Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
Кибо направлено на выносливость и силу, координацию движений и гибкость. В ходе занятий тренируется дыхательная система, сердце. Правильная тренировка кибо принесёт вашему организму огромную пользу: она способствует бодрости духа, оказывает тонизирующее воздействие на мышцы, сжигает излишний жир.
Если вы хотите быстро сбросить вес, кибо фитнес – то, что нужно. Во время тренировки ни одна мышца вашего тела не останется без внимания. Когда избыточный вес начнёт сходить на нет, мускулатура тела уже приобретёт красивый рельеф. Секрет эффективности кибо заключается в оптимальном сочетании аэробной нагрузки и элементов кикбоксинга – классического бокса и карате. Все элементы тренировки связаны между собой, они не выглядят как отработка каких-то определённых элементов. Даже паузы во время тренировки тратятся не на отдых, а на восстановление дыхания при помощи менее интенсивных движений.
Если вы собираетесь начать заниматься кибо, будьте готовы к тому, что на первых тренировках вам будет довольно сложно удерживать необходимый темп, однако через неделю-другую вы втянетесь, научитесь правильно дышать при выполнении упражнений, организм не будет испытывать недостатка кислорода, занятия начнут приносить заметный результат. Главное, не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с разминки – 10-15 минут стретчинга будет достаточно. Последние 5 минут занятия следует посвятить статической растяжке.
Ко всем плюсам кибо можно добавить то, что данное направление фитнеса является отличным средством борьбы с хандрой и депрессией, поскольку каждый выполненный в ходе тренировки удар сопровождается выбросом в кровь адреналина и эндорфинов, которые отлично справляются с плохим настроением.
Источник
Что такое боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)?
Автор неизвестен 2013-10-06 Просмотры: 28 131 Оценка: 4.0
Боевая аэробика ки-бо
Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами единоборств. При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам. Из-за этого данный вид аэробики получил второе название «бой с тенью».
Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению. Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.
При ударе работает все тело, и ни одна группа мышц не остается непроработанной. Удар рукой всегда начинается со стопы, после чего в движение идет колено, таз, туловище и в самую последнюю очередь рука. Такие занятия помогают избавиться от стресса. А для избавления от негатива подойдут целенаправленные удары.
Противопоказания
Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.
Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.
При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов. Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики — это заболевания сердечно-сосудистой системы. Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.
Боевая аэробика тай-бо
Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног. Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий. Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.
В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни — это дыхание. Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. Разминка позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления. Для этого можно сделать следующее упражнение:
В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Источник
Боевая аэробика ки-бо
Из-за бешеного ритма жизни нам удается все реже уделять время спортивным тренировкам. Кроме того, люди начинают воспринимать спорт не только как метод преображения тела и роста сил и выносливости, но и как способ эмоционально разгрузиться. Ки-бо – высокоинтенсивная тренировка, которая позволяет функционально проработать каждую мышцу тела и избавиться от негативной энергии.
Ки-бо – смешение различных боевых искусств (тайский бокс, кикбоксинг , каратэ и т.д.). Это ударная аэробика, которая подходит как женщинам, так и мужчинам любого возраста. Не нужно иметь специальной подготовки, главное для занятий – это желание и дисциплинированность.
Тренировки по ки-бо включают в себя упражнения на дыхание, танцевальную гимнастику и элементы восточных единоборств. Главное отличие от боевых искусств – техника движения телом. Занятия направлены на то, чтобы человек научился владеть своим телом и духом.
Если вы начали заниматься ки-бо, то очень важно регулярно посещать тренировки 2-3 раза в неделю. Тогда вы начнете замечать и чувствовать, что ваши мышцы окрепли, а лишние килограммы ушли. Чтобы освоить технику выполнения упражнений ки-бо лучше всего сначала позаниматься в фитнес-клубе с тренером, можно посещать групповые занятия. А после того как вы научитесь правильно делать упражнения, то можно будет самостоятельно заниматься в домашних условиях.
