Китайская гимнастика пяти зверей

10 полезных упражнений для суставов, не вставая с постели

Они помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем, уверяет доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. П – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.

5. «Скольжение пятками»

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

6. «Колеса поезда»

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

10. «Втягиваем живот»

Для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.

На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Источник

«Игры 5 зверей». Цигун для очищения и восстановления организма. Видео. Опубликовано Надежда Акишина в 28.03.2016

Современные целители, пропагандирующие нетрадиционными методами лечения, постоянно уверяют нас, что наши проблемы со здоровьем возникают из-за «зашлакованности» организма. И предлагают различные способы очищения печени, крови, лимфы, сосудов.

Методика цигун-терапии по очищению организма.

У китайских целителей такие методики вызывают скептическое удивление. Они не понимают, как можно чистить один какой-то орган и что собой представляют эти самые «шлаки». Почему же нетрадиционные целители Востока не понимают нетрадиционных целителей Запада?
А ответ заключается в том, что в основе этих методов лечения лежат разные философские взгляды. В основе нетрадиционная восточной медицины лежит религиозно-философском учении даосов.

Согласно учению, у человека есть пять энергонакопительных органов: печень, легкие, селезенка, сердце, почки. По специальным каналам, меридианам, энергия, выработанная этими органами, расходится по всему организму, обеспечивая жизнедеятельность индивидуума. Энергия каждого органа уникальна. Каждая из них играет свою, присущую только ей роль в организме человека. Энергетические потоки должны беспрепятственно расходится по телу. Если же на каком-то участке поток энергии длительно блокируется, то в организме наступает дисбаланс, и человек заболевает. Китайские ученые- медики уверены, если и надо очищать организм, то только от эти блокираторов.

И такую методику очищения китайцы используют в лечебной практике многие столетия. А в западной науке не накоплено достаточно знаний об энергонакопительных возможностях органов человека, потому что даосы, первыми открывшие этот секрет, хранили его в строжайшей тайне, а практики, основанные на энергетических особенностях человеческого организма, использовали только для лечения элиты общества.

«Игры пяти зверей» — средство цигун для очищения организма.

Комплекс цигун «Игры пяти зверей» был создан великим китайским врачом Хуа То около двадцати веков назад. Он не разрабатывал эти упражнения специально. Они пришли к нему как озарение. Находясь в состоянии медитации, великий врач начал выполнять эти движения спонтанно. Непроизвольные движения, выполняемые врачом, напоминали движения зверей: тигра, обезьяны, птицы, медведя и оленя.

Современные исследования показывают, что именно эти животные тесно связаны с основами философии даосов. Число пять тоже неслучайно. Оно соответствует числу органов, способных накапливать энергию. Энергия каждого органа проявляет себя по-разному. И это естественно так же, как то, что наше сердце играет роль насоса, печень – лаборатории, а легкие наполняют кровь кислородом.

Особо важной и значимой составляющей тибетского учения об энергии, которой обладает наш организм, является то, что, оказывается, люди могут управлять своей энергией с помощью особых упражнений. В этом и заключается главная особенность цигун-терапии. Так комплекс упражнений «Игры пяти зверей» может очистить организм от блокирующих энергетические потоки факторов, привнося в нашу жизнь гармонию взаимодействия духа и тела.

Мы еще и не почувствовали, что больны, и не знаем, где притаился недуг, а поток энергии ци, разбуженный и целенаправленный упражнениями цигун, перетекая из зон с высокой концентрацией энергии в зону с пониженным уровнем, уже борется с заболеванием, способствуя излечению.
«Игры 5 зверей» бесценны, потому что его можно использоваться при лечения практически всех болезней.

Правила и методические рекомендации.

Практикуя комплекс, выполняйте рекомендации китайских мастеров, чтобы избежать побочных эффектов: учащенного сердцебиения,головокружения тошноты. Но если же все-таки они возникли, в этот час лучше прекратить занятие, а завтра можно опять приступить к выполнению, но с большей осторожностью. А побочные эффекты. Так они существуют у любого лечебного метода, если его использовать неправильно.

