Головкин с гирями тренировка

«Я их поднять не смогу»: Головкин удивил эксперта своими тренировками с гирями (видео)

Геннадий Головкин. Фото: Getty Images/ FREDERIC J. BROWN / Contributor

Главный редактор боксерского журнала The Ring Дуглас Фишер рассказал о том, как тренируется казахстанский чемпион Геннадий Головкин. GGG удивил эксперта.

По словам Фишера, работа в зале, которую проделывает Геннадий Головкин, впечатляет, пишет Sports.kz.

«Он проводит тяжелые тренировки с гирями на кулаки, на запястья — он берет и легко переворачивает 25-ти, 35-ти, 55-фунтовые гири. Я даже всей своей рукой их поднять не смогу, а он поднимает их запястьями, будто они ничего не весят», — объяснил эксперт.

По словам Фишера, многие спортсмены терпеть не могут тренировки. Он также отметил, что Геннадий Головкин любит тренироваться.

Несколько лет назад в Сети публиковали фрагмент тренировки Геннадия Головкина, на котором он укреплял свои запястья с помощью упражнений с гирями.

Боксер Геннадий Головкин опубликовал фото с Арнольдом Шварценеггером

Напомним, что были названы имена претендентов на обязательный бой за титул с Головкиным.

Также мы писали, что GGG вспомнил в одном из последних интервью момент из прошлого, когда в ходе одного из боев он ударом в корпус сломал два ребра своему оппоненту на ринге.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник

Челлендж Головкина: спортсмены пытаются ответить на вызов

Спортсмены со всего мира записывают видео с так называемым Golovkin Kettlebell Challenge. Челлендж стал особенно популярен у пользователей из Южной Кореи, передает NUR.KZ.

Кадр видео Youtube/ 삼대장 Samdaejang: UGC

Несколько лет назад в сети появилось видео, на котором Геннадий Головкин тренирует молодых боксеров и обучает их упражнению с гирей. Головкин рассказал, как это упражнение укрепляет кисти и увеличивает силу удара.

Переворачивание гири с помощью одной лишь кисти превратилось в своеобразный челлендж среди спортсменов и получило название Golovkin Kettlebell Challenge.

Во время челленджа спортсмены используют гири от 5 до 28 килограмм.

Боксеры проводят соревнования по переворачиванию гири. С пятикилограммовой гирей справляются почти все, а вот с 20 килограммов у многие начинаются сложности.

Боксер Геннадий Головкин опубликовал фото с Арнольдом Шварценеггером

Само упражнение было известно давно, но особенную популярность оно обрело именно благодаря GGG.

Напомним, недавно в Сети появилось видео из тренажерного зала, на котором боксер показал упражнения для укрепления шеи.

Также стало известно когда Головкин вернется на ринг. Казахстанский боксер планирует защитить чемпионский пояс.

Промоутер Головкина рассказал, когда может состояться третий бой между Головкиным и Альваресом.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Проверенные временем упражнения с гирей для укрепления кистей рук и сухожилий. Уверенность за свой кулак при ударе

Здравствуйте уважаемые гости и подписчики, рад вас приветствовать на канале.

С давних времен в единоборствах спортсмены используют гирю в своей подготовке. В арсенале многих титулованных бойцов присутствует этот снаряд, так как область его применения безгранична.

Статическая нагрузка которую он дает отлично развивает связки и сухожилия, которые важны при ударе и постановке кулака. Слабый и плохо сжатый кулак не позволит сильно ударить, а слабые запястья легко травмируются.

Упражнение 1

Работают кисти — тянуть гирю нужно на себя задействуя в работу только мышцы предплечий. Упражнение отлично развивает хват и мышцы отвечающие за сжатие кулака.

Можно делать оперевшись локтями как на собственные ноги, так и на твердую поверхность, например стул или лавку.

Также это упражнение можно выполнять перевернув гирю вверх. Механика та же, но задействуется больше внутренний пучок предплечий.

Упражнение 2

Рука вытянута и висит свободно, плечо параллельно полу, вращение осуществляется только за счет кисти. Хорошее упражнение укрепляющее запястье и руку в целом.

Упражнения 3 и 4

Упражнения отлично тренируют правильный загиб кулака при ударе и развивают глубинные мышцы предплечий.

Включив эти упражнения в свои тренировки, можно значительно повысить жесткость своего удара и укрепить запястья. За счет постоянной статики на пальцы в «штурвале», хорошо укрепляется хват, а пальцы становятся сильнее.

Вращение гири больше задействует мышцы предплечий и работа идет на ее удержание. Тут отсутствует помощь со стороны пальцев, держать гирю приходится исключительно мышцами предплечий.

Упражнение 5

Звезды бокса используют гири в своей подготовке, так например действующий чемпион мира по версиям IBF и IBO Геннадий Головкин (43-1-1), выполняет упражнение «рычаг» с тяжелой гирей.

С гирей меньшим весом можно пробовать тянуть как вовнутрь, так и наружу.

Геннадий Головкин делает Упражнение 5 «рычаг» с тяжелой гирей

Источник

Гири — доступный каждому инструмент для тренировки силы и общей выносливости (комплекс упражнений)

Поговорим о таком забытом многими инструменте для проработки мышц, силы и выносливости — гири.

