Rockwood
Hello Ontario
Как вести дневник тренировок при помощи Google Docs
Зачем я буду напрягаться и тратиться на всякие приложения ко всяким смартфонам, когда я могу без особых усилий иметь все это за бесплатно. Элементарно.
Нам потребует один файл Google Sheet для одной тренировки и несколько файлов Google Form для каждого упражнения.
1. Идем на Google Drive и создаем папку Тренировки. Внутри папки Тренировки создаем папку Руки.
Внутри папки Руки создаем спредшит Руки.
2. Создаем форму. Incert > Form. Называем ее Двойной Сгиб.
3. Переключаемся на Try the new Google Forms.
4. Вставляем картинку или видео с Ютуба.
5. Вставляем опции:
6. Нажимаем на кнопку Send.
7. Копируем Link.
8. Открываем Link в браузере. Заполняем форму и нажимаем Submit.
9. Идем в файл Руки на Google Drive.
10. Переименовываем Form responses 1 в Двойной Сгиб.
11. Идем в таб Двойной Сгиб, убираем противную серую рамку: View > Freeze > No rows.
12. Растягиваем первый ряд до ряда 18.
13. Вставляем Чарт. Incert > Chart.
14. Нажимаем на кнопку в виде решетки.
15. Выбираем с помощью Shift+ левая кнопка мыши ячейки от D1002 до А1.
Нажимаем OK.
16. Ставим Combo Chart как Chart type.
Я убрал галочку с Switch rows/columns в Chart Editor, чтоб легенда показывала не даты, а значения.
17. Нажимаем Insert.
18. Идем обратно на форму Двойной Сгиб и для проверки сабмитим еще пару записей. Их потом стереть можно будет.
На Apple iPhone 5 оно выглядит так:
А я хочу смотреть на моем сайте.
19. Иду файл Руки на Google Drive > Menu File > Publish to the web > Embed > Publish.
20. Копирую iframe и вставляю на ВордПресс. В таг вставляю ширину и высоту width=”100%” height=”500″.
21. Делаю линк Двойной Сгиб на форму Двойной Сгиб.
Таким же макаром делаем вторую форму,например, Двойной Сгиб молотком или что-нибудь совсем другое – для бега, например, на беговой дорожке с опциями:
Note: не забудьте сделать файлы public на Google Drive и поставить правильный тип Share, если не хотите каждый раз залогиниваться.
Источник
Ведение тренировочного дневника
Друзья, сегодня поговорим о дневнике тренировок — простой и полезной практике для любителя бега.
Для чего вести дневник тренировок?
Ведение дневника кажется тратой времени в краткосрочной перспективе, но представляет огромную ценность на длинной дистанции.
Да и занесение одной тренировки занимает буквально минуту-две.
Наличие дневника с историей тренировок позволяет рефлексировать и анализировать свой прежний опыт.
— Какая цепочка событий привела к травме или перетренированности/усталости/психологическому спаду? Слишком большие объемы без легких недель? Раннее возобновление тренировок после простуды? 10 и более подряд тренировок в одной и той же паре кроссовок, к тому же новых и непроверенных?
— Что предшествовало удачному соревнованию? Какие практики, действия, тренировки?
— Каков ваш средний пульс покоя за последние полгода? Пульс покоя на 10-15 ударов выше среднего — симптом усталости и перетренированности, знак того, что вам необходим отдых. Но чтобы знать средний пульс покоя, его нужно регулярно фиксировать.
— Как меняется мой вес в зависимости от тренировочных объемов и режима питания?
— Не слишком ли быстро я наращиваю тренировочные объемы?
— Сколько времени у меня уйдет на возвращение в строй после сбоя (травмы, операции или лечения, не связанных со спортом, простуды и т.д), исходя из прошлого опыта?
Если вы бегали несколько лет без тренера, а потом решили заниматься с ним — поверьте, ваш дневник будет представлять для него большую ценность и позволит быстрее проанализировать вашу готовность, уровень, лучше спланировать начало работы.
После каждого соревнования я стараюсь найти ошибки и возможности для улучшения (все в соответствии с циклом Шухарта Plan-Do-Check-Act). Дневник или отчет о соревновании — отличный инструмент для фиксации и выводов и избегания ошибок в будущем.
Что можно заносить в дневник:
— Параметры тренировки: дистанция, время, темп, средний и максимальный пульс;
— Пульс покоя утром;
— Комментарии по самочувствию, погоде, болевым ощущениям, психологическому настрою;
— Комментарии по ошибкам и выводам: что не так было с экипировкой, питанием, обувью на тренировке или соревновании;
— Лекарственные препараты, БАДы, витамины — все, что вы принимали в этот период (ваш спортивный врач оценит такой скрупулезный подход к фиксации истории приема препаратов).
Конечно, это не догма — вы можете вести дневник по половине пунктов или добавить что-то еще. Главное, чтобы дневник не был механической практикой, и вы вносили в него именно то, что потом пригодится для анализа.
