Как бы проходили мой занятия по йоге

Мое первое занятие йогой – рассказ студентки Марии Михайловской

Итак, я решилась пойти на йогу. В какую студию – вопрос не стоял, одна из лучших московских студий находится за углом моего дома. Первое, что я сделала, – зашла на сайт, чтобы проанализировать ситуацию. Посмотрела фотографии, почитала биографии преподавателей. Увидела приятные, очень светлые мансарды, в которых ничто не напоминало атмосферу тоталитарной секты – именно так я представляла йогу раньше.

В БИОГРАФИЯХ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ Я ОЖИДАЛА УВИДЕТЬ ЧТО-ТО ВРОДЕ «УЕХАЛ НА 10 ЛЕТ В ИНДИЮ, 5 ЛЕТ ГОЛОДАЛ, ДОСТИГ ПРОСВЕТЛЕНИЯ И ТЕПЕРЬ СЧАСТЛИВ БЕЗ ЕДЫ, СЕМЬИ И ВОЗДУХА».

Но вместо этого обнаружила людей, ведущих свой бизнес, преподавателей языков, журналистов, которые прекрасно сочетали йогу со своей «земной» жизнью. Может быть, йога это все-таки не так страшно, как кажется, подумала я?

Однако расписание занятий опять заставило напрячься. Какое направление в йоге нужно именно мне? Йога нидра, хатха, кундалини, аштанга? Названия не говорили мне ровным счетом ничего. Но прочитав описания, я поняла, что хатха – это про тело, аштанга – про силу, нидра – про релаксацию, кундалини – про работу с чакрами, в которых, понятное дело, я ничего не понимала. А название «каула-йога» я вообще не видела ни в одной другой студии, кроме этой.

Занятия любым видом спорта нужно начинать хотя бы с одного индивидуального урока, и йога не исключение. В фитнесе вам не дадут получить травму и, качая попу, повредить себе спину, а в йоге – покажут, как отстраивать позы, дадут ключи к тому, как легче выполнять каждую позу, подскажут, какие проблемы именно у вас и как с ними работать. В йоге, как я теперь понимаю, это особенно важно, ведь прежде всего это «лечение» собственного тела. Если возможности нет, лучший вариант прийти на занятие для новичков, они есть в каждой студии.

ПОВЕРЬТЕ, НА КАЖДОМ УРОКЕ БУДУТ ТАКИЕ, КАК ВЫ, КТО ПРИШЕЛ ПЕРВЫЙ РАЗ, СОВСЕМ НИЧЕГО НЕ ЗНАЕТ И НЕ ПОНИМАЕТ.

И вот я на первом занятии по каула-йога. Оказалось, это целое направление, в котором соединилось все то, что я хотела от йоги, – и физические упражнения, и медитация. Вот как описывает это Мария Гринюк, мой преподаватель: «С одной стороны, вы прорабатываете тело, тщательно и качественно выполняя позы. При таком подходе вы выравниваете его физически и приводите в баланс напряжение/расслабление. С другой стороны, у вас есть возможность медитировать. В зале с реальной концентрацией и дыханием вы действительно воздействуете на ум и на некоторое время успокаиваете его. Такого эффекта дома вы вряд ли добьетесь, так как там много отвлекающих факторов».

Впрочем, вас не будут заставлять медитировать с первого занятия, это сложный и кропотливый процесс. Вас будут учить концентрироваться на точке, чувствовать легкие вибрации в теле и расслаблять мышцы. Если вам это не интересно, вы всегда можете отказаться от этой части, вас поймут и не осудят, но я бы посоветовала попробовать хоть один раз. Не волнуйтесь, вы абсолютно остаетесь в этом пространстве и в этой реальности, но ваш мозг здорово расслабится и отпустит тревожащие мысли.

МЫ ВЕДЬ САМИ ИНОГДА НЕ ЗАМЕЧАЕМ, В КАКОМ НАПРЯЖЕНИИ НАХОДИТСЯ НАШЕ ТЕЛО, И СКОЛЬКО ЛИШНЕЙ ЭНЕРГИИ МЫ ТРАТИМ НА ТО, ЧТОБЫ В ЭТОМ НАПРЯЖЕНИИ ЖИТЬ.

Первое занятие стало реальным вызовом для меня, человека, у которого в спорте почти все всегда получалось. Здесь у меня не получалось практически ничего, я не понимала, что такое «опустить хвост», какой хвост, где он находится? «Тянуться за макушкой» – а это как? Стоять на одной ноге? Да что вы, никогда у меня это не получится, это какая-то штука для избранных. Но я была настроена на то, чтобы все это понять и не бросать с первого раза.

Что мне понравилось в йоге, во всяком случае в моей студии, – после занятия преподаватель ждет вопросов. Учителя также могут подойти к новичку и спросить о его впечатлениях, проблемах, разъяснить все, что пока еще не ясно.

Что скрывать, думала я не только «о высоком». Все мы видели фотографии звезд, спешащих на занятия йогой. Риз Уизерспун, Дженнифер Энистон, Эшли Олсен, Алессандра Амбросио – все с ковриком в руках. Скажу сразу – свой коврик приносить можно и нужно, если он у вас есть.

СТРАННЫЙ ФАКТ, НО НА СВОЕМ КОВРИКЕ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ КОМФОРТНЕЕ. ВПРОЧЕМ, В ЗАЛЕ ИХ ПОЛНО ВСЕХ ЦВЕТОВ.

