Глайдинг тренировка для чего

Глайдинг: что такое, лучшие упражнения с дисками для скольжения

Одна из последних популярных новинок среди компактного оборудования для комплексных тренировок – диски для глайдинга (или слайдинга, скольжения). Сперва можно подумать, что это всего лишь новая игрушка, но они действительно эффективны, какой бы у вас ни был уровень подготовки. Глайдинг-диски недороги, компактны, и с ними можно провести полноценную тренировку сразу на силу и баланс. А ещё они повышают выносливость, гибкость и даже помогут при восстановлении после травм.

Глайдинг-диски – что это?

Это небольшие плоские диски, которые нужны, чтобы скользить по полу руками или ногами. Получается, что во время упражнений вы не поднимаете ноги и руки, а скользите, поддерживая вес своего тела.

У дисков две поверхности: одна из пластика, другая покрыта тканью. Это позволит заниматься на разных напольных покрытиях. Пластиковая сторона лучше скользит на коврах, ковролине, а тканевая – на твёрдом полу (плитке, ламинате, дереве).

С глайдинг-дисками можно тренироваться по-разному, смотря какие у вас цели. Можно устроить интенсивную кардио или интервальную тренировку с собственным весом. А можно сосредоточиться на определённой группе мышц и спланировать силовую тренировку. Диски маленькие, компактные и лёгкие, они идеальны для занятий дома или в поездках. И станут отличным подарком для всех, кто любит фитнес.

Преимущества глайдинга

Тренировки по глайдингу безударные и щадящие для суставов, так что их можно рекомендовать при восстановлении после травм (разумеется, упражнения должен подобрать опытный тренер или спортивный врач).

Вам приходится на всей амплитуде движения контролировать неустойчивую, скользкую поверхность, поэтому глайдеры заставляют мышцы работать иначе, чем традиционные тренировки с собственным весом. Чтобы перейти от одного положения к другому, вам приходится постоянно держать напряженными и двигательные мышцы, и мышцы-стабилизаторы. Тренировки с глайдерами хорошо помогают развить равновесие.

Упражнения с дисками для глайдинга

Прежде чем начать выполнять упражнения с дисками для скольжения, просим вас прочитать наши рекомендации:

• Начните тренировку с короткой общей разминки или выполните первые несколько упражнений медленно и аккуратно, контролируя каждое движение, прежде чем увеличить темп и интенсивность.
• Каждое движение должно проходить полную амплитуду; контролируйте движение в каждой точке.
• Выполняйте все упражнения по 30-60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
• Повторите все упражнения 3-5 кругов, или в течение выбранного времени, например, 30 минут на тренировку.
• Увеличивайте время и интенсивность тренировки по мере улучшения результатов.
• Если вы устали и теряете контроль над движениями, остановитесь и отдохните.

Упражнение №1 Боковые выпады

Начните стоя, обе ноги на слайдерах, ноги на ширине плеч. Напрягите ягодицы и отведите бедра назад, одновременно выталкивая правую ногу вправо и сгибая левую. Колено согнутой ноги не должно выходить за носок! Вытяните правую ногу как можно дальше. Вес тела почти целиком приходится на левую ногу. Подтяните правую ногу обратно к центру и выпрямите левую. Повторите на другую сторону.

Упражнение №2 Выпады назад

Исходное положение – стоя, ноги на слайдерах. Согните правую ногу и скользните правой ступней назад в глубокий выпад. Левая стопа не двигается. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Чтобы упростить: Уберите слайдер из-под неподвижной ноги, чтобы проще сохранять баланс.

Упражнение №3 Реверанс

Упражнение №4 Скалолаз

«Скалолаз» — это отличное интенсивное упражнение на всё тело, которое часто включают в программы тренировочных лагерей. Добавив глайдинг-диски к стандартной технике этого упражнения, вы получите постоянное включение мышц кора и отсутствие удара при прыжках вперёд-назад. Начните в классической позе планки, оба носка на дисках. Согните правое колено к груди, не поднимайте ягодицы. Вернитесь в и.п., повторите левой ногой. Чем быстрее вы двигаетесь, тем выше нагрузка.

