Гинекологическая гимнастика для женщин норбекова

Содержание

Гинекологический массаж
Гинекология и репродуктивная медицина
Видеокольпоскопия и Введение ВМС
Показания и назначения гинекологического массажа
Как делать гинекологический массаж
Гинекологический массаж по Норбекову
Как понизить артериальное давление без таблеток?
ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ
Читайте также
Глава 6 Внутреннее АК. Система упражнений для тела (растяжка). Боевые стойки. Блоки и удары руками. Удары ногами. Психический тренинг. Главное — медитативный настрой. Работа с партнером. Дзен и символика пальцев. Сильный и резкий удар. Применение ВАК в реальной ситуации
УРОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ

Гинекологический массаж

Гинекология и репродуктивная медицина

Видеокольпоскопия и Введение ВМС

Каждая женщина, достигшая определенного возраста, слышала про массаж такого рода, но дам, прошедших через это – мало. Что делают, когда какая либо часть тела начинает болеть: потирают ее, произвольно массажируя больное место, так и тут, при «женских» проблемах, назначают гинекологический массаж.

Показания и назначения гинекологического массажа

Длительный, малоподвижный, сидячий труд, чаще всего приводит к застоям в области малого таза, другим словом нарушается кровообращение и ослабление в мышцах. Такие проблемы могут приводить к воспалениям, инфекциям, болевым синдромам при менструациях, а также к запорам.

Для того, чтобы привести тонус мышц в порядок, улучшить циркуляцию крови и лимфоотток, не прибегая к медикаментозному и хирургическому лечению, рекомендуется гинекологический массаж матки. Результатом курса такой процедуры есть улучшение работоспособности желудочно-кишечного тракта, яичников, в итоге укрепятся мышцыи прекратится болезненное ощущение при менструациях.

Хирургические оперирования, лапароскопия могут в память о себе оставить «спайки», после чего спаечные процессы могут повлечь за собой выкидыши, бесплодие и послужить стартом для многих болезней. Гинекологический массаж матки даст возможность убрать спайки и быстрее восстановить себя, и свой организм после родовой деятельности и оперативного вмешательства.

Наличии спаек;
Ослаблении мышц таза;
Аменорее;
Слабом половом влечении;
Фригидности;
Смещении и загибе матки.

Беременности;
Лактации;
Менструации;
Эрозиях шейки матки;
Венерических и инфекционныхзаболеваниях;
Туберкулезе половой системы;
Тромбофлебите;
Колите, энтероколите;
Воспалительных процессах и в послеродовых периодах;
Наличии аномалий расположения матки;
Онкологии половых органов.

Как делать гинекологический массаж

Его проводит гинеколог на специальном кресле или столе.Расположить себя нужно так – лечь на спину, как при осмотре, либо опираясь на колени и локти. Подготовка к процедуре требует опустошения мочевика и кишечника. Перед началом сеанса врач обрабатывает доступные участки половых органов антисептиком. В процессе, врач подсказывает, как нужно верно дышать и расслаблять мышцы брюшной полости. Массаж проводят, одновременно задействовав две руки. Пальцы одной руки массируют в районе влагалища, а пальцами второй – в области брюшной полости. Это весьма болезненная процедура, ощущается давление, смущённость и растяжка мышц. В конце, требуется обязательно остаться лежать на животе примерно 15-20 минут. Сам сеанс длится не более 5 минут, каждый раз увеличиваясь во времени. Количество сеансов определяется в индивидуальном порядке для каждой пациентки, исходя из диагноза и степени осложнения. Цена на гинекологический массаж,в целом, зависит от количества сеансов. Чаще всего достаточно 15-25 процедур.

Гинекологический массаж по Норбекову

Один из видов гинекологических массажей. Отличается он тем, что делать его нужно самому себе, другими словами – самомассаж. Комплексное лечение такого рода воздействует на половые органы таким образом, чтобы нормализовать функции и структуру их работы. Выделяют 3 компонента такого массажа:

Психо-эмоциональный. Проблемы, связанные с этим, вызывают неуверенность в себе, усугубляя здоровье в целом;
Мышечный. Укрепление мышц промежности, ануса и всего отдела брюшного пресса. Предусматривает произвольные, частые сокращения мышц разных групп;
Энергетический. Чем сильнее и продолжительнее сокращения, которые производят для укрепления мышц, тем выше энергия в области таза, в результате улучшается кровообращение.