В чем же пойти на первое занятие? Вы видели, как звезды одеваются на йогу? Да никак, потому что йога – лишь про удобство. Общий совет – что-то облегающее. Не надевайте широкие футболки, если вы не хотите оказаться с полуголым торсом в «собаке мордой вниз». Не скрывайте свои ноги за широкими трениками – нет ничего удобнее легинсов.

Источник

6 советов как уверенно
провести свой первый
урок йоги (и не только йоги)

Эти советы помогут вам избавиться от волнения и быть собой.

Мечта многих людей — однажды стать инструктором по йоге. В вашем арсенале несколько лет ежедневной интенсивной практики, регулярное чтение полезной литературы, окончание нескольких курсов, практика у лучших учителей в вашем отечестве и многое другое. Но когда наступает день Икс, и вам предстоит провести свой первый в жизни урок по йоге, это может быть довольно пугающе. В горле пересыхает, тело дрожит, а атмосфера становится настолько напряженной, что ее можно трогать руками. Не так вы все себе представляли. К счастью, этого стресса можно избежать или, по крайней мере, значительно его сократить, уделив время шести следующим пунктам.

1. Не пытайтесь понравиться. Многие «молодые» инструкторы часто совершают одну распространенную ошибку — всеми силами хотят заслужить расположение. В принципе ничего криминального здесь нет, но это так заметно, и не понятно почему, оставляет очень неприятный осадок. Конечно вы пришли в йогу, чтобы помогать людям, стать похожим на своего харизматичного учителя, вдохновлять окружающих на подвиги… Но остановитесь! Если вы стали инструктором, чтобы быть популярным и классным, то лучше развернитесь и уйдите, чтобы не огорчаться, потому что именно это желание все сделает наоборот. Избавляйтесь от него любыми способами, так как, во-первы, это в вас говорит ваше эго, а инструктор по йоге с эго — это просто оксюморон. Во-вторых, люди за километр чувствуют неуверенность в себе и вы не сможете их обмануть, даже напустив на себя самый безразличный вид. Если вместо преподавателя сильного духом, они увидят слабого человека, напрашивающегося на комплименты, то они либо больше к вам не придут, либо будут пытаться вывести вас из равновесия (отчего-то это в природе человека). Поэтому, переступив порог класса, оставьте за дверью мысли, что вы попали на конкурс красоты, а все собравшиеся люди пришли вам выставлять оценки. Сместите фокус с себя «ой, я боюсь, это мой первый урок» на других «ой, у этой девушки неправильная Триконасана, я могу ей помочь!» Пусть это станет вашим девизом «Помочь, а не понравиться».
2. Изучите аудиторию. Нравиться-не нравиться — это одно, но чтобы занятие было продуктивным, нужно собрать максимально полную информацию о своих «подопечных», чтобы собственно понять, что им нужно. Если вы замещаете какого-то инструктора, то спросите у администратора, кто обычно посещает занятия, расположение йога-центра или места проведения урока тоже играет роль (например, около университета будет много студентов), время суток (по утрам обычно ходят аскеты и карьеристы, днем — более нежный тип людей). Ответы на эти и другие вопросы необходимы не потому, что вы должны удовлетворить их ожиданиям, но чтобы настроиться на одну волну, так практика пройдет гораздо продуктивнее.
3. Будьте собой. У каждого человека свой характер, темперамент, воспитание. Универсальных инструкторов, идеальных для всех, быть не может и не должно. Если вы видите, что кто-то уходит с ваших занятий, так как они ему не понравились, то это означает, не то, что вы должны изменить манеру своей практики, а что вы просто друг другу не подошли. Конечно есть очень популярные йогины, на занятиях которых битком набит зал, но не держите этот пример как ориентир — это снова эго. Большой победой будет, если вы сможете к лучшему изменить восприятие жизни хотя бы у нескольких человек. Сосредоточитесь на них и будьте собой — лучше этого ничего быть не может.
4. Не переживайте. Не переживайте, если первое время, ваши занятия посещают не много человек. Вы только начали свой путь и необходимо время, чтобы другие успели услышать о вас и посетить ваше занятие. Иногда инструкторы считают, что три человека на классе — это призыв к действию. Они начинают создавать вокруг себя какую-то неимоверную суету, которая состоит из организации бесконечных мастер-классов, йога-туров, дополнительных занятий и так далее. Я думаю, что вся эта активность — все то же эго, которое желает поскорее превратить вас в Великого Гуру. Успокойтесь: если вы хороший инструктор, к вам все придет, а если нет — можно организовать миллион мероприятий, которые так и не увенчаются успехом.
5. Запишите видео. Но если для вас наличие как минимум 10 человек на занятии принципиально, то попробуйте записать видео своей практики и выложить в Интернет. Тогда ваши друзья и друзья друзей смогут увидеть вас «в деле» и если вы действительно так хороши, как о себе думаете, то у вас быстро появятся преданные ученики. Попросите друзей снять красивое видео с вами в главной роли, выложите его на свою страничку за несколько дней до вашего первого урока и в описание укажите дату, время и адрес, где состоится ваш первый урок. Наверняка ваша аудитория таким образом увеличится.
6. Наслаждайтесь процессом. Если вы скукожитесь как курага, мысленно отмечая про себя все свои ошибки и недостатки, то вы сами приблизите собственный апокалипсис. Отпустите ситуацию: это ваше первое в жизни занятие и вероятность того, что все пройдет гладко и идеально, крайне мала. Ну и что? Ошиблись при названии асаны, поскользнулись, поперхнулись — отнеситесь к этому с юмором. Главное, что у вас есть образование, знание анатомии человека, опыт практики и жизнелюбие — остальное приложится!

