Кольца для тренировки по футболу

Футбольный инвентарь – что используется в футболе?

В каждой стране есть свои маленькие футбольные гении, кого-то в спорт приводят родители, иные выбирает футбол своей мечтой с самого детства, а некоторых присматривают сами тренера среди мальчишек, играющихся на импровизированных детских спортивных площадках возле дома.

Но в любом случае для становления настоящего футболиста необходимо не только врождённый дар, но и определённые приспособления для футбольных тренировок.

Помимо хорошего тренера, чьими услугами необходимо воспользоваться для отработки навыков и для соблюдения техники безопасности на тренировках, тренировке настоящего футболиста необходим спортивный футбольный инвентарь.

Основной спортивный инвентарь для игры в футбол и тренировки футболистов

Особенность обмундирования и инвентаря для игры в футбол заключаются в том, что они используются для тренировки определённых спортивных навыков и мышечной памяти. Это обеспечивается строением и материалами обмундирования, из которых исходит их основная форма, свойство и назначение.

Для разных видов спорта используют определённые и специфичные для него спортивные приспособления, а футбольный инвентарь имеет следующий стандарт:

• сетка и ворота стандартные или мини футбола;
• кольца для бега;
• футбольная форма;
• бутсы;
• специальные носки;
• тактические доски;
• фишки и конуса;
• лестницы;
• стойки-барьеры;
• тренировочные мячи.

Снаряжения для футбола достаточно, чтобы образ начинающего футболиста состоялся. Важно к этому добавить специфику и стандарт применения каждого из представленного оборудования. Тут нужны услуги профессиональных тренеров и специалистов. Мало иметь полный арсенал для игры в футбол – использовать его нужно с умом.

По назначению футбольный инвентарь делится на две части:

• обязательный футбольный инвентарь;
• тренировочный инвентарь для футболистов.

Обязательный футбольный инвентарь

Без чего в первую очередь нельзя представить футболиста? Ответ – спортивная форма (футболка, шорты, бутсы, носки, перчатки), а так же мяч и ворота с сеткой, свисток, карточки и стойки с табло арбитра. Впрочем, ворота в самом бюджетном варианте могут заменить разметка на футбольных полях.

В идеале, лучше иметь вышеперечисленное полным комплектом. Футбольные ворота необходимы для тренировки вратаря – позволяет улучшить ощущение “зоны ответственности” и тренирует привычку привязки и понимания к области защиты. Сетка препятствует частому “побегу” мяча с поля и формирует полную “картину мира профессионального футболиста”.

Игра в мини футбол у иных футболистов создаёт постепенную готовность к участию в большой, “взрослой” футбольной игре, и воссоздаёт ощущение процесса футбольной игры у юных игроков на все сто.

Тренировочный инвентарь для футболистов

Такой инвентарь используется для тренировок на футбольных полях и в спортивных залах. Причём обязательно под бдительным присмотром профессионала и с распиской в нормативных документах.

Каждый профессиональный тренер обязан в числе своих услуг предоставлять нормативный документ об ответственности за использования и хранения в надлежащем виде футбольного инвентаря по назначению и ответственность за здоровье начинающего спортсмена.

Размер тренировочного инвентаря имеет значение, поскольку юный футболист растёт, и футбольный инвентарь следует подгонять под рост футболиста, размер ноги и размах шага. Снаряжение для игры в футбол предназначены для тренировки строго определённых навыков и характеристик тела, необходимых при игре в футбол.

Кольца тренирует выносливость и правильную постановку ног игроков, низкие стойки-барьеры отвечают за прыгучесть и кардионагрузку, спортивная лестница (которую может заменить скакалка) силу прыжка, высокий подъём ноги и правильное дыхание.

Тренировочный инвентарь необходимая часть тренировки футбольной команды и игроков, и является добавлением к обязательному футбольному инвентарю.

Источник

Мощные Упражнения на Гимнастических Кольцах для Больших Мышц!

Тренировки с гимнастическими кольцами — это невероятно результативный способ повысить эффективность ваших тренировок и акцентировано проработать целевые мышцы верхней части тела. Нестабильность колец делает каждое упражнение сложнее, чем на турнике или брусьях, благодаря чему работа с кольцами позволяет увеличить интенсивность тренировок.

