Интервальная тренировка с оксаной яциной

Оксана Яцына

До новых встреч!

بفضل هذه الأرض الساحرة
المرة الرابعة لي في مصر، لكن تلك الزيارة كانت مميزة. بفضل الناس

الدفء وروح الدعابة والاهتمام والرعاية والضيافة.
شكرا لكم على ترحيبكم الحار وجمال كل لحظة!

حتى المرة القادمة!

#Egypt #travel #Египет»> Спасибо этой волшебной стране! 🛫
Четвёртый раз в Египте, но этот был особенным. Благодаря людям — теплоте, чувству юмора, внимательности, заботе, гостеприимству.
Спасибо за душевный приём и красоту каждого мгновения!

До новых встреч!

بفضل هذه الأرض الساحرة
المرة الرابعة لي في مصر، لكن تلك الزيارة كانت مميزة. بفضل الناس

الدفء وروح الدعابة والاهتمام والرعاية والضيافة.
شكرا لكم على ترحيبكم الحار وجمال كل لحظة!

حتى المرة القادمة!

Photo: [id439903|Алёнка Маковецкая] ❤️

#путешествие #жизнь #сила #энергия #своёместо #янасвоемместе #психолог #психология #travel #расстановки»> Только выехала за пределы привычных «yebeney», болотца, сразу будто костюмчик переодела на свой. Сбросила чужой. Счастлива быть в своей стихии — путешествии. Всё. Я, наконец, снова я. А не полу-я.

Когда делаешь любимое, вопросы о смысле не возникают. Вот он. Смысл быть здесь. Собой. Только в движении по планете чувствую себя полностью на своём месте. Это одна из системообразующих моей личности и моей души. Это не всё, но это — основа, ядро. Оставаться на одном месте для меня — мучительное умирание. Движение — всё.

Photo: [id439903|Алёнка Маковецкая] ❤️

🌒Бывшие партнёры говорят друг другу:

«Мне жаль, что так случилось, и мы не сохранили наши отношения. В этом есть часть моей ответственности. Я ценю и чту то, что ты мне подарила (подарил). Я благодарю тебя за всё хорошее, что было в наших отношениях.
У меня есть то, что принадлежит тебе и я возвращаю это тебе»

(иногда последняя фраза уместна, иногда нет — дайте сердцу прочувствовать; под тем, что «принадлежит тебе» имеется в виду часть души).

🌒 Женщина, которая вступает во второй брак и имеет детей от первого мужа говорит в своём сердце:

«Вы были зачаты и рождены в любви. Ваш папа навсегда останется вашим папой. Мы расстались как партнёры, но всегда остаёмся вашими родителями. В этом нет вашей вины, я рада, что вы похожи.

«Ты щедро одарил меня. Я буду любить и уважать тебя в наших детях. Ты останешься в моём сердце как первый муж и отец моих детей».

«Я рада, что ты появился в моей судьбе. Пожалуйста, уважай моё прошлое. Я уже была замужем. У меня есть двое детей от первого брака. Ты мой второй муж. Я уже любила. У меня есть дети, но ты не их отец. У них есть свой отец. Ты мне нужен только как мой муж и отец моих будущих детей, но не этих. Я буду рада, если ты будешь помогать. Я это буду ценить и чтить. Но ты не обязан это делать».

🌒 Умирающая мать говорит детям:

«Мне жаль, что я ухожу, что не могу с вами остаться дольше. Но это моя судьба. Я всегда останусь вашей мамой, а вы – моими детьми. Самое лучшее, что вы можете сделать для меня – это жить и радоваться. Вы не можете мне помочь».

Эти фразы можно говорить вслух, можно говорить, представляя человека перед собой или лично ему, но самое главное — прочувствовать их своим сердцем.

И тогда что-то невидимое встаёт на свои места. И тогда всем немного легче. И тогда остаётся любовь. И тогда всё правильно. И тогда есть смысл и есть будущее.

Photo by: [id439903|Алёнка Маковецкая]

#жизнь #любовь #прощание #расставание #будущее #психология #расстановки #психолог #расстановкивспб»> РАЗРЕШАЮЩИЕ ФРАЗЫ ПРИ РАССТАВАНИИ:

*Фразы, которые нужно сказать в своём сердце, прощаясь (#разрешающиефразы — слова, которые исцеляют)

🌒Бывшие партнёры говорят друг другу:

«Мне жаль, что так случилось, и мы не сохранили наши отношения. В этом есть часть моей ответственности. Я ценю и чту то, что ты мне подарила (подарил). Я благодарю тебя за всё хорошее, что было в наших отношениях.
У меня есть то, что принадлежит тебе и я возвращаю это тебе»

(иногда последняя фраза уместна, иногда нет — дайте сердцу прочувствовать; под тем, что «принадлежит тебе» имеется в виду часть души).

🌒 Женщина, которая вступает во второй брак и имеет детей от первого мужа говорит в своём сердце:

«Вы были зачаты и рождены в любви. Ваш папа навсегда останется вашим папой. Мы расстались как партнёры, но всегда остаёмся вашими родителями. В этом нет вашей вины, я рада, что вы похожи.

«Ты щедро одарил меня. Я буду любить и уважать тебя в наших детях. Ты останешься в моём сердце как первый муж и отец моих детей».

«Я рада, что ты появился в моей судьбе. Пожалуйста, уважай моё прошлое. Я уже была замужем. У меня есть двое детей от первого брака. Ты мой второй муж. Я уже любила. У меня есть дети, но ты не их отец. У них есть свой отец. Ты мне нужен только как мой муж и отец моих будущих детей, но не этих. Я буду рада, если ты будешь помогать. Я это буду ценить и чтить. Но ты не обязан это делать».