Как вы догадались, первое занятие может пройти хорошо только в том случае, если вы сможете максимально избавиться от волнения и быть собой. Большинство перечисленных советов направлены именно на это. Наверняка вы прекрасны и если у вас достаточные знания в йоге, заниматься с вами будет одно удовольствие. Поэтому просто будьте таким, какой вы есть. Удачи!

Источник

d_yatsenko

йога для жизни и жизнь с йогой

заметки практикующих

Дневник начинающего йога: как все начиналось. Третий месяц практики.

26-май-2011 07:10 pm В каком же я восторге от сегодняшнего дня.
Я вообще не большой фанат хендмейда, но сегодня мне сделали совершенно царский подарок – два вручную расписанных платья из натурального шёлка. Одно – холодных бирюзово-сиреневых оттенков, с поясом и с подкладкой, второе, невесомое – из двух частей, верхней и нижней, то есть можно носить раздельно как юбку и топ. Это батик. Авторские работы в единственном экземпляре с автографом художника 🙂 И шёлк – какой же он приятный в такую жару!

27-май-2011 08:16 pm Вторая неделя по пять занятий (йога-отчет)
Я просто знаю, что скоро шара кончится и у меня уже не будет так получаться – потому ГУЛЯЮ на полную! Да –я фанат, уже две недели занимаюсь каждый день по полтора часа! Ну… так получилось просто… После многих лет заточения, когда даже сходить встретиться с подругой на кофе казалось делом невозможным (а не то, что какой-то спорт. вот всегда в списке приоритетов я сама у себя оставалась на самом последнем месте) – чувствую, меня просто с цепи спустили. Ну и плюс единомышленники же тоже масла в огонь подливают 🙂 Просто йога для меня это такой слив негативной энергии… какой-то усталости, досады, горечи вот даже от нереализованных мечт … чувствую себя, как будто мне только 17 и вся жизнь впереди. Серьезно… меня НИЧЕГО не беспокоит сейчас. Справедливости ради скажу, что и год назад ничего не беспокоило, но год назад я была как такая коровушка, пасущаяся на идиллическом лугу… такая вся … в ожидании счастья. А сейчас просто вот оно, под ногами, во мне, в воздухе – и я живу!

Практическая часть: в прошлую пятницу я в йога-студии просто падала. Скопилась огромная усталость за неделю, была к тому же крепатура от спецназовской тренировки за четверг (с отжиманиями с хлопкомЪ). А вот сегодня – я готова плясать и кружиться. Народ в раздевалке ныл, мол – ууууу ноги болят, трудно было. А я ничего – а я ого-го! И сил полно и задор и блеск в глазах и ноги задираются в какие хочешь стороны!

Сегодня было занятие, посвященное суставам и растяжке, как я поняла – много балансов на одной ноге, вспомнила фигурно-катательную молодость (кстати фигуристская заправка еще жива – спина сама выравнивается, таз сам «становится» на место по стойке, которую «дрессировали» в зале 17 лет назад. ). Очень хочу через пару месяцев занятий попробовать себя на льду. Уверена – многое станет доступным!
Да, и стыдно даже признаться в таком фанатизме — вчера перед сном тоже немного потянулась, выпады поделала, так хорошо было… музыка классная….вот просто потому что захотелось, и все.
Села в полулотос опять. Не поняла, что это было – почему недели три он у меня не получался….
Ну и это офигенное, с детства забытое ощущение ноющих мышц, вот все болит по чуть-чуть 🙂 для нас, мазохистов, это. (мечтательно вздыхает)

И еще прикол – я поправилась! Уму не постижимо, как при таких нагрузках можно было раздаться в заду (а зад это первое – что у меня поправляется)… инструктор говорит, что это нормально. Во-первых у меня хороший аппетит, во-вторых попа — отменная, организм перестраивается. Я прям не знаю что делать…

май 30, 2011, 00:07 Такая неделя. и написать нечего:)

Вот эта музыка. вот так вот оно всё сейчас:

Р.S. моя спина.
Это только мне кажется, что у меня и тут отчетливо видна накачанная «сухая» мускулатура?

Мне кажется, вообще, что кто угодно, проживший пару лет один аки перст с 4-мя маленькими детьми и с мученической позиции тотального отказа от каких-либо помощниц по хозяйству и тд — имел бы отменную фигуру, мощный пресс и такую же спину:)

Так что, не то, что бы достижение. но я, кажется, понимаю, почему многие вещи (типа йоги) даются мне так легко. Вот тут-то как раз дело не в таланте — а в упорстве:) У меня, знаете, какая сила воли?

Я кстати все эти годы встаю в 6-7 утра. Всегда. Без выходных.
Прошедшие несуразные 10 лет своей жизни я называю Крестовым Походом или дестялетним восхождением на священную гору с каменной статуей на спине. Ведь делают же так зачем-то. И в даный момент, я, кажется, вплотную подошла к осознанию истины — зачем мне было суждено проделать такой тернистый путь 🙂 Хотя вершины не то, что не видать, а вообще. но осознание — рисуется.