Следует помнить, что в периоды прохождения массажных процедур, в сотню раз увеличивается риск внематочной беременности, поэтому, вступая в половые отношения, нужно предохраняться.

Видеокольпоскопия считается одним из самых безболезненных и не опасных обследований, абсолютно не

Массаж – это комплекс методов, оказывающих лечебное воздействие на организм человека. Он бывает

Инстилляция мочевого пузыря – медицинская процедура, заключающаяся в капельном введении в него

С каждым годом стремительно растет количество женщин, страдающих от различных болезней шейки матки.

Медицинские услуги высокого качества в многопрофильной клинике Турции: радиология, гинекология и

Многопрофильная клиника Израиля проводит диагностику и лечение по всем клиническим направлениям.

Лечение в многопрофильной клинике Израиля по таким направлениям медицины: кардиология, онкология,

Современное диагностика и лечение в многопрофильной больнице Израиля: терапия, хирургия, педиатрия,

в ближайшее время с вами свяжется наш специалист.
Будьте здоровы!

Источник

Как понизить артериальное давление без таблеток?

О первой помощи, когда подскочило давление, рассказывает главный внештатный специалист-кардиолог Ульяновской области Павел Алексеевич Баров.

Если вы склонны к гипертонии, у вас всегда должны быть с собой лекарства, назначенные врачом. Если их с собой нет по какой-либо причине, либо мобильность давления для вас не характерна и подъём произошёл внезапно – прежде всего, нужно измерить артериальное давление. Ниже приводится таблица с усреднёнными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать своё индивидуальное рабочее давление.

Если скачок давления превышает 40 единиц, следует немедленно вызвать участкового врача либо неотложную медицинскую помощь, лечь, приподняв голову на подушке и положив холод на ноги и тепло на лоб. Это поможет снизить головную боль, а также избежать предынфарктного и предынсультного состояния. Если скачок превышает 80 единиц, следует вызвать Скорую помощь и лечь, положив тепло на голову и холод на ноги.

Если давление поднялось не сильно, но ощущается как недомогание, можно снизить его самостоятельно и без лекарств.

1. Тепло+холод. Это основной и самый действенный приём, описанный выше. Нужно лечь, сняв стесняющую одежду, на лоб положить тёплый компресс, а на ноги – грелку со льдом.

2. Массаж. Растирающими движениями нужно промассировать воротниковую зону (шею, плечи, основание головы), затем грудную клетку и живот. После массажа необходимо полежать.

3. Контрастные ванночки для ног. Стопы на 2–3 минуты опускаются попеременно в холодную и горячую воду. Процедура заканчивается через 20 минут, холодной водой.

4. Горячая ванночка для рук. Кисти нужно опустить в умеренно горячую воду на 10–15 минут.

5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъём давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае, необходим приток свежего воздуха – снять стесняющую одежду, открыть окно и т.д.

6. Задержка дыхания. Этот приём применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Дыхание задерживается на 8–10 счётов, в течение 2–3 минут. Процедуру нужно прекратить, если начинается головокружение. После этого необходимо лечь и оставаться 10–15 минут в состоянии покоя.

7. Несильный поток горячей воды. Метод также применяется при несильном скачке давления. При сильном подъёме АД наклоняться ни в коем случае нельзя. Несильный поток горячей воды направляется на затылок в течение 5–7 минут.

8. Компресс с яблочным уксусом. Марля или иная натуральная ткань смачивается яблочным уксусом и прикладывается к ступням на 10–15 минут.

9. Мочегонное. Из нелекарственных средств хорошим мочегонным эффектом обладают липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки.

10. Напиток с лимоном и мёдом. 200–250 мл минеральной воды смешивается с 1/2 лимона и ложкой мёда.

Источник

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ

ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ МЕДИТАТИВНЫЙ АУТОМАССАЖ

Развратница. Обманывать своего благодетеля. И с кем? С такой гнусной рожей, с таким уродом. У женщин бывают весьма странные и даже порочные наклонности, — ханжеским голосом вставил одноглазый вор.

Медитативный аутомассаж при всех достоинствах обычного гинекологического массажа его противопоказаний не имеет!

