты сильно чего-то хочешь.

2 марта я купил абонемент. На 12 посещений. Решил, что 3 раза в неделю будет достаточно чтобы подготовиться к заплыву. Тренировался месяц.

4 апреля у меня воспалилась болячка на ноге и я выбыл на месяц из тренировок. Из-за парализации у меня проблемы с организмом ниже уровня груди и даже самая простая ссадина заживает очень долго

2 мая я вернулся в бассейн. Наконец-то! И со временем начал тренироваться 4 раза в неделю

11 июня я впервые в жизни натянул на себя гидрокостюм (посмотрите на видео как надеть гидрик если вы парализованы) и первый раз в этом году зашёл в море.

13 июня я проплыл свой первый заплыв на открытой воде

Ощущения от заплыва — просто восторг!

Больше всего я переживал за старт и финиш. Забегать и выбегать из воды как все я не мог. Я заранее договорился с ребятами, чтобы они мне помогли. Подкатили коляску к самой воде и занесли меня в воду.

Первые 200 метров я привыкал. Я 9 месяцев не плавал в море. После бассейна непривычно — волны, не понятно куда плыть, люди вокруг, впервые в гидрокостюме.

Потом я начал получать удовольствие. Я настолько кайфонул от заплыва, что забыл ускориться. Это реально круто, плыть со всеми в классном месте, чувствовать тепло солнца, приятную воду.

В итоге я пришёл на финиш 12 из 42 стартовавших. И вторым в своей возрастной категории. Неплохо для первого раза?

Как я и предполагал, я был единственным инвалидом среди всех участников.

Итог. Я влюбился в плавание на открытой воде.

Я точно знаю, что не важно можешь ли ты ходить, ты всегда можешь выйти на старт и победить.

Обязательно посмотрите видео о том как прошёл мой заплыв. Больше информации обо мне найдете в Инстаграме

Синдром новичка

Периодически утром разминаюсь в парке, наблюдаю порой как очередной ньюфаг «начал бегать». Обычно это 35+ лет, от 20ти до 50ти лишних кг, отсутствие должной мышечной массы и какой-либо систематической физухи последние 10 лет. Красный как рак вымучивает свой 3тий километр. Конечно, завтра он/она бегать не придет, будет себя корить за слабую волю, считать размазней, ссылаясь на свой плохой опыт. Или еще лучше — словит травму, а там как повезет.

Что с качалкой? да тоже самое. Похожу первое время, помру там пару раз и закончу. Зачем себя истязать?

Ходьба? 80 тысяч шагов вам в бухту. При весе 120кг, венам привет!

Диета? сразу самая жесткая, не ем, не пью! Тут еще хуже, ведь весы показывают что прав я, чертяка, надо просто не жрать! А потом побочные..

заканчивается все быстро и довольно печально. Человек возвращается к своему привычному режиму отсутствие тренировок, с плохим опытом, надломом, надрывом, грыжей, гастритом, потерей мышц и с нехилой такой демотивацией.

Зачастую еще и с мыслью что что-то там не работает. Вся гадость ситуации в том, что все ровно наоборот, работает тупо ВСЕ. И подсчет калорий и ПП, и ежедневный чек весов, и кружки, и мотивации, и командные, и круговые, и эллипсом, и со штангенциркулем. Но с более-менее толковым подходом к метОде.

Сам тренировался очень по-разному. Тратил много времени и сил, а вот результат был не всегда. Стабильного уж точно не было. А потом понял свои ошибки, в принципе это типичные ошибки новичка, хотя с физкультурой я бок о бок скоро уже 20 лет как.

Как по мне, достаточно держаться 2-ух простых мыслей.

1. Организм меняется (или приспосабливается) от постоянных воздействий. Всё.
т е цель моей сегодняшней тренировки — выйти завтра на тренировку. Она должна быть настолько лайтовой, чтобы я спокойно вышел и сделал свой уровень физ нагрузки. И пусть это будет 2 круга насвистывая по парку — плевать.
Тут важно знать, что и результат будет только от постоянного воздействия, так что ежедневно вставать на весы — это хорошо, правильно питаться это хорошо, но результат мы ждем через две недели, месяц, пол года. У организма свои временные длинноты за которые происходят внешние или внутренние изменения. А можно вообще не ждать, а просто проводить себя к хорошему самочувствию и красивой форме, формирую привычку быть в тонусе.

Помню как удивлялся в юношестве, когда на футбол приходили самые топовые ребята, которые играли за клубы, и спокойно могли сказать — » я сегодня на 40% только» и даже не тянулись за мячом, потому как завтра у них тренировка, а послезавтра игра.

2. Психика имеет свой баланс по удовольствию-напряжению. Нельзя просто так взять и отнести кольцо в Мордор добавить в свою счастливую жизнь тягот и лишений, убрать сладенькое и переедание. Попробовать можно, но недобор удовольствия поднакопится и прилетит убедительная ответочка, либо накопится постоянное напряжение и так же произойдет срыв.

Поэтому все наши дополнительные напряжения правильно завязывать на удовольствие. Размяться так, чтобы чувствовать себя лучше. Упражнения делать тоже без издевательств над собой, в удовольствие. Пока до тонуса, тонус может быть через месяц, а дальше будет дальше. Привыкните, втянитесь. Не любите бегать — не бегайте, прыгать — не прыгайте.

Нельзя в невыспанный, голодный, уставший график добавить еще и силовые в тренажерке.

Хорошее напряжение требует своей хорошей формы, но и там будут свои «нельзя».

Вот поэтому, пыхтя аки паровоз, ньюфаг дохнет на первом круге и сходит с дистанции, а настоящий проф спокойно и стабильно идет за своей пинтой в гарцующую поню.

Источник