Маллакхамб – это древний индийский вид спорта
Маллакхамб – это древний индийский спорт, который был создан, как дополнительное упражнение для традиционной индийской борьбы, но с тех пор перерос в отдельный вид спорта. Название представляет собой комбинацию слов мала (спортсмен, или силач) и кхамба (шест). Спортсмены выполняют различные гимнастические трюки и позы из йоги и при этом висят на веревке или на шесте. Говорят, это не только развивает здоровое и крепкое тело, но и укрепляет силу воли и разум.
1. Девушка висит на веревке во время маллакхамба в Мумбаи. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
2. Пудра необходима для лучшей цепкости, как и у гимнастов. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
3. Мальчик занимается маллакхамбой на шесте. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
4. Мальчишки смеются во время тренировки по маллакхамбе в Мумбаи. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
5. Мальчишки устанавливают шест перед занятием маллакхамбой. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
6. Девочка отрабатывает трюки. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
7. Растяжка на брусьях. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
8. Одна из знаменитых поз во время маллакхамбы. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
9. Красота превыше всего. Даже в спорте. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
10. Одна из учениц спортивной школы Шри Самартха в Мумбаи. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
11. Мальчик растягивается во время ожидания инструктора. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
12. Равнение в шеренге перед началом занятий. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
13. Беговые дорожки в этой школе, к сожалению, механические. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
14. Мальчик на растяжке перед началом занятий. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
15. Инструктор смотрит, как один из учеников исполняет трюк на шесте. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
16. Групповое занятие на веревке у девочек. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
17. Мальчик проходит под статуей Баламбхатты Дада Деодхар – основателя современной версии маллакхамба. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
18. Мальчик с гимнастическими матрасами во время занятия по маллакхамба. (VIVEK PRAKASH/REUTERS)
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Источник
Индийская гимнастика для девочек
Страны мира
ТОП за месяц
Полезные статьи
Последние публикации
Самое популярное
Индийская гимнастика
Индийская гимнастика. Парк Шиваджи в Мумбаи является, чуть ли не единственной зеленой зоной в городе. Это даже не столько парк, сколько открытый стадион, где молодежь собирается, чтобы попрактиковаться в различных видах спорта.
В тихом уголке парка, как раз на краю поля, стоит неприметное маленькое здание, проходя мимо которого утром или вечером можно увидеть удивительные представления по индийской гимнастике.
Для занятий индийской гимнастикой перед зданием установлены несколько деревянных столбов с веревками и без. Аналогичные же нехитрые спортивные снаряды установлены и внутри здания.
То, что вытворяет мумбайская детвора на этих снарядах достойно программы «Минута Славы».
Этот вид спортивной гимнастики называют здесь Маллакхамб. Название состоит из двух частей «малле», что означает сильный человек и «кхамб», что означает деревянный шест.
Этот вид спорта появился в Индии еще в начале 12-го века, но особую популярность завоевал в 1800-х годах.
Маллакхамб требует много душевных сил, так как веревка, обвиваясь вокруг пальцев ног, которыми она закрепляется, причиняет начинающему спортсмену очень много боли. Не менее необходимы сила, гибкость и концентрация.
Девочки занимаются с веревкой, закрепляясь с ее помощью на столбе в самых невероятных позах йоги. Мальчики занимаются вовсе без приспособлений, только порошок для рук и столб.
Учителя Маллакхамб уверяют, что освоить эту гимнастику может любой человек. Существуют даже группы 40-х и даже 80-х спортсменов.
Но, наблюдая за занятиями ребят, верится в это с трудом.
Индийская гимнастика: 13 простых упражнений для здоровья ног
Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Индусы считают этот этап подготовительным, разогревающим.
Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой.
Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие:
- обеспечит подвижность всех мышц стопы;
- увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
- предупредит возможные механические повреждения стопы;
- расслабит и разгрузит стопы.
Упражнение 1. Сурикат в дозоре
Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц).
Упражнение 2. Журавль на болоте
На цыпочках несколько раз пройтись по комнате.
Упражнение 3. Гусеница
Стоя на полу всей подошвой, ноги поставить параллельно друг другу. Двигать стопами, подражая двигающейся гусенице. Сначала разгрузить переднюю часть стопы, вытянуть ее вперед, затем разгрузить пятку. Массу тела перенесите на пальцы, пятку как можно ближе подтяните к пальцам. Снова разгрузите переднюю часть стопы и передвиньте ее вперед.
Не теряя полностью контакта с полом, отклоняйте ногу вправо и влево, перемещая ее, и, двигаясь таким образом, пройдите несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мышцы).
Если стоя это упражнение не получается, попытайтесь сначала выполнить его сидя.
