Имбирь во время тренировки

Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»

На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 04.09.2017

Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

Не занимайтесь на голодный желудок

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

* Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.

* Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.

* Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.

* Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.

* Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.

* Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

* Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

* Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

* Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

• головная боль;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• судороги;
• сердцебиение;
• боли в мышцах;
• жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

• Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
• Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
• Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
• Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
• Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
• Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

• все виды капусты;
• бахчевые – дыни и арбузы;
• свежие огурцы;
• зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
• клюква и брусника;
• лимон и имбирь;
• свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

• укроп – семена, листья, стебли;
• петрушка – листья и корни;
• ромашка – цветки;
• толокнянка – листья;
• брусника – ягоды и листья;
• хвощ полевой;
• крапива;
• череда.
• бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Музыка

—

—Рубрики

• Кулинарные рецепты. (1843)
• Шитье. (1184)
• Вязание крючком. (1150)
• Вышивка. (1110)
• Разные узоры. (1039)
• Рукоделие. (882)
• Медицина и здоровье. (835)
• Вязание спицами. (807)
• Пуловеры. (698)
• Психология. (639)
• Афоризмы и притчи. (630)
• Советы. (619)
• Вязаные платья. (602)
• Бижутерия (548)
• Шапки и береты. (537)
• Стихи. (507)
• Сумки. (470)
• Картины (442)
• Лучшие вязаные модели. (411)
• Выпечка (397)
• Видеосюжеты. (381)
• Топ и летние кофты. (368)
• Юбки. (360)
• Правильное питание. (358)
• Вязание для детей. (344)
• Дача, огород,комнатные растения. (336)
• Познавательное. (310)
• Выкройки платьев. (309)
• Консервирование. (309)
• Шарфы, накидки, варежки. (296)
• Разное. (292)
• Интересное. (287)
• Косметология. Маски. (276)
• Торты, желе, суфле. (275)
• Цветы своими руками. (265)
• Города и страны. (265)
• Книги (261)
• Топики связаные крючком. (258)
• Жилетки. (258)
• Пироги. (198)
• Мода. (198)
• Подушки (195)
• Конфеты и сладости. (192)
• Диагностика. (186)
• Гадание. (182)
• Популярные сайты и ссылки. (175)
• Блины. (167)
• игрушки (165)
• Тапочки. (165)
• История. (159)
• Уроки (148)
• Воспитание. (146)
• Кофты и пуловеры связанные крючком в полоску (143)
• Журналы по вязанию. (133)
• Травы. (119)
• Носки. (89)
• Путь к себе. (82)
• Философия. (73)
• Поиск истины. (65)
• Медикаменты. (65)
• Религия (64)
• Музыка. (64)
• Одежда для детей (58)
• Выкройки кофт. (57)
• Блюда из печени. (49)
• Политика (47)
• Мужские джемпера (44)
• Печенье и пончики. (40)
• Дизайн комнат (34)
• Мороженое. (24)
• Коврики, схемы. (19)
• Колбаса. (18)
• Журналы по рукоделию (17)
• Шторы (16)
• Это полезно знать. (14)
• Лучшие рубрики. (8)
• Выкройки сарафанов. (7)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

Имбирь помогает очищению организма, повышению энергетики, похудению, избавляет от головной боли, холодных рук и ног

Воскресенье, 17 Января 2016 г. 20:39 + в цитатник

Имбирь – уникальное растение, полезные свойства которого были известны ещё в глубокой древности. Имбирь пришёл к нам из стран Востока. Особую популярность имбирь обрёл в Китае и Индии. Китайские целители высоко ценили лечебные свойства имбиря, приравнивая его к такому популярному китайскому растению как женьшень. В Индии же имбирь широко применялся в качестве пряности, которая входила в очень большое количество блюд ведической кухни. В настоящее время имбирь является одной из самых популярных добавок в кулинарных рецептах разных народов мира.