Дойдя до этого раздела, многие читательницы скажут, что это им не интересно. Почему? Можно назвать самые разные причины:

— ЭТО требуется молодым, а мне уже поздно;

— у меня и так куча болезней, их бы вылечить, а ЭТО — как нибудь потом;

— зачем себя мучить, я все равно одинока;

— у меня же нет гинекологических заболеваний — зачем же делать массаж?

— и т. д. и т. п., лишь бы в очередной раз найти оправдание собственной пассивности или просто лени. Что, по сути, — проявление внутреннего сопротивления.

Вот почему я прошу: прежде чем очень внимательно прочитать серьезные и научные данные, отрешитесь от предвзятости и отрицательных эмоций и настройтесь на легкий лад (кто сказал, что серьезные вещи надо читать с серьезным лицом?) и прочитайте новеллу А. Граццини «Вечерняя трапеза». В ней излагается следующая тема:

«Сальвестро Бисдомини, полагая, что несет доктору мочу своей больной жены, относит ему мочу здоровой служанки; по совету врача он забавляется с женой, после чего та выздоравливает; служанку же выдают замуж, в чем она крайне нуждалась».

Чем естественнее, физиологичнее действует на организм лечебное средство, тем оно более эффективно. Гинекологический массаж — один из старых испытанных способов такого естественного лечения. Он не только позволяет избавиться от заболеваний матки и половых органов, но и воздействует на весь организм женщины, улучшая также и ее психологическое состояние. Это известно. Но медитативный аутомассаж имеет множество преимуществ перед традиционным гинекологическим массажем! Хотя бы потому, что традиционный массаж имеет и много ограничений, то есть существует немало противопоказаний к его применению.

Медитативный аутомассаж при всех достоинствах обычного гинекологического массажа его противопоказаний не имеет! Он благотворно влияет на организм любой женщины без исключения, от возраста полового созревания и становления сексуальности до. того момента, пока женщина ощущает себя женщиной и ценит это. Единственное «противопоказание» — полное отсутствие у женщины желания это делать, отсутствие и стремления ощущать себя Женщиной. Это встречается крайне редко, чаще у пожилых и «забитых» жизнью женщин или при первичной фригидности (природной холодности). Более того, что относится к противопоказаниям при обычном гинекологическом массаже, при медитативном аутомассаже как раз является прямым показанием (кроме онкологических заболеваний и беременности).

Так сразу и не верится? Но это так. Запомните: если вы будете тренировать матку по данной методике, избавитесь от множества неприятностей, даже если ее у вас уже нет. Состояние после операции, в результате которой вы лишились некоторых половых органов, не мешает освоить данный вид массажа, даже если вы лишились всего — и матки, и придатков. Снова не верится? Но и это так. Главное у вас осталось- это влагалище, а именно оно — «орган любви» у женщины, то есть чтобы жить нормальной половой жизнью, достаточно иметь обычное влагалище, все остальное — не обязательно.

Кроме того, как правило, все беды у женщины после таких операций «сидят» в голове, потому что они «зацикливаются», у них появляется комплекс. Выбросьте его из вашей головы, это НЕ имеет к вам никакого отношения. Ведь о сути подобных операций обычно знает только ваш доктор, и законом предусмотрено, что эту тайну вы имеете право никому, даже мужу, не раскрывать. Даже если вы рассказали об операции, еще не поздно изменить ситуацию. В вашей власти вернуть и даже улучшить прежние взаимоотношения.

Еще раз напоминаю: для того чтобы чувствовать себя нормальной женщиной, чтобы жить нормальной половой жизнью после гинекологических операций, совсем не обязательно нужна матка, особенно если вы получаете поддерживающее гормональное лечение. Кстати, некоторые женщины в подобных случаях чувствуют даже повышение своей сексуальности. Почему так бывает? В каждом организме, и в мужском, и в женском, присутствуют половые гормоны — мужские и женские. Все зависит лишь от их соотношения: у женщин больше женских половых гормонов и меньше мужских, у мужчин — наоборот — больше мужских и немного женских. Половое влечение при этом определяется уровнем мужского полового гормона тестостерона.

После гинекологических операций у женщин обычно изменяется соотношение половых гормонов: уровень женских половых гормонов снижается, и таким образом относительно повышается уровень мужских половых гормонов, и как следствие — нередко отмечается повышение полового влечения, женщины становятся более «темпераментными».