Колоссальное жиросжигание. Благодаря Ки-бо вы очень быстро придете в форму и избавитесь от лишнего веса, за одну тренировку сжигается до 1000 килокалорий. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то ки-бо – идеальная тренировка для вас;
Также кибо способствует укреплению системы координации;
Развивается выносливость и сила;
Движения становятся более гибкими;
Овладеете искусством самообороны;
Укрепите иммунитет и сердечно-сосудистую систему;
Получите заряд положительной энергии, так как во время тренировки вырабатываются эндорфины и адреналин.
Не забывайте, что перед тренировкой всегда необходимо проводить разминку, так вы подготовите свой организм к нагрузкам. В заключение ударной аэробики выполняются упражнения на растяжение мышц. Это необходимо для того, чтобы привести мышцы в норму и повысить эластичность суставов. Кроме того, стретчинг (растяжка) необходим и для расслабления всего организма.
Основная часть тренировки по ки-бо состоит из энергичных взмахов и ударов руками и ногами. Важно не забывать следить за своим дыханием и координацией движений.
Первое упражнение – удары по воображаемому противнику. Исходное положение: левосторонняя боевая стойка. Выполнение упражнения: скручивайте корпус в правую сторону, сгибайте колено левой ноги, поворачивайте стопу и бейте левой рукой по воображаемому противнику. Удары должны быть резкими и интенсивными. Сделайте 20-30 ударов, затем смените стойку. Данное упражнение прорабатывает мышцы живота, спины и рук.
Второе упражнение позволяет проработать мышцы пресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Выполнение упражнения: скручивайте тело в правую сторону, при этом помогайте себе пяткой. Ваши движения должны быть стремительными. Сделайте 20-30 повторений, затем делайте скручивания в другую сторону.
Третье упражнение помогает укрепить мышечный корсет и восстановить работу дыхательной системы. Исходное положение: боевая стойка, руки согнуты в локте. Выполнение упражнения: поворачивайте корпус и наносите сильные удары по воображаемому противнику. Выполните по 20-30 ударов каждой рукой.
Источник
Быстрое похудение с кибо.
Быстрое похудение с кибо.
В слове кикбоксинг есть какая-то жестокость. Мужчины на ринге в окружении вопящих болельщиков бьются до последнего удара.
Сокращенное на японский лад слово кибо несет совсем другие эмоции. Это — абсолютно мирное по сути занятие.
Что такое кибо?
Если кикбоксинг (смешение классического английского бокса и каратэ) — полноценная боевая система, то кибо — особая фитнес-программа. Здесь не обучают правилам самообороны. Это, скорее, хореография с элементами единоборств. И никакой философии, только практика!
Основу кибо составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. В некоторых клубах урок кибо даже получил название «бой с тенью». Отдельные движения складываются в законченные комбинации различной интенсивности. Удары сочетаются с базовыми шагами аэробики и силовыми упражнениями.
Пожалуй нет похожей фитнес программы, после которой из зала вытекают ручьи пота, как в кибо.
Кибо направлено на силу и выносливость
Кибо развивает силу и выносливость, гибкость и координацию движений, тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу.
Резкие удары в быстром темпе позволяют сжечь невероятное количество калорий. Кибо помогает быстро худеть — за один урок сжигается 500-800 ккал.
А поскольку в ударах участвует все тело, ни одна мышца не остается непроработанной. Так, удар рукой начинается со стопы, затем в движение вовлекаются колено, таз, за ним туловище и, наконец, сама рука.
Кроме того, кибо позволяет победить главного противника современного человека — стресс. Целенаправленные удары избавляют от негативных эмоций лучше других развлечений. В общем, эта тренировка идеальна во всех отношениях.
Для кого подходит кибо?
Познать секреты кибо может каждый. Возраст и уровень подготовки значения не имеют. Занятия с удовольствием посещают и женщины, и мужчины. Особых противопоказаний для этого вида фитнеса не существует, просто нужно быть внимательными к себе, ведь нагрузка достаточно высокая. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно предупредите об этом тренера и наденьте на руку монитор сердечного ритма, который просигнализирует, когда сердце начнет «выпрыгивать» из груди.