Имбирь нашёл широкое применение в традиционной медицине. Из корня имбиря делаются тонизирующие настойки, экстракты, мази и пасты. Особенно активно имбирь используется в средствах для похудения.

Имбирь – многолетнее травянистое растение. В период цветения имбирь очень красив – его цветки чем-то напоминают бутон лотоса, с шишковидным образованием в центре. В дикой природе имбирь уже почти не встречается, и выращивается в искусственных сельскохозяйственных условиях. При определённом желании имбирь легко можно вырастить дома или в садовой теплице.

Состав имбиря

В пищу употребляется корень имбиря, который обладает богатым набором витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Корень имбиря содержит (на 100г):

— витамины: C – 12мг, B1 – 0,046мг, B2 – 0,19мг, B3 – 5,2мг, A – 0,015мг.

— минералы: магний – 184мг, фосфор – 148мг, кальций – 116мг, натрий – 32мг, железо – 11,52мг, цинк – 4,73мг, калий – 11,34мг.

— питательные вещества: белок – 9,2г, жиры – 5,9г, углеводы – 70,9г, клетчатка – 5,9г.

В состав имбиря также входят: крахмал — 4%, цингиберен (или зингеберен) – порядка 70%, фелландрен, сахар, бисаболен, линалоол, камфен, цитраль, гингерин, борнеол, жир, цинеол. Особый жгучий вкус имбирю придает гингерол, которого в имбире содержится порядка 1,5%. Характерный аромат, который обрёл такою широкую популярность в кулинарии имбирь получил от эфирных масел, которых в нём содержится порядка 1-3% (в зависимости от степени свежести корня).

Полезные свойства имбиря

Польза имбиря охватывает очень широкий спектр:

— Содержащийся в имбире гингерол, придающий ему остроту, используется в курсах по лечению рака толстого кишечника.

— Имбирь имеет обезболивающее, противовоспалительное, противовирусное, антибактериальное, антиканцерогенное, антисептическое, антиоксидантное свойства. В некоторых случаях имбирь оказывает противоядное воздействие, особенно при отравлении грибами.

— Имбирь обладает прекрасным тонизирующим свойством, не вызывающим привыкания. Имбирём можно полностью заменить кофе.

— Имбирь стимулирует сердечную мышцу, держа её в здоровом тонусе – дополнительная защита от различных болезней сердца.

— Имбирь стимулирует выделение желудочного сока, восстанавливая здоровое пищеварение после дизентерии, поносе и хроническом энтерите. Способствует выведению желчи из организма.

— Имбирь успешно применяется в профилактике и лечении язвы, восстанавливая слизистую желудка. Имеет антипаразитарное свойство, уничтожая кишечных паразитов и препятствуя их размножению.

— Имбирь очищает кровеносные сосуды, устраняет холестериновые бляшки. Является прекрасным средством при борьбе с неправильным холестерином, омолаживает сосуды.

— Имбирь улучшает память, позволяя сохранять высокий умственный тонус вплоть до очень преклонных лет. Имбирь входит в курс лечения такого серьёзного заболевания как болезнь Альцгеймера.

Польза имбиря для мужчин

Имбирь является одним из самых действенных и мощных растений, оказывающих положительное влияние на мужскую потенцию. Имбирь улучшает циркуляцию крови в организме, в том числе в интимной зоне, наполняя мужчину энергией и бодростью. При употреблении имбиря на регулярной основе позволяет сохранить высокую сексуальную активность. Имбирь защищает мужское здоровье, снижая риск возникновения простатита и аденомы предстательной железы.

Польза имбиря для женщин

Чай из имбиря снижает боли во время менструального цикла. Во время беременности настойка корня имбиря применяется для снижения тошноты и уменьшения негативных проявлений, вызываемых токсикозом. Имбирь показан при профилактике и лечении женского бесплодия. Снижает или полностью устраняет негативные проявления климакса, такие как нервозность, раздражительность и головные боли. Особая польза имбиря для женщин проявляется в его свойстве нормализовывать гормональный фон, что является мощной профилактикой подавляющего большинства женских заболеваний.