🌒 Умирающая мать говорит детям:

«Мне жаль, что я ухожу, что не могу с вами остаться дольше. Но это моя судьба. Я всегда останусь вашей мамой, а вы – моими детьми. Самое лучшее, что вы можете сделать для меня – это жить и радоваться. Вы не можете мне помочь».

Эти фразы можно говорить вслух, можно говорить, представляя человека перед собой или лично ему, но самое главное — прочувствовать их своим сердцем.

И тогда что-то невидимое встаёт на свои места. И тогда всем немного легче. И тогда остаётся любовь. И тогда всё правильно. И тогда есть смысл и есть будущее.

Photo by: [id439903|Алёнка Маковецкая]

Марсель❤️»> Моё тотемное животное.
Зверёныш.
Темперамент. Страсть. Непредсказуемость. Жгучая правда и прямота.

• Записи Оксаны
• Поиск

Оксана Яцына запись закреплена

Ад — это нереализованность.

Это когда ты чувствуешь бешеную внутреннюю энергию и свой потенциал к чему-то большому и настоящему, но боишься его реализовать, не можешь позволить себе рискнуть, боишься оступиться, ошибиться, опозориться публично.
Показать полностью.

Так боишься осуждения и неудачи, что не позволяешь себе даже попробовать! Сублимируешь в другие дела, в социально приемлемые виды реализации, ищешь смыслы в том, в чём на самом деле для твоей души их нет, в чужие жизни, забывая о своей, в осуждение, зависть и саморазрушение. Убеждаешь себя и всех окружающих, что то, на что ты тратишь своё время и свои силы, действительно важно для тебя, и что другого ты не хочешь. И всё, что ты имеешь, что ты делаешь и кем ты являешься — это именно то, чего ты хотел и о чём ты мечтал.

А на самом деле мечтал о большем! А на самом деле рожден с потенциалом, данным Богом для того, чтобы реализовать его, принеся благо себе и окружающим людям.

Ад — это когда у тебя в гараже стоит фургон с едой, а в соседнем дворе сидит тысяча голодных людей, и ты боишься их накормить, потому что думаешь, что твоя еда им не понравится или у тебя нет тарелок и приборов, и ты уверен, что без тарелок и приборов твоя еда ни у кого не вызовет аппетита! И эта еда тухнет. Люди остаются голодными. А ты так и не решился…И ты страдаешь от чувства вины и от упущенных возможностей.

Ад — это когда ты так горишь внутри, что хочется кричать, а ты продолжаешь сдерживать себя из страха! И молчишь.

Ад — это когда ты так и не позволил себе реализовать свои идеи!

Потому что боялся, думал, что недостоин и недостаточно хорош. А однажды увидел, что кто-то, гораздо менее талантливый, чем ты, гораздо менее умный, компетентный и опытный, делает то, о чём мечтал ТЫ и получает всё то, чего хотел ТЫ, но так и не признался себе в этом честно. Так и не решился. И ты видишь, что люди признают этого человека, и людям нравится то, что он делает, и они нуждаются в том, что он делает и то, что он делает, приносит им пользу. И они радуются.

А ты в этот момент глубоко внутри ощущаешь такое страдание! Потому что тот, кто решился, чаще всего и правда не такой талантливый как ты, он просто более решительный, упорный и трудолюбивый (и то, не всегда). Он просто разрешил себе попробовать и дал себе право на ошибку.

Нереализованные, непризнанные гении — одно из самых печальных явлений в нашем мире. Это талантливые люди, очень способные, которые не признали САМИ СЕБЯ! И поэтому их не признали остальные.

Вы знаете много таких людей, вы со многими из них общаетесь каждый день. Возможно, вы тоже сами есть такой человек.

Пожалуйста, не хороните свой талант, позвольте гореть своему внутреннему огню. Несмотря на обстоятельства. Несмотря на то, сколько вам лет. Несмотря на то, что вы забыли, кто вы есть и о чем вы мечтали. Вспомните.

Мы все достойны.

На фото: Гехард — монастырский комплекс 4 века, внесённый в список Всемирного культурного наследия Юнеско. Фото сделано в августе 2016, на фото — я:)

Так боишься осуждения и неудачи, что не позволяешь себе даже попробовать! Сублимируешь в другие дела, в социально приемлемые виды реализации, ищешь смыслы в том, в чём на самом деле для твоей души их нет, в чужие жизни, забывая о своей, в осуждение, зависть и саморазрушение. Убеждаешь себя и всех окружающих, что то, на что ты тратишь своё время и свои силы, действительно важно для тебя, и что другого ты не хочешь. И всё, что ты имеешь, что ты делаешь и кем ты являешься — это именно то, чего ты хотел и о чём ты мечтал.

А на самом деле мечтал о большем! А на самом деле рожден с потенциалом, данным Богом для того, чтобы реализовать его, принеся благо себе и окружающим людям.

Ад — это когда у тебя в гараже стоит фургон с едой, а в соседнем дворе сидит тысяча голодных людей, и ты боишься их накормить, потому что думаешь, что твоя еда им не понравится или у тебя нет тарелок и приборов, и ты уверен, что без тарелок и приборов твоя еда ни у кого не вызовет аппетита! И эта еда тухнет. Люди остаются голодными. А ты так и не решился…И ты страдаешь от чувства вины и от упущенных возможностей.

Ад — это когда ты так горишь внутри, что хочется кричать, а ты продолжаешь сдерживать себя из страха! И молчишь.

Ад — это когда ты так и не позволил себе реализовать свои идеи!

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник