Годичный цикл тренировки спортсмена

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа — поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие — определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ — национальный чемпионат, НК — национальный кубок,PC — региональные старты, ЗК — зимний кубок

Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие — определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа

Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов

Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия — планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)

Следующие два действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона — Рис. 3).

5-е действие — планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.

Следующее действие в годичном планировании — расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

1. соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
2. соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
3. соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.

Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона — привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования — это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.

Источник

Годичный цикл подготовки

Содержание

Годичный цикл подготовки [ править | править код ]

Планирование годичного цикла в рамках традиционной и блоковой периодизации может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам планирования.

Цели, задачи и основные направления годичного плана [ править | править код ]

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. Мотивация и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа — поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.

Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана

Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки

Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)

Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов

Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности

Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально

Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.

Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях

Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы

Составление годичного плана [ править | править код ]

Тренеры планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы

Определение главных и обязательных соревнований

Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях

Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов

Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции

Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов

Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов

Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения

Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки

Планирование тренировочных сборов

Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов

Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований

Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц

Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.

Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл

Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана

Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов

Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.

Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие — определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ — национальный чемпионат, НК — национальный кубок,PC — региональные старты, ЗК — зимний кубок

Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие — определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа

Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов

Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия — планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)

Следующие два действия — деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона — Рис. 3).

5-е действие — планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.

Следующее действие в годичном планировании — расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.

Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана [ править | править код ]

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки

Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле

Непрерывные равномерные и переменные упражнения

Непрерывные и медленные интервальные упражнения

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле

Непрерывная переменная и интервальная тренировка

Строго запрограммированные интервальные упражнения

Разнообразие программ подготовки

Широкий диапазон упражнений

Ограниченный набор упражнений

Главным образом, специализированные отобранные упражнения

Формы организации тренировок

Более высокий вклад

Более низкий вклад

Использование строго запрограммированных тренировок

Использование средств восстановления

Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.

Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок

Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления

Использование имитации соревновательных действий

Периодически, не часто

Систематически, более часто

Более высокий вклад в программу тренировки

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

1. соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
2. соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
3. соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.

Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона — привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования — это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.

Источник