май 30, 2011, 18:45 йога — что я умею и не очень
Знакомый инструктор обмолвился сегодня, что на двухмесячных курсах интенсивной подготовки инструкторов по йоге у некоторых девушек на эти вот два месяца прекращались менструации – то есть как в концлагере, нагрузка была ТАКОЙ, что организм думал «так, война – размножаться нельзя»!

Сегодня мне было ооочень тяжело. Я так думаю тому виной поход на обед ДО тренировки. Или виной тому тотальное расслабление + чревоугодничество на выходных… короче, не знаю что это было.
Сейчас сижу выдыхаю и заодно погуглила то, что у меня получается или начинает получаться.
Вот главный сюрприз сегодняшний это то, что за два месяца занятий мне казалось у меня тупо не выйдет вообще никогда нах. Я буксовала на изначальной посадке, эта грациозная и очень женственная поза имеет отвратительное название «коровья морда» — так вот в ней нужно чтобы обе половинки таза лежали на коврике, а у меня это не получалось. А сегодня получилось и я двинулась дальше – развернулась как надо, зацепила ногу (о! чудо!) и… гулять-так гулять – немножко разогнула ее! Вот эти вот шутки на разворачивание суставов это самый адовый ад для меня – я совершенно деревянная, все эти прогибы и растяжки даются мне со скрипом и страшной болью (но это вот с ногой было вполне терпимо вообще)

Теперь я понимаю, что эту ногу таки МОЖНО выпрямить (у меня она разгибается там где-то на 60%)

Еще нашла фото самой любимой позы моего инструктора, я называю это поза «бешенного лыжника» и это ООООЧЕНЬ тяжело (стоять так). Но после «лыжника» отлично получаются все эти балансы на руках:)

Еще у меня стало получаться вот это – там за спиной руки в замке:

А вот тут это такое для меня еще недостижимое нафик вообще (ноги внахлест как бы идут)

Из недосягаемого – банальный гимнастический мостик. То, что я делаю – жалкое зрелище и прогресса ноль по-моему.
Ну и прочая и прочая – включая шпагат (а из-за шпагата, вернее, его отсуствия – я не могу делать еще кучу других замечательных вещей…)

АПД: вот отличный пост в чъем-то блоге — Спортивные будни или моя йога
тут многое из того, что проделываем мы (у меня не получается — лотос, черепаха)

9 июня 2011 приятный день
Группа поддержки переживает из-за того, что работа над моим романом в летний сезон застопорилась — ноут греется, шумит, тяжелый. словом, сегодня я стала счастливым обладателем нетбука. Действительно, легкий! только печатать странно:)

Еще хотели террабайтник подарить — чтобы со старого на этот новый мой многолетний, значит, литературный труд перенести, но я как-то засмущалась и сказала, что для этих целей что-то другое можно использовать. а вообще это я зря, террабайтник вещь в хозяйстве полезная все же.

Сижу с малышом этим, привыкаю. Тот мой старый бывалый комп покупался за много денег под графику специально, он как-то быстрее вроде, но как же он ломается. и батарея держит всего час.

А еще у меня пришел в негодность чехол для коврика и мне подарили новый, джинсовый, с кармашками, очень удобный.

А еще на тренировке в момент привычно унылого состояния «здравствуйте, меня зовут Оля и я полено» неожиданно получилось вот такое (на фото изображены все этапы выхода в ЭТО), да так бойко получилось — что я в таком стояла бы и стояла, почти как в бакасане!

май 31, 2011, 23:32 фотки с карате
В прошлую субботу половина моих детей успешно сдала экзамен на 9й КЮ по карате
Это синяя лычка на оранжевом поясе.
Сегодня торжественно вручали сертификаты.
Ну и еще немного фоток с разминки перед тренировкой. У них там сейчас два тренера – стоят как надзиратели и не дают волынить, я довольна очень. Сейчас многие разъехались на лето, остался «костяк», нагрузка возросла (типа все свои и никто с перепугу не разбежится) и мне так нравится наблюдать как хитро-ленивое выражение их лиц сменяется тревожным недоумением, щеки краснеют, куртки распахиваются, взгляд делается концентрированным и каким-то собранным, по сторонам практически не смотрят 🙂

июнь 11, 2011, 03:59 я и моя скромная и глубоко личная йога

Созрела потребность немного объясниться о йоге в моей жизни и ее влиянии на мою жизнь.
Очень интересная реакция наблюдается среди тех моих знакомых, кто йогой занимается давно и кто не занимался никогда– многие почему-то в унисон считают, что я делаю что-то неправильно 🙂 Те, кто не занимаются, встревожены моими педантичностью и самоотдачей в этом вопросе и даже где-то считают, что я попала в секту. Те, кто занимаются много лет – встревожены моим «корейским спецназом» — даже друг моего отца, вот когда мы все сидели болтали (инструктор по йоге тоже был там) услышав про отжимания заметил, что это «что-то не похожее на йогу»
Так что оно такое – эта моя йога?

Для меня (и тут я подчеркну – сугубо для меня) это разговор с собственным телом. Не больше и не меньше. Пока еще рано говорить о каких-то духовных таких прямо изменениях или там еще о чем-то таком, ну что просто ну вообще. о чем восторженно щебечут просветленные дамочки, попавшие в секту:))))

Я просто люблю свое тело. Люблю получать удовольствие. Люблю чувствовать его, люблю лепить его. Мне чрезвычайно нравится пропорция отдачи и получаемого результата в йоге. Опять-таки сугубо индивидуально – каждый, в даилоге со своим телом будет искать что-то свое – успокоение, ощущение силы, отключение от реальности, физические проявления и тд. Я люблю чувствовать себя сильной, мне очень важно чувствовать прогресс – в йоге прогресс не важен как раз! – а вот для меня важен! На днях жаловалась инструктору – что жаль, в йоге нет каких-то отличительных ступеней, системы поясов каких-то цветных…. Или там штанов! Вот начальный уровень – белые, скажем штаны, потом желтые… и тд! А у самых крутых – черные! С золотыми лотосами!