Упражнение №5 Складка

В этом упражнении работают ягодицы, кор и сгибатели бедра. Исходное положение, как и в первых двух упражнениях, — планка, носки на дисках. Подтяните оба колена к груди, затем оттолкните их в исходное положение. Плечи, спина, ягодицы не меняют положения, пока ноги двигаются. Чтобы увеличить нагрузку и добавить динамики, скручивайте таз, направляя колени вправо-влево, потом вернитесь в планку.

Упражнение №6 Гора с отжиманием

Исходное положение — упор лежа, носки на слайдерах. Напрягите корпус и вытолкните ягодицы к потолку, подтягивая стопы к ладоням. Ладони и плечи не сдвигаются с места. В крайней точке отожмитесь от пола. Скользните в исходное положение, повторите.

Упражнение №7 Скользящие берпи

Стоя обеими ногами на слайдерах, присядьте, поставьте ладони на пол и скользните ногами назад в упор лежа. Отожмитесь. Подтяните колени к груди и встаньте. Повторите.

Упражнение №8 Круги ногами

Тут описание упражнения

Упражнение №9 Комбинация: круги ногами — гора — отжимание

Тут описание упражнения

Упражнение №10 Ступенчатые отжимания

Начните в упоре лежа, слайдеры под ладонями. Вытолкните правую ладонь вперед на 10-20 сантиметров. В этом положении отожмитесь. Поменяйте положение рук, чтобы впереди была левая, и снова отожмитесь. Продолжайте, меняя сторону. Чтобы упростить: Отжимайтесь с коленей.

Мы подготовили для вас подборку видео с упражнениями на дисках для глайдинга. Вы можете взять как готовый комплекс, так и составить его самостоятельно.

24 Sliding Discs Exercises

50 Glider Exercises

NewMoove Workout 2017

Источник

Глайдинг. Правила и противопоказания. Плюсы и минусы. Особенности

Глайдинг – разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении. Для него используются специальные приспособления — круглые диски. Тренировки очень разнообразны и динамичны, позволяют эффективно снижать вес и избавляться от проблемных зон. Поэтому их популярность во всем мире продолжает расти с каждым днем.

Что представляет собой глайдинг

В переводе с английского означает «скольжение». Этот вид тренировки изобрела тренер по фитнесу из США Минди Милрей с целью исключить ударные нагрузки и прыжки. Для того, чтобы разработать комплекс упражнений со скользящими дисками, ей потребовалось целых 5 лет. Для занятий необходимы 2 специальных диска из синтетических материалов, которые могут быть круглой или овальной формы. Запатентованные диски Минди имеют диаметр 22 см и толщину 1 см. Одна сторона дисков является скользящей, а другая наоборот, не позволяет соскользнуть с нее ладони или ступне. Для тренировок необходимо 2 таких диска. Их задача — вывести тело человека из равновесия, увеличив тем самым нагрузку. Это происходит за счет преодоления силы трения с помощью мускулатуры.

Глайдинг-диски, особенно оригинальные, редко встречаются в магазинах спортивного инвентаря. Чаще их приобретают на интернет-площадках либо заменяют полотенцами, тарелками из пластика и прочими подручными предметами, которые могут скользить по полу. Но суть тренировок от этого не меняется. Можно выполнять скользящие упражнения и просто в носках.

Заниматься можно индивидуально или в группе. Как правило, тренировки проходят под музыкальное сопровождение. Они носят комплексный характер, то есть позволяют получить сразу и кардио, и силовую нагрузку. Это происходит за счет активизации всех основных мышц человеческого тела, даже глубинных. В результате можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса и привести себя в форму. Пользоваться дисками довольно просто — их необходимо подложить под ладони или ступни и делать специальные скользящие упражнения в разные стороны. Поначалу для поддержания равновесия, возможно, придется придерживаться за стул.

