Iron cross тренировка что это такое

HOT NUTS

Что такое хот айрон и чем полезны занятия

Hot iron — дословно означает «горячее железо», так называется программа с комплексом силовых упражнений. Фитнес-клуб «Колизей» приглашает на Hot iron в Тюмени под руководством тренеров с 5 и 11-летним стажем. С помощью тренера вы:

• избавитесь от лишнего жира и похудеете;
• скорректируете фигуру — уберете видимые недостатки тела, подтянете кожу;
• повысите силу и выносливость мышц, связок;
• избавитесь от проблем со спиной и укрепите здоровье.

Тренировки hot iron: особенности

Универсальная программа. Методику разработали немецкие медики из Дюссельдорфа и инструкторы Reebok. Тонкость в смене комплекса и состава упражнений каждые три месяца. Благодаря этому подходу мышцы не привыкают к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а проходят разноплановые тренировки.

Техника. Основа техники — силовые упражнения под музыку с мини-штангами. Чтобы предотвратить перенапряжение и изнурение мышц, обеспечить продуктивную работу, упражнениям отводится 1 час.

Коррекция фигуры. Занятия позволяют сбросить вес и улучшить фигуру. Смена порядка и видов упражнений равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Благодаря этому вы подтянете кожу, укрепите и уплотните мышечную ткань, подтянете ягодицы, ноги, руки и брюшной пресс. Hot iron cross рассчитан на работы с большими весами и наращивание мышечной массы без применения тренажеров.

Курс для проблем с позвоночником. Для людей с болезнями спины разработан специальный комплекс упражнений Iron back. Курс щадяще воздействует на позвоночник и суставы, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Стоимость

Одно посещение стоит 350 ₽, цена абонемента зависит от комплекса и количества занятий. Чтобы подобрать подходящую программу и посетить пробное занятие, изучите расписание и запишитесь онлайн или позвоните. Менеджер проконсультирует, расскажет, как добраться до центра и выберет удобное для вас время посещения.

Источник

Тренировка Hot Iron

Содержание:

Для построения идеального тела существует невероятное количество схем и программ. Чего стоит известная тренировка ABS. Но в этой статье речь пойдет об еще одном не менее интересном направлении с качественными физическими нагрузками, которое заинтересует многих женщин и мужчин.

Тренировка Hot Iron – уникальный проект, появившийся в результате плодотворной работы ведущих инструкторов Reebok и психологов медицинского университета в Дюссельдорфе. Звучит интригующе, не так ли? Давайте разбираться.

Особенности тренировки

Hot Iron или в переводе с английского «горячее железо» — система, сочетающая физиологические и психологические особенности организма человека. Программа относится к универсальным фитнес-схемам, которые подходят для спортсменов любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время, это именно то, что нужно. И никакие Кремлевские диеты не нужны. Суть Hot Iron:

• Основной рабочий инструмент – небольшая штанга, степ-платформа и гимнастический коврик. Больше ничего не нужно, что делает данное спортивное направление еще доступнее.
• Название программы дословно переводится, как «горячее железо». И это не просто так. Штанга при выполнении упражнений на 30-40% ускоряет обмен веществ спортсмена, что приводит к усиленному жиросжиганию и выводу лишней/застоявшейся воды.
• Программа строго координируется немецкими специалистами. Практическим путем были доказаны эффективность и психологический комфорт спортсменов во время тренировки. Похудение без использования белковых диет и разгрузочных дней с Hot Iron гарантировано.
• Доступность. Избыточный вес нередко мешает в выполнении многих упражнений, но не в случае с тренировками под оригинальным названием Хот Айрон. Чтобы заниматься по данной системе, достаточно минимального умения двигаться. Дальше путем несложных движений запускаются важнейшие внутренние процессы.
• Никаких ограничений по рациону и объему порций. Нет жестких критериев по составлению рациона. Конечно, приветствуется правильное питание. Но можно обойтись и без него, только отслеживая количество съеденного. Важный нюанс – после каждой тренировки обязательно совершаем легкий перекус.
• Продолжительность тренировки – строго 60 минут. Программа настолько продумана специалистами, что после занятия не ощущается никакой усталости. Наоборот – спортсмены испытывают небывалый приток сил и сильное желание тренироваться дальше, достигая новых вершин.
• За одно занятие сжигается 900 килокалорий. Это очень много. Для сравнения — во время часовой пробежки человек теряем 400-500 ккал.
• Во время занятия на каждую группу мышц отводится от 3 до 5 минут – обеспечивается комплексная прокачка всего тела.

