Катерина буйда фитнес тренировка для всех групп мышц

11 фитнес-каналов на YouTube, которые научат тебя быть стройняшкой

А еще поставить лайк, нажать на колокольчик, написать в комментариях… Ах, да, и спортом не забудь позаниматься!

Итак, лето закончилось, ты вдохновилась примером любимых звезд, которые жизни своей без спорта не представляют, и теперь хочешь начать самозабвенно тренить, чтобы сбросить все, что накопила за последние три месяца? Однако ни денег на абонемента в фитнес-клуб или бассейн, ни времени туда ходить, ни желания тупо бегать по дорожке и тягать блины весом 5 кг у тебя нет? Можем предложить тебе простое и бесплатное решение такой сложной, но распространенной проблемы: фитнес-тренеры на YouTube. Если ты не знаешь, какой вид спорта подходит именно тебе, то пройди наш тест и определись, что тебе ближе: йога или тай-бо. А затем выбирай тренера, включай видео, расстилай гимнастический коврик и занимайся спортом!

На русском языке

Канал, посвященный развитию женской пластики, а также сопутствующему похудению. Здесь ты найдешь множество видео по йоге, йогатерапии и аэробике. Все видео сделаны профессионально, длятся от 30 до 60 минут и позволяют заниматься одновременно с просмотром. Особой популярностью пользуется видеокурс Екатерины Фирсовой, обучающий технике правильного выполнения продольного или поперечного шпагатов. Поэтому, если ты давно мечтала сесть в поперечник, то скорее включай видео!

Красивые, спортивные и подтянутые девушки снимают многочисленные комплексы по полноценной проработке различных проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, попа, грудь, пресс. Девушки также рассказывают в своих видео о пользе воды, о правильном питании и о том, как можно легко худеть дома. Тренировок очень много, и все они короткие, до 10 минут длиной. Так что можешь смело заниматься утром.

Сертифицированный тренер YouTube Катерина Буйда сняла просто море комплексов по растяжке и похудению. На ее канале ты найдешь упражнения для шпагатов, комплексы по йоге для начинающих, видео о йоге в танце, комплексы для недельных занятий фитнесом дома, упражнения из бодибалета, комплексы для спины и суперсеты упражнений для проработки конкретных групп мышц. Все видео подробные, с понятным объяснением упражнений и приятным музыкальным сопровождением.

TGym – Яркий путь к совершенству!

Татьяна Федорищева снимает видео-тренировки со спортивным инвентарем, поэтому, если давно собираешься понять, что же делать с гантелями, гимнастическими мячами и степ-платформами, включай ее комплексы. Она также рассказывает об упражнениях, направленных на определенные проблемные зоны. Большим плюсом канала Татьяны являются ее влоги, в которых она рассказывает о принципах правильного и интуитивного питания, много говорит о мотивации и питании во время интенсивных тренировок, перечисляет личностей, которые ее вдохновляют, и готовит низкокалорийные блюда.

Замечательный канал, который отвечает на все твои вопросы «Как?». Их видео-расследования рассказывают, как терять по 1000 калорий за день, какие ошибки на кухне совершают худеющие, как готовить вегетарианские бургеры и полезные фитнес-супы, как пробежать 10 км и как есть и худеть (самый важный вопрос). Также они публикуют уйму коротких видео, в которых показывают несколько упражнений, направленных на проработку чего-то конкретного, например: упражнения по растяжке, упражнения для груди, для ягодиц и пресса, упражнения, которые можно выполнять, не вставая с дивана, а также комплексы для эффективной кардиотренировки дома.

Если ты так и не поняла, как делать четыре йогические асаны и уже решила, что вся эта мудреная восточная гимнастика не для тебя, то скорее включай суперподробные видео Ольги Сагай, в которых она доступно объясняет, как нужно правильно выполнять все позы, на что обращать внимание, когда вдыхать и когда выдыхать, и что куда тянуть. Ольга публикует стандартные комплексы по йоге, которые можно выполнять параллельно с ней, а также собственные авторские комплексы, регулярное выполнение которых поможет тебе справиться с проблемами с позвоночником, шеей, головными болями и болями в животе. После двух недель ежедневных занятий йогой по видео Ольги Сагай ты заметишь, как укрепляются твои мышцы, значительно усиливаются растяжка и эластичность суставов, а ты сама становишься более спокойной, сосредоточенной и счастливой.