Но эти все штаны – для окружающих! вот, а несмотря на то, что я, сделав какую-то асану, тут же бегу кричать на весь интернет, что я ее сделала – по сути, йога – это только для нас одних, личное, сдаем экзамен мы беспрестанно только себе. И вот я у себя – очень строгий преподаватель и потому делаю все элементы на пределе собственных возможностей, так что хочется стонать и падать. Для кого-то это неправильно, такой подход. Но я такой человек – в этом моя суть, я же два года живу одна в селе с четырьмя детьми и тд 🙂 потому я и занимаюсь так, что падаю, ну просто я не буду испытывать радость если иначею. Даже не потому что у меня какие-то там цели есть – нет, сама цель моей йоги именно в этом и заключается – максимальное напряжение, которое чередуется с максимальным расслаблением и ноги потом гудят весь вечер.

Наверное, со стороны может показаться, особенно опытным товарищам, что я делаю что-то не так.

Постараюсь исправить мнение:
1) На самом деле очень много внимания уделяется дыханию. Наверное, это у меня врожденное – я очень правильно дышу всегда:) Чувствую это все в себе… энергии эти и когда гворят «наматываем вдох на пупок два раза» — прекрасно понимаю, чего от меня хотят :)) Именно это, теперь понимаю, так помогало мне в родах всегда. Дыхание – это основа. Мы очень много занимаемся дыхательными упражнениями, вчера вот я делала вакуумное втягивание живота (кто занимается – в курсе) и смогла выделить «колбаски» мышц пресса и подвигать ими немного!
2) Силовых упражнений как раз и немного. Отжимания проходят тремя незаметными заходами по 10 раз. Просто иногда последовательность асан такая – что просто валишься с ног. И так сладко потом «правильно» потянуться, сделать несколько скручиваний!
3) Я не могу сказать, что фанатею от йоги. Я фанатею от возможностей своего тела и от себя. А что такое йога – я пока еще не очень поняла:)

Кто бы мне сказал, что после трех родов я бы смогла пойти на улицу в этом топике, который носила в конце 1990х – рассмеялась бы. Я не носила вот совсем голый живот с добеременных лет. Сегодня, вот спустя более 10 лет – рискнула. Да, признаюсь – нагрузки на пресс были. Сейчас пытаюсь загрузить видео – я делала следующий комплекс по 5-10 заходов (в килограммовых утяжелителях на руках и ногах):

(мой мудрый инструктор, настоящий гуру, снимал специально так, что при загрузке ролик стал боком, и чтобы его нормально посмотреть – нужно будет срвершить приятный наклон головы :)))
-уголок, вдох, выдох;
-бакасана
— выпрыгиваем из бакасаны в упор лёжа
— отрываем правую ногу, 2 раза отжимаемся
— отрываем левую ногу, два раза отжимаемся
— в упоре лежа прыгаем вперед, назад и в стороны (то есть стоим такой каракатицей, как будто отжимаемся и так прыгаем) (в утяжелителях, попрошу заметить)
— ложимся и расслабляемся 2-3 глубоких вдоха и выдоха (носом)
(есть еще более трудная версия, когда после прыжков в упоре лежа садимся в уголок на минуту, потом опускаем поясницу и голову на коврик, а вытянутые ноги держим на высоте примерно 50 см над полом (в утяжелителях) (и делаем 20 КАПАЛАБХАТИ) потом опускаем чуть ниже и, внимание – чертим КРУГ. Вернее целых два адовых круг – в обе стороны. Это самое тяжелое, что я делала вообще, меня с трудом хватает на 3 таких захода, но инструктор выжимает из меня целых пять.
Результат – на лице животе. Он у меня и был вообще нормальным, но проступил какой-то рельеф, каике-то полосочки и линии… не знаю, красиво ли это – но ушла наконец та печальная туманность вокруг пупка:)
Репортаж из зала более пресный в этот раз и не блещет новыми асанами. У меня стадия тупого полена – что-то где-то потихоньку выпрямляется, вытягивается, но это какой-то многолетний процесс по-моему. Потому пока так:

(мост из положения «цыпленка табака» был для меня чем-то непостижимым еще месяц назад, но тут мне еще работать и работать – руки ближе не становятся и только вот недавно выпрямились),

ножка уже подтягивается к бедру (и стоя там много интересных вариантов есть)

и вот то, где стоишь в выпаде, развернувшись лицом к потолку, рука просунута под колено назад и там держит другую руку за запястье (только забыла стопу поставить правильно) :

А вот так я хожу по улице и езжу бесплатно в метро по свидетельству многодетного родителя. Все жду когда меня в милицию заберут за подделку документов:

upd появилась отличная традиция — заходить после занятия в фреш-бар на Контрактовой площади. Прохладный яблочно-манговый фреш это прекрасно! 🙂

июнь 12, 2011, 19:19 Комплекс йогической гимнастики, который я делаю чаще всего (и плюс ругань на тему йоги Сидерского)

Ага… становится ясно противостояние между поклонниками «корейского спецназа» (Y23)и более «традиционными» йогами. Каждому свое, словом, но тут можно почитать много интересного:
http://www.realyoga.ru/phpBB2/viewtopic.php?t=8541&postdays=0&postorder=asc&&start=40

Многие пишут, что вот это вредно такие нагрузки… опасно – да что там! От них умереть можно!
Что за бред… мои дети 2 года занимаются карате и вот там у них нагрузочки похлеще будут. И это не профессиональный спорт. А гимнастика, бокс и тд? Спорт вообще вреден в таком случае.