Теперь о результатах. Если сравнивать эффект от обычного гинекологического массажа и медитативного аутомассажа, у последнего очень много преимуществ.

1. Заболевания, которые официальная медицина не способна исцелить, а может только наблюдать или, в крайнем случае, оперировать (такие, как различные кисты, миомы и другие), с помощью предлагаемой методики полностью излечиваются.

2. Прошедшие курс избавляются от неуверенности, начинают чувствовать свою женскую силу и сексуальность, благодаря чему открываются новые грани привычной семейной и интимной жизни.

3. Происходит настоящее омоложение организма — излечиваются не только гинекологические недуги, но и многие другие заболевания: прежде всего исчезает варикозное расширение вен, боли и тяжесть в ногах.

Заметный оздоровительный эффект медитативный аутомассаж оказывает на деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшаются слух и зрение. Фактически восстанавливается биологическая молодость организма.

4. Удобно — не надо никуда ходить на массаж, все на дому. Не надо зависеть от умения массажиста.

5. Но самое главное: этот массаж вы делаете сами, активно, изнутри. Включаются мощнейшие механизмы саморегуляции, чего нет и не может быть при обычном массаже, когда ваши органы пассивны и воздействие на них оказывается извне. При обычном массаже массируется только матка. При аутомассаже воздействие оказывается не только на матку, но на весь организм, особенно на органы малого таза — мочевой пузырь, толстый кишечник и большей частью на прямую кишку; сосуды — а здесь они особенно многочисленные и мощные; нервные сплетения, регулирующие работу всех этих органов. Можно не преувеличивая сказать, что трудно переоценить благотворное влияние этого вида аутомассажа.

6. Корректируются форма и размер молочных желез — маленькая грудь увеличивается, отвисшая становится упругой и подтянутой; также нормализуется вес тела.

Заманчиво? И это еще не все. Активно практикуя такой вид массажа, вы приобретаете навыки самостоятельной работы не потому что «НАДО», а потому что «НАДО МНЕ». В этом случае вы получаете впечатляющие результаты. Вот основные итоги и результаты:

— не будем подробно говорить, что излечивается множество самых различных гинекологических заболеваний, включая те, что не лечатся, а только наблюдаются или оперируются официальной медициной;

— не было ни одного случая ухудшения самоощущения или физического здоровья у женщин, выполнявших эти упражнения;

— женщины, лечившиеся обычными методами (массаж, прогревающие физиопроцедуры), сравнивая эти методы, отмечают, что при аутомассаже приятное ощущение тепла расслабляет и возбуждает (чего прежде они не отмечали). Это тепло прогревает область поясницы и низ живота, сохраняясь намного дольше (до 5-7, даже 8 часов против 40- 60 минут максимум при обычном массаже);

— обычно удается устранить причины нарушения менструального цикла (особенно при наступающем климаксе);

— боли при менструациях полностью прекращаются или заметно уменьшаются;

— восстанавливается сексуальность независимо от возраста и особенностей половой жизни, даже если женщина одинока и не живет половой жизнью очень давно; применение массажа непосредственно перед близостью улучшает, увеличивает приятные ощущения у женщины и ее мужа;

— повышается самоуважение, самооценка, приходит понимание причин многих проблем семейной жизни, изменяется отношение к мужчинам, по-новому воспринимаются взаимоотношения полов;

— мужья замечают происшедшие в женщинах перемены к лучшему, и интим становится намного приятнее и желаннее. Может быть большая награда для любящей женщины, чем такое признание?

«Наслаждение доставляет не секс, а любовник» (Мардж Пирси).

До начала гинекологического массажа запомните, а лучше запишите в дневнике ваши данные — объем груди, состояние половых органов и сексуальность. Через некоторое время проверьте и сопоставьте, сравните с исходными данными. Не забудьте и о внешнем виде, упругости и общем состоянии живота.

Применение медитативного аутомассажа как способ лечения некоторых гинекологических заболеваний — изобретение, не имеющее мировых аналогов.

