Кашель упражнения по йоге

Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, удерживая себя руками за спину, перенесите ноги за голову. Поддерживая поясницу руками, со вдохом выровняйте ноги. Спина под углом 45° по отношению к полу. Сохраняйте устойчивость, не разводите локти в стороны. Это дренажное положение способствует отхождению слизи.

Дви Пада Супта Павана Муктасана (поза, Изгоняющая ветер). Лягте на спину и приблизьте согнутые в коленях ноги к животу. Поза компенсирует прогиб.

Нади Шодхана (дыхание, очищающее энергетические каналы). Попеременное дыхание через правую и левую ноздри снижает порог тревожности, который из-за ожидания приступа у астматиков повышен. Сядьте поудобнее. Определите, какая ноздря лучше дышит, и используйте руку со стороны этой ноздри. Согните безымянный палец и мизинец, выпрямите указательный и средний пальцы и расположите их на лбу. Перекрывайте ноздри большим и безымянным пальцем поочередно. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой. Закройте левую, выдохните и вдохните через правую. Снова закройте правую, выдохните и вдохните левой. Чередуя ноздри, дышите в течение 10 мин.

Источник

Йога при бронхите – особенности и как правильно делать упражнения

Зима — время простуд. Резкая смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ОРЗ и бронхитам. Пока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставаться дома, лечиться по рекомендациям врача и делать очистительные процедуры для горла и носа. Если силы позволяют, можно подышать по технике пранаям против простуды, которые я уже описывала.

И вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончился, но вы все еще отмечаете остаточные явления простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же «зимних» причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием.

Польза йоги при бронхите

Бронхит – одно из распространенных заболеваний дыхательной системы, характеризующееся воспалением бронхов. Болезнь сопровождается кашлем, затрудняющим дыхание, одышкой и недомоганием.

Устранить неприятные проявления и улучшить качество жизни можно с помощью таблеток, но и благодаря йога практике. Она позволяет не только обрести гармонию с собой и достичь духовного равновесия, но и улучшить физическое здоровье.

Потенциал йоги гораздо больше, чем можно себе представить. И как показывает практика, с ее помощью можно излечить многие заболевания, в том числе и бронхит. Особенность таких упражнений при данной болезни заключается в том, что больной начинает правильно дышать. А это в свою очередь оказывает следующую пользу на организм:

• выводится мокрота из бронхов;
• облегчается откашливание;
• организм очищается от токсинов и шлаков;
• органы и ткани насыщаются кислородом;
• повышается общий уровень энергии;
• улучшается качество сна;
• нормализуется обмен веществ;
• укрепляется иммунитет.

Занимаясь йогой, человек обучается правильному дыханию, что способствует снятию усталости и стресса, повышению общего тонуса организма и улучшению состояния в целом.

В процессе занятий дыхательной гимнастикой нормализуется вентиляция легких, благодаря чему мокрота легче выводится из бронхов и человек быстрее выздоравливает.

Эффекты дыхательной гимнастики

Эффективность любой дыхательной гимнастики заключается в скорейшем отхождении и выведении мокроты, улучшению регенерации тканей, а также исключению появления неприятных последствий.

Кроме того, занятия позволяют избежать появления рецидивов после выздоровления. Они отлично укрепляют организм в целом и повышают иммунитет.

Гимнастика, проведенная по любой из методик, должна осуществляться только после прохождения стадии обострения. Нельзя выполнять дыхательные упражнения и при высокой температуре, а также при сильной слабости.

Если соблюдать все меры осторожности и правильно выполнять упражнения, эффективность гимнастики будет велика и выздоровление наступит быстрее, чем наступило бы без применения подобных техник.

