Хоккейные тренировки для самых маленьких
Первые шаги для будущих хоккеистов – это самый важный этап в их становлении. Именно постановка процесса тренировок для самых маленьких является наиболее ответственным занятием для тренеров, чтобы не на нанести травм во время занятий еще совсем юному и не окрепшему организму. Также стоит особое внимание уделять и развитию интереса у ребенка к тренировочному процессу, чтобы всецело заинтересовать его и не вызвать неприязнь к тренировкам. Два этих фактора являются наиболее важными в тренировках юных хоккеистов.
Для самых маленьких (детей до 9 лет) базовыми элементами хоккейной тренировки являются отработка техники катания на коньках, владения хоккейной клюшкой, отработка базовых упражнений с шайбой – ведение шайбы, передача и прием, броски по воротам. Также стоит уделять внимание и особенностям общего физического состояния растущего организма ребенка, характерного для конкретного возраста.
Для детей 4 – 5 лет характерна хрупкость скелета, мышцы развиты недостаточно, как и нервная система, отвечающая за координацию движений. Ребенок в таком возрасте не сможет осилить сложные координационные упражнения – на данном этапе нужно работать с его вниманием и вызывать у него заинтересованность хоккейным игровым процессом – давать ему возможность в достаточно игровой форме работать с хоккейным инвентарем с постоянной сменой упражнений или предметов хоккейной тренировки для того, чтобы у ребенка не возникало чувство монотонности и однообразия происходящего. Здесь тренеру необходимо проявлять именно свои педагогические возможности, так как именно на данном этапе ребенку прививается интерес к хоккею. Тренировки начинают проводиться не на льду с упражнений на укрепления мышц ног и голеностопа, постепенно при помощи специальных опорных приспособлений юные хоккеисты начинают делать первые шаги на льду.
Следующие годы (5 – 6 лет) характеризуются для ребенка быстрым ростом мышечной массы, развитием скелета, но при этом недостаточным и не поспевающим за развитием мышц формированием центральной нервной системы. Ребенок данного возраста в силу своего бурного роста и энергии быстро утомляется и еще не способен уделять длительное внимание какому-либо упражнению с длительной отработкой.
Юные хоккеисты в возрасте 6 – 7 лет обладают уже более-менее подходящей базой для начала относительно серьезных тренировок. К этому возрасту уже можно начинать давать занятия на координацию движений с кратковременной нагрузкой.
В таком еще совсем юном возрасте в силу бурного роста организма юных хоккеистов, рассеянного внимания, обилия внутренней энергии, которую хочется выплеснуть, за ними необходимо вести пристальное наблюдение, чтобы предотвратить возможные травмы. Общий тренировочный процесс необходимо строить с учетом всего вышесказанного и с учетом всех особенностей. В первую очередь начинающему хоккеисту необходимо дать именно технику катания на коньках, которую постепенно с возрастом и развитием организма в значительно мере можно будет оттачивать – развивать хоккейный бег, ускорение, рывок и резкость маневров.
Оттачивание индивидуальной техники, игры в защите и нападении, командной игры – те основы, которые постепенно необходимо дать юному хоккеисту и помогут в дальнейшем с отработкой более серьезных базовых упражнений – скоростного дриблинга, различных движений, бега боком и спиной.
Источник
Хоккейные тренировки дома для детей
Хоккейные тренировки дома для детей – это важная составляющая для развития ребенка хоккеиста, особенно в летнее время или когда ребенок не может посещать тренировки. Сегодня мы с Вами рассмотрим базовые 10 упражнений на развитие взрывной силы и повышения скорости маленького хоккеиста. Ведь хоккей с шайбой на льду – это динамичная игра и она проходит в скоростном режиме с резкими остановками и резким набором скорости.
Упражнения по хоккею дома отличаются от обычных упражнений. Они позволят поддержать физическую форму ребенка хоккеиста летом, когда ледовые тренировки прекратятся. А ведь летние каникулы для хоккеистов – недопустимы. Невозможно 3 месяца не тренироваться, а осенью прийти на лед и начать заниматься с того уровня, с которого ушли весной. Так, к сожалению не получится.
И поэтому, домашние тренировки летом в Ташкенте просто необходимо продолжать, и даже усилить и дополнить – бегом (с отягощением грузом, с резкими сменами темпа, ускорениями и остановками), бассейном (желательно с вышкой), баскетболом по хоккейным правилам, роликовым хоккеем и т.д.
Резкие движения, резкий набор скорости с места, кистевые броски – все это дезориентирует соперника и предоставит хоккеисту возможность обвести соперника, сделать голевую передачу или результативный бросок шайбы в ворота. А ведь эффективно работать над техникой можно и дома. Главное их выполнять качественно.
Внимание! Любые домашние тренировки для ребенка хоккеиста должны начинаться с обычной разминки. И только после этого, он может приступать уже непосредственно к самим упражнениям.