Кстати про спину — у меня две межпозвонковых грыжи, гадость ужасная, я пару месяцев восстанавливалась в центре Гонгальского в 2002м и вот там на ЛФК были похожие упражнения! Я панически боюсь операции (а мне она показана) и вот пытаюсь мышцами «закачать» проблемную зону. При стаже занятий в 2,5 месяца, в агрессивном таком темпе — никаких проблем со спиной нет! А возникали они постоянно — стоило только ребенка поднять неудачно или там заболеть ОРВИ! А сейчас — нет! Только стойку на голове мне делать не разрешают и не разрешат еще долго 🙂 И сплю на твердом все это время.

В йога студии я занимаюсь просто йогой, а приватном порядке я занимаюсь по системе Сидерского. В противовес всему вышепроцитированному, покажу видео с комплексом, который мне дается трудно,да, но который я очень люблю. Судите сами, насколько это тяжело:

В некоторых асанах, конечно, заставляют стоять дольше, чем на видео. Ну и плюс айкидошно-тхэковдистское прошлое моего тичера накладывает определенный отпечаток 😉 Но это я по доброй воле так занимаюсь все равно, не в группе же. Но блин… у нас открыли секцию тхэквондо в Украинке – видела их разминку. Практически то же самое, что и у моих детей на каратэ. И по нагрузке примерно то же самое, что и у меня, только менее статично и более прыгливо что ли:) (кстати, а какие нагрузки при прыжках-то на всех этих единоборствах, они ж ногами лупят по грушам, подвешенным на уровне головы – выходят все мокрые от пота!). И ничо. Это нормально.
Да, так а у Сидерского в выпадах постоять – вредно значит:) От же ж….

июнь 15, 2011, 18:55 Рекурантности и спирали

Как удивительно то, что происходит со мной сейчас. Я же с того 1995го года мечтала заниматься чем-то таким… йогой или тай-цзы… как же меня тянуло ко всем тем, кто занимался! И все рано было. Вот просто чувствовала — нет, не время. Не то. И вот как только я наконец занялась – снялся этот пласт весом в 16 лет и вот пришли они – господи, это прошлое, это вновь заигравшее в моей жизни прошлое, так ловко интегрировавшееся в настоящее!
Как только в настоящем появились эти моменты… я как-то и не отождествляла их с прошлым, с какими-то своими фантазиями оттуда – а эти моменты весьма в духе ТЕХ фантазий – тут же меня нашла «Ксюшечка-создание»… сама… вот надо же.
И эти моменты из сейчас. Вряд ли я их опишу в какой-то книге, ведь книга об этом уже написана, не вижу смысла повторяться.
Но эти моменты:

… созание в дымке, я вся мокрая от пота, сижу на полу, пятки вместе, разводим колени, опускаем их – он у меня за спиной, я чувствую его тело, губами и носом он едва едва касается моей шеи и мочки уха, кисти рук на моих коленях, давит на них, разводит, они не опускаются, мне больно, «дыши… дыши и на выдохах расслабляйся» — он чувствует, как я дышу и на выдохах давит на колени, «это твой ум, твое эго держит, расслабься» — я выдыхаю и колени по чуть-чуть опускаются. Я не могу дышать – напрягаюсь очень. «Дыши!» — он уже кричит на меня. «Я не могу! Все! Мне больно!» «я сказал – расслабься!» — его губы касаются моей шеи и руки давят на колени, я откидываю голову ему на плечо, цветущий шиповник заслонил половину неба. Пронизительно голубое, пронзительно зелёное, золотистый солнечный свет и прилипшие к телу песчинки. Колени опускаются чуточку ниже, я чувствую, как он дышит со мной у меня за спиной.

Я – в упоре лежа на земле. На коврике четкий мокрый отпечаток моего тела. Звенящая полуденная тишина. Откуда-то из-за зелени и холмов за забором гудит большой город, если встать — то в пыльной горячей дымке проступают серые колоссы многоэтажек. По щиколоткам размазывается ржавчина вперемешку с потом из-под утяжелителей. Он – загорает в шезлонге.
«… и вот тебе меня ну ни капельки не жаль? Не хочется сказать мне – Олечка, отдохни, приляг, ну их эти отжимания. »
«Нет»

Разжаренное небо — уже не лазурь, а сплошная платина. В голове пусто. Тело — мокрое и липкое. Ничто не шелохнется. Работает метроном и голос, совершенно бесстрастный, спокойный, тихо, но так, что каждой порой на коже слышно произносит: «. два, . три, . четыре, вдох, пауза, выдох, . два, . три. четыре, пауза, вдох, ..два, . три, . четыре, пауза, выдох. «

