Гимнастика при остеохондрозе по методу шишонина

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

​Повышение артериального давления, в частности хронической формы.

​Спазм и болезненность шейной мускулатуры.

​Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

​Заболевания воспалительного и инфекционного характера.

​Период вынашивания ребенка.

​Повышенная температура тела.

​Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.

​Острые и интенсивные боли в шее.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

​Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча.

​Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад.

​Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения.

​Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц.

​Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин.

​Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела. Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.

​Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах.

​Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад.

​Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела.

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.

Упражнения Шишонина: правила выполнения

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

​Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.

​Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.

​Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.

​Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.

​Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Источник

Грудной остеохондроз

Грудная клетка — это сосуд для жизненно важных органов человеческого тела (сердца и легких) и одновременно сложнейшее анатомическое строение человеческого скелета. Она состоит из 12 пар реберных дуг, семь из которых спереди присоединяются к грудине, а сзади все края соединяются с двенадцатью грудными позвонками. 8-е, 9-е и 10-е ребра соединяются с поперечными хрящевыми суставами с ребрами над ними, а не с грудиной — поэтому их называют «ложными». 11 и 12 ребер спереди ни к чему не прикреплены, поэтому они свободны. Такая структура укрепляет грудную клетку и в то же время придает ей необходимую подвижность для правильного дыхания.

Остеохондроз грудной клетки — довольно редкое заболевание. И не потому, что болезнь «пожалела» грудной отдел в силу своей стратегической важности. Дегенеративно-дистрофические заболевания обычно затрагивают все хрящи позвоночника, но в одних отделах они растут быстрее и раньше появляются, а в других, например, в груди, могут тянуться годами и практически никак не проявляться.

Причины грудного остеохондроза

Остеохондроз имеет множество различных симптомов, включая неврологические и висцеральные, что может сбить с толку как самого пациента, так и врачей.

Вот основные причины развития остеохондроза:

• наследственные или приобретенные, из-за неправильного питания, нарушения обмена веществ, приводящие к разрушению межпозвонкового диска, образованию протрузий, а затем грыжи;
• чрезмерная физическая нагрузка на грудь;
• регулярное пребывание тела в неправильном положении;
• сидячий образ жизни;
• травмы позвоночника.

Боли в груди бывают трех типов:

1. Дорсаго — сильная внезапная боль, резко ограничивающая движения тела и дыхание.
2. Дорсалгия — длительные болевые ощущения в грудном отделе спины, умеренно выраженные и сопровождающиеся частичным ограничением подвижности шейно-грудного и грудопоясничного отделов.
3. Пекталгия — боль, локализующаяся в области грудной клетки.

В грудном отделе позвоночный канал очень узкий, поэтому образование даже небольшой грыжи может привести к нейропатическим симптомам или миелопатии (повреждению спинного мозга). Важно не допустить развития остеохондроза на этапе появления первичной протрузии и вовремя начать лечение.

• дорсалгия, которая усиливается при движении напряжении, дыхании;
• боль в сердце по типу стенокардии;
• межреберная невралгия;

Клинические симптомы остеохондроза груди

Грудной остеохондроз, хотя и встречается относительности редко и не приводит к нестабильности или вывиху позвонков, имеет некоторые особенности, связанные с повреждением нервов и суставов. Поэтому чаще всего болезнь клинически проявляется различными невралгиями и артрозами, такими как:

1. Межреберная невралгия (боль может распространяться от корешка спинного мозга по реберному нерву, отдавая в лопатки. Может усиливаться при кашле, глубоком вдохе или движении).
2. Артроз коренных и межреберных суставов (при надавливании на ребра возникает болевой синдром возле позвоночной линии, в области грудины и передней части 8-10-х ребер).
3. Частым признаком остеохондроза груди является не только дорсалгия, но и пекталгия (боль в грудном отделе). Остеохондроз иногда ошибочно диагностируют при сердечных заболеваниях со схожими симптомами (стенокардия, инфаркт миокарда, ишемия) и начинают соответствующее лечение, которое естественным образом не помогает.

Лечение остеохондроза по методу доктора Шишонина

Современная клиническая медицина в борьбе с остеохондрозом использует медикаментозные методы: нестероидные противовоспалительные препараты — для снятия воспаления, витамины группы В — для нервной ткани, миорелаксанты — для снятия мышечных спазмов, и так далее. Однако все эти препараты всего лишь служат для борьбы с симптомами болезни. На сегодняшний день не существует способа победить остеохондроз при помощи медикаментов.

Стоит также помнить, что полностью вылечить остеохондроз невозможно, поскольку негативные изменения разрушают биологическую механику пораженного позвоночника. Лечение боли в груди при остеохондрозе должно быть комплексным. С его помощью устраняется боль и устраняется причина заболевания.

Клиника доктора Шишонина предлагает своё решение проблемы, ключевым направлением которого является укрепление мышечного корсета, который будет принимать на себя вес позвоночника. Метод лечения остеохондроза от доктора Шишонина включает:

• физиотерапевтические процедуры;
• лечебная гимнастика и физические упражнения;
• правильное питание;
• массаж и мануальная терапия.

Гимнастика

Специально разработанный курс упражнений помогает восстановить правильное функционирование связок, мышц и суставов. Лечебную гимнастику лучше всего делать в воде, поэтому часто упражнения совмещают с плаванием в бассейне.