Как правильно делать упражнения

Для того чтобы упражнения йога при бронхите приносили максимальную пользу, их необходимо правильно выполнять. Во время йоги нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• выполнять упражнения, будучи в спокойном состоянии;
• заниматься ЛФК только при хорошем самочувствии, не заставляя себя насильно;
• немедленно прекратить занятия в случае ухудшения самочувствия;
• делать упражнения на ровной, твердой поверхности (кровать или диван для этого не подойдут);
• на протяжении всего занятия сохранять спокойное, глубокое дыхание (при этом вдох нужно делать ртом, а выдох – носом);
• заниматься минимум через 2 часа после приема пищи;
• все асаны делать не спеша, размеренно.

Лучшее время суток для занятий йогой при бронхите и других болезнях респираторного тракта – утро, через 30-60 минут после пробуждения. Чтобы упражнения приносили удовольствие, а не вызывали ощущение недовольства. Поэтому подходить к данному процессу нужно с хорошим настроением и желанием.

Сутра Нети – Стринг Нети

Метод причислен к Крия йоге. Нети — одна из шести Крий, «Шаткарма». Существует четыре разных способа сделать нети: Джала Нети, Дугха Нети, Гхит Нети и Сутра Нети.

• Сутра означает струну, сделанную из мягкого хлопка. Но, так как найти такую сутру, подходящую для этой Крийи нелегко, то ее часто заменяют тонким катетером.
• Перед практикой очищения приготовьте мягкую ткань или впитывающие бумажные кухонные полотенца, так как Сутра Нети сильно стимулирует слизистые железы, а также активирует слезные протоки, которые естественно очищают глаза и служат для улучшения зрения.
• Сутра Нети лучше практиковать натощак. Если вы что-то съели, то пальцы в горле могут спровоцировать рвоту.
• Нети обычно назначается в аюрведической медицине (традиционная индийская медицина) как лекарство от летаргии, проблемах с заложенностью носа или чрезмерным продуцированием слизи.
• На более эзотерическом уровне практика Сутры Нети стимулирует пробуждение Аджна чакры или третьего глаза.

Сватрамана описал практику Сутры Нети во второй главе Хатха-йоги Прадипики следующим образом: «Шнур из нитей и длиной около шести дюймов должен проходить через проход носа, а конец вынут изо рта. Эта называют дапетам Нети Карма. Нети – это очиститель мозга и даритель божественного зрелища. Вскоре он разрушит все болезни шейного и лопаточного региона».

Ногти на пальцах не должны быть длинными, чтобы не царапать и не повреждать заднюю часть горла. Начинайте спокойно и тихо, с полностью очищенным сознанием. Никогда не спешите выполнять Сутра Нети.

Как выполнить Сутра Нети

Если вы хотите выполнить Сутра Нети, следует сначала практиковать в Джала Нети, с водой, иначе вам трудно будет заниматься практикой со струной или катетером.

1. Возьмите хлопчатобумажную нитку длиной около30—46 см (сутру), которую предварительно прокипятите, чтобы убить любые бактерии.
2. Если холодно, нитку можно смазать маслом Гхи. Горчичное масло тоже можно использовать, но в Священном Писании упоминается о Гхи, как о лучшем смазочном материале, рекомендованным аюрведической наукой.
3. Есть и другое мнение о хлопчатобумажной нити. Оно рекомендует использовать пчелиный воск, чтобы она немного затвердела и была более удобной в использовании. Нить может стать слишком жесткой, и если вас беспокоит это, катетер будет проще и лучше.
4. Прежде чем начать Сутра Нети, необходимо выполнить два раунда Дирха Пранаямы и Нади Шодхана Пранаямы, чтобы подготовить нос к такой практике и расслабить тело и ум.
5. Сядьте в Уткатасана или просто присядьте. Возьмите сутру и начните медленно вставлять один ее конец в ту ноздрю, которая является активной.
6. По продвижению ее в глубину, вы заметите, что она начала дотрагиваться до стенок носа, а затем достигла носовой полости. Это похоже на глубокую пещеру, широкую вначале и узкую на глубине.
7. Если вам знакома анатомия носа, вы сможете лучше понять и прочувствовать, где теперь находится хлопчатобумажная нитка. Она проходит через всю носовую полость, а затем по горлу и выходит в рот.
8. Если не обнаружите нитку, то поместите указательный и средний палец вашей второй руки в рот, возьмите сутру и вытащите второй конец, оставляя один конец снаружи.
9. Теперь мягко массируйте полость, перемещая легко и осторожно нить вперед-назад. Концы сутры можно могут быть соединены вместе, и сформированная таким образом окружность, несколько раз проходит через ноздри.
10. После 2—6 движений вытащите сутру через горло. Опустите ее в кипяток и повторите процедуру для другой ноздри.
11. После практики дайте отдых своему организму, займите позицию Баласана (1—5 минут), затем Шавасана (1—5 минут), пока тело полностью не расслабиться.