Базовых 10 упражнений домашних хоккейных тренировок для детей
Мы не будем описывать здесь домашние тренировки детей с хоккейными тренажерами. Об этом очень хорошо написано в статье: Разновидности хоккейных тренажеров.
Итак, представляем Вам базовых 10 упражнений, которые позволят усилить взрывную силу и скорость ребенка хоккеиста в домашних условиях в Ташкенте.
Упражнение 1. Подъем гантелей.
Гантели маленький хоккеист должен поднимать из-за головы очень резко. А отпускать их обратно за голову очень плавно.
Количество движений ребенок пусть определит сам. Вес гантелей ребенок хоккеист также должен подобрать самостоятельно. Если упражнения даются очень легко, тогда вес гантелей нужно увеличить и наоборот. Если слишком сложно, то уменьшить.
Упражнение 2. Боксерские удары с гантелями.
Ребенок берет в руки гантели и делает удары, похожие на удары в боксе. Должны быть резкие скоростные удары. Не целенаправленные на попадание в воображаемого противника, а именно скоростные. Эти движения желательно делать в движении.
Такие боксерские удары с гантелями в движении – это возможность проработать хоккеисту все группы мышц.
Упражнение 3. Приседание с гантелями или «болгарский присед»
Приседать ребенок хоккеист должен быстро, без остановок. В руках гантели. Присел – руки с гантелями на плечах, встал – руки резко выкинул вверх. И так в очень быстром темпе, практически подпрыгивая. Смысл движения именно в скорости и резкости. Число упражнений не больше 10 приседаний. Корпус прямой, наклоны вперед не допускаются.
Такое хоккейное упражнение ребенок дома должен делать, чтобы развить бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Также прорабатывается мышцы пресса и мышцы стабилизаторы корпуса. А гантели позволят проработать мышцы предплечий.
Упражнение 4. Выпрыгивание из приседа
Выпрыгивать из приседа – это классика в хоккее и это хоккейное упражнение считается плиометрическим, при котором создается взрывная нагрузка и совершается быстрое усилие за очень короткий промежуток времени. Развивает силу мышц у детей хоккеистов, увеличивается объем этих мышц, что в итоге позволит существенно увеличить скорость на льду.
Ребенок должен присесть и буквально выпрыгнуть, чтобы встать. Количество повторений не больше 10 раз.
Упражнение 5. Приседание «пистолетик» на одной ноге.
«Пистолетик» – это всем известный и очень полезный вид тренировок для развития силы ног у детей хоккеистов. Это обязательное упражнение для всех хоккеистов без исключения.
«Пистолетик» в хоккее делается так – сначала (в течение первых 2-3 месяцев) можно использовать подставку (стула, скамейки, куба). Т.е. ребенок, вытянув одну ногу приседает, и может в это время сесть на подставку. Когда мышцы ног юного хоккеиста окрепнут, тогда уже нужно приседать без скамейки.
Движения делаются быстро, резко по 3-4 подхода. Повторять данное упражнение для хоккея ребенок дома должен не больше чем по 6-8 раз. Больше делать «пистолетик» просто нет смысла.
Упражнение 6. Отжимание с хлопками.
Юный хоккеист ложиться на пол и начинает делать отжимания. Во время отжимания нужно резко оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладоши.
Такие упражнения укрепляют сердечную мышцу. Ими активно пользуются бегуны на длинные дистанции, альпинисты, футболисты и спортсмены тех видов спорта, где нужна выдержка и правильное дыхание на протяжении многих часов.
Упражнение 7. Подтягивание с утяжелением.
Юный хоккеист должен не просто подтягиваться на перекладине, но проделать это с грузом. Груз можно повесить на спину (рюкзак), можно положить на сгибы ног (тяжелую палку, баклажку с водой).
Упражнение 8. Прыжки на скакалке.
Ребенок хоккеист пряжки на скакалке дома должен делать несколько иначе, чем обычные дети. Хоккеист должен прыгать как можно выше и при этом подгибать колени.
Упражнение 9. Перепрыгивание препятствий.
Идеальное упражнение для развития взрывной силы ног маленького хоккеиста. Нужно установить любые препятствия и дать ребенку перепрыгнуть через них 10-15 раз.
Внимание! Ребенку хоккеисту нельзя делать такие упражнения долго и часто. Многочисленные или продолжительные пряжки с препятствиями начнет развиваться выносливость. А нам нужна именно стремительная взрывная силы ног.
Упражнение 10. Складывание.
Это последнее упражнение, которое нужно обязательно выполнять ребенку хоккеисту дома. Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх. Ноги на ширине таза. Суть упражнения – дотянуться левой рукой до правой стопы, а правой рукой до левой – как бы складываемся. НО… нельзя поясницу отрывать от пола – она должна в течение всего упражнения касаться пола.
Если ребенок хоккеист не может выполнить данное упражнение самостоятельно, то придите ему на помощь: подложите под его ягодицы полотенце. Высота полотенца должна быть ровно такая, чтобы при складывании поясница не отрывалась, но и не прогибалась слишком сильно.