Вред имбиря – противопоказания к применению

— Люди, имеющие тяжёлые формы язвенной болезни пищевода и желудка, перед употреблением имбиря должны обязательно проконсультироваться с врачом. Хоть имбирь и применяется при лечении язвенных болезней, нужно очень чётко подбирать дозировки для курса лечения.

— От употребления имбиря лучше отказаться людям, имеющие проблемы с мочекаменными болезнями (камни в почках и желчном пузыре). Имбирь может вызвать спонтанное выведение камней.

— При повышенной температуре, которая вызывается воспалительными процессами, также лучше отказаться от употребления имбиря, т.к. он может привести к ещё большему повышению температуры тела.

— Во время беременности нужно соблюдать дозировку при приёме настоек имбиря, которая составляет порядка 200мл в сутки (например, имбирного чая).

— Имбирь повышает давление. Это его свойство может быть полезным для гипертоников с низким давлением, но гипертоникам с высоким давлением к имбирю нужно относится очень осторожно.

— Одним из самых известных свойств имбиря – борьба с лишним весом. Имбирь оказывает удивительное воздействие на жировые клетки, способствуя активизации естественного процесса похудения. Способы применения имбиря для похудения подробно описаны на нашем сайте в разделе рецепты.

Способы хранения имбиря – полезные советы

Свежий имбирь имеет достаточно непродолжительный срок хранения. Если оставить имбирь при комнатной температуре, то уже через 3-4 дня он потеряет существенную долю полезных веществ.

Что нужно знать, чтобы сохранить имбирь как можно дольше:

— Покупайте как можно более свежий имбирь. При покупке обязательно потрогайте корень имбиря – он должен быть упругим и сочным на вид. Корень, который уже подвял и ощутимо проминается при нажатии на него пальцами, покупать не стоит.

— При осмотре имбиря перед покупкой обратите внимание на целостность его кожицы. Если имбирь в некоторых местах имеет трещинки, лучше выбрать другой корень. Нарушение целостности покрова приводит к улетучиванию из корня полезных эфирных масел, поэтому важно отнестись к этому моменту со всей внимательностью.

— Не покупайте имбиря сразу много. Как показывает практика, при активном каждодневном употреблении имбиря, к примеру, для приготовления имбирного чая, на неделю вам потребуется примерно 150-200г имбиря. Не покупайте имбиря про запас. Лучше ещё раз сходить в магазин и купить свежий корень.

— Принеся домой, не ломайте корень имбиря без надобности и не нарушайте его целостность. Место среза или слома имбиря засыхает в течении суток даже в холодильнике. После чего придётся отрезать высохший кусочек имбиря и выбросить его.

— Дома обязательно положите корень имбиря в вакуумный контейнер. Если такового не имеется, то хорошенько замотайте его в пищевую плёнку, сведя к минимуму доступ воздуха к корню. После этого положите имбирь на верхнюю полку холодильника, на которой обычно хранятся овощи и фрукты. Температура на полке должна быть в районе 0 градусов. Имбирь ни в коем случае нельзя морозить.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете сохранить все полезные свойства имбиря максимально долго.

Способы применения имбиря — рецепты

Имбирь применяется в кулинарии в сушёном виде (в виде порошка-специи для придания блюду пряности), в сыром очищенном виде (для приготовления настоек и чаёв), в варёном виде.

Рецепты блюд, в состав которых входит имбирь, настойки и чаи будут подробно описаны на нашем сайте. Следите за новостями.

Лечебные свойства имбиря — рецепты

Несколько лечебных рецептов с имбирём, которые позволят справиться с популярными заболеваниями.