Упражнения на гимнастических кольцах для грудных мышц. Базовые упражнения на то и базовые, что лучше всего прорабатывают мышцы. Не нужно придумывать тысячи видов одного и того же, у грудной мышцы одна главная функция — приведение плеча к корпусу и для того, чтобы развить грудь, вам нужно всего несколько упражнений.

Под жимовыми упражнениями понимаются обычные отжимания, которые дают нагрузку на вашу грудь, переднюю плечевую дельту и на трицепс. Ниже два вида обычных отжиманий: вариант с упором в пол — более легкий; вариант с ногами, расположенными на возвышенности — более сложный.

Далее идут отжимания, напоминающие отжимания на брусьях. Здесь нагрузка идет и на грудь, и на трицепс, и на нижнюю часть ваших грудных мышц.

Еще одно отличное упражнение — это разведение рук. Если говорить об обычных отжиманиях, то там, по мимо груди, работает также и трицепс. В то время как в разведение рук нагружается только грудная мышца, ну и передняя плечевая дельта естественно.

Упражнения на гимнастических кольцах для рук. Кольца это универсальный снаряд, который включает в себя огромное разнообразие упражнений. Благодаря его многофункциональности, вы можете самостоятельно настраивать высоту и варьировать нагрузку на различные группы мышц.

А наше следующее упражнение — это подтягивания . Здесь ничего нового нет, отличная работа для вашей спину и груди.

Если вы хотите во время подтягиваний прокачивать бицепс, то вам следует работать узким хватом, подтягиваяться на одном кольце. Так вы максимально сможете отключить свою спину и подключить бицепс и предплечье.

Далее идет — тяга на бицепс. Вы можете регулировать нагрузку путем разного расположения вашего корпуса: чем он выше, тем легче выполнять упражнение и наоборот.

Упражнения на гимнастических кольцах для спины. Ваша спина — одна из основанных мышц, выполняющих «тяговую функцию». Все её части — трапециевидная, широчайшие мышцы, большая и малая круглые и т.д. отвечают за исполнение этой функции. А значит и основным упражнением для прокачки мышц спину являются подтягивания.

Давайте начнем с классических подтягиваний широким хватом . Для проработки широчайших мышц вам нужна такая ширина, чтобы при подтягивании, в средней точке, ваши плечо и предплечья образовывали прямой угол. И ещё — следите за своими локтями и не давайте им уходить вперед, они должны смотреть в стороны!

Следующее упражнение — это подтягивания параллельным хватом. Они немного легче, чем классические упражнения, так как здесь работают мышцы рук больше, чем спины.

Ещё один интересный вариант подтягиваний — подтягивания нижним хватом. Если сравнивать с предыдущими подтягивания, то больше они схожи с параллельными, чем с классическими. Это отличный способ прокачки вашего бицепса.

Ну а в конце хочется поделиться с вами классным видео с разнообразыми упражнениями на кольцах от Никиты NP_POWER !

Источник

Как тренироваться на гимнастических кольцах и чем они лучше брусьев

Кольца — это, пожалуй, один из самых необходимых снарядов для занятий с собственным весом. Их очень удобно носить с собой и они достаточно просто крепятся на любую перекладину, балку или даже ветку дерева. Первое с чего стоит начинать — это научиться стабильно держать руки на кольцах, опираясь ногами на землю.

Прижимайте руки к корпусу, чтобы задействовать максимальное количество стабилизирующих мышц и тем самым ваш упор на кольцах станет еще надежнее.

Как начать базовые тренировки на кольцах

После того как вы будете стабильно удерживаться руками на кольцах с ногами на земле, можно приступать к отжиманиям в том же положении. Кольца хороши тем, что их можно регулировать по высоте, тем самым делая упражнения легче или сложнее.

Следующий этап — освоение обычного упора на кольцах без опоры ногами.