В кибо есть движения как для начинающих, так и для продвинутых. Даже в одной группе могут заниматься люди разного уровня подготовки: пока новички разучивают простые связки, «ветераны» проходят более сложный «материал», оттачивают технику.
И все же новичкам придется нелегко. Кибо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание станет привычкой. Обычно занятие длится час — этого более чем достаточно. Первые 10 минут отводятся на растяжку.
Традиционно это динамический стрейчинг: мягкие, пружинящие движения, выполняемые в спокойном темпе. Они готовят тело к дальнейшей нагрузке и позволяют избежать растяжений и прочих неприятностей.
В конце тренировки кибо придется еще раз как следует потянуться. Тут уместнее будет статический стрейчинг, когда каждая растяжка удерживается в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение мышц и способствует их быстрейшему восстановлению.
Одежда для занятий кибо
Кибо непритязателен в одежде. Основные требования предъявляются к обуви. Модели, предназначенные для боевых искусств, не подходят, поскольку не обеспечивают достаточной амортизации во время резких шагов. Босиком заниматься тоже опасно.
Идеальный вариант — кроссовки для бега или аэробики. Они легкие и хорошо пружинят, к тому же в них не скользко. Из дополнительного оборудования может пригодиться лишь коврик — для силовых блоков. Перчатки в кибо — элемент имиджа. Никакой нагрузки на кистевые суставы здесь нет, так что приобретать боксерское обмундирование не обязательно!
Кибо практикуется в фитнес-клубах и как самостоятельный урок, и как часть тренировок широкого профиля.
Комплекс упражнений в стиле кибо
Задняя поверхность ног, мышцы спины
Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните вперед и поставьте на пятку. Сделайте 5-10 пружинистых наклонов вперед, задержавшись на последнем. Поменяйте ноги и повторите. Для поддержания равновесия можно упираться руками в пол.
Мышцы рук
Отведите руки назад, расправив плечи, сцепите ладони в замок и сделайте 10-15 пружинистых движений руками вверх. На последнем повторе задержитесь в наивысшей точке.
Мышцы ног, спины и таза
Сядьте на пол, максимально разведите ноги в стороны, направив носки вверх. Пружинистыми, но не резкими движениями 10-15 Раз наклонитесь вперед, сохраняя при этом прямую осанку и не сгибая коленей. На последнем повторе задержитесь в нижней точке.
Мышцы ног
Держась правой рукой за опору и чуть согнув правую ногу, сделайте 10-15 махов от бедра левой ногой: вперед и без паузы сразу назад. Затем поменяйте ноги.
Мышцы живота
В положении сидя отклонитесь немного назад и упритесь руками в пол. Согните колени и максимально приблизьте их к груди. Отклоняясь еще назад, но не прогибаясь, выпрямляйте ноги над полом. Повторите 10-15 раз.
Мышцы груди, рук и спины
Выполните два варианта отжиманий.
Вариант 1: живот втянут, ноги прямые, стопы вместе, опора на носки, руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед. При движении к полу локти разводятся в стороны. Отожмитесь 10-15 раз. На последнем повторе задержитесь на небольшом расстоянии от пола.
Вариант 2: исходное положение то же, только руки на ширине плеч и упор на кулаки. При движении локти должны двигаться строго назад.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Кибо-фитнес представляет собой тренировку, в которую входят элементы хореографии и восточных боевых искусств. Тренировки можно назвать стремительными и интенсивными. Основу кибо составляют удары руками и ногами по невидимому противнику. «Бой с тенью» проходит довольно ритмично, удары сочетаются с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. В ходе занятий ты забудешь не только о раздражении и усталости, но и станешь ближе к фигуре своей мечты. За одну часовую тренировку ты можешь сжечь до 800 килокалорий. Заниматься кибо могут люди любого пола и возраста, с совершенно любым уровнем физической подготовки. Особых противопоказаний для данного направления фитнеса нет.
Автор неизвестен 