В чем суть этого массажа? Медитативный — значит, проводим его в состоянии медитации. Лучше это делать, сидя в известной уже вам позе или лежа в постели, чуть согнув ноги в коленях. Все посторонние мысли отбрасываем. Концентрируемся на одной: я красива, молода, привлекательна, неповторима, нигде больше нет такой, как я, кроме того, я уверена в себе, в своих женских чарах, мне предстоит приятная тренировка, я знаю, что после нее буду ощущать еще больше свою привлекательность.

Создайте себе эротическое настроение — вспоминайте, фантазируйте, представляйте себе все, что может быть приятно и может настроить на соответствующий лад. Это необходимо. Представьте себя в том месте, в то время, когда и где вам было хорошо. Выполняем это с закрытыми глазами. Мысленно избавляйтесь от всего, что мешает, сковывает вас.

Что значит аутомассаж? Это значит вы сами должны настроить организм ощутить приятное состояние, чтобы запустить механизм самовосстановления. Обращаю ваше внимание, что матка всегда сокращается самопроизвольно, то есть независимо от вашего желания и от вашей воли. Если вам знакомо ощущение оргазма — вспомните это. Оргазм — это сокращения матки, самопроизвольные, не зависимые от вашего желания.

При оргазме обычно матка сокращается не более 8-12 раз. Это при близости. При массаже матка тоже сокращается, это, конечно, не оргазм, но состояние, которое мы вызываем произвольно, в медитации, создавая определенное настроение. Мышцы матки особенные. Ведь перистальтика кишечника не зависит от нас (вспомните, как в самый неподходящий момент вдруг начинало урчать в животе и вы не могли это остановить, хотя очень хотели).

Итак, начнем. Настроение мы создали. Глаза закрыли и настроились на приятную работу, тренировку. Помним, что нет органов лучших и худших, более или менее нужных, более благородных и менее благородных. Все органы одинаково необходимы, нужны и равны. Отнеситесь к массажу как к обычной тренировке, входящей в данный комплекс. Помните: вы обязательно должны это делать, чтобы эффект от обучения был полным. Ведь часто, подхватив легкую простуду, мы начинаем пить таблетки, микстуры, кутаться, лечиться всеми средствами сразу.

А если вы не живете половой жизнью годами, считаете — нормально, нечего «блуд разводить в семье» или при одних, в лучшем случае двух родах сделали 5-6 абортов — тоже ничего: «многие так поступают». Если при близости не достигаете оргазма, хотя что-то приятное все же испытываете, — тоже, считаете, ничего. Не представляете, зачем ложиться в постель, — тоже ничего. И к чему может привести такое наплевательское отношение к себе?

Прежде всего — к хроническому застою крови, на фоне которого часто и возникают и расцветают многие воспалительные гинекологические заболевания, а также геморрой, трещины заднего прохода и другие болезни, кроме того, у обычных от природы женщин появляются признаки половой холодности и. развивается порочный круг, и нередко вы становитесь его жертвами. Печально. но поправимо, и от вас зависит — разорвать порочный круг или жить как привыкли!

Настраиваемся на приятную, необходимую тренировку. Глаза закрыты, поза удобная — сидя или лежа. Представляем себе ощущение тепла в области мочевого пузыря (матка расположена за мочевым пузырем, точнее — между мочевым пузырем спереди и прямой кишкой сзади), а также в поясничной области (там очень много нервных центров, «отвечающих» за состояние матки и других органов малого таза) — примерно в течение 30 секунд.

Стараемся ощутить это тепло поярче, как очень приятное тепло — стараемся удержать это ощущение до 30-60 секунд. Увеличиваем его, представляем поярче, усиливаем как только можно, не сдерживаемся и добавляем П. Ощущение Т+П стараемся почувствовать еще ярче, как очень приятное ощущение, не забываем при этом соответствующее эротическое настроение, которое и поможет поддержать ощущение Т+П и настрой на необходимую тренировку. еще примерно в течение 30- 60 секунд. затем наступит момент, когда вы можете почувствовать приятное онемение в области мочевого пузыря, как бы еле уловимую дрожь, дрожание + онемение.

Это именно тот момент, когда вы просите себя приготовиться к сокращениям матки. и они начинаются — самопроизвольно. В этот момент можно чуть-чуть себе помочь: подтолкнуть, «запустить» матку с помощью сокращений мышц брюшного пресса и мышц промежности — и все.

