Гимнастика при атоническом запоре

Упражнения при запорах

uprazhnenija-pri-zaporah.png

Соавтор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Количество просмотров: 37 386

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 6 минут

Запор – деликатная проблема, о которой многие люди не готовы говорить вслух. Таким нарушением перистальтики кишечника страдают не только взрослые, но и дети. В некоторых случаях запор приобретает хронический характер, принося много проблем и существенно портя жизнь человеку. Если патология сопровождается острой интоксикацией, пациенту необходима экстренная помощь. Однако этого можно избежать, если своевременно начать заботиться о своем организме. Одними из видов борьбы с запором являются лечебная гимнастика и массаж, при которых идет прямое воздействие на кишечник. Для детей и взрослых разработаны разные комплексы специальных упражнений и техники массажа, в которых обязательно учитывается возраст пациента и его состояние.

Подготовка к проведению массажа ребенку

Перед тем как делать массаж живота, необходимо создать все условия для его проведения, чтобы раздетый малыш не замерз и чувствовал себя комфортно.

• В комнате не должно быть сквозняков.
• Оптимальная температура воздуха в помещении – 23 °С.
• Массаж живота при запорах нужно проводить на жесткой поверхности, например на пеленальном столике или диване, куда сначала следует постелить одеяло или махровое полотенце, а сверху – клеенку.
• Массаж животика следует делать с использованием смягчающих средств (детского масла или молочка), которые облегчают скольжение рук по коже ребенка.
• Перед процедурой нужно вымыть руки и при необходимости согреть их в горячей воде. Прикосновение холодных пальцев не понравится ребенку, и сеанс не принесет пользы.

Когда лучше всего делать ребенку массаж

Оптимальное время для процедуры – это период с 12 до 19 часов. При этом следует помнить, что днем массажные движения должны быть активными, а вечером – более спокойными, поглаживающими. Длительность одной процедуры – примерно 15 минут.

Как делать массаж малышам до 3 лет

Здоровая физическая активность является отличной профилактикой запоров. Но пока ребенок маленький, ему следует регулярно проводить массаж животика и выполнять зарядку со специальным комплексом упражнений. Цель таких занятий – улучшение перистальтики кишечника.

Массаж при запоре делать очень просто. Достаточно мягких круговых поглаживаний по часовой стрелке вокруг пупка, а также движений, направленных от боков к пупку. Делать такой массаж нужно ежедневно (до 4 подходов), повторяя каждое движение до 10 раз.

Как только малыш немного подрастет (2–3 года), ему необходимо обеспечить максимум двигательной активности. Его ежедневная зарядка должна включать комплекс специальных упражнений, которые будут способствовать улучшению работы кишечника.

• Для укрепления мышц брюшного пресса нужно, чтобы малыш глубоко втянул животик, после чего медленно его отпустил. Повторить упражнение необходимо 2 подхода по 10 раз.
• Для укрепления мышц тазового дна можно выполнять следующее упражнение. Ребенка нужно уложить на спину или посадить на стульчик. Затем приподнять его ногу как можно выше и зафиксировать на несколько секунд такое положение, вторая ножка при этом должна свободно свисать. Вернувшись в исходное положение, повторить упражнение со второй ножкой. Во время зарядки это движение желательно выполнить по 5–10 раз для каждой конечности.
• Для улучшения движения каловых масс по кишечнику и ускорения выведения их из организма можно делать очень легкие толчки животиком. Для этого следует попросить ребенка сделать вдох и втянуть живот, после чего выдохнуть и выпятить его. Так нужно сделать не менее 10 раз в утреннее и вечернее время.

Если малышу такие упражнения придутся не по вкусу, можно ходить на плавание, оно также помогает избавиться от запоров.

Упражнения при запорах для детей старше трех лет

Зарядка от запора – это специальный комплекс достаточно эффективных упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника. Такую гимнастику лучше всего проводить в виде игры, тогда малыш будет с удовольствием делать все необходимые движения. Родители должны обязательно участвовать и помогать ребенку, показывая все на своем примере.