Зачем нужны гири

Во-первых , гиря — позволяет делать движения максимально функционально на всё тело. При работе с гирями вес распределяется равномерно и это помогает работать более сбалансировано и поднимать большие веса. Обычно гирю используют в связке с турником и брусьями, а некоторые тренируются исключительно с гирей.

Второй момент — это минимальная травмоопасность при понимании техники ровной спины, подседов, всё это можно использовать в быту. Нагрузка очень простая и естественная. Новички не изучив технику, как и в другом видео спорта, конечно, могут травмироваться. Но техника выполнения, как минимум, есть на YouTube, а оптимально первые пару месяцев заниматься под руководством тренера — специалиста.

Третий момент — это высокая интенсивность, работа с гирями включает в работу максимальное число мышц и повышается их отклик, что дает максимум результата.

Классический набор гирь 16 кг, 24кг, 32 килограмма, а для начала тренировок лучше иметь и гири по 8 кг.

Какие упражнения можно делать с гирями

Касательно упражнений, конечно, это будут в основном упражнения направленные на жим и тяговые движения. Начинать нужно с самых простых, которые вы сможете освоить сразу.

Первое общее функциональное движение, которое можно сделать- это подъём гири с пола с последующим выжиманием. Делается очень просто, поднимаем гирю с пола на плечо и далее выжимаем гирю над головой. Опускание производится в обратной последовательности.

Источник

20 топовых тренировок WOD с гирями

20 ТОПОВЫХ ТРЕНИРОВОК WOD С ГИРЯМИ

Выполнить на время:
— 50 Толчков двух гирь по длинному циклу 24/16кг
— 50 Рывков двух гирь 24/16кг
— 50 Трастеров с двумя гирями 24/16кг
— 50 Русских махов с двумя гирями 24/16кг
— 50 Выпадов с двумя гирями над головой 24/16кг

Гиревой марафон — по праву одно из самых сложных заданий с гирями.
Ваша задача выполнить 5 упражнений по 50 повторений (то есть 250 повторений в сумме с двумя гирями).

2. ТЕСТ НА МУЖЧИНУ С ГИРЕЙ

Ваша задача выполнить подход на максимум повторений в махах гирей двумя руками не опуская гирю на помост, ограничения времени нету. В верхнем положении дно гири смотрит вверх, руки прямые (но небольшой сгиб локтей разрешен), в нижнем положении гиря опускается в позицию виса между ног. Мах производится только двумя руками.

Запрещается
— удерживать гирю в висе (то есть явно отдыхать когда гиря находится внизу)
— запрещается ставить гирю на любую часть тела (голову, ногу, плечи и тд). Подход должен быть не разрывным.

Разрешена пауза в верхней позиции, удерживая гирю двумя руками за душку, дном вверх.

Мужчины машут гирей 32кг
Девушки машут гирей 24кг

Задача будет весьма не простой! Не зря данное испытание называется тест на мужчину, у кого хватит духа максимально долго не опускать гирю на пол и терпеть адскую боль? Тест на мужчину с гирей — испытание вашей выносливости и ментальной устойчивости!

3. ГИРЕВИК

Выполнить на время 2 раунда:
— 30 толчок двух гирь длинным циклом 24/16кг
— 100 воздушных приседаний

Задача простая! Выполняем на время 2 раунда из 30 толчков двух гирь по длинному циклу и 100 воздушных приседаний!

4. ЛЕГКОЕ ЗАКИСЛЕНИЕ

Задача — выполнить на время 3 круга из 3 упражнений! Подносы любым способом выполняем, можно киппингом, выпады на месте без веса и 40 махов гирей!

5. КОРОЛЬ ЛЕВ (LION-KING)

Проверим вас в быстром комплексе! Выполните задание как можо быстрее с минимальными остановками! Всего 1 раунд!
Высота тумбочки для мужчин 60см для девушек 50см, с весами гирь думаю вы уже разобрались первое значение для мужчин две гиир по 24кг и для девушек две гири по 16кг.

6. БЫСТРЫЙ ИНДИАН

Выполнить на время:
— 400 метров бег
— 20 трастеры с двумя гирями 24/16кг

Еще одно спринтерское задание! Нужна скорость в беге и запас силы в трастерах! Для большинства атлетов данный комплекс будет попадать в субмаксимальную анаэробную зону мощности.

7. ЧУГУННЫЙ ТЕРМИНАТОР (IRON TERMINATOR)

Пояснение к заданию — первый раунд выполняем 2 рывка и 2 приседания, во втором раунде выполняем 4 рывка и 4 приседания, далее 6+6 и так работаем в течении 15 минут (важно, что рывки гири нужно обязательно делить пополам, то есть в раунде где 2 рывка, нужно выполнить 1 рывок одной рукой и один рывок другой рукой, в раунде где 4 рывка — выполнить 2+2 рывка и так далее)
Результат — нужно сложить все раунды и повторения и записать общую сумму.

Крутое испытание с одной гирей! Рекомендую опробовать и взять именно тяжелую для вас гирю, будет круто поверьте!

8. КАРАНТИН (QUARANTINE)

Итак что означает данная работа. Выполняется как ЕМОМ в начале каждой минуты, только с каждой минутой прибавляется по 1 повторению. То есть первая минута 1 трастер — до конца минуты отдых, вторая минута 2 трастера, третья — 3 трастера и так далее пока укладываетесь в минуту.

Результат будет общая сумма повторений за все минуты.

Источник