1. Выберете для занятий безопасную и ровную площадь, без острых углов и предметов по близости.
2. Не напрягайтесь во время выполнения, двигайтесь мягко, медленно, плавно, с амплитудой, не вызывающей у вас напряжения.
3. Попросите близких не беспокоить вас во время занятий.
4. Нельзя резко прекращать выпонение упражнения, доведите упражнение до финала спокойно и размеренно, несмотря на возникшие отвлекающие факторы.

Перед началом практики, закройте глаза и шепотом повторите 3-4 раза строки мантры:

Спокойней и спокойней становясь,

Плыву я в небесах, свободу ощущая.

Поток энергии течет во мне, струясь;

В меня вселяет он ликующую радость.

«Игры пяти зверей» — видео упражнения Цигун.

Источник

Китайская гимнастика пяти зверей

Комплекс «Игры пяти зверей» один из моих любимых — он очень харизматичный и одновременно медитативный. Комплекс лёгок в выполнении, гармонично объединяет упражнения для тела, разума и работу с энергией Ци.

Комплекс выполняется весело и беззаботно, так как имитация поведения животных приносит удовольствие практикующему. А в силу своей основной профессии (режиссёр) и большого опыта работы с актерами, я вношу авторские наработки и делаю основной акцент на актерских навыках вживания в образ и перевоплощения.

В каждом уроке дается много знаний не только о физиологической работе и анатомических особенностях, но и теоретических знаний о циркуляции энергии в меридианах и аккупунктурных точках.

Кроме физического и энергетического эффекта, этот комплекс отличается мощнейшей работой с концентрацией и психическими упражнениями.

Каждый урок посвящен подробному разбору одного из пяти зверей. Мы с вами освоим новые полезные упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к освоению полного комплекса.

Помимо разбора нового материала, каждый день мы будем повторять уже пройденный.

По завершении курса вы сможете выполнять этот комплекс самостоятельно — так он войдет в вашу практику и принесет вам максимальную пользу.

В дополнение к основным урокам вы получите видео с демонстрацией всего комплекса для самостоятельной практики, когда комплекс уже будет освоен.

Также вы получите бонусное видео.

Во время моей тяжелой болезни упражнения, данные мне моими учителями, были единственным способом избавиться от боли и вообще ухватиться за возможность жить. Я на своем опыте убедился, что инструменты, которые мне тогда открыли, действительно могут спасти жизнь. После выздоровления еще несколько лет я посвятил изучению науки цигун и вот уже много лет выполняю эти практики каждый день.

Цигун — это бесценный подарок, пришедший в мою жизнь. И сейчас я готов передать этот бесценный дар — вам. Я шел к этому много лет и для меня этот шаг много значит.

Важным открытием в моей личной практике стало осознание, что энергией можно не просто управлять, ей можно наполниться и когда сосуд наполнен — ею можно делиться с другими.

Я чувствую, что уже готов делиться со всеми, кто открыт к новым знаниям. Поэтому если вы читаете эти строки, значит для вас время пришло, пространство раскрывает свои двери. Уверяю, это будет интересное приключение.

Во время моей тяжелой болезни упражнения, данные мне моими учителями, были единственным способом избавиться от боли и вообще ухватиться за возможность жить. Я на своем опыте убедился, что инструменты, которые мне тогда открыли, действительно могут спасти жизнь. После выздоровления еще несколько лет я посвятил изучению науки цигун и вот уже много лет выполняю эти практики каждый день.

Цигун — это бесценный подарок, пришедший в мою жизнь. И сейчас я готов передать этот бесценный дар — вам. Я шел к этому много лет и для меня этот шаг много значит.

Важным открытием в моей личной практике стало осознание, что энергией можно не просто управлять, ей можно наполниться и когда сосуд наполнен — ею можно делиться с другими.

Я чувствую, что уже готов делиться со всеми, кто открыт к новым знаниям. Поэтому если вы читаете эти строки, значит для вас время пришло, пространство раскрывает свои двери. Уверяю, это будет интересное приключение.