KatyaENERGY – Нет предела совершенству!

Катя создает короткие и эффективные комплексы упражнений на каждый день, которые направлены на проработку самых проблемных зон. Она предлагает качать грудь, ягодицы, подтягивать обвисший живот и дряблые бедра внутри. А также Катя снимает видео про тренировки на ходу, в кровати, в ванной комнате – это она называет «ленивым фитнесом». Суть: стоишь, чистишь зубы и приседаешь. Чем не замечательное упражнение для всех, у кого вечно не хватает времени?

На английском языке

Для тех, кто помимо попы, хочет одновременно и английский подтянуть.

Фарфоровая Мэри Хелен Бауэрс готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и придумала несколько эффективных комплексов, которые позднее стала публиковать на своем канале. Теперь, благодаря ее видео, все девочки и женщины мира смогут стать настоящими балеринами. Правда, для этого недостаточно красивого боди и великолепной пачки. Придется много работать, выполнять трудные и слегка занудные комплексы по много раз и каждый день. Впрочем, результат не заставит себя долго ждать: растяжка заметно улучшится, мышцы окрепнут, а силуэт уменьшится. Кстати, помимо видео о движениях балета, Мэри также рассказывает о стиле жизни балерины, постоянно мотивирует, говоря, что начать танцевать никогда не поздно, а еще она публикует видео, на которых танцует безукоризненно и великолепно.

Victoria’s Secret Model Workouts

Мечтаешь о теле, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда тебе точно нужно добавить все видео этого канала в «Избранное» и немедленно позаниматься хотя бы по одному из них. Упражнения направлены на проработку стандартных проблемных зон, все комплексы очень сложные, поэтому придется хорошенько попотеть. Также эти комплексы хорошо подойдут тем, кто уже знаком с фитнесом и спортом, но у кого был перерыв из-за болезни или других причин, а нужно войти в привычный режим тренировок.

Прекрасная Лорен Фитц снимает танцевальные видеоролики на самые популярные хиты. Если ты в своей комнате отжигаешь под Королеву Бейонсе, то почему бы тебе не выучить легкую, но такую зажигательную связку, которую предлагает профессиональный хореограф совершенно бесплатно? Танцы, действительно, очень простые, тебе всего лишь нужно включить и начать танцевать в первые же секунды, повторяя движения за видео, а мы обещаем, что ты точно не сможешь остановиться на одной песне и захочешь еще. Весело, просто и помогает похудеть и развить пластику. Что же еще нужно?

Да, мы понимаем, что названия асан в йоге и на санскрите-то не особо понятны простым смертным, а тут еще и на английском, но поверь, с Эдриэн Миншлер ты не будешь испытывать никаких трудностей перевода. Ее видео легко успокоят твой ум и настроят на хорошую практику йоги. Здесь ты найдешь массу обучающих видео для начинающих, а также видео о йоге от депрессии, от головной боли, от одиночества. А еще Эдриэн сосдает авторские комплексы для тех, кто увлекается бегом или сайклингом.

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Растяжка с Катериной Буйда — занятия на дому для начинающих

Большинство девушек, начинают заниматься фитнесом, поставив перед собой цель быстро похудеть и привести фигуру в хорошую форму. При этом некоторые из них рассматривают упражнения на растяжку, как несущественное дополнение к основным занятиям.

Конечно, во время разогрева и растяжки мы не теряем столько калорий, как при выполнении более активной тренировки, но такие упражнения необходимы для создания гармоничного, здорового тела.

Тренер по фитнесу Катерина Буйда предлагает свой авторский комплекс занятий для начинающих по растяжке (с дыханием). Чтобы такие упражнения принесли вам максимальную пользу, придерживайтесь простого правила: регулярно занимайтесь в удобном для вас уединенном месте. Уединение даст вам возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, что убережет вас от травм и растяжений.

В этом плане растяжка у себя дома очень удобна, вы можете посвятить себе столько времени, сколько считаете необходимым. Регулярно выполняйте растяжк удома и ваше тело станет более гибким и выносливым, повысит эластичность мышц, увеличит диапазон движений, который вы сможете выполнять без напряжения, поможет расслабиться после стрессов, снять напряжение после трудового дня.

Для женщин очень важна растяжка мышц спины и тазобедренных суставов. Подтянутые, эластичные мышцы — залог здоровой беременности и легких родов.

Если вы хотите иметь стройную и гармоничную фигуру, обязательно включите в свою фитнес-программу комплекс «Растяжка в домашних условиях» с Катериной Буйда.

Источник

Зарядка с Екатериной Буйда

Для того, чтобы избежать травм и как следует подготовить организм к нагрузке (будь то кардио или силовая тренировка), каждому спортсмену необходимо разогреться. Вроде бы все это знают, но далеко не все используют эти знания постоянно. Екатерина Буйда предлагает несколько вариантов разминки, которая в случае нехватки времени вполне подойдет вам как самостоятельный утренний комплекс для бодрости и заряда энергии.

Еще один интересный утренний комплекс от Аниты Луценко: видео зарядка для похудения

Упражнения несложные, времени такая гимнастика займет совсем немного, так что самое время перестать откладывать на завтра выполнение утренней зарядки. Будьте уверены: даже за 10-15 минут можно поработать над проблемными зонами, а уж о том, что зарядка скинет с вас остатки сонливости, и говорить не приходится. Зарядка с Катериной Буйда – то, что нужно для начала дня!

Эти видео будут очень полезны всем бегунам: Екатерина не только показывает упражнения, которые разомнут наше тело перед бегом, но и рассказывает о правильной технике бега.

P.S. Пение птиц и вообще природа фоном на видео – очень приятный бонус, поэтому смотреть его – одно удовольствие! Да и подтянутый тренер мотивирует встать с дивана и жить в движении.

Если вы попробовали тренировки Катерины, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

Источник

Занятия по йоге и бодитрансформингу от Екатерины Буйды

Стройное и подтянутое тело — это замечательно! Оспорить данное утверждение практически невозможно.

Сторонники бодипозитива — модного направления в индустрии красоты, главным девизом которого является тезис «Моё тело — моё дело», пытаются донести до широкой общественности идею о многогранности красоты, призывают отказаться от навязанных стандартов внешней привлекательности. Подобные убеждения, безусловно, заслуживают уважения. Только вот когда вес человека превышает норму почти в 2 раза, понимаешь, что дела у него, мягко говоря, идут не очень.

Речь не о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бёдер и не об эстетической стороне вопроса. Здесь, как говорится, на вкус и на цвет. Десятки лишних килограммов, в первую очередь, отражаются на состоянии здоровья человека, его самочувствии.

Рано или поздно большинство людей приходит к мысли, что поддерживать своё тело в хорошей физической форме необходимо.

Занятия спортом в жизни современного человека

Время единения и гармонии человека с природой безвозвратно прошло, если такое вообще когда-либо было возможно. Здоровью современного представителя Homo sapiens угрожает множество факторов: малоподвижный образ жизни, плохая экология, несбалансированное питание, постоянные стрессы. На эту тему написано много книг, статей и научных диссертаций, проводятся десятки лекций и семинаров.

Казалось, разумные индивиды, осознав пользу здорового образа жизни и двигательной активности, должны были броситься в тренажёрные залы, бассейны, занимать очередь на ледовые катки и теннисные корты. Спортзалы не вмещали бы в себя желающих заняться футболом, баскетболом, фитнесом, аэробикой.

Но этого не происходит. Кто-то не может заставить себя встать с дивана и оторваться от телевизора, другие занимаются самообманом, откладывая начало тренировок на завтра, следующий понедельник, Новый год. Этим людям не сможет помочь никто, кроме них самих.

Но есть и те, кто не может позволить себе роскошь заниматься спортом. К сожалению, абонемент в хороший тренажёрный зал и услуги тренера стоят недёшево. Людям, имеющим ненормированный рабочий день, бывает трудно подобрать расписание занятий. У других просто катастрофически не хватает времени на 40-минутную тренировку, учитывая, что до спортзала нужно ещё полтора часа добираться по пробкам. Есть и те, кому не нравится сама атмосфера спортзала, скопление потных тел, общие раздевалки и душевые, громкая музыка во время тренировок.

Для таких людей идеальным вариантом для поддержания здоровья и красоты тела могут стать занятия в домашних условиях по методике Екатерины Буйды.

Бодитрансформинг и Йога Микс от Е. Буйды

Глядя на фотографии Екатерины Буйды, автора программы по улучшению (трансформации) тела и укреплению духа, сложно поверить, что когда-то её фигура была далека от идеала. Катерина сама признаётся, что 15 лет назад обладала пышными формами и множеством комплексов. Учитывая, что Катя училась на хореографическом отделении школы искусств, становится понятно, почему лишние килограммы веса и сантиметры объёма доставляли девушке столько неприятных переживаний.

Осенью 2005 года Буйда переезжает в Москву. Поставив перед собой задачу обрести стройность и гибкость, она начинает заниматься по методике, предложенной её родственницей. Целеустремлённой девушке удалось не только достичь желаемых результатов, но и добиться улучшения состояния здоровья.

Процесс преображения, внутреннего и внешнего, настолько захватил Катерину, что она решила разработать собственный комплекс упражнений, помогающий укреплять тело и дух. Через некоторое время появился авторский проект Екатерины Буйды «Бодитрансформинг», который вобрал в себя элементы хореографии, фитнеса и йоги.

Комплекс упражнений Йога Микс

Продолжая изучать древние методики оздоровления организма, в частности, разные направления йоги, Буйда создаёт комплекс упражнений Йога Микс, соединяющий в себе:

• классические асаны йоги;
• упражнения на пресс;
• стретчинг (растяжку связок и мышц тела);
• дыхательную гимнастику.

В процессе выполнения этих упражнений нагрузка распределяется на все основные группы мышц, в результате чего желаемый эффект достигается за короткий промежуток времени.

Преимущества занятий йогой по методике Е. Буйды

Главная трудность в построении красивого тела — это отсутствие желания прикладывать хотя бы минимальные усилия для достижения поставленной цели, то есть неприкрытая лень. Других препятствий для выполнения комплекса упражнений Йога Микс нет. А вот преимуществ при использовании этой методики в домашних условиях очень много.

1. Занятия не требуют никаких финансовых вложений. Не нужно покупать ни абонемент в спортзал, ни специальную форму, ни обувь. Главное, чтобы одежда не стесняла движений, была комфортна.
2. Упражнения не занимают много времени. Достаточно уделять им по 30−60 минут в день.
3. Для тренировки не потребуется много места, что не может не радовать жильцов малогабаритных квартир. Не нужно использовать дополнительное спортивное снаряжение. Пусть штанги, беговые дорожки, велотренажёры остаются в спортзале, а не занимают драгоценные квадратные метры в квартирах россиян и не опустошают их семейный бюджет. Тем более, что примерно через месяц-другой после приобретения эти очень нужные в хозяйстве вещи начинают использоваться нашими согражданами в качестве сушилок для белья.
4. Не нужно перерывать горы литературы и выискивать подходящие для новичков упражнения из хатха-йоги, кундалини-йоги, аштанги-виньяса-йоги и других древних восточных практик. Всё уже изучено, подобрано, представлено. Пользуйтесь! Было бы желание…

7 шагов к красоте и здоровью

Комплекс Йога Микс состоит из 7 сбалансированных занятий. Недельный курс включает в себя:

• базовое занятие — 1;
• интенсивные занятия, включающие упражнения из динамической и силовой йоги, — 3;
• занятия на растяжку мышц и увеличение гибкости — 2;
• релаксирующее занятие — 1.

Заниматься необходимо ежедневно по 30−60 минут. Курс рекомендуется повторить 7 раз.