. Писательство вообще перестаёт быть сублимацией, а как жаль… становится работой что ли…
Получаемая реальность в чистом виде уже не годится даже для описаний одних только мыслей и чувств, это все чересчур «горячо, свежо, незрело» — милая такая черта, очарование юношеской прозы, но если я хочу подлить происходящее со мной теперь в творческий котел, где варится Книга — то нужно это все разобрать на такие мелкие составляющие, такую выжимку сделать, что ничего и не останется. То есть останется как раз самое главное — оттенки чувств, самая их суть, что на кончике языка, запах, еще не осознанный, но узнанный в сердце — вот этот момент узнавания запаха останется, игра света, ветки, в солнечных бликах на кирпичной стене соседнего здания: вид из окна бывает столь пронзителен в воспоминаниях, часто опережая с одного намека узнаваемую и от того банальную суть происходящего по ту сторону подоконника; а еще отражения в метро — зыбкие и в духе лета в большом городе: в подземелье же всегда искусственный свет, а на теле еще не высох пот от солнечной улицы. нервно-сладкий привкус во рту и сбившийся сердечный ритм, дрогнувшие ноздри (у вас подрагивают ноздри, когда вы влюблены? ;)))

17-июн-2011 12:49 am everyday me, четверг, 16 июня

В связи с некоторыми изменениями, переместилась на время в другую йога-студию — на Пушкинской, у Вячеслава Смирнова. Ой как мне понравилось. Само помещение классное такое, окна распахнуты в тихий дворик тенистый, прохладно так и инфракрасная сауна есть в раздевалке! И нагрузка меньше, чем на Подоле 🙂
Если все будет хорошо, то с группой поддержки пойдем на днях на занятие в студию к Сидерскому (ну кто-то ходит в пятинцу вечером в кино или там на пляж, а я аж ёразаю вся от предвкушения) — решили, что нет смысла откладывать визит туда и на своей шкуре лично убедимся что такойе эта «Йога-23» 🙂

Удивительное ждало меня вечером. Я довольно сильно перенервничала вчера вечером. то ли затмение это. не знаю, но спала всего часа три, и ела мало. Думала, на йоге той просто упаду — а как-то наоборот сил прибавилось, так вот, вечером стою и думаю чего бы пожрать — ведь голодная была весь день. Есть и суп, и второе, и оладушки из кабачков — и тут мне так захотелось сырых огурцов и помидоров. Ими и поужинала. Считаю просто аномалией какой-то — я вообще совершенно не собиралась как-то корректировать свой и без того диетический (хотя и не вегетарианский стол) в пользу этой. аюрведичности, вот — а оно гляди и само как-то получается.
Приятное открытие в области музыки — только хотела жаловаться, что все уже переслушала, что мне нравится и ничего нового нет и вот нашла Cafe Americaine, как говорит мой друг «. ну такая нежность»

июнь 18, 2011, 01:04 Занятие у Вячеслава Гуцалюка

В итоге пошли мы не в студию к Сидерскому (группа поддержки совсем не испугалась инструктора из пред. поста и, сказала, что там скучно – первыйуровень и тд) и мы отправились на занятие к Вячеславу Гуцалюку – одному из самых известных учеников Сидерского, чемпиону мира по спортивной йоге.
Он делает майюрасану на ОДНОЙ РУКЕ.

Перед тренировкой, когда нас представили друг другу, Слава спросил, как давно я практикую йогу – я ответила «два с половиной…. месяца. Гы» и спросила, можно ли к нему:) Сказал, что конечно можно. Во время занятия один раз погрозил мне кулаком: за то, что делая стойку на руках – «подшагиваю» ближе к стенке (к которой прислонияются ноги). И еще что-то было, но вообще я чувствовала себя в своей тарелке и очень комфортно.
Занятие проходило в большом спортивном зале, можно было размяться у шведской стенки. По темпу, наполнению, ощущениям после – все то же, что я получаю у своего инструктора. Нагрузка примерно такая же. Я ни разу не хотела ГРОМКО ЗАСТОНАТЬ. Хотя понимала – да,местами тяжело. Там, где я занимаюсь – занятия в целом похожи, но как-то больше всего и темп чуточку динамичнее. Тут – чуточку дольше задерживаемся на всем. У моего инструктора – каждая тренировка это законченный комплекс, прорабатывается все тело абсолютно, а тут такое чувство что что-то ОЧЕНЬ ХОРОШО ПОРАБОТАЛО- не могу из ноющих мышц вычленить вот что именно поработало, но есть чувство, что что-то осталось без внимания. Хотя, наверное, если бы я ходила к Славе регулярно – то это все компенсировалось бы, каждое занятие прорабатывало бы какую-то область.
Были скручивания с прямыми ногами (не отрывая лопатки и таз, лежа на спине и раскинув руки переносим обе ноги то к одной ладони, то к другой) Были балансы всякие не очень сложные, не было уголков и отжиманий. Промежуточных расслаблений почти не было и не было всяких балансовых асан на руках. Был горячо любимый мною комплекс от Сидерского – я видео постила недавно:)
Было много людей, практически полный зал и Слава, насколько я видела, никого не поправлял и не выстраивал, как у нас, но я, как всегда на приблатенном положении, пришла же со своим инструктором, и стоя в очередной раскоряке иногда спрашивала « у меня спина прямая?» или иногда доносился знакомый шепот «Оля! Другая нога сверху!»

Да, еще порадовала цена – это одна из последних «нычек» в Киеве, как сообщают друзья, где все еще 25 гривен за занятие:) Это все было в лицее на Краснозвездном проспекте (недалеко от роддома).

Самое главное – ощущения после тренировки. А они у меня самые лучшие.