5 основных видеоуроков + 2 бонусных

• Видео-демонстрация комплекса для самостоятельной практики
• Доступ к сообществу близких вам по духу людей
• Все дополнительные обучающие материалы
• 100% гарантия качествa

Нажав кнопку «Заказать курс», Вы попадаете на страницу оформления заказа.

Анна Миронова проводит занятия и мастер-классы по Цигун и Тайцзицюань с 2001 года, организует ретриты-путешествия в разных странах мира.

• чемпион России по Тайцзицюань 2001 год;
• cудья на международных олимпиадах; учитель чемпионов России;
• учитель учителей Цигун;
• c 2012 живет в Мексике, Гватемале, Франции, изучает и практикует местные традиционные техники трансформации сознания, растения силы, сакральные песни и объекты.

На этой странице уже много сказано о пользе практики цигун, не буду повторяться.

Здесь же хочу поделиться своими наблюдениями, основанными на личном опыте практики.

Много раз на собственном опыте я приходил к пониманию, что эти практики целительны не только физиологически, но и психически. Они работают как прибежище.

Моя основная профессия — кинорежиссер. Помню, как на премьере нашего полнометражного фильма я несколько дней находился в жутком стрессе. И в день премьеры за несколько часов до начала мне пришло понимание, что мне нужно уединиться в практике. Полтора часа интенсивной практики меня не просто вернули к жизни, а сняли наваждение — ушел стресс и ненужные мысли.

Практика цигун напрямую влияет на качество жизни, на наши отношения внутри семьи. По мере прокачки в этом направлении, по мере наполнения энергией, проясняется сознание, простраивается пространство, сил становится намного больше.

В тот момент, когда ты начинаешь излучать здоровую насыщенную энергию жизни, происходит переход на новый уровень жизни — осуществляются намерения, притягиваются нужные люди, обстоятельства складываются максимально благоприятным образом, приходит поддержка от пространства.

И еще одна интересная закономерность, которую я заметил — любой человек, который достаточно долго практикует энергетические практики, такие как цигун и тайчи, может сказать, что эта практика непосредственно влияет на денежный поток. Жизнь струится и через простройку социальной сферы влияет на финансовую. Это то, что можно проверить на собственном опыте.

Конечно, чтобы все это работало, нужно потратить определенное время на обучение.

Если вы сейчас это читаете, то скорей всего, уже попробовали заниматься цигун со мной по четырем занятиям вводного курса для начинающих.

В этом случае позволю себе встречный вопрос — а как вам было заниматься со мной в формате видео-уроков?

Возможно, занимаясь по этим вводным урокам, вы сами обратили внимание, что такая форма передачи знаний не просто не уступает живым занятиям, а в чем-то даже выигрывает.

Начнем с того, что далеко не всегда есть возможность пойти на живое занятие к квалифицированному преподавателю. Но даже если такая возможность у вас есть, не факт, что живое занятие окажется более продуктивным.

Представьте живое занятие — вам надо куда-то ехать, тратить время на дорогу, подстраиваться под расписание преподавателя. В зале может быть много людей, кто-то новичок, а кто-то уже опытный, преподаватель старается угодить всем… На живом занятии не всегда вы можете рассмотреть все детали выполнения и нет возможности поставить преподавателя на паузу, отмотать назад и посмотреть еще раз. А порой сам преподаватель не успевает заметить какую-то ошибку, поправить или разобрать нюансы.

В то же время, в форме видеокурса, к качеству которого мы очень серьезно отнеслись, мы детально демонстрируем каждый угол, показывая крупные планы со всеми важными моментами и движениями, разбираем все нюансы и часто допускаемые ошибки.

Есть большой бонус удаленного обучения — в отличие от живого занятия над каждым упражнением вы можете работать столько времени, сколько необходимо вам для его освоения. Можно ходить на живые курсы и семинары, но у каждого свой темп усвоения информации, где-то может быть скучно, а где-то слишком быстро.

Занимаясь по видеокурсу, вы сможете быть не привязаны к определенному месту, заниматься в любое удобное для вас время, повторять упражнения столько раз, сколько нужно именно вам.

Источник