1. Понедельник. В начале рабочей недели проводится первое базисное занятие. Уровень нагрузки невысокий. Упражнения несложные, направлены на выпрямление позвоночника и формирование осанки. Ровная спина и красивая гордая посадка головы являются не только залогом внешней привлекательности, но и служат показателями здоровья человека. При правильной осанке нагрузка распределяется на позвоночный столб равномерно, что сводит к минимуму вероятность перегрузки и травм. На выполнение базисных упражнений уйдёт около получаса.
2. Вторник. Занятие на повышение силы и выносливости организма. Для достижения максимального эффекта в качестве нагрузки используется вес собственного тела, никакие дополнительные отягощения (гантели, накладки с песком) не требуются. Упражнения займут 50 минут.
3. Среда. Выполняются упражнения, способствующие глубокой растяжке мышц, гибкости и подвижности суставов. Упражнения предполагают длительное (от одной до трёх минут) пребывание тела в одном положении. Правильное выполнение заданий улучшает состояние внутренних органов, успокаивает нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон. Занятие рассчитано приблизительно на 50−55 минут.
4. Четверг. Цель занятия — устранение негативных последствий сидячего образа жизни, активация резервов организма на борьбу с лишними килограммами, повышение общего тонуса. Тренировочный процесс характеризуется динамичностью и интенсивностью, его длительность составляет 50 минут.
5. Пятница. Упражнения, выполняемые в конце рабочей недели, позволят обрести телу гибкость, улучшат состояние позвоночника. Забота о собственном здоровье потребует 45 минут свободного времени.
6. Суббота. Первый выходной день посвящён поиску баланса и равновесия. Упражнения на баланс развивают навыки контроля над центром тяжести тела, способствуют координации движений, улучшают вестибулярный аппарат. Это занятие — одно из самых длительных, на него придётся выделить чуть больше часа.
7. Воскресенье. Завершают семидневку упражнения на дыхание и расслабление. Их главной целью является снятие стресса и усталости, подготовка к новой трудовой неделе. Выполнение упражнений займёт всего 30 минут.

Занимаясь по программе Екатерины Буйды, можно не только улучшить фигуру, но и сделать тело более гибким и грациозным, а значит, здоровым.

Семь занятий. Семь дней. Семь недель. Стоит попробовать!

Целевые комплексы упражнений с элементами йоги

В Интернете представлены разноплановые видеозанятия Е. Буйды, среди которых каждый желающий может выбрать подходящую программу тренировок. Всё зависит от предпочтений и уровня физической подготовки.

Йога для начинающих

Если решиться на выполнение семинедельного комплекса Йога Микс никак не получается, можно попробовать специальные упражнения, которые Е. Буйда предлагает использовать в качестве утренней гимнастики. Для их выполнения не нужно обладать выдающимися спортивными навыками или идеальной растяжкой. Упражнения подходят даже для тех, кто только открывает для себя мир йоги.

Всего 10−15 минут занятий помогут полностью проснуться и встретить день бодрым и полным сил.

Упражнения на отдельные группы мышц

Если стоит цель проработать не все мышцы тела, а лишь определённую группу, помочь могут специальные сеты упражнений. Например, сет для пресса или ягодиц.

Для желающих сесть на поперечный шпагат Буйда представляет специальный курс упражнений на растяжку, рассчитанный на 60 дней. На своём видеоканале в Интернете она подробно рассказывает о вариантах исполнения шпагата и предостерегает от совершения распространённых ошибок.

Йога для женщин

Заниматься йогой могут все желающие, независимо от возраста и пола. Однако, учитывая особенности женской физиологии, Буйда разработала специальный комплекс упражнений для представительниц прекрасной половины человечества.

Выполнение этих упражнений позволяет снять симптомы предменструального синдрома, уменьшить болевые ощущения до и во время критических дней, нормализовать эмоциональное состояние.

Для девушек, желающих избавиться от лишних килограммов, существует тренинг «Бикини Йога», рассчитанный на 30 дней. Занятия по данной методике позволяют уменьшить жировые отложения, стабилизировать вес и проработать проблемные зоны.

Дамам, находящимся в интересном положении, поможет оставаться в форме комплекс упражнений «Фитойога для беременных». Недавно родившим женщинам Буйда предлагает тренинг-марафон «Фитнес и йога для мам с малышами», состоящий из упражнений, которые возможно выполнять с ребёнком на руках.

Подобрать подходящий комплекс упражнений исходя из поставленных целей и количества свободного времени — сегодня не проблема. Достаточно найти в Интернете нужное видеозанятие с Екатериной Буйдой и следовать её рекомендациям. Личный тренер, всегда готовый поделиться опытом и навыками, к вашим услугам! Сделайте первый шаг к красоте и здоровью!

Originally posted 2018-01-09 09:01:28.

Источник