Интересный факт. Многих женщин отпугивает необходимость использования штанги. Она ассоциируется с набором мышечной массы. Но в случае с Хот Айрон никакого увеличения в объемах быть не может. Программа придумана исключительно для похудения.

Программы по системе Хот Айрон

На сегодняшний день существует пять программ для мужчин и женщин:

• Hot Iron 1. Это базовая схема, актуальная для начинающих спортсменов без минимальной физической подготовки. Использовать ее могут и опытные атлеты, которым нужно поддерживать тело в порядке без серьезных нагрузок. Основное условие для достижения максимального эффекта – тщательная грамотная отработка каждого упражнения. Длительность занятия по данной программе – 45 минут.
• Hot Iron 2.Это программа – следующий этап для тех, кто более 4-5 месяцев «в теме». Продолжительность одного занятия увеличена до 60 минут. Оно включает выполнение многосоставных упражнений в высоком темпе. Жиросжигание намного мощнее. Осуществляется проработка даже самых мелких мышц.
• Iron Cross. Это программа для тех, кто уже скинул лишние килограммы и на данный момент занимается рельефом. Для освоения уже нужна хорошая физическая подготовка. Базовые упражнения дополняются специальными тренажерами, с помощью которых в кратчайшие сроки можно стать обладателем атлетической фигуры.
• Advanced Training. Это программа с классическими, стандартными упражнениями, направленными на развитие силы и выносливости. Предполагает использование больших весов.
• Hot Iron Back. Это комплекс упражнений, которые помогают укрепить брюшной пресс и спину. Программа широко используется для решения проблем с позвоночником.

Интересный факт. Основные упражнения в тренировке Хот Айрон: выпады, приседания, скручивания, сгибания на бицепс и различные жимы штанги. Ничего нового или сложного, а результат ошеломительный. Разминка при этом также выполняется со штангой, но с пустым грифом.

Источник

Айрон кросс что это за тренировка

Думаете, если Вы не любите бегать, прыгать и танцевать, похудеть со спортом не удастся? Не правда!
Тренировки Hot Iron, предназначены для людей разного уровня подготовки.
Начинать занятия нужно с Hot Iron, но и не новички найдут для себя подходящую нагрузку. Система содержит Hot Iron и Iron Cross.
Основное преимущество этой линейки фитнес-уроков – Научный подход и учет особенностей развития человеческого организма.
Итак, занимаясь Hot Iron, вы получите:
Ускорение метаболизма на 30 %, возможность снижать вес без жестких диет.
Уплотнение мышечной ткани, сжигание жира.
Ликвидация дряблости, эффективная борьба с целлюлитом
Укрепление костной ткани, повышение гибкости суставов.
Сжигание до 900 ккал за один час тренинга
Научно-обоснованный план упражнений, работу с лучшим сертифицированным тренером
Возможность смены тренировочных планов
Существенные улучшение фигуры.
Таких результатов можно достичь, занимаясь всего 3р. в неделю по 55 минут, чередуя дни тренировок с днями отдыха.
Специальной диеты для снижения веса Вам не потребуется.
Кушайте натуральные, нежирные продукты, побольше белка, поменьше сладостей, главное не переедайте, и ваша фигура очень быстро подтянется.
Женщины часто боятся нарастить крупную мускулатуру, но тренировки Hot Iron и Iron Cross не направлены на гипертрофию мышц, в целом вы будете выглядеть как балерина, нежели как спортсмен – бодибилдер, так что боятся этих занятий не стоит.