Достоинства Сутра Нети

• Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
• Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче. Стимулируются нервные окончания.
• Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
• Сутра Нети хорошее упражнение, как подготовка к выполнению Кхечари Мудры.

Для сведения

В любом состоянии при практике Сутра Нети не должно быть боли. Если вы испытываете боль, это означает, что-то идет не так. Может быть вы слишком сильно вставляете нитку в носовую полость или может вы делаете движения слишком быстро. А может быть катетер недостаточно мягкий и жесткий по краям.

В этом случае немедленно прекращайте практику, сделайте перерыв и начните позже, вставляя катетер или нитку медленно и плавно. Если вы все равно испытываете боль на практике, тогда надо проконсультироваться со своим учителем йоги или доктором и проверить свой нос, так как это не должно быть.

Советы и помощь

Не спешите и не торопитесь. Некоторые люди могут делать эту крийю легко, а для других – требуются месяцы практики. Поэтому не беспокойтесь и не переживайте, если у вас не получится с первого раза, пробуйте еще раз. На самом деле очень мало людей может поймать сутру в горле с первой попытки. Во время обучения полезно практиковать перед зеркалом, чтобы можно было видеть сутру в горле. Как и любая йогическая практика, Сутра Нети требует времени и терпения, чтобы научиться.

Может случиться, что будете чихать во время практики, что почувствуете щекотку на стенках носа или рта, даже тошноту. Активация рвотного рефлекса и стимуляции протоков иногда может быть пусковым механизмом для высвобождения сильных эмоций. Нередко люди начинают плакать, когда выполняют Сутра Нети, особенно вначале, когда появляется дополнительный элемент страха или опасения. Это нормальная реакция организма на этот необычный опыт. Со временем будет лучше, продолжайте пробовать.

Сутра Нети помогает десенсибилизировать ноздри и помогает с такими проблемами, как сенная лихорадка или аллергия.

В отличие от Джала Нети, которую можно практиковать так часто, как хочется, практику Сутра Нети обычно лучше делать только один или два раза в неделю. Если вы практикуете интенсивную садхану (духовную практику) и предпочитаете здоровый вегетарианский образ жизни, то Сутра Нети допускается выполнять чаще.

Некоторые люди говорят, что струну надо вытаскивать из носа, а не из рта, так как это дополнительный опыт. Это можно сделать, но, особенно в начале, будет трудно. Практиковать можно в обоих направлениях и остановиться на лучшем для вас способе.

Какие упражнения нельзя делать

Йога подходит для мужчин и женщин любого возраста. Но каждый организм индивидуален и если одному человеку занятия принесут только пользу, то другому они могут серьезно навредить. Перед тем как начать ЛФК при бронхите, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Этот метод терапии не подходит людям, которые страдают патологическими состояниями:

• эпилепсия;
• психические расстройства;
• тяжелые болезни сердца;
• патологии крови;
• опухоли;
• инфекции суставов;
• повышенная температура тела;
• мерцательная аритмия;
• паховые грыжи;
• тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
• осложнения после черепно-мозговой травмы.

Нельзя заниматься йогой, если бронхит или другое заболевание протекает в острой форме. Делать упражнения можно только в период ремиссии. Запрещаются любые нагрузки, если недавно была проведена операция, а также в течение первых 6 месяцев после перенесенного инсульта. Во время беременности и грудного вскармливания лечить бронхит таким способом можно только с разрешения врача.

Существует много программ йоги и если одна не подходит, то другая точно подойдет. Чтобы найти практику, рекомендуется обратиться к специалисту.

Почему таблетки и сиропы не помогают?

Тут всё очень просто — потому что они только добавляют больше мусора бедному телу в виде химической “бомбы”. Они сглаживают симптомы, но причину не решают. Мудрый организм не зря выводит столько слизи через органы дыхания, а медикамент выступает своеобразной пробкой, чтобы заткнуть каналы вывода!

Многим спустя неделю — другую в кровати с градусником в обнимку кажется, что их спасли именно лекарства, но на самом деле нет — просто организм наконец-то закончил уборку.

И он сделал бы это гораздо быстрее, если бы вы ему не мешали, а помогали!

Методика очистки легких и бронхов

Улучшить откашливание и ускорить выведение мокроты из бронхов поможет такая методика:

1. Глубоко вдохните, произнося с закрытым ртом любой гудящий звук (например, «Ммммммм»). Делайте этот звук не только горлом, а всем телом, направляя его вниз к легким. Продолжайте гудеть до тех пор, пока не кончится воздух.
2. Хорошо прокашляйтесь, что есть силы, а потом вновь покашляйте. Повторите это упражнение несколько раз.
3. Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание. Кулаком или ладонью постучите по грудине (но не переусердствуйте). Резко выдохните. Повторите несколько циклов.
4. Сядьте прямо, вытянув руки вперед. Вдохните воздух носом, а затем сделайте выдох, расслабляя постепенно грудь и живот. Повторите, дыша с каждым разом все глубже.
5. Сядьте на колени и возьмитесь руками за пятки. Вдыхая воздух порциями, наклонитесь назад, откидывая голову. Руки от пяток при этом не должны отрываться. Продолжая медленно дышать, сделайте выдох, и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Лучше комплекс упражнений проводить утром, через некоторое время после пробуждения.

Дыхание носом

Воздух, попадая в носовые полости, проходит через огромное количество сложных по своей структуре ходов, замедляется и соприкасается со слизистой оболочкой, которая пронизана множеством капилляров, согревается и увлажняется. Иммунная система очищает его от бактерий, а ворсинки слизистой очищают его от крупных пылевых частиц.

При дыхании ртом в легкие, трахеи и бронхи поступает неочищенный воздух, что способствует возникновению воспалительных процессов и заложенности носа.

Заложенность и блокирование пазух носа может произойти в результате гриппа, простуды или аллергии — в результате воспаления, ринита или синусита. Болезнь представляет опасность и угрозу для жизни новорожденных, для взрослых она связана с большой долей дискомфорта. Но есть много средств, которые могут быть полезны в лечении заложенности носа.

Труды по йоги, такие как Хатха Йога Прадипика и Гхеранда описывают практики, которые оказывают очистительные действия на носовые пазухи:

• Джала Нети;
• Сутра Нети;
• Успокаивающая пранаяма нади-шотхана.

Комплекс йоги от бронхита

Врачи рекомендуют такие дыхательные упражнения при бронхите, которые известны в практике йоги, как пранаяма:

