Группа гимнастика для лица

Что такое фейсфитнес и почему его критикуют

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Как это работает

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица?

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку. Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом. Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

плохая свёртываемость крови;

острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Источник

Галина Дубинина I Гимнастика для лица

Официальная группа по гимнастике лица Галины Дубининой — Face Fitness Star

Галина Дубинина — президент международной ассоциации тренеров гимнастики лица и практикующий тренер с опытом более 20 лет!

Галина Дубинина I Гимнастика для лица запись закреплена

Мы уже не раз рассказывали вам, как гордимся своей Школой Красоты, в которую вложили всю душу, весь многолетний опыт и очень много труда. И нескромно считаем нашу линейку продуктов лучшей из существующих! 🙂

Осень — пора перемен. Природа преображается, примеряет новые краски.
Показать полностью.

Мы дарим вам уникальную возможность пойти навстречу переменам и подобрать продукт, который вам по душе, по НЕВЕРОЯТНО НИЗКОЙ ЦЕНЕ!

Наше супер-предложение: Осенняя распродажа! скидки > 70%

Мы снижаем цены на ВСЕ продукты и делаем их еще доступнее, чем когда-либо! 🙂

Огромные скидки прямо здесь

Наша цель — массовое омоложение и улучшение внешнего вида всего человечества 🙂 А массовое — значит доступное! Любой наш продукт подходит каждой, а теперь по новой цене сможет помочь помолодеть, похорошеть и проявить заботу о себе абсолютно всем.

Скорее бросайте дела и бегите на нашу распродажу, пока мы не передумали и скидки не исчезли 🙂

Помните, что красота этого мира начинается с нас!

ВЫБРАТЬ СВОЙ ПРОДУКТ СО СКИДКОЙ от 70% МОЖНО ЗДЕСЬ:

Будьте самыми красивыми!
Ваша Галина Дубинина

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Галина Дубинина I Гимнастика для лица запись закреплена

КАК РАБОТАЮТ НАШИ МЫШЦЫ НА ЛИЦЕ?

Мышцы лица разделяют на 2 группы. Жевательные — отвечают за передвижение нижней челюсти. Мимические — мышцы, которые под влиянием душевных переживаний или иных воздействий изменяют выражение лица.

Жевательные участвуют в движениях нижней челюсти, в произношении слов и частично и в мимических движениях.
Показать полностью.

Мимические мышцы передвигают не отдельные части скелета, а кожу, поэтому они намного слабее скелетных мышц.

Мимические мышцы располагаются вокруг естественных отверстий лица: глаз, рта, носа. Одни мышцы производят их сужение смыкание, другие мышцы, напротив, их расширяют. При этом на коже лица образуются разнообразные, соответствующие воздействию мышц складки и ямки.

Чем более эластична кожа, тем скорее эти складки сглаживаются. К старости потеря эластичности кожи приводит к тому, что складки приобретают привычный характер и остаются на коже даже тогда, когда действие мышц прекращается.

Так возникают морщины: на лбу, около глаз, в других местах; приобретают постоянный характер и углубляются носогубные складки и т. д.

НО! Этого можно избежать, если вы введете в свою жизнь массаж лица и фейсфитнес

Галина Дубинина I Гимнастика для лица запись закреплена

Вы не знаете, как найти время на занятия фейсфитнесом? Дети, муж, работа, семья? Впрочем вы приходите с работы усталой и нет сил заниматься своим лицом? Вы думаете, что проще сбежать к косметологу на пару укольчиков?
⠀
Прямо сейчас подумайте и задумайтесь о том, что фейсфитнес — это нечто большее, чем комплекс упражнений. Бережное отношение к себе, создание баланса и гармонии внутри себя и позитивные эмоции, что мы транслируем в окружающий наш мир.
Показать полностью.
Все, что мы ощущаем и чувствуем отражается на нашем лице
⠀
Уход за собой и занятия фейсфитнесом — это не трата нашего времени и денег, а инвестиции в себя. В красивое молодое и отдохнувшее лицо, а также мощный заряд оптимизма.
⠀
После занятий у вас вырабатывается коллагена и восстанавливается кровообращение. Улучшается мозговая активность. Вы становитесь моложе благодаря своим рукам бесплатно! Может ли гиалуронка и ботокс дать вам такой эффект?
⠀
Когда мне задали такой вопрос столкнулась о проблеме нехватки времени для занятий фейсфитнесом, я поняла одну очень простую вещь: не надо менять себя и специально выкраивать время для ухода за лицом. Всего лишь вписать упражнения в ежедневный список дел.

А вы занимаетесь фейсфитнесом?

Галина Дубинина I Гимнастика для лица запись закреплена

СТЕРЕОТИПЫ О ФЕЙСФИТНЕСЕ

Несмотря на популярность лицевой гимнастики, существует масса стереотипов и мифов, которые мешают нам воспринять фейсфитнес как эффективный метод борьбы с морщинами. Поэтому сегодня, я хочу развеять пять основных мифов о фейсфитнесе

«Чем больше качаешь мышцы на лице — тем лучше эффект»
Показать полностью.

К каждой зоне лица нужен осознанный подход, чередующий упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления.

Если одна мышца находится в спазме (гипертонус), то укорачиваясь, она тянет за собой соседние мышцы и кожу — так образуются многие морщины: на лбу, переносице, носогубные складки и т. д.

Другие мышцы находятся в расслаблении (гипотонус), и гравитация тянет их вниз. Так получается «поплывший» овал лица, брыли, складки, птоз.

«Фейсфитнес имеет мгновенный и чудодейственный эффект»

Надо понять, что фейсфитнес — это тот же фитнес, просто для особенной группы мышц — лицевых. Их у вас 57 и, конечно же, как и другие мышцы тела, они нуждаются в регулярной тренировке.

«Фейсфитнес — это долго и муторно»

Для тренировки лица вам будет достаточно всего 10–15 минут в день. Но ваша естественная красота зависит от того, что вы будете делать для себя каждый день! Не один раз в неделю или в месяц, а каждый день! Это и есть ключ к вашей молодости.

«Если перестать делать гимнастику, все станет еще хуже, чем было до начала занятий»

Что будет, если вы перестаете делать упражнения? Через месяц/два/три ваш результат вернется к тому, как было раньше. Но все, кто начинают заниматься — не бросают. Просто делают несколько поддерживающих упражнений несколько раз в неделю. Этого достаточно для поддержания эффекта годами.

«После 45 лет поздно делать гимнастику, а до 25 рано»

Начать заниматься гимнастикой для лица можно в любом возрасте — и в 20, и в 30, и в 40, и в 50 лет. У мышц нет возраста, и так как они маленького размера, они легче поддаются тренировке. Первая динамика будет видна уже через 10 дней регулярных и правильных тренировок. Конечно, чем раньше вы начнете, тем меньший список проблем придется решать.

А вы увидели себя в этих мифах? Делитесь в комментариях

Источник