Лечение зубной боли имбирём

При возникновении резкой зубной боли нужно взять корень имбиря, отрезать от него кружочек толщиной примерно в полсантиметра, обрезать кожицу и приложить к больному зубу (положить имбирь за гуду или за щеку). Имбирь довольно быстро снимет львиную долю болевых ощущений, существенно облегчив состояние больного. Кроме этого имбирь уничтожит болезнетворных микробов и микроорганизмов в ротовой полости, что также облегчит зубную боль, и сделает дыхание свежим и приятным. Держать имбирь у больного зуба стоит примерно 30мин. После этого нужно отрезать новый кружочек и при необходимости повторить процедуру.

Детоксикация организма имбирём

Если вы съели что-то не свежее, и нужно срочно очистить организм, вам потребуется имбирь, лимон и немного соли. Примерно 30-40г (примерный объём – чайная ложка с горкой) имбиря очистить и мелко нарезать. Поместить кашицу в чашку. Разрезать лимон пополам и выдавить в чашку сок. Взять примерно пол чайной ложки соли (лучше морской) без горочки и также добавить в чашку. Всё хорошенько перемешать и дать настояться в течении 5 минут. После чего съесть.

Данный рецепт очень хорош для борьбы с похмельем. В ситуации с похмельем необходимо съесть полученную кашицу натощак. Для того, чтобы средство полностью сработало, перед употреблением не рекомендуется пить 30-40минут, после употребления также не нужно принимать воду в течении 30-60мин.

Снятие симптомов тошноты имбирём

При отравлении или во время беременности имбирь является прекрасным средством для снятия тошноты. Нужно взять 40-50г имбиря, очистить и мелко нарезать. Залить не крутым кипятком (в идеале вода должна быть примерно 70 градусов) в количестве 500мл, и дать настояться в течении получаса. Полученный настой растянуть на 2-3 приёма с интервалом примерно в час. Как правило, уже после первого приёма тошнота отступает. Если же она не проходит полностью после первого приёма, выпить всю настойку описанным способом.

Снятие боли в спине и позвоночнике имбирём

Имбирь помогает при различных болях в спине – радикулит, ревматизм, простуда шеи и т.п. Нужно взять примерно 100г имбиря, очистить его и очень мелко порезать. Взять 1/3 чайной ложки острого перца чили и добавить в имбирь. Если дома имеется ступка, то дополнительно растолочь полученный состав. Добавить столовую ложку воды, чтобы состав приобрёл консистенцию мази. Намазать на больное место и сделать компресс. Для этого лучше всего использовать пищевую плёнку. К примеру, для компресса на пояснице, после нанесения имбиря обмотать себя пищевой плёнкой и сверху еще повязать большое махровое полотенце (можно также повязать пуховый платок или широкий шерстяной шарф). Затем лечь на спину и свести движения к минимуму. Компресс держать 40-60 минут.

Чай с имбирём для похудения

Чай с имбирём и лимоном — одно из самых популярных средств для похудения. Лично я в своей спортивной карьере постоянно использовал имбирный чай для снижения веса в весенний сезон, когда нужно было быстро набрать пляжную форму и просверкать кубиками пресса. В этом мне всегда помогал рецепт настойки имбиря с лимоном, который позволял мне достичь хорошей формы за очень короткие сроки.

Сейчас я подробно опишу рецепт, который вы не встретите больше нигде. Это чисто спортивный вариант имбирного чая, который используется профессиональными спортсменами в период снижения веса. Этот рецепт прекрасно подойдёт и для простых людей, не занимающихся спортом, которые хотят похудеть. Я опишу 2 рецепта имбирного чая с лимоном: для людей, худеющих в домашних условиях, и для людей, которые к процессу похудения добавляют тренировки в зале (фитнес, тренажерный зал).