Если с первого раза матка не «запускается» и нескольких вспомогательных сокращений вам недостаточно — скорее всего, вы недостаточно хорошо «прогрели» область промежности, мочевого пузыря в глубине изнутри, поэтому увеличьте ощущение Т, каждый выдох мысленно направляя именно в область матки и одновременно усилием воли сокращая и отпуская мышцы промежности и самого низа живота в нужном вам ритме.

Не спешите! Самопроизвольные сокращения матки возникают очень легко, если вы правильно выполняете основные условия:

— доведете уровень Т до нужной «кондиции»;

— хорошо поможете себе произвольными сокращениями мышц промежности и брюшного пресса, сокращая их в «пропорции», не спеша;

— устраните все, что может вас тормозить. Этот массаж не может не получиться.

Вы можете считать до десяти, чтоб легче было настроиться на правильный ритм пульсации.

Выполняем это упражнение до чувства легкой, приятной усталости, не более 500-600 сокращений в день, не более одного раза в сутки, это во время обучения, в течение этих нескольких учебных дней. В последующем делаем их не чаще 3-5 раз в неделю до полного излечения, дальше — по мере необходимости.

Не забудьте: примерно половину сокращений делаем на чувстве Т и примерно столько же, не останавливаясь, на чувстве X; заканчиваем всегда на X. После остановки обязательно представляем ощущение X без сокращений в области мочевого пузыря — особенно при миомах в течение примерно 1- 1,5 минуты.

Запомните: единственное препятствие, мешающее успешному выполнению этого упражнения, — отсутствие желания сделать его. Даже если первые попытки неудачны, не отчаивайтесь, такое тоже бывает, значит, получится завтра, или послезавтра, или позже, но обязательно получится. Это упражнение способна сделать абсолютно любая женщина. Многолетний опыт использования Системы доказывает, что обычно к нам, в институт, приходят и взахлеб благодарят за удавшуюся (наладившуюся) личную жизнь.

Никто не сможет вас больше любить, чем вы сами. Никто не сможет лучше заботиться о вас, чем вы сами, и это надо прежде всего вам. Лишь тогда вы сумеете полюбить других людей, когда научитесь любить себя, когда сумеете относиться к себе с любовью; тогда вы сумеете полюбить весь мир и почувствовать себя его песчинкой, его частичкой.

В помощь, как дополнительные, предлагаю еще три упражнения. Они также помогут вам укрепить мышцы прежде всего промежности, бедер и брюшного пресса. В результате легче получится аутомассаж матки.

Прежде чем начать, изучите как следует рис. 31 и 32, чтобы лучше представлять строение половой системы. Надо четко знать, где у вас расположена матка и другие органы. Не поленитесь получше изучить себя. Может быть, все дело в том, что вы себя плохо знаете или совсем не знаете. Когда вы будете одни, разденьтесь, рассмотрите себя, потрогайте везде, где считаете интересным. Найдите ваши эрогенные зоны, найдите самые чувствительные. Нет двух одинаковых женщин, вот почему это необходимо. Выясните сами, что вам приятно, а что нет. Всегда исходите из этих ощущений, но не спешите делать окончательные выводы.

Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется независимо от того, где вы находитесь. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь, сидя на корточках, и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.

1-й этап. Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.

2-й этап. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, пока не почувствуете «трепетание». Вы сможете ощутить его не позже чем через 2-3 дня.

3-й этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.

Это упражнение можно делать несколько раз в день (2-3 раза) примерно по 2 минуты.

Упражнение 2. Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины. Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто вы идете по прямой черте, ставя пятку одной ноги впритык к носку другой; делать это лучше всего босиком или в тапочках, туфлях без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы «заплетались», тесно касаясь друг друга (рис. 33).

Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудное упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность, поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2-3 раз в день, не больше (рис. 34).

Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название — «перевернутое положение». Лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.

Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в «перевернутом положении» до 3 минут, не более. Не забудьте, что не следует делать аутомассаж при сильных выделениях во время месячных.

При появлении признаков обострения болезни не беспокойтесь. Это хороший признак: началось выздоровление, через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы? Это кровянистые выделения, бели, боль. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления. Через день-два они обычно проходят.

И самое последнее. Не сомневайтесь, что у вас что-то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? Да потому, что эта методика многократно обкатана на десятках тысяч человек и уже давно не дает сбоя.