Мнение группы поддержки: «приятное, мягкое занятие». Им больше всего понравилась шавасана на протяжении 20 минут после тренировки:) Кто бы сомневался 🙂

В планах – поход на «йога-интенсив» (реальное мочилово) в студии Сидерского.

К Славе обязательно пойду еще! Мне он очень понравился:)))

27-июн-2011 12:20 am Йога-отчет недельный плюс дыбр и музыка
В эту субботу у нас был маленький юбилей – 3 месяца моей йогической практики 🙂
Вот три месяца назад я пришла туда полным бревном и поленом, все время ложилась отдохнуть, мне было безумно трудно, меня плющило от крепатуры – но телышко наше (как говорит мой инструктор) такая умная и благодарная штука – вот до чего же быстро и толково реагирует на происходящие с нами вещи! И, скажем так, если первые 4 занятия я находилась в полной офигевшей прострации, к восьмому вышла в бакасану и что-то такое стала понимать, что от меня хотят – то потом все как-то резко, вот как при подъёме на лифте, стало вдруг становиться на свои места и получаться. Мне кажется, там так все просто и естественно, что если правильно все делать – оно не может не получиться.
Хотя я понимаю, что еще ничего не понимаю в этом всем и понимаю, что есть такие вещи, которые я в принципе могу понять, но пока еще не понимаю.
Эта неделя была невероятно насыщенной впечатлениями и открытиями.

Вторник, йога-23 с дыханием по метроному
Занималась со своим инструктором по метроному, по классической «сидовской» схеме. Что такое метроном – он отстукивает ритм по которому мы дышим. Медленный вдох на четыре отстукивания, пауза, выдох снова на четыре отстукивания. Находясь в спокойном состоянии, так дышать совсем не трудно. Но при выполнении самого простецкого комплекса асан, я моментально вспотела и было очень, ну просто ужасно трудно. Ведь дыханием я привыкла как бы «держать» себя во всех этих асанах, на выдохах «расстилаться» вниз по ногам, где-то задерживать дыхание и потом шумно, с облегчением выдыхать – а тут у меня забрали это. Хотя во время занятия было трудно – после ничего не чувствовала. Аж расстроилась – уже привыкла к ощущению «поработавшего» тела, к приятно ноющим, разогретым и успокоившимся мышцам. Короче – с одной стороны дыхание по метроному помогает концентрироваться и как бы дисциплинирует очень, с другой – я бы не хотела так заниматься все время (раньше мы так делали определенные комплексы – а тут именно все часовое занятие)

Среда, занятие у Зенченко: что я сделала не так?

У меня было одно неиспользованное занятие на абонементе, и я отправилась к известному инструктору Анатолию Зенченко. Уже третий день провожу мысленную работу над ошибками. Суть в чем – после занятия, которое было объективно, вот по моим ощущениям отнюдь не тяжелым, мне стало ОЧЕНЬ плохо. Настолько плохо, что я чуть не потеряла сознание, когда вышла из зала и пешком шла от Шулявки до КПИ, где встречалась с друзьями – случился жесточайший приступ ВСД – пульс за 150, черные точки перед глазами, ледяные руки. Вместо расслабления и приятного потепления – тело просто собралось в какой-то сплошной спазм. Меня колбасило ОЧЕНЬ часа три, группа поддержки говорит, что сердце заходилось всю ночь. В четверг я была просто НИКАКАЯ, как после ужасного стресса какого-то.
Перед занятием Толик долго, минут 30-40 болтал с группой, отвечал на вопросы (кстати, ряд моментов, я нашла очень полезным – как, например о расслаблении во время растяжки – очевидно, но я как-то забыла об этом), затем началось занятие – ничего необычного, все понятно. Просто очень много прогибов и непривычно долгая фиксация в них. Плюс постоянно втянутые и как бы приподнятые ребра – вся энергия в голову идет, меня это и расшатало скорее всего. Я думаю, что ошибки мои заключались в следующем – все-таки у Зенченко группа, которая занимается много лет. Они привыкли к такому. Я МОГУ физически делать все то же самое, вроде не падаю и дышу – но нужно было не выкладываться так, как я делаю у своего инструктора, а быть понаблюдательней и поосторожнее на новой территории.
Точно помню, что это было единственное занятие за все три месяца практики, когда я не могла отдышаться. Я покрывалась липким холодным потом и мне было МРАЧНО ТЯЖЕЛО. Хотя все это я делала и нормально вообще – потом краем глаза заметила, что половина народу лежит, и мне тоже нужно было наверное лечь и не выпендриваться. Но с другой стороны – вот парадокс, я же занималась по Сидовской самой жуткой программе реального мочилова а) в утяжелителях б) на открытом солнцепеке в) с меня пот так лился, что на коврике, когда ложилась, оставался отпечаток тела, с руками и ногами, и было так жарко, что он высыхал за секунды! А я одинаково тяжело всегда переношу и жару и такие физ нагрузки – и вот хоть бы хны. После сидовского комплекса, да еще с дыханием и всякими финтами на том же солнцепеке типа вакуумного втягивания живота и тд – мне было нормально, никаких траблов по линии ВСД и близко! А тут – просто прогибы, просто выпады с прогибами, триканасаны всякие – и такая реакция…

Я обязательно, вот ОБЯЗАТЕЛЬНО пойду к Толику еще раз чтобы разобраться что это было, и либо исправить мнение, либо утвердиться в нем.

Источник