После того как вы научитесь находиться в упоре минимум 15-20 секунд следует приступать к отжиманиям на кольцах. Начинайте в небольшой амплитуде, опускайтесь пока можете выжать себя вверх. На кольцах очень полезно выполнять подтягивания, так как вы можете менять положение хвата в течение всей амплитуды, вовлекая больше мышц.

Кстати, в одной из статей я разбирал тему увеличений отжиманий на брусьях.

А вот программа тренировок, которая подойдет большинству людей умеющих отжиматься на брусьях и подтягиваться. Задача в каждом упражнении набрать общее время (15 секунд работы, 15 секунд отдыха или 20 секунд работы и 20 секунд отдыха в течении одной минуты в подходе).

Первое упражнение программы — это подтягивание до груди.

Разворачиваем кольца параллельно друг другу, выпрямляем руки в верхней точке и в нижней само тело подаем при подъеме чуть-чуть вперед, главное не останавливаться ни наверху, ни внизу. Выполняйте ровно столько сколько получается без остановок, плавно.

Следующее упражнение — это отжимания на кольцах. Опускаемся как можно ниже, настолько насколько позволяет гибкость ваших плечей. При опускании кольца разворачиваем чуть-чуть на себя, выпрямляем руки и поднимаемся наверх, разворачивая кольца наружу. Также выполняем без пауз, плавно.

Дальше упражнение — это упор на кольцах. Тело нужно держать вертикально, руки чуть-чуть разведены в стороны, предплечья не опираются на кольцо и кольца развернуты чуть-чуть наружу

. Главное, чтобы все мышцы загружались равномерно не наклоняться вперед, чтобы загрузить плечи и грудь, но также чтобы работала и спина хотя конечно основная нагрузка пойдёт здесь на руки.

Следующее упражнение — подъем ног на гимнастических кольцах. Максимально исключаем инерцию в данном упражнении и также работаем без остановки. Ноги поднимаем примерно на уровень груди.

Это упражнение можно сделать в двух вариантах в динамике, а можно и в статике, то есть например разделить эти варианты по 30 секунд (30 секунд динамики и 30 секунд уголка).

Источник

Тренировочное оборудование

Для совершенствования навыков игры и техники в процессе тренировочных занятий существует специализированный инвентарь и оборудование для футбола. Это может быть:

•специальный щит с собирателем мячей, уходящих мимо щита, для оттачивания результативных ударов: соответствующая разметка укажет на наименее уязвимые места для мяча и на наиболее уязвимые места для вратаря;

•подвесные мешки, тренировочные лестницы, телескопические шесты, рамки и переносные стойки для обводки – тренировочное оборудование для футбола, которое поможет в развитии координации и маневренности игрока;

•спортивное оборудование предполагает использование специальной установки с подвесными мячами, позволяющей отработать технику удара по мячу на различной регулируемой высоте – одновременно с такой системой могут заниматься несколько спортсменов (до четырех человек);

•низкие переносные ворота могут быть использованы для тренировки серии ударов по нижним углам ворот или для точности передачи пасов;

•оборудование для мини футбола включает в себя гандбольные ворота, сетку к ним, соответствующий по размерам и весу мяч.

Спортивный инвентарь для футбола подразумевает обязательное использование мяча: правильной шарообразной формы, без каких-либо выпуклостей, из хорошо выделанной эластичной кожи или современных высококачественных синтетических материалов.

Рассмотренный инвентарь для тренировок по футболу предпочтительнее всего разместить на специально предусмотренной для этого площадке с мягким гаревым грунтом, который очень удобен для занятий, быстро просыхает после дождя и несложно восстанавливается для последующих тренировок.

Любой команде (профессионального или любительского уровня) необходим инвентарь для футбола, купить который следует для повышения результативности игровых встреч. Тренировочные барьеры для отработки прыжков, кольца, пушки для футбольных мячей с имитацией различных видов ударов, подвижные макеты «стенки» из игроков – инвентарь для футбола очень разнообразен и постоянно совершенствуется.

К необходимым атрибутам для игры в футбол или мини-футбол также относятся: конусы и фишки, судейский инвентарь (флажки, карточки, бумажник), свистки, тактические доски и планшеты, секундомеры.

Источник