• Сгибание-разгибание туловища. Малышу нужно поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на пояс. Далее следует делать наклоны вперед, стараясь максимально нагнуться, после чего вернуться в исходное положение. Повторить не менее 15 раз.
• «Велосипед». Малышу нужно лечь на твердую поверхность, поднять ноги и выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Достаточно сделать 10–15 движений для каждой ноги.
• Наклоны туловища вбок. Занять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Наклоняться вправо-влево так, чтобы руки были параллельны туловищу, после чего возвращаться в исходное положение. Повторить наклоны по 10 раз на каждую сторону.
• Повороты туловища. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на поясе. Следует по очереди поворачивать туловище вправо-влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
• Поднятие ног. Ребенок должен лечь на спину и выпрямить ноги. Не сгибая их в коленях, постараться поднять их перпендикулярно полу. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения при запорах для взрослых

Комплекс упражнений для взрослых, страдающих запорами, довольно прост. Выполнить его может каждый, независимо от физической подготовки.

• Подтягивание коленей к животу. Лежа на спине, нужно стараться максимально плотно подтянуть согнутые в коленях ноги к туловищу. Повторить упражнение нужно 10–15 раз.

• «Бабочка». Следует сесть или лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем стараться развести их в стороны. При этом движения должны напоминать взмах крыльев бабочки. Повторить по 10 раз внутрь и наружу.
• Втягивание и расслабление мышц брюшного пресса. В вертикальном положении тела нужно постараться максимально втянуть живот, после чего расслабить. Повторить 10–15 раз.
• «Велосипед». Нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Выполнять упражнение не менее 1–2 минут. Длительность зависит от физических возможностей человека.
• Движения коленями. Следует встать и стараться максимально высоко поднять колено (носок должен быть направлен вниз). Аналогичное движение повторить второй ногой. Выполнять поочередно не менее 20 раз.

Не менее эффективным действием при запорах обладает йога, однако комплекс движений должен подбирать специалист исходя из физических возможностей человека.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Узнайте из нашего видео, чем вреден запор?

Источник

Упражнения при запорах

Врачи

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров.

Прежде всего, целесообразно установить причину запора, который может быть следствием серьезных заболеваний. Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас при посещении туалета появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Для профилактики запора и тренировки “ленивого кишечника” достаточно эффективен РЕГУЛЯРНЫЙ комплекс упражнений, которые уместны в домашних условиях и достаточно просты.

ВНИМАНИЕ! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Лучше проводить упражнения натощак или через 2 часа после еды.

1. «Велосипед»: в положении лежа на спине согните ноги в коленях, осуществляйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. В положении лежа на спине согнутые в коленях ноги притяните руками к животу и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. В положении лежа на спине поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь завести их за голову – 10–15 повторений.
4. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сводите и разводите колени. Повторите 15–20 раз.
5. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Позвоночник должен быть параллелен полу. Подтянуть к животу согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. Стоя на коленях, обопритесь вытянутыми руками о пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в исходное положение и вновь вдохните. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх как кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. Стоя или лежа, руки вдоль туловища, медленно на вдохе выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке без сильных и резких движений и надавливаний.

Источник

Лечебная физкультура от запора

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Когда говорят о лечебной физкультуре при запорах, речь идет не только о физических упражнениях, благоприятно влияющих на кишечник. Лечебная физкультура «учит» нас, что много двигаться — это полезно. Итак, лечебная физкультура от запора

Какой тип упражнений подходит каждому?

Людям, склонным к запорам будет полезным пройтись пешком по улице, пробежаться трусцой и выполнить несколько упражнений при утренней зарядке. Именно такие упражнения при постоянном их выполнении помогут вылечить или предотвратить запоры. Вид физической активности абсолютно не имеет значения. Им может быть плавание, теннис, легкая атлетика или оздоровительная гимнастика. При выборе вида физических упражнений стоит учесть возраст, семейные обычаи, уровень нагрузок и качество здоровья.