По сравнению с шейным и поясничным отделами позвоночника подвижность грудного отдела позвоночника незначительна. Его ограниченный диапазон движений вызван, в частности, наличием ребер, с помощью которых он строит грудную клетку, защищая внутренние органы.

Отсутствие должной подвижности грудного отдела существенно влияет на остальной столб позвоночника и может быть одной из причин развития нарушений, таких как остеохондроз. Поэтому в качестве лечебных и профилактических мер по борьбе с остеохондрозом, доктор Шишонин предлагает ряд профилактических упражнений для мобилизации грудного отдела позвоночника:

1. Стоя на коленях. Встаньте на колени перед стулом. Обхватите руками затылок, выведите локти вперед, положите их на сиденье стула перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос, растягивая ребра, при выдохе через рот постарайтесь углубить разгибание позвоночника — вытолкните грудную клетку вперед.
2. Сидя на стуле со спинкой. Сядьте на стул, расслабив спину. Сложите руки на затылке и узко вытяните локти вперед (таким образом вы заблокируете шейный отдел позвоночника). Сделайте глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, наклоните туловище над спинкой стула, прижавшись к краю спинки.
3. Растяжка груди с помощью мяча. Сядьте на большой мяч и осторожно опуститесь, чтобы лечь так, чтобы ноги устойчиво поддерживали ваше тело, а спина почти полностью опиралась на мяч. Заведите руки за голову и постепенно, на выдохе, осторожно попытайтесь завести руки за собой (вверх-по диагонали), стараясь опереться ими на пол. Сохраняйте позу некоторое время.
4. Растяжка груди, мобилизация межреберных промежутков и увеличение диапазона подвижности плеч. Лежа на спине, широко раскинув руки с обеих сторон, согните и сведите колени вместе. Отведите колени в сторону. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите руку с противоположной стороны над головой и оставьте ее там, даже если вам не удалось опустить всё плечо вниз. Начните дышать: вдох через нос — вы расширяете грудь, рёбра на вытянутой стороне, выдыхаете, расслабляете руку и пытаетесь дотянуться дальше позади себя. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.
5. Мобилизация грудного отдела позвоночника за счет сгибания плечевых суставов. Ноги согнуты в коленях под углом примерно 45 градусов. Самый важный критерий правильного выполнения этого упражнения — держать голову и поясничный (нижний) отдел позвоночника «приклеенными» к стене. Делайте сгибательные движение 30 раз. На последнем движении задержитесь на пять секунд.
6. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника в положении сидя. Упражнение начинается из нейтрального положения. Позвоночник прямой. Начинайте движения сверху, наклоняя голову вперёд, грудной отдел позвоночника должен «следовать» за ним. Выполняйте упражнение до тех пор, пока вы не сможете удерживать поясничный отдел в нейтральном положении. При возвращении тела в исходное положение, постарайтесь выпрямить грудной отдел позвоночника, не двигая поясницей.

Во время каждого из этих упражнений поясничный отдел фиксируется в нейтральном положении.

Питание

Чтобы улучшить обменные процессы и поддерживать баланс между необходимыми витаминами и микроэлементами, необходимо здоровое питание, а иногда даже диета. В меню пациента должны быть бобовые, молочные продукты, рыба, мясо и другие продукты, содержащие много белка. Кроме того, рацион обязательно должен быть обогащен свежими сезонными овощами и фруктами. Продукты можно готовить на пару, варить или запекать.

Не ешьте много соли, старайтесь не использовать специи и приправы. Не рекомендуется употреблять копчености, маринованные продукты, сладости. Пейте много воды, но избегайте кофе. Кофе выводит кальций из организма пациента, ухудшая его состояние. Также не рекомендуется употреблять алкоголь. Алкоголь не дает организму полностью восстановиться, нарушает процесс образования хрящевой ткани. Пища должна быть разбита на небольшие порции. Соответственно, при таком питании снижается вес и уменьшается нагрузка на позвоночник.
Очень важно иметь желание и уметь правильно питаться, так как скорость восстановления позвоночника напрямую зависит от питания.

Другие методы

В дополнение к гимнастическим процедурам и изменению диеты, врач может назначить физиотерапевтические или мануальные процедуры для улучшения самочувствия и купирования болевых ощущений пациента.

Физиотерапия. Это может быть вибромассаж, ударно-волновая терапия, лечебные грязевые ванны, сеансы иглоукалывания, лечение лазером и ультрафиолетом. Всё это способствует ускорению восстановления тканей в области груди, уменьшает приступы боли, снижает воспалительный процесс.
Вытяжка. При этой процедуре у пациента растягиваются мышцы и связки, что увеличивает расстояние между позвонками. Это помогает устранить защемление нервов и уменьшить боль.
Массаж. Курс специального массажа улучшает кровоснабжение пораженного участка.
Курс мануальной терапии. Данный метод позволяет устранить деформацию позвоночника, восстановить кровообращение в пораженной зоне, улучшить двигательную активность. Применяется только после полного обследования пациента. Противопоказан людям с повышенным давлением, имеющим травмы позвоночника, беременным женщинам, имеющим острые хронические заболевания, инфекции, проблемы с сосудами. Не рекомендуется при онкологии, изменениях центральной нервной системы, повышенном внутричерепном давлении.

Смотрите подробнее в видео доктора Шишонина:

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью:

Источник