Виды занятий:
Тренировки различают по уровням сложности.
Начинаем знакомство с Hot Iron – это тренировка основана базовых силовых движениях. Вы будете выполнять классические приседания, выпады, жим штанги лежа, сгибание на бицепс, скручивание на пресс. Занимающиеся работают с мини-штангами. Тренер может выбрать отягощение соответствующее вашему фитнес – уровню.

Привыкли к тренировке?
Переходим на Hot Iron 2
Это комплекс содержит многосуставные упражнения-приседания на одной ноге, комбинированные выпады, отжимания. Позволяет потратить еще больше энергии и проработать даже мелкие группы мышц и глубокие слои мышечного корпуса.
Тренировка Iron Cross. предназначена для мужчин и очень хорошо подготовленных девушек, является адекватной заменой занятий в тренажерном зале.
Итак, тренировки Hot Iron и Iron Cross – экономное, эффективное средство для улучшения физической формы и похудения.

Каждому занимающемуся – в подарок бочка от фито-центра «Прасковья»!

Ждем Вас по адресу:
г. Саянск м-он Юбилейный д.7
Тел.: 5-49-34;
8-964-6-543-222; 8-964-2-138-200

IRON CROSS — для тех, кому скучно в зале!

Как и обещала, пишу отзыв на систему фитнеса Iron Cross.

Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию. Iron Cross — тренировка для тех, кто отработал по программе «Hot Iron 1» и «Hot Iron 2».

Как я писала ранее, я начала ходить на тренировки Hot Iron ( 2 ступень) , так же мне была доступна тренировка Iron Cross, но тренер на ней не настаивала, так как говорила, походи просто пока на Хот Айрон, и как поймешь,что сможешь больше,приходи на Айрон Кросс.

Ну а я что? Я же легких путей не ищу) И пошла не тренировку Айрон Кросс.

Занимаясь Iron Cross, мы получаем:

• Ускорение метаболизма;
• Изменение состава тела;
• Уменьшение целлюлита, повышение упругости;
• Укрепление костной ткани;
• Сжигание до 600 ккал за один час тренинга;
• Уменьшение объемов тела.

Конечно за 1000 ккал за 1 тренировку я не могу вам потвердить, но ккал 500-600 если пахать на совесть — запросто. Так же присутствуе мини-штанга, упражнения на присед, тяга, бицепс. Тренировка включает в себя еще аэробную нагрузку. Скажу сразу, на что Айрон Кроссе вес снаряда должен быть на 30% больше, чем на тренировке Хот Айрон.

Сказать, что язык был на плече после этой тренировки — это вообще ничего не сказать)))

Это на самом деле очень интенсивный тренинг.

Советую тем, кто верит в свои силы. Главное, если вы чувствуете,что вам тяжело, лучше не нужно,подождите, когда ваш организм будет готов к таким нагрузкам.

Hot iron (в переводе с англ. – горячее железо) – это программа силовых тренировок, в которых используются небольшие штанги. Данная фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Продолжительность тренировок фиксированная – 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангами. За одну тренировку, благодаря чередованию темпов упражнений, сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из сетов, каждый из которых направлен на конкретную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Стоит отметить, что данный комплекс упражнений не рассчитан на увеличение объема мышц, он направлен на уплотнение мышечной ткани. Это значит, что благодаря данному виду фитнеса можно получить рельефное тело, не наращивая мышечной массы.

Плюсы тренировок

• Эффективное жиросжигание.
• Рельефность фигуры.
• Повышение выносливости.
• Ускорение метаболизма на 30%.

Минусы тренировок

• Однообразие (программа меняется приблизительно раз в 3 месяца).