Одним из важнейших условий приготовления чая с имбирём для похудения является процесс его заваривания. Особенно ценными компонентами в имбире, оказывающие самое сильное влияние на сжигание жира, являются эфирные масла. Именно масла создают тот уникальный термогенный эффект, который запускает процесс расщепления жировых клеток в организме. Эфирные масла распадаются если их нагреть до температуры примерно 45 градусов. Поэтому самым важным условием для приготовления имбирного чая является отказ от заваривания крутым кипятком. Заваривание чая тёплой водой многократно повышает и без того высокую эффективность имбирного чая – вы получите максимум пользы от этого уникального напитка.

Итак, как правильно заваривать имбирь для приготовления чая для похудения? Нам потребуется термос со стеклянной колбой. Колба должна быть именно стеклянная. Металлическая колба окисляет витамины, что резко снижает полезность и эффективность любого чая или настойки. Если у вас нет термоса со стеклянной колбой, обязательно купите – вещь дома незаменимая. Термос лучше взять объёмом 1,5 литра. Нет смысла заваривать сразу большой объём чая, лучше заварить свежий еще раз.

Рецепт приготовления чая с имбирём для похудения (из расчета на 1л)

1 – 100г корня имбиря,

2 – 1 лимон, примерно на 150г,

3 – 2 ст/л травы хвоща полевого,

4 – 2 ст/л травы зверобоя,

5 – 2 ст/л бессмертника,

6 – 2 ч/л зелёного чая (любой; я беру молочный улун).

Дам небольшие комментарии по составу рецепта, чтобы вам было понятно, как работает каждый ингредиент. Как уже писал выше, имбирь содержит эфирные масла, стимулирующие похудение (здесь можно более подробно узнать о свойствах имбиря , прочитайте). Лимон содержит витамин C, который приводит тело в здоровый тонус. Хвощ полевой выводит из тела лишнюю жидкость, а жир, как известно, на 90% является жидкостью. Зверобой стимулирует пищеварительную систему, устраняет из кишечника вредные бактерии, мешающие правильному пищеварению. Бессмертник выводит желчь из организма, печень и почки из-за этого начинают лучше работать, вследствие чего пища лучше усваивается, и в процессе её требуется меньше для достижения сытости. Зелёный чай содержит кофеин, который повышает общий тонус организма и стимулирует выведения лишней жидкости.

Все травы можно без проблем купить в любой аптеке. Иногда травы в коробочках находятся не россыпью, а в пакетиках, наподобие чайных. В этом случае примерный расчёт – 1 ст/л равна примерно 1,5 пакетика. Т.е. вместо 2 ст/л травы россыпью, озвученные в рецепте, будут равны трём пакетикам этой же травы.

Процесс приготовления

1 – Очистите корень имбиря от кожицы. Нарежьте его тоненькими колёсиками, которые затем мелко измельчите. Многие пытаются натирать имбирь на тёрке. Имбирь имеет сильно волокнистую структуру, поэтому на тёрке его не натереть. Используйте как можно более острый нож, лучше керамический. Чем сильнее вы измельчите имбирь, тем лучше он заварится.

2 – Порежьте лимон тоненькими колёсиками.

3 – Поместите все ингредиенты в термос.

4 – Возьмите ковшик, лучше эмалированный, налейте в него литр питьевой бутилированной воды или воду, прошедшую фильтрацию через бытовой фильтр. Сырую воду из-под крана использовать не рекомендую, т.к. она придаёт привкус хлорки (лично мне этот привкус очень не нравится – вкус чая из-за него теряется). Поставьте ковшик на газ, и доведите температуру воды примерно до 30 градусов. На сильном газу нужная температура будет достигнута буквально секунд за 30-40. Не перегрейте воду. Опустите в неё мизинец – вода должна быть еле тёплая. После подогрева залейте воду в термос.

5 – Чай с имбирём, приготовленный по этому рецепту, настаивается примерно 4 часа. В идеале заварить термос на ночь, к утру вы получите самую качественную настойку.

Как пить имбирный чай для похудения

Вариант первый – если вы худеете дома и не ходите в спортзал

На утро сразу после подъёма налейте из термоса стакан имбирного чая и выпейте его сразу, натощак. Для вкуса можете добавить ½ ч/л мёда. Завтракать можно через полчаса. За полчаса перед обедом повторите процедуру – также выпейте стакан чая с имбирём за полчаса до приёма пищи. Вечером также выпивается стакан имбирного чая, но уже примерно за 40-50мин до сна. Вечерний чай, в идеале, выпить, лёжа в немного горячей ванне. Горячая ванна усилит действие чая, и ночью он будет расщеплять жировые клетки особенно активно.

Вариант второй – если вы занимаетесь спортом (фитнес, тренажерный зал и пр.)

В этом варианте вам потребуется примерно полтора литра на день. Утром натощак, как и в первом варианте, выпейте за полчаса до завтрака стакан имбирного чая. На саму тренировку возьмите с собой литр чая, в который добавьте примерно 2 ст/л мёда. При аэробных нагрузках простые углеводы, коим является мёд, ускоряют процесс расщепления жира. Не бойтесь добавлять мёд. Вы удивитесь насколько быстрей с ним вы будете худеть, вдобавок тренировка будет проходить гораздо легче и эффективней. В течении часа, пока вы будете тренироваться, вам нужно будет выпить весь литр имбирного чая с мёдом. Вечером также налейте стакан чая за 40-50мин до сна, полежите в горячей ванне и ложитесь спать. Вечерний чай, кроме самого похудения, поможет телу вывести кортизол – кислота, вызывающая мышечную боль. Вследствие этого ваше тело будет гораздо быстрей восстанавливать силы после тренировок.

Спортивные нагрузки многократно увеличивают отдачу от имбирного чая – похудение происходит гораздо быстрей. Поэтому рекомендую посещать зал в период похудения 2-3 раза в неделю. В зале делайте акцент на аэробные нагрузки – беговая дорожка, эллиптический тренажер (эллипс).

Важно следовать рецепту как правильно заваривать имбирный чай. Попробуйте этот рецепт чая с имбирём для похудения, и уже очень скоро ваша фигура будет вас только радовать.

Повышение энергетики организма, избавление от головных болей, холодных рук и ног

Хотя бы раз проделайте описанную процедуру с настоем имбиря. Отдача для здоровья от неё действительно очень необычная и мощная.

В каких ситуациях поможет такой рецепт

1 – Ванночку для рук из настоя имбиря можно использовать в чисто профилактических целях. Такая процедура прекрасно поднимает общий энергетический тонус, снимая усталость, вызванную потерей энергии. Процедуру можно делать 1-2 раза в неделю.

2 – Хорошо помогает в случаях, когда имеет место быть дисбаланс в работе чакр – описанный мной случай. Процедура налаживает работу проблемной чакры, гармонизирует её.

3 – Прекрасный рецепт для тех, кто страдает проблемой холодных или постоянно мокрых рук. Это симптом неверной работы чакральных каналов. Проделывая такие ванночки, их работа восстанавливается. Рецепт будет одинаково полезен и тем, кто испытывает проблемы с постоянно холодными ступнями. Суть проблемы идентична. В этом случае в настое имбиря надо держать не руки, а ноги. Для этого тару надо будет увеличить раза в два, аналогично и количество имбиря для настойки также увеличивается в 2 раза.

4 – Процедура для кистей рук будет крайне полезна не только для восстановления энергетики, но и для нормализации работы физических меридианов тела, выход которых есть в руках (см. картинки). Кроме меридианов, на руках есть выходы каналов, относящихся к органам нашего тела. Поэтому процедура с имбирём будет напрямую оздоровительно влиять на работу всех органов.

Рецепт – пошаговое приготовление настойки имбиря

1 – Нужно правильно выбрать имбирь. В статье о свойствах имбиря я подробно описал как выбрать и хранить имбирь – ближе к концу статьи, «Способы хранения имбиря – полезные советы». Обязательно ознакомьтесь. Важно купить качественный корень.

2 – Очистите имбирь от кожицы. Возьмите самый острый нож (если есть керамический будет идеально), и тоненькими колёсиками нарежьте имбирь. На этот рецепт нужно примерно грамм 200 корня имбиря.

3 – Возьмите эмалированную кастрюлю. На форуме меня тут же спросили, почему именно эмалированную. Поясняю. Металлическая кастрюля (металл здесь не так важен, суть одна) в процессе нагревания вызывает окисление витаминов и минералов. Т.е. если вы варите сок на зиму, то львиная доля витаминов будет разрушена как вследствие нагревания сока, так и из-за окисляющего воздействия самой кастрюли. В металлической ёмкости также нельзя засаливать соленья (огурцы, помидоры и пр.) по той же причине. Кто знаком с деревенскими способами консервации, скажем, капусты, знают, что капусту издревле квасили в деревянных кадушках. В общем, если у вас нет эмалированной кастрюли, обязательно её купите. Дома такая посуда должна быть в обязательном порядке – в быту пригождается, особенно в дачный сезон. Для нашего рецепта потребуется кастрюля на 5-6 литров.

4 – Возьмите питьевую или фильтрованную воду, залейте её в кастрюлю, положите нарезанный имбирь. Поставьте кастрюлю на медленный огонь с расчетом, чтобы примерно минут за 20 вода начала закипать. Как вода начнёт закипать, возьмите деревянную лопаточку и помешивайте имбирь ещё минут 10. Потом закройте кастрюлю крышкой и укутайте полотенцем часа на 3-4, чтобы имбирь отдал всю свою пользу отвару.

5 – Через 3-4 часа приготовьте для процесса лечения имбирём следующее:

— 2 табуретки (можно два стула),

— таз для белья (небольшой пластиковый),

— полный электрический чайник воды, который можно будет оперативно вскипятить, когда это потребуется,

6 – Поставьте табуретки друг напротив друга. На одной будете сидеть вы, на второй будет стоять кастрюля с имбирным отваром. Перед тем, как поставить на табуретку кастрюлю с имбирём, поставьте таз, в который уже и ставьте кастрюлю. Кастрюля будет доверху заполнена отваром, и используя таз вы не зальёте пол.

7 – Опустите в кастрюлю с отваром мизинец любую кисть. Вода должна быть максимально горячей – на грани того, чтобы её можно было терпеть. Если отвар тёплый, то вскипятите чайник и добавьте воды в кастрюлю для достижения нужной максимально терпимой температуры.

8 – Опустите обе кисти в кастрюлю полностью. Имбирь при этом выбрасывать не надо. Он должен находиться в кастрюле всё время приёма такой имбирной ванночки для рук. Время от времени подливайте горячую воду, чтобы сохранять высокую температуру отвара. Держать руки нужно 20-30 минут (я в первый раз держал почти 40).

9 – Перед ванночкой можно принять имбирь ещё и внутрь. Для этого его также надо порезать тоненькими колёсиками, максимально их измельчить, добавить мяты, ромашки, и залить некрутым кипятком в керамический чайник. Настоять примерно 20-30 минут. Выпить желательно с мёдом. Т.е. выпили стакан имбирного чая, и тут же начали принимать имбирную ванну для рук.

10 – Всё это проделывается перед самым сном – сделали процедуру и сразу легли спать. Руки после ванночки мыть не надо. Легонько промокните их полотенцем и всё.

Вот такой вот простой рецепт.

Как я уже сказал, проделывал я это всё с большим скепсисом. Однако уже через 20 мин у меня полностью прошла головная боль. В седьмой чакре появилось такое ощущение, что буд-то в ней кто-то копается, делая лёгкий приятный массаж. На утро я проснулся мощным и бодрым. Головные боли с того вечера прошли полностью и больше меня не беспокоили.

Источник