1. Сядьте на пол, скрестите ноги и положите ладони на колени. Делайте медленные вдохи через каждые 3 секунды. Так нужно вдохнуть 15 раз.
2. Продолжая сидеть на полу, глубоко вдохните через рот и высуньте язык как можно дальше, направляя его к подбородку, после чего медленно выдохните.
3. Наклоните голову к груди и сведите глаза в кучу, направляя взгляд на межбровную дугу. Оставайтесь в таком положении 3 секунды. Повторите 5 раз.
4. Выпрямите голову, полностью прижмите язык к небу и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. При этом нужно дышать медленно, обязательно с закрытым ртом. Повторите трижды.
5. Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните через нос, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Сделайте выдох, расслабляя грудную клетку, а потом живот. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая глубину дыхания.
6. Продолжая дышать, как в предыдущем упражнении, на вдохе опустите плечи вниз, а на выдохе округлите спину, слегка наклонив голову вперед. Выполните 5 раз. Постепенно увеличивайте скорость.
7. Глубоко вдохните, отводя плечи назад и приподнимая грудную клетку, замрите в таком положении на 3 секунды, после чего согните руки в локтях и сделайте выдох, делая всем корпусом волнообразные движения. Повторите 5 раз.
8. Сядьте ровно, глубоко вдохните и вытяните губы трубочкой. Интенсивно выдыхайте воздух небольшими порциями. Для лучшего эффекта при этом следует выговаривать букву «о».

Для достижения положительного результата данный комплекс упражнений ЛФК при бронхите нужно выполнять каждый день 1 или 2 (при условии хорошего самочувствия) раза в сутки.

Общие правила

Заболеваниям легких и бронхов очень подвержены люди, не ведущие активный образ жизни, а также пожилые люди после 60 лет, курильщики и те, кто проживает в неблагоприятных экологических поселениях. Таким людям следует крайне осторожно относиться к своему здоровью и при малейших признаках бронхита обращаться к врачу за назначением грамотной техники дыхания.

Дыхательная гимнастика при бронхите устраняет кашель, улучшает отхождение мокроты и уменьшает болевые ощущения.

Во время болезни проходимость нервных импульсов снижается, из-за чего происходит ухудшение регуляции тонуса бронхов. Этот момент хорошо устраняется с помощью специальных техник.

Основная цель упражнений — сделать дыхание человека более легким и свободным и избавить его от неприятных ощущений и кашля. Кроме того, большая роль при этом выделяется профилактике возникновения осложнений и побочных явлений после перенесенного бронхита.

При занятии дыхательными упражнениями важно соблюдать следующие правила:

• воздух в помещении должен быть чистым и не слишком холодным;
• помещение должно быть проветрено;
• заранее следует тщательно убрать пыль, сделать влажную уборку;
• дышать следует достаточно ритмично, уверенно, через нос;
• при вдохе диафрагму и живот следует выпячивать как можно сильнее вперед, на выдохе — втягивать как можно глубже к позвоночнику;
• следует держать спину прямо.

Важно во время лечения держать воздух в помещении достаточно влажным. Для этого в настоящее время продается множество увлажнителей. Если нет возможности приобрести такой прибор, можно воспользоваться подручными средствами, намочив большую простыню и развесив ее в комнате.

Как изменять асаны

Существует ряд вариаций различных асан при бронхите. Но выполнять их только так, как советуют специалисты. Изменять упражнения не следует, так как последствия этого могут быть непредвиденными. Лучше заниматься с инструктором или по видео, огромное количество можно найти в интернете.

Йога помогает улучшить дыхание, укрепить иммунитет и скорее выздороветь, но справиться с болезнью с помощью одной ЛФК не получится. Нужен комплексный подход, подбираемый врачом.

Автор: Лешенкова Евгения Терапевт, пульмонолог

Предостережения!

Следует начать с предостережений! Дыхательные и физические упражнения являются эффективными лишь на этапе улучшения общего состояния. Человек еще болеет, но лекарства и прочие методы уже справились с инфекцией – больной идет на поправку. Именно на данном этапе рекомендуется использовать приведенные ниже упражнения.

Зачем они нужны? Человек – это тело, психика и душа. Йога позволяет восстановить гармонию между тремя составляющими человека, а также ускорить избавление от симптомов, улучшить вентиляцию легких и очистить бронхи.

Источник