Когда лень делать тренировку

12 лет работы персональным тренером, более 7 человек ежедневно, в разной физической форме и с разными целями – но всех их объединяло (и будет объединять) одно: пропуски тренировок. Я не говорю обо всех клиентах, ведь есть среди моих подопечных настоящие «само-мотиваторы», которые приходят на тренировку, не смотря ни на что. Но мне долгое время не давало покоя, почему остальные отменяют тренировку в самый последний момент, почему теряют мотивацию, в конце концов, почему вообще бросают спорт? Для ответа мне пришлось перерыть тонны иностранных сайтов по психологии и фитнесу, и в итоге я нашел некоторые ответы.

ПРИЧИНА №1: ЛЕНЬ – ЭТО ПРИРОДНЫЙ ИНСТИНКТ

Представим себе, что вы поставили будильник на 6 утра, чтобы совершить утреннюю пробежку. Вы, скорее всего, представляли себя, как в рекламе спортивной обуви, и идея начать бегать по утрам вас даже вдохновляла. Но как только утром ваш телефон начать вас будить, вы почувствовали огромную неохоту скидывать теплое одеяло, покидать уютную кровать и, дрожа от утренней прохлады, одевать спортивный костюм.

Даже те, у кого есть самые серьезные намерения, страдают от недостатка мотивации к тренировкам. Там, где есть большое Желание, может быть такое же большое Нежелание.

И вот тут наша психология играет с нами злую шутку. Отмена тренировки воспринимается нами как личное поражение, провал, проявление слабохарактерности, и в итоге приводит к тому, что сам факт тренировки начинает приобретать негативный оттенок. И вот вы уже готовы сказать себе эту сокровенную фразу «Наверное, спорт – это не мое…». Финальная реплика, занавес.

Но вам нужно перестать винить себя прямо сейчас. Потому что для человеческой природы быть ленивым – это нормально!

Дэниэл Либерман — эксперт по человеческой эволюционной биологии, издал в 2015 статью под названием «Действительно ли тренировки являются необходимыми?». В ней он говорит следующее: «Это естественно и нормально быть физически ленивым. По своей природе человек старается избегать лишней физической работы, чтобы сэкономить силы. Тренировка – это ведь физическая работа, не так ли?»

Многие опросы показали, что большинство людей охотнее тренируются, если тренировка интересная (или проходит в игровой форме), либо когда есть острая необходимость в физической активности (похудеть к свадьбе, привести себя в форму для рождения ребенка).

РЕШЕНИЕ: не ругайте себя из-за того, что вы не хотите тренироваться. Это нормально, это наша природа. Просто не стройте «наполеоновские» планы, и не стремитесь сделать все и сразу. Учитесь двигаться вперед постепенно, маленькими шагами. Вспомните, как вы учились кататься на велосипеде – по немногу, по чуть-чуть. Никто ведь не учился ездить, сразу слетая на полной скорости с горы?!

ПРИЧИНА №2: ВСЕ ИДЕТ ИЗ ДЕТСТВА

Еще одна возможная причина – это наш детский опыт. Опять же, многие исследования подтверждают, что факторы из детства могут сказаться на том, насколько физически активными вы будете во взрослой жизни.

Люди, которые в детстве имели негативный опыт, связанный с любым спортом (плохой учитель, насмешки на уроке физкультуры, последние места на соревнованиях, травмы), во взрослой жизни тренируются намного реже тех, у кого такого опыта не было!

РЕШЕНИЕ: здесь, как говорится, что сделано, то сделано. Вернуть детство вы не сможете, но вы должны помнить самое важное – вы можете создать правильную «основу» для ваших собственных детей! Когда я был маленький, родители водили меня и на танцы, и на карате, и на фигурное катание, и в походы в горы – т.е. я с самого детства привык быть физически активным, и сейчас не понимаю, как можно прожить хоть день без тренировки. Помогите вашим детям стать здоровыми и уверенными в себе, развивайте их физически!

ПРИЧИНА №3: У ВАС НЕТ ПОДДЕРЖКИ

Лично я тренируюсь 4 раза в неделю. И часто у меня нет сил и желания тренироваться. Но что придает мне силы и мотивацию – так это то, что мой тренировочный партнер Георгий приедет в зал ровно в 13:30, и будет с нетерпением ждать очередной классной совместной тренировки. И я не могу его подвести.