Какими могут быть комментарии к тренировкам и забегам?
Несколько примеров из моего дневника.
— Очень жарко (+32), не совсем легко, остаются последние симптомы простуды, но уже в легкой форме
— Велотренажер, пульс 90-110
— Первые 6 км легко, как темп, далее по ощущения уже было как соревнование, последние 1-1.5 — уже на 95-100% в соревновательном режиме (комментарий к забегу Grom 10)
— Первый отрезок легко, второй и третий тяжелее, но не на пределе
Где вести дневник?
Понятно, что у большинства есть часы или приложение на смартфоне, которые фиксируют километраж и другие параметры тренировок, сохраняют их и позволяют анализировать с помощью таблиц или графиков. У многих сервисов есть возможность вручную заносить вес, пульс покоя и другие параметры, которые не фиксируются прибором.
Если вам удобен такой формат — почему бы не пользоваться им?
Он хорош тем, что большая часть данных заносится автоматически.
К тренировкам можно оставлять комментарии (именно они, а не сухие цифры, одна из главных ценностей дневника!).
Но есть и минус по сравнению с самыми простыми вариантами — бумагой или Excel. Если вы меняете часы, сервис, приложение — данные будут храниться в разных местах. Они могут удалиться. Сервис может прекратить свое существование или дать сбой.
В 2013-2014 годах я бегал с часами одного бренда, а сейчас у меня другие. Я уже не помню данные своей учетной записи, в которой сохранены тренировки. Кроме того, там они хранились без всяких комментариев. К тому же в тот период я еще и плавал и катался на велосипеде, а часы фиксировали только бег.
Файл Excel с тренировками по дням сохранился до сих пор и представляет ценность при анализе объемов, причин травм, результатов на соревнованиях.
Поэтому и сейчас я вернулся к практике ведения дневника (уже в Google Таблицах — онлайн-работа этого приложения позволяет тренеру заносить план на будущие дни, а мне заносить данные о прошедших тренировках с комментариями — и все параллельно без нескольких версий файла).
Шаблон дневника тренировок
Друзья, по ссылке вы можете скачать шаблон дневника тренировок (в формате Google Таблиц: удобно для совместной работы с тренером. Но можно и скачать в формат Excel).
Чтобы скопировать на свой Google Диск, нажимайте «Файл -> Создать копию». Чтобы скачать в Excel — «Файл -> Скачать как -> Microsoft Excel (XLSX)»
— темп считается исходя из километража и времени;
— свои кроссовки нужно занести только в «Справочник», а в дневнике можно будет выбирать их из выпадающего списка;
— сводная таблица по месячным объемам, среднему пульсу и пробегу кроссовок строится автоматически, как и график объемов;
— данные занесены случайные — для примера;
— копируйте файл себе или скачивайте, изменяйте под свои нужды.
Источник
Как вести дневник тренировок при помощи Google Docs
Нам потребует один файл Google Sheet для одной тренировки и несколько файлов Google Form для каждого упражнения.
1. Идем на Google Drive и создаем папку Тренировки. Внутри папки Тренировки создаем папку Руки.
Внутри папки Руки создаем спредшит Руки.
2. Создаем форму. Incert > Form. Называем ее Двойной Сгиб.
3. Переключаемся на Try the new Google Forms.
4. Вставляем картинку или видео с Ютуба.
5. Вставляем опции:
6. Нажимаем на кнопку Send.
7. Копируем Link.
8. Открываем Link в браузере. Заполняем форму и нажимаем Submit.
9. Идем в файл Руки на Google Drive.
10. Переименовываем Form responses 1 в Двойной Сгиб.
11. Идем в таб Двойной Сгиб, убираем противную серую рамку: View > Freeze > No rows.
12. Растягиваем первый ряд до ряда 18.
13. Вставляем Чарт. Incert > Chart.
14. Нажимаем на кнопку в виде решетки.
15. Выбираем с помощью Shift+ левая кнопка мыши ячейки от D1002 до А1.
Нажимаем OK.
16. Ставим Combo Chart как Chart type.
Я убрал галочку с Switch rows/columns в Chart Editor, чтоб легенда показывала не даты, а значения.
17. Нажимаем Insert.
18. Идем обратно на форму Двойной Сгиб и для проверки сабмитим еще пару записей. Их потом стереть можно будет.
На Apple iPhone 5 оно выглядит так:
А я хочу смотреть на моем сайте.
19. Иду файл Руки на Google Drive > Menu File > Publish to the web > Embed > Publish.
20. Копирую iframe и вставляю на ВордПресс. В таг вставляю ширину и высоту width=»100%» height=»500″.
21. Делаю линк Двойной Сгиб на форму Двойной Сгиб.
Таким же макаром делаем вторую форму,например, Двойной Сгиб молотком или что-нибудь совсем другое — для бега, например, на беговой дорожке с опциями:
Note: не забудьте сделать файлы public на Google Drive и поставить правильный тип Share, если не хотите каждый раз залогиниваться.
Источник