Противопоказания

Hot iron, как любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется тренироваться людям с

• заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
• гипертонией,
• язвой желудка,
• варикозом,
• тромбами,
• травмами позвоночника и суставов,
• психическими расстройствами.

Виды тренировок

Hot iron имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Поэтому каждый человек сможет выбрать тренировки, которые подойдут именно ему.

Hot iron 1 – это комплекс упражнений для начинающих. Программа подразумевает тренировку по базовым упражнениям с маленькими рабочими весами. С ростом выносливости веса на мини-штанге увеличиваются.

Программа для новичков

1. Становая тяга. Классическая становая выполняется с ногами, расставленными на ширину плеч.
2. Тяга штанги к животу. Исходное положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Сгибая локти, подтягиваем штангу к животу.

Программа для выносливых

1. Выпады одной ногой вперед и той же ногой назад. Делается 8 обязательных повторений, еще 4 повторения по желанию.
2. Пресс с блином на вытянутых руках. Исходное положение сидя. Ноги вытянуты вперед. В руках блин, руки подняты вверх. Опускаем и поднимаем корпус, руки не сгибать. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук.
3. Отжимания с перешагиваниями. Отжимания выполняются так, чтобы за счет перешагиваний руками в сторону, корпус тела был под углом к ногам. Ноги остаются на месте.

Сгибание рук со штангой

Сколько раз и как заниматься?

Если настолько частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на проработку ног.

Отзывы

Занимаюсь по направлению Hot iron уже больше года, и не собираюсь останавливаться. Пришла я на эти занятия вообще без подготовки. Сначала, разумеется, было очень тяжело. Особенно нелегко мне давался темп упражнений. Казалось, что сердце вот-вот из груди выпрыгнет. Но потом я привыкла, стала увеличивать рабочий вес. Результаты были видны уже после одного месяца тренировок, при посещении три раза в неделю. Я сбросила 6 килограмм жира, подтянула тело. Еще через несколько месяцев заметно стали прорисовываться мышцы. Я в восторге от этих занятий.

Марина, 28 лет.

Три месяца тренировок уже дали о себе знать. Пришла к данному виду фитнеса я совсем недавно. Кстати, до hot iron занималась в тренажерном зале, тоже силовыми тренировками. Так как работать я привыкла с тяжелыми весами, то мини-штанги hot iron мне показались поначалу смешной игрушкой. Шутки кончились, когда я не могла успеть за тренером по ритму. Мои привычные неторопливые тренировки здесь и рядом не стояли. Целый час я прыгала со штангой и блинами как заведенная. С меня сошло семь потов, чего на обычных тренировках со мной не было. Оказалось, что hot iron не только силовые тренировки, но и хорошее кардио. В результате за три месяца я хорошо проработала рельеф своего тела, подсушила жирок и сейчас совершенно довольна своей фигурой. К тренировкам в обычном тренажерном зале пока возвращаться не планирую.

Ольга, 35 лет.

Мне очень понравилась сама атмосфера, которая царит на занятиях по хот-айрон. Ритмичная веселая музыка, активный улыбчивый тренер несказанно поднимают мне настроение. Посоветовала мне эти тренировки моя подруга, которая работает фитнес-инструктором. Остановиться на хот-айрон мы решили потому, что я не фанатка мощных женских фигур. Занимаясь в тренажерном зале я всегда боялась накачать себе лишнего. Подруга сказала, что на hot iron это мне не грозит. Так и получилось. Занимаюсь я уже полгода. Начинала с программы hot iron 1, месяц назад перешла на hot iron. При такой интенсивности тренировок мне удалось сохранить свою женственную фигурку и проработать все группы мышц. Мое тело подтянулось, мышцы стали видны. Очень довольна собой и своим тренером. А самое интересное, что пропал страх перекачаться. Теперь все чаще задумываюсь о том, чтобы пойти на iron cross, немного поднарастить мышцы.

Источник