Упражнение 4. Клешни краба
Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например бумажную салфетку, карандаш и т. д. (Развиваются мышцы сгибателей пальцев.)
Упражнение 5. Махаон
Это упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, спину выпрямите, ноги вытяните вперед. Переднюю часть стопы и пальцы с силой поднимите вверх, немного подержите, как можно дальше отведите вниз. Повторите несколько раз.
Упражнение 6. Водоворот
Вращайте стопы: поднимите вверх внутренний край, переднюю часть стопы, наружный край, затем с силой опустите переднюю часть стоп. При этом пальцы ваших стоп должны описать большой круг; повторите это движение несколько раз, затем сделайте то же самое, но в обратном направлении.
Упражнение 7. Охота паука
Пальцы стоп с силой сожмите, затем с силой растопырьте (развитие мускулатуры пальцев). Повторите несколько раз. Если упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе ¬ру¬ками.
Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. При частом повторении этого упражнения подвижность, быстроту и легкость движений можно повысить.
Упражнение 8. Полоз
Упражнение выполняется сидя: большим пальцем правой ноги надо провести по левой голени вверх, желательно до колена, затем большим пальцем левой ноги повторите это же упражнение на правой голени.
Попытайтесь сделать то же самое пятками, при этом сидите прямо (координация стопы и всей ноги).
Упражнение 9. Пада
Обе ноги выпрямлены, стопы полностью на полу. Прижимая пятку к полу, попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть стопы так, чтобы ее наружный край касался пола.
Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край стопы при этом остается в воздухе. Повторите то же другой ногой. Сделайте несколько упражнений.
Упражнение 10. Поймать угря
Положите на пол веревку или тонкий свернутый шарф; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. Ухватите пальцами ноги шарф или веревку и держите их.
Упражнение 11. Тетива
Упражнение выполняется сидя. Шарф, лежащий на полу, захватите пальцами ноги, ноги выпрямите, поднимите с пола вместе с шарфом, шарф туго натяните. Недолго задержитесь в этом положении, повторите несколько раз.
Упражнение 12. Петушиный шаг
Упражнение выполняется сидя. Переднюю часть стопы поставьте на пол, пятки поднимите максимально высоко. При неподвижных пальцах ног и коленях двигайте пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. Движение выполняйте сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мышцы).
Упражнение 13. Утиная прогулка
Стоять прямо. Нагрузка на пятки. Обе передние части стопы подняты, поворот вправо. Остановка. Теперь перенесите нагрузку на переднюю часть стопы, поворот пяток вправо.
Пальцы вверх, вправо; пятки вверх, вправо. Таким образом пройдите вбок несколько метров, затем пройдите обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимайте как можно выше, тело держите прямо.
В заключение гимнастики 2–3 минуты проделайте упражнение 2.
Ходьба босиком
Ноги, в частности подошвы, — это точки, через которые осуществляется не просто контакт с полом, землей, а контакт с окружающей средой, с тем, что от нас удалено.
От них во многом зависит наше свободное и радостное восприятие мира — нашей Земли, которую мы можем обойти. Ноги исполняют и роль посредников. Пока мы любуемся красотами окружающего мира, они сообщают о внутреннем состоянии колен, подошвы и т. д.
Естественным видом массажа стоп является ходьба босиком. У нас, в Индии, можно при желании ходить босиком круглый год. Я не призываю ходить босиком по городскому асфальту или по пыльным проселочным дорогам. Лучше всего это делать на галечных пляжах. А что делать, если такого пляжа нет рядом? Можно самому его устроить во дворе дома или на огороде: вам понадобится небольшой клочок земли, немного песка и гальки — и ходите себе на здоровье! Если же вы живете в стране, в которой осень, зима и весна являются очень холодными временами года, то можно найти выход и из этой ситуации — устроить искусственный пляж в… квартире.
Искусственный пляж
Возьмите ящик шириной 50–60 см, длиной 80–100 см и высотой 15 см. Насыпьте в него промытую смесь грубого песка и различных по величине камушков (речной гальки). Помимо этого, в ящике должно быть несколько более крупных камней с острыми краями. ¬Поставьте свой “пляж” в самом теплом месте квартиры и как можно чаще ходите по нему босиком.
Вы быстро поймете, как полезно это иногда болезненное воздействие камушков на ваше тело. Ноги станут теплыми и легкими. Крупные камни с острыми краями вам нужны для того, чтобы воздействовать на затвердевшие участки ноги (ороговевшую кожу).
Для пожилых людей рекомендуется рядом с ящиком поставить стул или стол. На них можно опереться, так легче сохранить равновесие. С их помощью быстро снимается нагрузка, когда нашей ноге в какой-то момент становится слишком больно.
Очень помогает такой “пляж” детям — их здоровью, обучению и росту. опубликовано econet.ru
Из книги Моханти Ранжит «Лечебный индийский массаж ног»
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Индийская гимнастика
Когда лежала в больнице, узнала об этой гимнастике.
Мне её показали и научили как правильно делать упражнения.
Придя домой, я нашла эту гимнастику в интернете. Делюсь с друзьями, все довольны.
Индийская гимнастика – открывает все чакры тела.
Трём ладони, пока горячими не станут.
Кладём ладони на глаза и 30 раз прижимаем ладони к глазам.
Кладём ладони на уши и 30 раз прижимаем ладони.
Кладём большой палец за ухом (сразу за двумя ушами) и, не отрывая пальца, начинаем гладить лоб от центра до висков 30 раз.
Скрестить ладони и поднять над головой. Выворачивать ладони до 30 раз.
Лечь, левой рукой взять себя за горло (шею), а другой гладить себя вниз от горла по груди 30 раз.
Гладить вокруг пупка правой рукой 30 раз вокруг пупка.
Стоя, обеими руками поднимать живот снизу вверх 30 раз.
Поднять руки вверх и трясти кистями рук 30 раз.
Ноги вращать 30 раз всё равно, в какую сторону.
Потрясти ногами 30 раз.
Обеими руками по верхней части ног от паха гладить ноги, закругляя по коленям 30 раз.
Правой рукой на каждой ноге гладить каждый палец по 10 раз.
Правой рукой гладить ступни по 30 раз.После этой гимнастики нужно прочесть стихотворение – молитва. Это стихотворение обладает способностью лечить недуги и болевые синдромы, т.е боль как таковую. Прочитав его один и более раз, вы почувствуете легкость и выздоровление.
«И боль уйдёт…
Светло, спокойно и тепло.
И так весомо ощущенье,
Лучей с небес прикосновенье.
Легко на сердце, отлегло.
И, разливаясь, как бальзам,
Плывут благословенья волны.
И мир мой наслажденья полный,
Откроет тайны, как сезам.
Струится струн журчащий звук
И музыка овладевает телом,
И боль, меняя цвет на белый,
Сейчас исчезнет сразу вдруг,
Уходит тяжесть от меня,
Я чувствую, она уходит,
И время снова хороводит
Вокруг пречистого огня».
[Скрыть] Регистрационный номер 0409550 выдан для произведения:
Когда лежала в больнице, узнала об этой гимнастике.
Мне её показали и научили как правильно делать упражнения.
Придя домой, я нашла эту гимнастику в интернете. Делюсь с друзьями, все довольны.
Индийская гимнастика – открывает все чакры тела.
Трём ладони, пока горячими не станут.
Кладём ладони на глаза и 30 раз прижимаем ладони к глазам.
Кладём ладони на уши и 30 раз прижимаем ладони.
Кладём большой палец за ухом (сразу за двумя ушами) и, не отрывая пальца, начинаем гладить лоб от центра до висков 30 раз.
Скрестить ладони и поднять над головой. Выворачивать ладони до 30 раз.
Лечь, левой рукой взять себя за горло (шею), а другой гладить себя вниз от горла по груди 30 раз.
Гладить вокруг пупка правой рукой 30 раз вокруг пупка.
Стоя, обеими руками поднимать живот снизу вверх 30 раз.
Поднять руки вверх и трясти кистями рук 30 раз.
Ноги вращать 30 раз всё равно, в какую сторону.
Потрясти ногами 30 раз.
Обеими руками по верхней части ног от паха гладить ноги, закругляя по коленям 30 раз.
Правой рукой на каждой ноге гладить каждый палец по 10 раз.
Правой рукой гладить ступни по 30 раз.После этой гимнастики нужно прочесть стихотворение – молитва. Это стихотворение обладает способностью лечить недуги и болевые синдромы, т.е боль как таковую. Прочитав его один и более раз, вы почувствуете легкость и выздоровление.
«И боль уйдёт…
Светло, спокойно и тепло.
И так весомо ощущенье,
Лучей с небес прикосновенье.
Легко на сердце, отлегло.
И, разливаясь, как бальзам,
Плывут благословенья волны.
И мир мой наслажденья полный,
Откроет тайны, как сезам.
Струится струн журчащий звук
И музыка овладевает телом,
И боль, меняя цвет на белый,
Сейчас исчезнет сразу вдруг,
Уходит тяжесть от меня,
Я чувствую, она уходит,
И время снова хороводит
Вокруг пречистого огня».
Источник