Регулярность занятий – залог быстрого лечения

Немаловажно, чтобы занятия были регулярными, ведь от этого напрямую зависти результат лечения. Многие упражнения направлены на то, чтобы укрепить мышцы пресса, активировать этим деятельность кишечника и его кровоснабжение. Есть комплекс упражнений, которые нужно выполнять утром перед походом в туалет.

Продолжительность и интенсивность упражнений регулировать вы можете сами, исходя из своего самочувствия.

Упражнение первое

Стоя у стены держите руки на затылке, а ноги расставьте. Глубоко вдохните и надуйте ваш живот, а затем выдохните и максимально его втяните. Такие упражнения помогают развить брюшное дыхание, и налаживает кровообращение в органах живота.

[1], [2]

Упражнение второе

Стоя у стены и расставив ноги, заключите руки на талии. Отклонитесь назад, а затем вперед до горизонтального положения. Такое упражнение хорошо для мышц поясницы.

[3], [4], [5]

Упражнение третье

С ногами на ширине плеч нужно немного отклониться назад, а затем вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пола. Такое упражнение способно развивать мышцы спины и пресс, также они могут наладить кровообращение во внутренних органах.

[6], [7]

Упражнение четвертое

Ноги расставьте широко, руки поставьте на пояс. Теперь нужно делать пружинистые движения со стороны в сторону.

Упражнение пятое

Расставьте широко ноги, руки — в стороны. Теперь выполняйте вращательные движения туловища со стороны в сторону.

[8]

Упражнение шестое

Расставив ноги широко и разведя руки по сторонам, попытайтесь достать пальцами рук до стопы противоположной ноги.

Четвертое, пятое и шестое очень полезны для стимуляции двигательной активности кишечника.

[9]

Упражнение седьмое

Сядьте на край стула. Наклонитесь к стопам и дотроньтесь до них руками, затем выровняйтесь. Наклонитесь и обнимите колени, обхватив их руками. Такие движения массируют кишечник и помогают выводу газов из него.

[10], [11], [12], [13]

Упражнение восьмое

Сидя боком на спинке невысокой скамейки, наклонитесь вперед, выровняв туловище и скрестив руки на затылке, а затем отклонитесь назад. Вы тренируете мышцы пресса, а также спину.

[14], [15], [16], [17]

Упражнение девятое

Лежа на спине, поднимите обе ноги вверх. Теперь вы активируете работу кишечника и тренируете пресс.

[18], [19], [20], [21]

Упражнение десятое

Лежа на спине, вы прижимаете колени к животу и снова опускаете. Выполнять такое упражнение нужно по мере своих сил и возможностей. Тренируется брюшной пресс.

[22], [23], [24], [25]

Упражнение одиннадцатое

Лягте на пол, приподнимите ноги над собой, а затем разводите и сводите их в воздухе (ножницы). Это упражнение стимулирует кровоснабжение органов живота.

[26], [27], [28]

Упражнение двенадцатое

Лягте на пол, приподнимите ноги и выполните ими движения «езда на велосипеде». Так вы будете тренировать мышцы бедер и пресса.

[29], [30], [31], [32]

Упражнение тринадцатое

Лежа на спине, попытайтесь дотянуться коленом до пола с обратной стороны. Плечи отрывать от земли нельзя. Тренируются мышцы брюшного пресса.

[33], [34]

Упражнение четырнадцатое

Стойте на коленях, руками упритесь в пол, голову опустите. Присаживайтесь на ягодицы со стороны в сторону поочередно. Упражнение активирует работу кишечника.

[35], [36], [37], [38], [39]

Упражнение пятнадцатое

Повторите положение упражнения четырнадцатого. Теперь поочередно выпрямляйте ноги и прогибайтесь в спине. Упражнение такого типа развивает мышцы спины, ягодиц и пресса.

Эти упражнения являются упражнениями как сложного уровня, так и начального. Не огорчайтесь, если не все сразу получится. Выберите те упражнения, которые вызывают у вас минимум дискомфорта, и вы чувствуете, что осилите их. Главное в тренировках – регулярность. Если вы будете выполнять эти упражнения от запора, то скоро ощутите улучшение работы, как кишечника, так и всего организма.

[40], [41], [42], [43], [44], [45]

Источник