Преимущества и недостатки тренировок

Глайдинг имеет целый ряд достоинств, которые выгодно отличают его от других видов фитнеса:

• Позволяет комплексно натренировать мускулатуру, в особенности в проблемных зонах (брюшной пресс, верхние и нижние конечности, ягодицы).
• Не требует покупки дорогостоящего снаряжения. При отсутствии дисков можно использовать все, с помощью чего можно скользить по поверхности пола.
• Заниматься можно в любом удобном месте. Для этого не нужна обширная территория, а потому диски можно брать с собой в путешествие или деловую поездку, чтобы не прерывать тренировочного процесса.
• С помощью тренировки можно увеличить интенсивность даже простейших упражнений и быстро добиться желаемого результата. Ведь для того, чтобы поддержать баланс, приходится прикладывать дополнительные усилия. А значит, затрачивается большее количество энергии, что особенно важно для борьбы с лишними килограммами.
• Тренировки разрешены даже тем, кто имеет в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.
• С помощью глайдинга можно скорректировать осанку и укрепить позвоночник. Это происходит за счет того, что в работу в процессе занятий включаются мышцы кора, ответственные за правильное положение тела человека. Кроме этого, развиваются также чувство баланса и координация движений.
• Для поддержания баланса при тренировках задействуется мускулатура, бездействующая при обычном выполнении упражнений.
• Глайдинг укрепляет не только тело — при регулярных тренировках повышается выносливость, в том числе сердца и сосудов.
• Упражнения для глайдинга полезны для профилактики плоскостопия, ведь при занятиях активно работает мускулатура и связки свода стопы.

Не лишен глайдинг и недостатков. К ним можно отнести следующее:

• Он не подходит для наращивания мышечной массы.
• Существует высокий риск получения травмы, особенно при несоблюдении техники выполнения упражнений.
• Требует наличия хотя бы начальной физической подготовки, что затрудняет использование глайдинга начинающими.
• Имеет широкий ряд противопоказаний.

Противопоказания для занятий глайдингом

Несмотря на то, что комплекс упражнений для глайдинга не содержит в себе прыжков и ударной нагрузки, тренироваться с дисками можно вовсе не каждому. В частности, не следует приступать к занятиям при наличии следующих заболеваний и состояний:

• Варикоз.
• Заболевания сердца и сосудов.
• Болезни суставов (артрит, артроз).
• Ожирение.
• Недавние хирургические вмешательства.
• Отсутствие хоть какой-то спортивной подготовки.

Учитывая изложенное, перед тем, как приступить к занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование.

Правила занятий глайдингом

• Как и любую спортивную тренировку, необходимо начинать с разминки. Она позволит разогреть мускулатуру и снизить риск получения травмы.
• Свободное пространство со всех сторон должно составлять не менее 1,5 м.
• Количество подходов, выполняемое в процессе одного занятия, должно составлять не менее двух и не более трех на каждое упражнение.
• Заниматься можно либо на время (30-40 с. на одно упражнение), либо на счет (до 10-15).
• Число тренировок в неделю должно составлять 2-3 продолжительностью от 30 до 5 мин. Глайдинг можно включать в любой другой тренировочный процесс, чтобы увеличить его разнообразие и эффективность.
• Во избежание травм следует заниматься только в спортивной обуви.

Глайдинг сегодня выступает популярной фитнес-тренировкой во всем мире. Его широкое применение основано на простоте и высокой эффективности. Для занятий не нужно покупать дорогое и громоздкое оборудование, а также посещать специализированные залы. Можно упражняться дома, используя видеоуроки из интернета. А оригинальные диски Минди можно заменить более дешевыми аналогами или обычными подручными предметами.

Источник

Что такое глайдинг?

Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.

Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков. Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности. В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.

• Прорабатывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
• За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
• Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
• Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
• Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
• Делает суставы подвижными, эластичными;
• Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.

Правила выполнения движений:

Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.

Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.

Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.

Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).

Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.

Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.

Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.

Чтобы после тренировки организм быстро восстанавливался, лишний вес уходил, а мышцы — укреплялись, обогатите рацион питания продуктами, богатыми белком и витаминами. Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife содержит 17 граммов белка в одной порции, в том числе соевый белок, и обеспечивает организм полноценным питанием: включает в себя комплекс из 23 важнейших витаминов, минералов, а также антиоксиданты и клетчатку. Помните, что 80% успеха в работе над телом мечты зависит от того, что вы едите, и лишь 20% — от занятий спортом. Совмещайте сбалансированное питание и активный образ жизни и уже через месяц вы заметите положительные изменения.

Источник