Всё, на этом наша с Вами домашняя тренировка для ребенка хоккеиста закончена.
Внимание! Родители, все эти упражнения хоккеисты дети дома должны делать НЕ ЧАЩЕ чем 2 раза в неделю. Эти упражнения на развитие резкости, взрывов и стремительности. Частое повторение этих упражнений приведет к другому эффекту, который НЕ НУЖЕН в хоккее.
.
Зачем нужны специальные упражнения для ребенка хоккеиста дома?
Как мы уже говорили выше, хоккей – это стремительная игра и здесь не нужно, чтобы ребенок умел быстро бежать на длинных дистанциях. Весь хоккей это резкие переходы, смены движений, резкие остановки и набор скорости.
На ледовых тренировках детей хоккеистов учат смотреть на спину игрока, а не на шайбу. Таким образом, тренер приучает ребят не задерживать взгляд на шайбе, а уметь следить за передвижениями игроков, предугадывать изменения в его движении. Это значит, ребенок сможет играть на опережение и вовремя отсекать противника от шайбы. А это резкая смена направления, неожиданные повороты, пасы и т.д.
Когда смотришь на игру уже взрослых хоккейных команд, то замечаешь, что некоторые игроки быстро-быстро перебирают ногами, но так и не достигают огромной скорости и упускают шайбу. А некоторые, одним мощным рывком умудряются обогнать соперника и выхватить шайбу, уведя ее в совершенно другом направлении, полностью дезориентировав соперника.
Вот этим и отличаются скоростные игроки от остальных – своей мощностью, взрывной силой и резким набором скорости. В этом и есть основная разница в скорости катания и скорости работы ног.
Уважаемые родители хоккеистов – «быстрые ноги» не значит «хорошая игра». Ноги хоккеистов должны быть мощными, а сердце выдерживать резкие движения. Хоккей с шайбой – это не линейная игра. Именно поэтому все упражнения, которые будет делать хоккеист ребенок дома должны быть быстрыми, резкими, с утяжелением и с резкими сменами.
Также Вы можете купить хоккейные тренажеры для домашних тренировок в Ташкенте.
Какие бывают хоккейные тренажеры:
Хоккеисты дети с удовольствием тренируются и это нужно только приветствовать!
.
Заключение
Уважаемые хоккейные родители Ташкента, скажите своему маленькому хоккеисту: «Лучше пусть домашних упражнений будет меньше, но сделаны они будут на совесть! Чем выполнить все, но только для «галочки»!». Ведь тренировка хоккею дома для ребенка – это не для оценки и похвалы тренера, это для себя и своего будущего.
И обязательно запомните, что обычные отжимания, боксерские удары, приседания и другие упражнения, которые делает ребенок без гантелей и не в быстром темпе – пусть делает хоть каждый день. НО… именно эти 10 упражнений для хоккея детьми должны выполняться только в скоростном режиме и только 2 раза в неделю, не больше.
И тогда Ваш малыш хоккеист получит мощные ноги, дыхалку и сердце, которые позволят делать то, что нужно делать в хоккее с шайбой – а именно показать скоростную зрелищную игру!
Купить хоккейную экипировку детям, хоккейные тренажеры, тренировочные шайбы и форму для хоккея в Ташкенте можно в нашем магазине «Наш хоккеист». Также можно заказать все для хоккея с шайбой с доставкой на дом через наш онлайн-магазин «Nash hokkeist» Tashkent, Uzbekistan, Hockey.
Источник
Хоккей. Руководство для тренеров (возраст 5 лет и младше) — часть 1
рактическое руководство для тренеров возрастных
групп 5 лет и младше» содержит материалы для рациональной
организации первого сезона подготовки совсем юных хоккеистов.
Вполне возможно, что Ваши воспитанники впервые выйдут на
лед и Вам предстоит обучать их всем тонкостям хоккея. Поэтому
данное издание имеет практическую направленность – содержит
планы-конспекты, схемы построения занятий, перечни наиболее
важных для освоения в данном возрасте навыков.
В этом руководстве в незначительном объеме даны
основные теоретические сведения и специальная
терминология спортивной тренировки в хоккее. Это
обеспечивает реализацию принципа преемственности
представления материала для организации многолетней
спортивной подготовки в различных возрастных группах.
Искренне надеюсь, что издание станет помощником в
Вашей профессиональной деятельности и надежным
гидом по новому сезону.
ольшие победы начинаются с первого шага.
Сделать его – значит приблизиться к поставленной цели,
какой бы сложной и отдаленной она ни казалась. Необходимо
начать действовать, последовательно решать осуществимые и
посильные задачи и таким образом двигаться в верном
направлении, к запланированному результату.
возрастных групп 5 лет и младше» – надежный
проводник по сложному, но достойному и
благородному пути к хоккею высших достижений.
Уверен, что материалы, представленные в издании,
помогут тренерам юных хоккеистов сделать процесс их
воспитания
Источник