Человек физически «привязан» к обществу. Я уверен, что это идет ещё от первобытного человека. Миллионы лет назад люди охотились группами, помогали друг другу. Сейчас же, во времена социальных сетей, мы стали невероятно одиноки – и это сводит нашу мотивацию к тренировкам к нулю. И, если наши родные и близкие не разделяют вашу идею здорового образа жизни, это может очень сильно демотивировать.

РЕШЕНИЕ: заведите себе тренировочного партнера. Или друга (подругу), с которой будете вместе бегать по утрам. Или, в конце концов, персонального тренера. Но это обязательно должен быть кто-то РЕАЛЬНЫЙ, а не виртуальный. Все эти онлайн-марафоны похудения: не более чем пустой звон, так как никто вас толком не контролирует и не мотивирует. И еще одно – пусть этот «кто-то» будет физически сильнее вас, чтобы вы стремились к развитию!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

Почему вам лень тренироваться и что с этим делать?

3 минуты на прочтение

Г лавный тренер спортивной экосистемы ЦиклON

МСМК по триатлону, участник Олимпийских Игр, финишёр IRONMAN, главный тренер сборных России по триатлону 2017-2020 и автор книги «Триатлон. Олимпийская дистанция»

Итак, вы твёрдо решили начать заниматься спортом регулярно, чтобы привести себя в форму. Первые 2-3 недели вы полны энтузиазма и соблюдаете расписание тренировок, но потом всё чаще возникает желание пропустить занятие, дать себе отдохнуть, остаться дома в плохую погоду или придумать причину, почему сегодня можно не тренироваться. Знакомо?

Можно много рассуждать на тему, почему нам становится лень заниматься, но я предлагаю вам самим ответить на этот вопрос. Разберём несколько ключевых понятий, которые помогут найти верный ответ.

1. Гомеостаз

Это стремление организма к постоянству внутренней среды. Вы сидите, идёте, лежите, занимаетесь повседневными делами, и всё внутри вас находится в состоянии некоторого равновесия. Вам хорошо, комфортно, вы живёте. Как только вы начинаете тренироваться, то целенаправленно сдвигаете состояние внутренней среды в определённую сторону (в зависимости от направления и силы тренировочного воздействия). Появляются определённые метаболиты, которые являются биологическими сигналами для запуска процесса адаптации организма к условиям изменившейся внутренней среды.

2. Адаптация

Это процесс приспособления организма к изменившимся условиям функционирования. Адаптация может быть срочной и долговременной. Когда вы формируете у себя сигналы под воздействием тренировки, то первое, что делает организм, – это запускает срочную адаптацию, которая выражается во фразе: «положите всё на место, верните, как было». Иными словами, организм старается как можно быстрее привести себя в исходное состояние. Этот процесс приведения себя в состояние комфорта достаточно затратный и использует ресурсы организма. Ваша задача во время тренировок – запустить долговременную адаптацию.

3. Долговременная адаптация

Если тренироваться систематически, в определённом расписании и достаточно часто, то наступает момент, когда организм понимает, что постоянно возвращаться в исходное состояние очень затратно для него. Тогда организм принимает решение всё-таки создать в нужном объёме и качестве необходимые структуры, внести изменения и перейти в новое состояние гомеостаза. Этот момент, когда решение о запуске долговременной адаптации ещё не принято, выражается на субъективном уровне в виде поиска постоянных причин не выйти на тренировку и различного рода отговорок. Некоторые даже могут почувствовать себя нездоровыми. Я называю это «последний крик гомеостаза». Обычно этот момент наступает через 14-21 день после начала какого-то нового тренировочного этапа.

Игорь Сысоев, фото автора

4. Принципы спортивной подготовки

Их несколько, но один из самых важных – принцип постоянства. Только постоянные тренировки приводят к долговременной адаптации и изменению вашего тела. Эпизодические нагрузки тратят функциональные резервы организма в режиме срочной адаптации, особенно если это не просто какая-то лёгкая активность, а серьёзная тренировка, нацеленная на то, чтобы наверстать пропущенное.

5. Лень

По сути лень – это природный механизм энергосбережения, один из компонентов адаптации. Вы когда-нибудь видели взрослое животное, которое, будучи сытым и довольным, постоянно куда-нибудь бежало бы без причины? Обычно взрослые животные просто спят, если им никуда не надо для удовлетворения своих базовых потребностей. Конечно, существует потребность в движении, но обычно она удовлетворяется в процессе поиска пищи, половых партнеров или когда возникает опасность. В остальное время всем животным «лениво». Зачем тратить энергию, когда можно безопасно её не тратить? Так что чувство лени – это нормальное, родное природное чувство, и ничего плохого в этом нет. Это просто один из механизмов сохранения гомеостаза, который вы пытаетесь нарушить тренировками.

Резюмируя вышеизложенное, скажу: тренируйтесь грамотно, без резких скачков нагрузки, регулярно и стремитесь к запуску долговременной адаптации. Осознайте природу своей лени. Лень полезна, но это просто древний механизм вашего бессознательного и подсознательного для того, чтобы сохранить бесценную энергию, которую на заре человечества было так тяжело добыть.

КОВРИК ДЛЯ ФИТНЕСА 180 см x 63 см x 15 мм БОРДОВЫЙ CONFORT

Источник

Почему бывает лень идти на тренировку – причина в интересном парадоксе организма

Пропуск занятий фитнесом или тренировок в спортзале не обязательно свидетельствует о слабом характере или плохой мотивации . Оказывается, у нашей лени более сложный источник, чем мы думаем. Давайте разберемся.

Хотя мы прекрасно знаем, что регулярная физическая активность является необходимым условием для поддержания здоровья , фигуры и хорошего самочувствия, есть дни, когда мы просто отказываемся идти в зал.

Затем мы придумываем разные оправдания , чтобы хоть как-то справиться с чувством вины: больной ребенок, важные задачи по работе или учебе, подозрительная боль в спине. Можно продолжать и продолжать. К тому же погода иногда не очень мотивирует на выход из дома.

Ученые решили проверить, почему нам иногда так сложно мотивировать себя к упражнениям, когда мы прекрасно знаем, что они нам нужны.

Режим энергосбережения

Результаты этих исследований показывают, что человеческий мозг по своей природе более склонен к действиям, которые не требуют от тела физических упражнений . Экономия энергии была важна для выживания человека, поскольку она позволяла нам более эффективно находить пищу и убежище, конкурировать за половых партнеров и избегать хищников.

Одним словом: мы запрограммированы на экономию энергии, которая может пригодиться в экстренных случаях . Посещение спортзала или фитнеса определенно к ним не принадлежат.

Уровень гормонов и интенсивность тренировок

Каждый, кто занимается спортом, знает, что физические упражнения влияют на гормональный фон . Концентрация отдельных гормонов сильно различается и зависит от типа упражнений. Что нужно знать, чтобы эффективно наращивать мышечную ткань и не пропускать дни тренировок?

Выяснилось, что повышение концентрации гормонов в крови зависит от уровня интенсивности тренировок, нагрузки и мышечной массы . Подобные результаты наблюдаются как у мужчин, так и у женщин, но у женщин менее заметны.

Вся соль в том, что организм привыкает к нагрузкам, и уровень гормонов начинает расти еще до тренировки, что приводит к желанию тренироваться еще больше . Это превентивная реакция органа, готовящегося к тяжелой физической нагрузке.

Поэтому когда в организме слишком мало гормонов, появляется вялость, утомляемость и лень . Лучшее настроение и «обновление» организм будет получать только в том случае, если вы увеличите интенсивность тренировок.

Таким образом, мы имеем такой парадокс — обычно ваша лень связана с недостаточной физической нагрузкой . Когда нагрузка большая, организм получает много гормонов и хочет ещё, поэтому есть тяга к тренировкам. Поэтому люди, постоянно увеличивающие нагрузки, получают повышенную секрецию жизненно важных гормонов после тренировки, что приводит к появлению мотивации.

А вот если сбавил обороты, то возникнет порочный круг — гормонов мало и никуда не хочется. Так что решение лежит на поверхности – регулярность занятий и постоянная смена упражнений.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .

Источник

Как побороть лень и начать заниматься спортом? Рекомендации психолога

Физические нагрузки необходимы человеку – их отсутствие приводит ко всевозможным проблемами со здоровьем, начиная от сколиоза и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вряд ли кто-то поспорит, что занятия спортом полезны. Тем не менее многие не могут преодолеть лень и сделать первый шаг навстречу физической активности. Вместе с психологом и психосоматическим терапевтом Надеждой Пожаровой выясняем, как побороть лень и начать заниматься спортом.

Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Важно разделять усилие и насилие, когда речь заходит о преодолении лени. «Борьба с ленью – опасная история, если это насилие над собой», – говорит эксперт. Например, некоторые воспринимают спорт как обязательную часть жизни состоявшегося человека. Об этом много говорят и даже пишут в книгах. Но не стоит воспринимать спорт как ключ к успеху. Иначе вы можете чувствовать неполноценность, если вас не привлекают физические упражнения.

Надежда: Важно осознавать, какую выгоду человек получит от занятий. При попытке создать иллюзию успеха действительно приходится насиловать самого себя, потому что возникает внутренний протест против соответствия чему-то вопреки собственным желаниям.

Совсем другая история – это усилие над собой. Почему не хочется делать усилие? Чаще всего это связано с тем, что человек не видит перспектив. Чтобы приложить усилие, необходимо «быть в ресурсе», то есть высыпаться, хорошо питаться, чувствовать себя комфортно в окружении. Для того, чтобы начать заниматься спортом, создать новый паттерн поведения, необходимо через усилие сформировать привычку. Психолог рекомендует условную систему:

Заметить собственное сопротивление и задаться вопросом: «Мне действительно не хочется заниматься спортом или же я настолько устаю на работе и дома, что дополнительная нагрузка создаст лишь напряжение, а не удовольствие?».

Найти подходящий спорт. Каждый может найти в физической активности удовольствие для себя. Для одних это будет скандинавская ходьба, а для других – теннис.

Масштабирование только мешает

Начинать надо с малого. Не стоит сразу нагружать себя ежедневными походами в тренажёрный зал, особенно, если это первые попытки заняться спортом.

Надежда: Очень важно не масштабировать. Занятия спортом сейчас часто обременены тем, что необходимо купить коврик, кроссовки, спортивную форму, дойти до зала. С одной стороны это – увлекательно, а с другой – вызывает в человеке закономерное сопротивление, потому что ему приходится тратить много дополнительных усилий, времени и денег. В таком случае важно начать хотя бы с чего-то. Не стоит уходить в масштабы и сразу покупать абонемент на год, поначалу достаточно занятий дома. Если человек ставит цель сразу заниматься пять раз в неделю по два часа или каждый день ходить в бассейн, естественно, всё внутри него начнёт саботировать. Потому что столько новой деятельности организм не готов переработать.

Если возникают трудности при контакте с телом, важно всё делать постепенно. Постепенно узнавать себя, свой организм, работать с темой личных границ и отделением от других людей. Также очень важно ежедневно практиковать что-то маленькое. Зарядка по утрам и 3-5 минут дыхательных техник – это уже много!

Домашние тренировки и зонирование

По разным причинам человеку может быть удобнее заниматься дома: в период пандемии покупать абонемент в фитнес клуб рискованно. Более того, домашние тренировки – хороший способ сэкономить деньги и время, которое тратилось бы на дорогу.

Надежда: Здесь я даю такую же рекомендацию, как и всем, кто работает дома. Зонирование. Чтобы у человека возникло ощущение, что сейчас он будет заниматься другой деятельностью, необходимо подготовиться. Например, организовать особый уголок, где будут гантели и вода.

Сложно заниматься спортом дома, если у человека нет условного зонирования. Так же и с работой. Базовая рекомендация психологов людям, которые работают из дома, – сменить обстановку и сформировать ощущение рабочего места. Нужно привести себя в порядок, например, по-другому одеться, то есть создать пространство для нового занятия. В подавляющем большинстве случаев мозг просто не понимает, почему сейчас надо делать что-то другое, если дома вы привыкли отдыхать, а не работать и заниматься спортом. Ему важно помочь.

Внешняя поддержка – отличный помощник

Надежда: Всегда здорово начинать, когда есть внешняя поддержка в лице тренера или людей, которые тоже занимаются. Это сможет придать дополнительную мотивацию. Если же человек, например, стеснительный, и для него новое общество – это новые переживания, то сейчас имеется много возможностей заниматься онлайн и точно так же чувствовать общность во всевозможных чатах, где люди делятся планами питания и тренировками.

Собственная уникальная система

Не стоит равняться на других. При первых шагах к спорту важно учитывать собственные желания и особенности.

Надежда: Многие «зомбируют» себя на два литра воды в день и 10 тысяч шагов, а потом, не выпивая эти литры и не проходя эти шаги, начинают себя ругать. Важна собственная система. Только так постепенно сформируется привычка. И я не говорю, что это произойдёт за 21 день. У каждого здесь будет уникальный путь.

Источник